Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
oupa: kaikki mahdolliset avut heikkouteen samantien käyttöön. apuliike on APUliike, eli niiden käyttö tulis olla selkeen tarveharkintaista, ei olettelua.

wsb on varsin hyvä systeemi natullekin, jos niitä kisanostoja on enemmän mukana ja suhteellinen intensiteetti määritellään hieman downscalella. pelkkä vaihtelu ei kuitenkaan oo se juttu, vaan että niitä variaatioita ja apuja käyretään täsmälleen oikein kullekin. kyseessä on siis intuitiivisesti melko haastava systeemi ja harvemmin onnistuu kunnolla ilman hands on valmennusta.

jzzo: tossa mun systeemissä ei oo prosentteja käytössä. mikä sulla siis oli lähtötaso ja mihin pääsit? 6 vkoa on aika lyhyt aika millekään perusvoimajaksolle. toi on käytännössä open end systeemi eli voidaan jatkaa määrättömiin, JOS osataan rytmitellä sitä tekemistä oikein. en kuitenkaan kauheesti suosittele välttelemään maksimipuolta. sille kannattas olla oma lyhytkin jaksonsa vaikka hybriditreeneinä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jep, tiedän ettei oo prosentteja, mutta tykkään excelliin tehdä aina jonkinlaisen rungon valmiiksi. Toki sovellan sitten aina kulloisenki päivän mukaan. Ja todellakin 6viikkoa on lyhyt aika ja siksi kysyinkin vinkkejä, että miten tuosta ois nyt hyvä lähteä jatkamaan eteenpäin. 6viikkoa ois tarkoitus tehdä vielä perusvoimaa ja siitä siirtyä sitten taas piikkailemaan uusia maksimeita.

Tuon viiden viikon piikkauksen jälkeen otin kyykystä (ilman vyötä) 150, lisäpainoleuat 73kg, kapea penkki 145. Tällä hetkellä 3x4->6x6 systeemissä menee: kyykky 6x6 130, lisäpainoleuat 6x6 50 ja kapea penkki 6x6 120. Oma paino 80-82 välillä.
 
ok, eli sitten vaan lisää variointia mukaan. turha tässä vaiheessa on dramaattixsesti volyymia laskea, jos 6*6 on työsarjat tällä hetkellä. erilaisia sisältöjä mukaan ja tavoitteena entistä suurempi voimataso. laskevat pyramidit on vallan hyvä lisä vakiosarjoihin ja yhdistelmät myös. esim. seuraava kpp 2*135, 4*130, 6*125, 8*120 tai kyykky 6*4*135 tai 2*6*132, 2*4*137, 2*2*142. eli volyymi lisääntyy edelleen portaittain ja aaltomaisesti, mutta kuormakin kasvaa. jos toteuttaa tota mun systeemiä turhan lineaaristi, siitä ei saa niin paljoa irti.
 
Terve Jto!

Otan kokeiluun kapeaa penkkiä ketjuilla tarkoituksenta treenata noston heikointa lenkkiä eli ylävaihetta ja etupäässä ojentajia. Kuinka suuri osa tässä tapauksessa nostettavasta kuormasta tulisi muodostua ketjuista?
 
kannattaa vaihdella. älä samantien enkkoja yritä. ojentajat voi suht helpolla treenata yli. tee vaikka 4-6 toiston sarjoja ja lähe tekeen 5-10kg välein nousua ja lopeta semmoseen sarjaan, missä varaa jää vielä 1-2 toistoo. ketjujen pituuskin merkkaa eli missä vaiheessa ja kuinka paljon rasitusta alkaa tulla. mitattavuus on noissa hieman se ongelma.
 
Mitäs mieltä jto oot tänlaisest vähä voimailupainotteisemmast ohjelmast?

Periaatteena olis ottaa nuo lyhyemmät ja kevyemmät sarjat räjähtävästi ja samalla vähän palauttavana osiona edellisestä treenistä

Progressiosta sen verran, että kun sarjat alkavat tuntua kevyemmiltä niin lisää pari prosenttia sarjapainoihin

Lähtötasot:
Penkki 120
Kyykky160
Mave180

Ma
Penkki 3*4*65 2*3*70%
Kyykky 4*5*85%
Pystypunnerrus 3*6
Pohkeet

Ke
Kyykky 3*4*65% 2*3*70%
Mave 4*5*85%
Leuat myötä 3xmax
Hammerkääntö 3x8
Voimapyörä

La
Kulmasoutu 3*5*65% 2*4*70%
Penkki 4*5*85%
Dippi 3*6
Viparit 3*8
Dragon flag
 
no tossa ei sitä progressiota sen kummemmin näy, muuten ku mitä sanoit. se kuinka pitkään samoilla painoilla hinkataan ennenku ne "tuntuu kevyemmiltä" on aika epämääräistä. sinänsä toi ei muuten oikein kerro juuta ei jaata mistään. lähinnä se progressiomallin puute ja muissa liikkeissä sama treenisisältö mättää.

mrseoinage: vaikee sanoa oikeesti, ku ei mulla oo sun treenit hallussa. lepoa vaan ellei noussut ja pieni herättely ennen seuraavaa kokeilua. esim. ma 1max, to 4*4*65%, su 1max.
 
Progressiosta ajattelin, että sen 2% nostaa kahden viikon välein ja jos sen jälkee esim kyykky ja mave menee sarjat läpi ja penkistä ei, niin jatkaa kyykkyä ja mavea korotetuilla painoilla ja penkistä laskee sen 2% pois viikoksi ja sitten uutta yritystä penkist. Plussilla kuitenki mennää

Mitäs mieltä sitten jos kyykyn kevyempään osioon vaihtaa etukyykyn ja apuliikkeitä vaihtelisi sitten vähän mielen mukaan, kuitenkin samoihin lihasryhmiin kohdistuen.
 
no toi on hieman sama kuin vaikkapas 5*5 ja kun sarjat menee läpi, lisätään 2,5kg. tällöin progressio tuppaa olemaan liian hidas ja monotoninen treeniefekti tuo tasanteita suht monille. sarja- ja toistomäärät on sulla samat koko ajan, mikä entisestään lisää sitä monotonisuutta. nää on sellasia juttuja, mihin sun enemmän pitää kiinnittää huomioo.
 
Näetkö siinä mitään vääryyttä, että kyykkyä tehdessä laitan kantapäiden alle lankunpätkän jolloin saan kyykyistäni syvempiä ja stabiilimpeja kuin että kyykkäisin tasamaalla? Jostain muistan kuulleeni moisen tempun olevan huono juttu ja jopa "cheat" keino.
 
ei se cheattia nyt ainakaan ole. sillonhan korot pitäs poistaa kengistäkin. helpottaa monilla liikkuvuuden suhteen, jos tekee suht pystyä kyykkyä. hyvä ois työstää sitä liikkuvuutta kuntoon, muttei tossa mitään pahaa ole.
 
Kiitos vinkeistä, sitä helposti tulee jumahdettua vanhoihin rutiineihin, vaikka treenien vaihtelevuutta voisi lisätä runsaalla kädellä. Tänään lähteekin ekaa kertaa kokeiluun nuo laskevat pyramidit.
 
Hei jälleen jto,

osaatko heittää mitään hyvää arvausta, että mistä johtuu "viiltävä" kipu polven sivussa / alaosassa kyykätessä noin puolivaiheessa ylösnousua ? Tekniikan pitäisi olla ihan ok kunnossa. Voisiko olla, että huomaamattani käännän polven kulmaa esim. hivenen sisäänpäin? Tätä ei ainakaan videolla mitenkään selkeästi näy.

Tämä tulee siis vain ns. maksisarjoissa eli lähinnä silloin kun otan esimerkiksi toistomaksimit painolla X ja nimenomaan niissä viimeisissä toistoissa. Tämän jälkeen polvi ärtyy ja kaikki kovat sarjat viiltävät.

Lähinnä siksi tätä stressaan, että tunne on todellakin viiltävä ja tuntuu, että jokin olisi napsahtamaisillaan polvesta rikki.

Aina sanotaan kyykyssä, että polvia tulee painaa riittävästi ulos. Tuntuu, että nämä pahimmat vihlonnat ovat ilmestyneet nimenomaan silloin kun oikein kuvittelen ylösnousussa, että työnnän polvia kovasti sivuun, etteivät vaan käänny sisäänpäin. Voiko polvia painaa liian hanakasti sivulle? Tulisiko polven linjan mennä siis periaatteessa saman suuntaisesti kuin jalkaterien? Kun tuossa oikein vielä analysoin, niin painopiste saattaa olla aivan alhaalla ollessani kantapäillä ja jalan "ulkosyrjillä"... Tässä jotain mätää?

Kiitos ja kumarrus, vielä kerran.
 
sisäsivussa? on siellä kierukkaa ja sisäsidettä, mitkä turpaansa voi saada. ulkopuolella polvee sama juttu. yleensä ei pienestä sisäkierrosta suutu, mutta jos siellä on vanhaakin vammaa, ei se hyvää tee. kroppa yrittää kertoo sulle jotakin. kuuntele sitä!!! polven tulee pysyä jalkaterän suuntaisesti. ei liikaa sisään eikä uloskaan. säästä kaikki vemputtaminen vessaan.
 
Mulla on jäänyt vähän näissä perusohjelmissa esim. 5x5 ja 3x4..> 6x6 mietityttään se että pitäisikö nämä tehdä kerran viikossa joka on aika vähän, itse ajattelin tehdä 2x viikossa tuota 5x5 systeemiä kyykylle ja penkille..
 
riippuu täysin sun tasosta ja taustasta. osa tekee jopa 4 krt/ vko noita. sovellettuna yleensä kuitenkin.
 
Tossa ylempänä oli puhetta tuosta useammin viikossa reenaamisesta samat lajit niin oletko sitä mieltä, että korkeammalla tasolla kehittyäkseen kannattaa lisätä treenikertoja viikossa? Esim tolla hyväks todetulla modatulla 2jakosella pääsee varmasti moni hyvinkin pitkälle mutta onko se seuraava askel sitten tyyliin 3penkkiä 2kyykkyä ja 2vetoa viikkoon kun tarpeeksi pohja työtä on tehty ja tuon pystyy toteuttamaan?
Eli perimmäinen kysymykseni tässä sekavassa tekstissä on, että onko voimalajia harrastavan huipulle haluavan siirryttävä jossakin vaiheessa tiheämpään treenaamiseen, jotta kehitys jatkuu vai riittääkö pelkkä treeni sisällöllä pelaaminen? Olettaisin, että jossain vaiheessa on järkevää siirtyä useampaan esim kyykkyyn viikossa koska muuten yksittäisen treenin määrä ja teho ei riitä tuottamaan kehitystä. Olenko ihan hakoteillä? Nykyinen trendi varsinkin natuvoimailijoiden ohjelmissa tuntuu olevan, että otetaan väh 2 lajia per treeni.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom