Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
aloittelia8: mikä sun voimataso on tällä hetkellä? 3x4 -> 6x6 on erinomainen perusvoimakauden systeemi, mutta aika varauksella suosittelen sitä ihan vasta-alkajille silti.

jammue: ac-nivelen vamma? ootko kaatunut? jos työntelyt jää pois, sitten taljoissa enempi flyes-tyylisiä juttuja. ei nyt ihan aukee se vamma, joten vaikee samantien antaa liikepankkia.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Se siinä just on, että en itsekään oikein tiedä mikä se vamma on. Se vain tuli yhtäkkiä ihan normaalin punttitreenin yhteydessä. En ole kaatunut enkä mitään. Ja ajattelin nyt ensihätään jättää vain nuo työntävät pois pariksi viikoksi ja katsoa auttaisiko se, ja sitten jos ei niin lääkäriin.
 
jto sanoi:
aloittelia8: mikä sun voimataso on tällä hetkellä? 3x4 -> 6x6 on erinomainen perusvoimakauden systeemi, mutta aika varauksella suosittelen sitä ihan vasta-alkajille silti.
Click to expand...

Kovin sarja varmaan 112,5kg x 12, jonka tein tässä viikko sitten. Ykkösmaksimista ei tietoa tällä hetkellä.

Edit: Toi tulos siis kyykyssä. Penkkiä ja maastavetoa alan taas tekemään, koska olkapään kuntoutus on ohi. Penkissä maksimi ennen leikkausta 115kg ja maastanostossa 160 kg.
 
no ihan hyvä mielipide toikin on ja nopeusvoimatreeni ei oo niin kovin helppoa toteuttaa ollakseen tehokasta. mä teetän nopeutta aika isoillakin raudoilla, joten siitä oon samaa mieltä.
 
Haetaanko tossa nyt teidän mielestä sitä, että se pienien painojen liikuttaminen nopeasti ei kehitä motoristen yksiköiden rekrytointinopeutta, vai sitä, että rekrytointinopeus ei ole ikinä noston rajoittava tekijä niin sitä on turha treenata?
 
Allusd sanoi:
Haetaanko tossa nyt teidän mielestä sitä, että se pienien painojen liikuttaminen nopeasti ei kehitä motoristen yksiköiden rekrytointinopeutta, vai sitä, että rekrytointinopeus ei ole ikinä noston rajoittava tekijä niin sitä on turha treenata?
Click to expand...

Siis jos nyt tajusin tuon oikein niin tutkimusten mukaan(zatsiorsky?) lihasten maksimaalinen voimantuottokyky saavutetaan noin 0.4 sekunnissa ja koska voimanostokisoissa suoritukset kestävät yleensä selvästi pidempään eikä niissä arvostella suorituksen nopeutta niin Tuchschererin mukaan nopeusvoimalla ei ole käytännössä väliä. Hänen mukaansa nuo ihmisten raportoimat nopeusvoimatreenin hyödyt selittyvät treenifrekvenssin lisääntymisellä.
 
Olikin jo uusien maksimien testauksesta puhetta, mutta oon ollut pienessä flunssassa koko viikon ja kaikkiin liikkeisiin tuli kympit lisää, nyt pp145, kyykky140 ja mave 210, tosin mavessa tanko oli vähän vinossa ja kannattelin niin kauan että suoristuu ja sit laskin alas, alkoi jo otekin lipeämään..vedän sormenpäillä...
Joten kokeilenko uudestaan maksimit ens viikolla? Voiko mennä jotenkin tukkoon ettei kannata? Vai otanko kevyen viikon ja sit uusi peruskausi? Ja se sun 5x5 olis ajatuksissa..
 
nopeustreenin käytännön toteutus pienillä painoilla on melko hankalaa, koska tankonopeus pitäs saada ihan älyttömäksi rekrytoinnin puolesta. sillon taas tekniikka ei välttämättä oo ollenkaan niin ideaali ku isommilla raudoilla (80-95%). määrää niillä saa lisää ja hieman ärsykevaihtelua, joka toki lasketaan plussaksi.

esetku: vedä uus testi vaan vielä. tee vaikka muut treenit hyvin kevyesti nyt, että sentään hereillä pysyt. ei kahella kolmella testillä ketään oikeesti tukkoon saa. melkein suosittelen ennemmin tota 3*4 --> 6*6 -systeemiäni. toi 5*5 oli ko. systeemistä vaan pyynnöstä tehty versio. siitäkin vois tehdä ees hieman laveamman variantin, missä eka kuukaus tehdään 4*6 ja toka 6*4.
 
Mitä mieltä JTO on, pystyykö 3x Viikkoon harjoittelemalla kehittämään lihasmassaa? Oma elämäntilanne, töineen jne ei nyt mahdollista enempiä treenikertoja / vko joten sillä kyselen. Nyt näyttää muutenkin olevan muotia ainakin body-puolella että vedetään tuplatreenipäiviä jne, joten oma treenimäärä tuntuu olemattomalta.

Toinen kyssäri onkin se että olenko väärässä jos muodostan nuo kolme treeniä ns.isojen liikkeiden ympärille, tästäkin kun tuntuu olevan puolesta- ja vastaan puhujia.

Voimatreenihän ei olisi vaikeaa suunnitella tuohon 3x vko, mutta jos haluaa bodata niin...

Mietin siis lähinnä seuraavaa:
1.koko kroppa 3x viikkoon isoilla liikkeillä

Vai:
2. jako esim: 1.selkä/hauikset, 2.Rinta/olkapäät,ojentajat ja 3. jalat
-tässä miinuksena harvakseltaa tuleva rasitus lihaksille, tai niin itse ajattelen.
 
Terve jto,

suosittelet lähes varauksetta tuota 3x4 > 6x6 tyylistä treeniä, ja hieman kevyemmillä painoilla painiville alkuun hieman pidemmillä toistoilla...

Onko mielestäsi mitään järkeä tehdä esimerkiksi kaksijakoista siten, että tekee "ykkösliikkeissä" (penkki, kyykky, leuat) esimerkiksi esim. 4 toistoa * 110 kg, 6 toistoa * 105 kg, 2x8 sarjaa 100 kg ja mielen mukaan muokkailla esimerkiksi reenissä 1. 2x4 112kg, 6 * 105 kg, 8 kg * 100kg eli ns. "laskevaa pyramidia" vai mikälie ? Pointtina se, että saan itse jostain syystä kehitystä hyvin tälläisellä vrt. se, että alan tahkoamaan 3x4 raudalla esim. 110 kg ja sitten hiljalleen kasvattelemaan tästä.... Yleensä tuo ensimmäinen neljän viiden toiston sarja on tiukin, seuraavat alemmilla painoilla tehtävät sitten hieman rennompia.

Miten kauan jatkaisit tälläistä tyyliäni, niin kauan kun nousee?

Kiitos!
 
jto sanoi:
esetku: vedä uus testi vaan vielä. tee vaikka muut treenit hyvin kevyesti nyt, että sentään hereillä pysyt. ei kahella kolmella testillä ketään oikeesti tukkoon saa. melkein suosittelen ennemmin tota 3*4 --> 6*6 -systeemiäni. toi 5*5 oli ko. systeemistä vaan pyynnöstä tehty versio. siitäkin vois tehdä ees hieman laveamman variantin, missä eka kuukaus tehdään 4*6 ja toka 6*4.
Click to expand...

Joo painot jäi rinnalle. Teen tän viikon kevyenä ja ens viikolla otan sen 3*4->6*6 työn alle. Vai mitä oot mieltä Sakken Westside-ohjelmasta? Sitäkin tekis mieli koittaa mut onko se simmonen ettei välttämättä mulle sopisi?
 
hunter killer: ehdottomasti voit kehittää massaa kolmella treenillä viikossa. jos treenaat bodytyylillä eli selkeen kontrolloitu/ hidas negavaihe, isot liikkeet on erittäin tehokkaita jo itessään. ellei sulla oo jotain isoja heikkouksia mitä haluaisit priorisoida 1-jakonen toimii taatusti. ei tossa silti mitään ehdotonta jakoo tarvi tehdä. voit jopa vaihdella parin kolmen viikon välein tms. väleissä yks kevennetty viikko, jos tuntuu siltä ja tykkäät puskee suhteellisella intensiteetillä (ns. peräsuoli-indeksi) suht tulipunaselle. esim:
1. pätkä: 1-jakoinen
2. pätkä: 2-jakoinen eli esim. treeni 1 ma, 2 ke, 1 pe, 2 ma, 1 ke...
3. pätkä: 3-jakoinen eli sun toinen ehdotus. ei se rasitus liian harvoin tule.

dl00m: se treenin sisältö voi vaihdella melkosen paljonkin vakiosarjoista erilaisiin pyramideihin ja näiden yhdistelmiin. pääajatus on se progressiivisuus pidemmällä aikavälillä. jos oot hyvä pitkissä sarjoissa sulla vaan on se hermosto hieman huonosti treenattu/ treenautuva. suosittelen ottamaan ennen työsarjoja ylirautaherättelyjä suht säännöllisesti. eli meet 2-3 toistoo varaa olevaan ykkösrautaan lämppien jälkeen ja sit vasta se pidempi toistoalue. se miten kauan treeniä jatketaan riippuu täysin miten fiksusti se suunnitellaan ja rytmitetään. mulla taitaa olla muutamia asiakkaita, joilla hieman pyynnöstä ja päälajien vaatimuksesta on keskitytty suurimmaksi osaksi perusvoimapuoleen ja sitä on jatkettu 2-3 vuotta kehittyen hyvin.

esetku: vaikeepa on sanoa mikä kellekin sopii, kun ei oo sillai kokemusta sun treeneistä ja aika heikot on noi telepaattiset taidotkin nykyään. ennen oli paljon helpompaa.
 
sen verran, että kaikkien treeneihin pystyn keskittymään huolella. se on mun oma laatukriteeri.
 
jto sanoi:
gkloppi: jos kyse on salipenkistä eikä kisatyylistä stopilla, sitten ei tarvi treenaa sitä alaosaa niinkää. toinen treeni testileveydellä. kolmosen toppisarja tarkottaa, että jos sulla nyt on maksimi 60kg, meet ekassa treenissä semmosiin 3*3*50 rautoihin. toinen 3*50, 3*52, 2-3*55, 2-3*57. sitten iisimpi viikko 4*4*47. sit ykkösmaksimiin parissa treenissä. kapee penkki toinen treeni viikossa ja samat toistot ja jätä varaa ainakin toisto sarjoihin. apuja et kauheesti tarvi. ylätaljaa kumpaanki treeniin 3-4*6-8.
Click to expand...
Tätä on parhaani mukaani toteutettu. Nyt mennään "helpolla viikolla", ja äsken tuli tuo 4x4-reeni tehtyä. Pitää kuitenkin sen verran kysyä vielä piikin saamisesta, että kannattaako tällä viikolla (perjantai ainoa mahdollisuus) vielä tehdä punnerrus-leuanveto -harjoitus kehonpainolla, vai antaa lepoaikaa aina ensi viikon maanantaihin tai tiistaihin asti? Tällä viikolla siis vain yksi salitreeni, ellei ota punnerruksia ja leuanvetoja.

Ja tosiaan ensi viikon jälkeen olisi seuraavakin viikko aikaa. Kannattaako siis ykkösmaksimeita lähteä hakemaan ensi viikosta lähtien jokaisessa harjoituksessa, vai voisiko pienen lepotauon jälkeen vielä vetää jonkinlaisen muun reenin, millä lähinnä palauttelee hermostoa takaisin omiin isoihin painoihin? Kuinka kauan maksimipäivästä kestää ylipäätään palautua täyteen iskuun, riittääkö 3 välipäivää?

Kiitos!
 
maksimiykkönen jos on se ainoo treenissä tehtävä juttu (lämppien ja nousujen perään tietenkin) voit kokeilla uutta enkkaa pari kertaa viikossa. vähintään kaks välipäivää kannattaa pitää. punnertele vaan tällä viikolla, ellet pääse penkkaamaan.
 
jto sanoi:
maksimiykkönen jos on se ainoo treenissä tehtävä juttu (lämppien ja nousujen perään tietenkin) voit kokeilla uutta enkkaa pari kertaa viikossa. vähintään kaks välipäivää kannattaa pitää. punnertele vaan tällä viikolla, ellet pääse penkkaamaan.
Click to expand...
Voiko tuo maksimiykköseen nousu (lämmittelyjen kautta) olla siis sellainen kehittävä treeni, että sitä tekemällä 4 kertaa peräkkäin (ensi viikolla 2, ja vielä sitä seuraavalla 2) voisi jotain nousua saadakin? Vai perustatko tuon vain siihen, että jonain päivänä käy parempi tuuri ja virkeystilat yms. natsaa juuri kohdilleen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom