Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
teemu9 sanoi:
Kyykkyä tehdessä mulla pyöristyy alaselkä siinä kohtaa kun aletaa tulla 90asteen kulmaan, niin mitenköhän tästä ongelmasta vois päästä eroon? Jotain liikkuvuusharjotuksia?
Click to expand...

Sammakkovenytystä lähentäjille/nivusille ja 90/90-venytystä pakaralle/piriformikselle.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Penkkimaksimi nyt 85kg. Etappina alkuun nyt saada vitosen sarja satkulla. Monessa vkossa toi ois mahdollista saada. Ei sillä että kiire ois mut jos fiksusti järkkää reenit nii kauanko mahtaa tommosee nousuun kestää?
 
riippuu tyypin koosta ja ominaisuuksista. yleisesti semmonen, että kyynärvarret kallistuu hieman ulospäin ku tanko on rinnalla. rannesiteet auttaa pitään ranteen asennossa ja tosi isoilla raudoilla suojeleekin. ei ne kuitenkaan sitä tankoo nosta.
 
mielikuva. käsiin kiinni eli ylemmäs ku toi heppu. liikkuvuus jne merkkaa sit osuuko kyynärpäihin tms. pääasia ois saada selkää pyöreeksi että masu tekee kunnolla hommia.
 
Hei,

teen nyt kesällä hybriditreeniä. Siinä tulee raskaita toistoja lähes joka treenissä (>90%). Onko 4 + 4 (keventely välissä) viikkoa liian pitkä aika tehdä ko. systeemiä?
 
Jos vedossa heikko kohta on irroitus, niin onko järkevää vedellä jonkun aikaa pelkästään korokkeelta vai kannattaako vedellä sekä maasta, että korokkeelta vuorotellen?
 
Lueskelin jotain vanhempaa keskustelua roikkumisesta ja mainitsit että pitkät roikkumiset eivät ole hyväksi kiertäjäkalvosimelle. Ihan mielenkiinnosta kysyn että kuinka pitkistä roikkumisista puhutaan? Ihmiset toki on yksilöitä ja kehopaino yms. vaikuttaa asiaan. Esimerkiksi Jouko Ahola treenivideollaan roikkuu 45sek. ajan 50kg lisäpaino vyötäröllä, treenasi noin puristusvoimaansa.
 
jyrsijä: kevennyksiä suosittelen 3-4 kovemman viikon jälkeen lähes poikkeuksetta. 4 on aika paljon jo, joten jos sulla ois 10 viikkoa käytössä, ne vois mennä 3 kovaa, kevyt, 3 kovaa, kevyt , 2 kovaa. aikana ei mitenkään pitkä. tossa vaan se maksimiosan ja perusvoimaosien rytmittäminen on aika intuitiivistä. joka treenissä ei vaan voi aina mennä eteenpäin. muutenhan tässä joka jannu penkkais saman ku freddi.

jfh: normi- vai sumoveto? pieni 2-5cm koroke on ok ja sillon sit polvie enempi eteen eikä selkää enempi kallelleen. etukyykky boksille on myös hyvä apu. tee korokevetoja kuukausi ja kato sit onko tapahtunu mitään. noissa heikkouksien poisteluissa on aika tärkeetä se tapa miten tehdään, ettei vaan olla painosokeita.

trnaja: no ainakaan ei sais roikkua ns. löysällä hartialla. se on se pahin. 45 sekkaa on ihan liian pitkä aika voimatreeniin jatkuvasti käytettynä. saatto olla kyse joukollakin keston hakemisesta. kyllä sarjan kokonaiskesto voi olla tollanen, mutta mieluummin sen vois tehdä toistoina. saa käytettyy enemmän rautaa tai sit yhdellä kädelläkin vaikka.

muunneltavia parametrejä mm:
toistopituus 5-15s
työtä perusvoimasarjassa yht. 20-60s eli sarjana esim. 6*6s*20kg/ 4s tauko
toistotauko 2-5s
sarjoja 2-10 riippuen grippityypeistä ja treenifrekvenssistä
sarjatauko 2-5min

itellä saattaa grippitreeni kestää jopa 3h ja siinä ei juuri 3min pidempää paussia ole. treenejä 3-6/ vko. tää lähinnä sillon, ellei ulkona oo kiipeilykelejä ja sisällä liian kuuma tai ei kiinnosta.
 
jto sanoi:
jfh: normi- vai sumoveto? pieni 2-5cm koroke on ok ja sillon sit polvie enempi eteen eikä selkää enempi kallelleen. etukyykky boksille on myös hyvä apu. tee korokevetoja kuukausi ja kato sit onko tapahtunu mitään. noissa heikkouksien poisteluissa on aika tärkeetä se tapa miten tehdään, ettei vaan olla painosokeita.
Click to expand...

Perinteisellä vedän, kiitos vastauksesta
 
jto sanoi:
trnaja: no ainakaan ei sais roikkua ns. löysällä hartialla. se on se pahin. 45 sekkaa on ihan liian pitkä aika voimatreeniin jatkuvasti käytettynä. saatto olla kyse joukollakin keston hakemisesta. kyllä sarjan kokonaiskesto voi olla tollanen, mutta mieluummin sen vois tehdä toistoina. saa käytettyy enemmän rautaa tai sit yhdellä kädelläkin vaikka.
Click to expand...

Tarkoitatko, että löysällä hartialla passiivinen roikkuminen on huono grippireeniin lisäpainoilla vai ylipäätänsä huono asia olkapäälle? Tämä tuli mieleen, kun oman alansa asiantuntija Ido Portal pitää myös passiivista roikkumista hyvänä asiana. Hanging - a basic movement pattern tuolta löytyy perustelujen kanssa...
 
thmz: katot sen polvikulman omassa vedossas ja siitä sit pääasiassa hieman alaspäin.

hapa7: huono olkapäälle. passiivista ei kannata ylenmäärin tehdä, mutta ei se sinänsä pahaksi ole liikkuvuuden ollessa selkee rajoite. jos on hankaluuksia hauiksen jänteiden kanssa jne, ei kannata ylenmäärin leikkiä niiden kanssa. idokin sanoo: "certain issues with shoulder health and integrity might require we start with active hangs for example". mistä tulee 7minuuttia roikkumista? jokaiselle yksilöimättä. en allekirjoita.
 
Jos haluan tehdä 1-jakoista missä olisi kaksi kyykkyä ja kaksi vetoa viikossa niin onko palautumisen kannalta parempi tehdä kolme vai neljä treeniä viikossa? Eli siis:

ma: kyykky
ke: sumoveto
pe: kyykkyvariaatio+vetovariaatio

vai

ma: kyykky
ke: sumoveto
pe: kyykkyvariaatio
la: vetovariaatio

Onko noista toinen selvästi parempi ja jos niin miksi?
 
kyllä se treenin sisältö paljon kertoo. sen takia jaot ei oo niin relevantteja ilman niitä. sumoveto on käytännössä levee puolikyykky, joten sekin merkkaa. en näkis noissa mitään selvää etua kummassakaan. voit jopa vuorotella noita viikkoja tai miten nyt sitten se muu elämä ohjaa.
 
Joo, vähän samaan päädyin itsekin, siksi kysyin varmuuden vuoksi. Pitää vaan kokeilla kumpi tuntuu fiksummalta. Tai lähinnä, että haittaako lauantain vetovariaatio maanantain kyykkyä.
 
se on tossa se ainoo kans mitä kattelin. riippuu sit kuinka paljon sulla kyykky on vetoo perässä myös eli miten haluut painottaa asioita.
 
Mikähän ois paras tapa kehittää tai lähes ylläpitää yleiskuntoa (tyyliin ettei hengästy portaissa tai hirveästi vaikka kyykkyä lämmitellessä), jos haluaisi pitää energiankulutuksen mahdollisimman pienenä? Monta kertaa viikossa jotain ihan lyhkästä happijumppaa vai kerran viikossa kovempaa? Pidempää matalalla sykkeellä, kuten vaikka puolen tunnin kevyt hölkkä, vai lyhkäsempää kovalla sykkeellä, kuten porrasjuoksua, sprinttejä tai kahvakuulaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom