Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
number_one sanoi:
Mistä johtuu että kun sarjan eka toisto rinulissa tulee aina ilman tuota lantio lyöntiä, ja seuraavat jotka vedän juuri tuosta reisiltä, lähtevät hyvin lantio lyönnin saattelemana :D Kummallista, toka toisto tuntuu kevyemmältä kuin eka ..
Click to expand...

muistathan sitten, että tarkoitus ei ole lyödä lantiolla tankoa, vaan saada tanko polven ohituksen jälkeen imeytymään kiinni reiteen ja suunnata sen jälkeen kaikki mahdollinen käytössä oleva voima tangon vertikaaliliikkeeksi.

mitä kovemmin lantio lyö tankoon, sitä enemmän voimaa menee hukkaan horisonttaaliliikkeeseen.

siksi mun mielestä on parempi puhua esim. noston kakkosvaiheesta tai kakkospotkusta, eikä niinkään lantiolyönnistä (vaikka toki lantio käytännössä "lyödään" eteenpäin).
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
number_one sanoi:
Itsellä kiperä ongelma rinnallevedon allemenon kanssa :(
Rinnallevedon suoritan saksaamalla ..

Jotenki tuntuu että isoilla painoilla ei uskalla mennä alle vaikka veto korkeus riittäs kevyesti ..

http://www.youtube.com/watch?v=XqibLumqcfE

Tossa clippi yhestä nostosta ..

Mitä on tehtävissä ?
Click to expand...

amatöörin kommentteja:
- tangon rullaus pois lähdöstä
- persusta alemmas lähdössä, selkää kaarelle ja päätä ylös
- tangon tulee kiihtyä koko vedon ajan. alussa ei tarvitse siis rykäistä tankoa liikkeelle.
- allemenossa mennään tangon alle, satoi tai paistoi. nyt sulla ei ole aikomustakaan mennä sinne, joten kädet jää huonosti. eli kyynärpäitä pitää saada enemmän eteen.
- kyynärpäiden ongelmaa et korjaa nyt ennen ylöstyöntöäkään, etkä myöskään jalkojen asentoa (vasen liian takana). hae rauhallisemmin hyvä asento ennen ylöstyöntöä.
- jto jo sanoikin, lisää painoa niin virheet näkyy selvemmin.
 
mitäs parannusehdotuksia tähän väsäämääni kyykkyohjelmaan?

esimerkkiviikko:

maanantai:
- etukyykky 3x2x70, 2x2x75
- takakyykky 2x2x85, 2x1x90

tiistai
- etukyykky (nopeustreeni) 3x2x60, 2x2x65
- takakyykky 4x4x75

keskiviikko
- kuntopiiri 2 kierrosta, mukana etu- ja takakyykky ja mielellään riveä, tempausta, valakyykkyä jne. 8x50, 5x60. vaihtoehtoisesti tilalla kävelylenkki, jos sali ei kiinnosta.

torstai
- takakyykky 3x2x70, 2x2x75
- etukyykky 2x2x85, 2x1x90

perjantai
- takakyykky (nopeustreeni) 3x2x60, 2x2x65
- etukyykky 4x4x75

lauantai
- kuntopiiri 8x50, 5x60
- takakyykky 3x10x60 (kestävyyden ylläpitoa)

tekniikkatreenit täydellä teholla nostaen. esimerkkiviikko on ns. kevyiden päivien kooste, eli todellisuudessa 1-3 päivää viikosta treenataan joko kovemmalla intensiteetillä tai suuremmalla volyymillä kuin esimerkissä. tarpeen mukaan huoltavaa treeniä esimerkkipäivien tilalla, kevyitä viikkoja fiiliksen mukaan ja pikkuhiljaa tavoitteena hilailla painoja ylöspäin. fiilispohjalta soppaa sekaisin erilaisilla treeneillä 0-1 kertaa viikossa.

lisäksi tempausta, penkkiä ja leukoja samansuuntaisesti joka treenipäivä. mahdollisimman usein jako aamu- ja iltatreeneihin. kyykyssä vaihdellaan jalkojen leveyttä ja penkissä oteleveyttä. tempauksesta tehdään eri variaatioita. tempaus aina treenin ekana liikkeenä.

koko homma päivän kunnon mukaan, eikä liian tiukkaa kovin monena päivänä jos koskaan. eli hymyssä suin, lempeästi treenin lomassa turisten.

ja tavoitteena tietty kauhea tuloskunnon nousu ykkösissä, sekä parempi tekniikka.
 
noi kaikki raudathan pysyy aikalailla nopeusalueen sisällä, joten sillä periaatteella ne voi kaikki rykiä menemään. aika paljonhan tossa on töitä, mutten näe mitään hirveetä ylikuormittumisen vaaraa. lähinnä kysymyksiä herättää se progressio, eli miten ne kuormat kehittyy, sillä tossahan on vaan yhden viikon treenit.
 
Parahin jto, mulla on kyykyssä perseen "niiaamisongelma". Eli alhaalla perse tekee sellaisen pienen kaaren, nypäytyksen. Kolmen toiston maksimisarjapainoilla tuota niiaamista tulee vähän jos ollenkaan mutta pienemmillä painoilla melkein aina.

Johtuiko tämä nyt takareisien kireydestä, perseen heikkoudesta vai mistä? Kireys tulisi ekana mieleen itellä. Miten pääsisin eroon ongelmasta?
 
jos isoilla raudoilla ongelmaa ei ole, mutta pienemmillä vikaa esiintyy, veikkaisin enemmän keskittymis- ja huolellisuuspuolen ongelmaksi. en nyt kyllä tota nypäytystä ihan tajunnut, mutta yleisiä tuonkaltaisia ongelmia on lantion taittuminen alle ja alaselän pyöristyminen. toinen sitten selän kaatuminen eteen ja lantion karkaaminen taakse. kummatkin johtuu aika usein pakaroiden heikkoudesta. ensin mainittuun auttaa myös ylätakareisien venyttely, jolloin polven tulee olla koukussa.
 
Kiitos vastauksestasi!

Tarkoitin varmaan juuri tuota alaselän pyöristymistä. Tuota venyttelyä kokeilen heti, myös persettä voisi yrittää vahvistaa. Veikkasin itse kireyttä sen takia että kevyillä raudoilla tulee tuo pyöristyminen vaikka yrittäisi miten keskittyä.
 
hyvä venytystavoite ja -liike on mennä hajareisin penkin päälle ja yrittää saada napa penkkiin. jalat kyykkyleveydelle tai leveemmälle.
 
MIkäs olis kaikista paras vaihtoehto tehdä peruskautta ja massakautta. Kun kaipaan vielä rutkasti lihaa luiden päälle, mutta voimakin kelpaa, niin teenkö vuorotellen vaikka 3kk:n välein?
Mahtasko olla parempaa sydeemiä?
 
jos se massa on pääasia, treenaa massajohtoisesti ja unohda maksimikaudet. sillon tällön, jos tuntuu, että kulkee, voit ottaa lyhyttäkin sarjaa, mutta pääasiassa kannattaa keskittyä sinne massa-alueelle...6-15 toistoo noin yleisesti. isoja liikkeitä ja paljon romua hyvällä tekniikalla. vanha virsi.
 
Kyllähän se tässä painossa viel on niin, että massaa haluan. Ja sitten tulee se Nakkikioski esimerkki, että jos näytän jäätävältä kaapilta, kuka sitä uskaltaa päätään tulla aukomaan, kun sitten olet suht pieni, mutta rautaa liikkuu helvetisti, joutuu sitä toteamaan luuvitosella, ettei tulla urputtamaan ;)

No mutta jos tää peruskausi tästä loppuun ja katellaa sit mihi mennää..
 
DaddaRaa sanoi:
Kyllähän se tässä painossa viel on niin, että massaa haluan. Ja sitten tulee se Nakkikioski esimerkki, että jos näytän jäätävältä kaapilta, kuka sitä uskaltaa päätään tulla aukomaan, kun sitten olet suht pieni, mutta rautaa liikkuu helvetisti, joutuu sitä toteamaan luuvitosella, ettei tulla urputtamaan ;)

No mutta jos tää peruskausi tästä loppuun ja katellaa sit mihi mennää..
Click to expand...


onpahan motiivi nostella.. näitäkin riittää valitettavasti.
 
Täällä siis sai kysyä mitä vain jto:lta..? :) Vai onko tämä täysin :offtopic:

Oletko koittanut tällaista liikettä takareisille? Seisot polvillasi, pidät selän koko ajan suorassa ja laitat kädet seläntaakse ja kaverisi pitää jaloistasi kiinni tai jollain muilla virityksillä tuet ne ja sitten vain kaadut hiljalleen eteenpäin niin että nenä hipoo maata ja nouset ylös lähtöasentoon( jos meinaa tulla nenälleen niin saa käsillä ottaa vastaan.. :thumbs: ). Selitinkö ymmärrettävästi? Todella kova liike jokatapauksessa. Montako menee? Mulla ei yhtään, mutta laskuvaihe hidastellen tekee hyvää.
 
aika monella nimellä ko. takareisiliike menee, mm. kinner ja colin. hyvä liike. suosittelen. saattaa tosin polvet tykätä huonoa, mutta jos laittaa pyyhkeen yms. säären yläosaan, ei lumpiot kosketa mattoa.
 
QUOTE=jto;1116304]ihan hyvin saattas tuoda sitä maksimia ylösäin hyvinkin. noissa maksimijutuissa kannattaa kuitenkin rytmittää hieman hellemmin. esim. (%)

ma 10*1*85-90
ti 6*4*75
ke 3*3*85, 3*2*90, 3*1*95 / 2*4*70, 2*3*75, 2*2*80, 2*4*70
to 3*4*70, 3*3*75
pe -
la 6*3*85 / --> 1max
su 3*20*40

keskiviikon ja lauantain treeni vuoroviikoin. eli sun esimerkistä poiketen yli 90%:n treenejä 2/vko ja muut sitten hyvillä nopeusvoima-alueilla totaalisen räjähtävästi. kova:kevyt -viikkorytmitys 2:1.[/QUOTE]

Tein noita pidempiä sarjoja 2-3 kk ja sarjoja pystyi lisäämään tosi hyvin, samoin painoja ja ajattelin nyt ykkösen kokeiltuani kokeilemaan tätä maksimivoimajaksoa, niin pari kyssäriä:

-olkapäät kipeytyivät maksimioton jälkeen ja aina kun olen ottanut minulle kovilla painoilla sarjoja (90 % ja yli), niin pitäisikö vaan kroppaa totutella näihin isompiin rautoihin (jollaisia en siis ole koskaan ennen kokeillut), vai pitäisikö vaan jatkaa noilla pidemmillä toistoilla ja vähän pienemmillä raudoilla?

Nyt olen vasta alussa tätä ohjelmaa, maanantai sarjojen jälkeen kipeytyi vasen olka, pidin välipäivän, samoin tuon keskiviikon sarjan jälkeen olen pakotettu pitämään välipäivän, koska taas se olka vihoittelee. taukoa en pysty paljoa pitelemään, niin olisiko siis palailtava takaisin pidempiin sarjoihin? ja miten siellä progressio? Olen tehnyt sen tuon aikaisemman ohjelman mukaan ensin, laskemalla prosentit maksimista, pitäisikö jossain vaiheessa tehdä vaikka reilusti enemmän sarjoja, esim 10*10*63% niin tekisikin vaikka 20*10*63?

Olen nyt vähän ymmälläni, treenityyli sopii kuin valettu minulle, ja max.voimaakin olisi kiva edes kerran elämässä kokeilla, kuinka suosittelisit etenemään?
 
kun aletaan ottamaan isompaa romua, en suosittele kovin usein treenaamista. 1-2 yli 90% päivää ja 1-3 nopeuspäivää. riippuu paljon taustasta ja rautamäärästä. toi kipeytyminen voi johtua huonosta tekniikastakin. vai oliko kyseessä ihan vaan treenikipu (DOMS)?
 
Back
Ylös Bottom