Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
meneekö noi kuitenkin vuorotellen 1,3,2,4 noi treenipäivät? parempi ois niin. hieman vaihtelua vois noihin sarja-toistojuttuihin laitella. esim. 3*8 -> 2-3*8-10. muutenkin hieman heppoinen 1-pvä, turhan ojentajapainotteinen 2-päivä, liian raskas 3-pvä, tarpeetonta sälää 4-pvässä.

oma ehdotus:
1: penkki/keskileveä pp, leuat, dippi, leveä alatalja, viparit sivuille
2: veto, vatsa lisäp., etukyykky/prässi, kyljet, pohkeet seisten
3: kapea penkki/leveä pp, leuat, käsipaino pp/kapea vinopenkki, kulmasoutu, viparit sivuille
4: prässi/kyykky, jalkojen nosto/voimarulla, reverse hyper, vatsa kiertäen, pohkeet istuen

periaatteessa voit siis vaihtaa kyykyn prässiin, ellet kisailemaan ole menossa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itsellä kiperä ongelma rinnallevedon allemenon kanssa :(
Rinnallevedon suoritan saksaamalla ..

Jotenki tuntuu että isoilla painoilla ei uskalla mennä alle vaikka veto korkeus riittäs kevyesti ..

http://www.youtube.com/watch?v=XqibLumqcfE

Tossa clippi yhestä nostosta ..

Mitä on tehtävissä ?
 
:D ite reenaan siellä aina, ja vaan aina ;)

Todella legendaarinen ja kova mesta :)

Ainoa paikka mitä uskallan saliksi kutsua :D

Käytsä jänkäkoira useinki Pikessä?
 
tosta ei vielä näe mitään, koska rauta on niin kevyt. lisää 20kg niin sit katotaan, mihin se jää. yleensä, kun mennään tasajalkaa alle, ei reisissä riitä potku, vaan jalkoja levitetään paljon sen sijaan, että vietäs polvet ja pantio eteen.
 
Miltä näyttää tällainen ohjelma penkille?
Eli ensin on mainittu normipenkin rauta ja toisena kapean penkin rauta. ne vedettäisiin lähes kerta viikkoon kumpikin. .

paras penkkitreeni on tällä hetkellä 2*4*145, kapea n. 15kg vähemmän.

toivottavasti saat jotain selvää :)

1. 6*5 120 105
2. 5*5 125 110
3. 4*5 130 115
4. 4*4 135 120
5. 6*5 125 110
6. 5*5 130 115
7. 4*5 135 120
8. 4*4 140 125
9. 6*5 130 115
10. 5*5 135 120
11. 4*5 140 125
12. 4*4 145 130
13. 6*5 135 120
14. 5*5 140 125
15. 4*5 145 130
16. 4*4 150 135
 
vaikuttaa ihan asialliselta. voi olla, että jossain vaiheessa joutuu ottamaan kevyitä viikkoja, sillä tossa noita ei ole. painoissa tullaan alas neljän viikon progression jälkeen, mutta sarjamäärät nousee, eli voipi olla hankalaakin. en kuitenkaan nää sen suurempaa syytä, etteikö toimisi. vois myös olla hyvä ottaa kerran kuussa kovempi ykkönen (1-3*1*90-95%) ennen työsarjoja, koska aika pitkää peruskautta tossa ollaan tekemässä.
 
Kiitos vastauksesta ja vinkeistä. Kumminpäin kannattaisi olla tuo 4*5 treeni, noin vai 5*4, vai onko sillä juurikaan väliä?
 
Mites voimatreenissä kevyet viikot? Pidetäänkö niitä ollenkaan, millaisilla painoilla niitä tehdään ja pysyvätkö sarja- ja toistomäärät samana?
 
voimatreenissä nimenomaan pidetään tai ainakin niitä aina suosittelen. jos tehdään melko suurivolyymistä peruskautta, kevyt viikko laskee sekä rautaa että määrää. hyviä on kevyehköt ja terävät treenit esim. kova: 6*4*80%, kevyt 5*3*70%.
 
Minkälaisia ajanjaksoja olisi suositeltavaa treenata tietyllä tavalla kerrallaan? Nyt olen vetänyt leukoja vajaa 2kk kestävyyspainotteisesti ja mietin että millon olisi voimareenien vuoro?
 
kestävyyspainotteinen??? 2kk on hyvä aika jo per ominaisuus riippuen tavoitteista ja taustasta.
 
jto sanoi:
kestävyyspainotteinen??? 2kk on hyvä aika jo per ominaisuus riippuen tavoitteista ja taustasta.
Click to expand...

Tarkoitin tuolla kestävyyspainottuneisuudella pidempiä sarjoja, on muuten teikäläisen tekemä ohjelma. Ajattelin että välillä olisi kiva tehdä vähemmän toistoja repun kanssa.
 
hieman tarkempaa määrittelyä hei. "pidempiä sarjoja"? 15 vai 30? ehdottomasti kannattaa jakaa treeni kausiin ja mun mielestä kestovoimakausillakin kannattaa hieman ylläpitää voimaa tyyliin kerta viikkoon 4-6 toistoilla.
 
Tällä hetkellä menossa esim. vastaotteella 11 toiston sarjat, olen tehnyt kerran viikkoon lisäpainoilla. Kannattaa varmaankin tehdä myös voimakausilla vastaavasti yhtenä päivänä ilman reppua pidempiä (10+) sarjoja..?
 
voimakaudella kannattaa kyllä keskittyä enemmän nimenomaan voimaan. se kestävyys paranee kyllä, kun voimaa tulee.
 
hei, onko jalkojennostot lattialla ihan OK vatsa liike? kun en oikein puolapuissa riippuen saa jalkoja suorassa ylös ja jos nostan ne koukussa, niin en oikein jaksa pitää itseäni (just ja just) 20 toistoa, kun olen niin painava.
 
käytä remmejä. 20 toistoa on aika paljon. älä heilu, vaan tee rauhassa. seinä tai boksi jalkojen taakse, ettet pääse heilumaan. nosta polvet leuan tasolle ja pysäytä 1-2 sekunniksi. laske rauhassa alas. nappaa köydellä tai vyöllä levy nilkkoihin, jos menee 20. lattiallakin ok, mutta rasittaa alaselkää eri tavalla.
 
Back
Ylös Bottom