Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitä olet jto mieltä mikä olisi tehokkain kyykkytyyli pitkäjalkaiselle ja lyhytselkäiselle nostajalle näin yleisesti ajateltuna? :) Mietin vaan kun itse olen tälläinen ja en ole oikein vieläkään löytänyt sitä tehokkainta kyykkytyyliä omille välityksille ja kisaamaan pitäisi mennä toukokuussa..:D
 
kyllähän se pitäs katella paikanpäällä. onko sulla oikeesti tollai mitat? voithan sä mittailla: jos vehkeet on puolessa välissä kroppaa ja polvinivel puolessa välissä haaruksista maahan, oot ns. normaali. mutta yleisesti kuitenkin suht leveä asento toimii parhaiten.
 
aika vähän noista näkee sen tarkemmin, mutta esim. noissa pohjakyykyissä kyllä ilosesti voima puhuu. vähä riippuu nyt sun lajista ja tavoitteistakin, millanen kyykky sulla kannattas ykköskyykkynä olla.
 
Tavoitteet on voimanostossa ja painonnostossa. Painonnoston aloitin viimevuoden alussa jotenka siinä ei vielä niin kovat tavoitteet mutta voimanostoa olen treenaillut omaksi ilokseni jo vähän pidempään ja olisi mukava saada alle 20 vuotiaisiin vielä kunnon raudat nostettua. Veikkailisin että Ykköskyykky voisi hyvinkin olla leveä takakyykky tanko selässä ja sitten apuliikkeinä niskakyykkyä ja etukyykkyä? :)
 
aikalailla niin. toi sun stoppikyykky ois se niskakyykky? noin alas on aika turha tehdä kuitenkaan koska nivelkulmat ei palvele niin sitä voimakyykkyä. useimmiten se heikko kohtakin on puolikyykyn paikkeilla. vois olettaa että kisasyvysessä voimanostokyykyssä sulla tulis nyt semmonen 8x180 tai 5x190-200?
 
Olisiko kellään tallessa tätä kyseistä penkkipunnerrusohjelmaa? Muistaakseni kyseessä oli prosenttiohjelma, jossa oli kaksi penkkipunnerrustreeniä viikossa. Bodylehti on ilmestynyt muistaakseni 2010 huhtikuussa. Olisi kiva saada ohjelma myös tänne kaikkien nähtäväksi ja testattavaksi.

Selkäinahon kommentti foorumilta kyseisestä ohjelmasta! Laitan kuitenkin ohjelman jolla olen saanut parhaat tulokset harrastajien parissa seuraavaan BODYyn, ilmestyy huhtikuun alussa. Teimme sen JM Blakleyn kanssa jo joskus -90 luvun lopussa.
 
Stopilla tai ilman joo, Kiitos tiedosta! Teen niskakyykkyä pohjille asti lähinnä parantamaan maastavetoa. En tiedä mikä siinä on mutta heti kun jätin pakon edessä niskakyykyn pois ohjelmasta pidemmäksi aikaa niin maastaveto tulos tippui kuin lehmän häntä, nyt kun olen taas alkanut tekemään niskakyykkyä pohjille niin taas veto kulkee :wtf: Joo hyvin arveltu, 3x200kg olen nyt ottanu ns kisatyylillä :)
 
ville: mistä ihmeestä sä puhut ja kelle?

peruspunttaaja: ootko pukkivetoja eri korkeuksilta tehny? noi pohjakyykyt on peffalle toki hyviä ja sen takia voi veto siitä tykätäkki.
 
yleensä 5 ja 10cm lumpion alta, mutta kannattaa hieman etsiä sitä omaa heikointa paikkaa ja kuormittaa sitä suhtees eniten. sun raudoilla 5cm pukkiin aina lisää ja 10kg pitäs nousta enemmän semmosessa 3-6 toiston sarjassa.
 
Kiitoksia hyvästä threadista ja hyvistä artikkeleista. Olen saanut bulgarialaista
kyykkysysteemiä käsittelevää artikkeliasi mukailemalla ykkösen nousemaan
230 -> 240 kg (helpohko ykkönen) ja vanhalla ykkösellä tuli ihan siisti kakkonen.
Kiitokset!

Penkkailen lisäksi kaksi kertaa viikkoon siten, että ekassa treenissä toistoalue on
noin 2-5 ja tokassa 6-8. Ongelmana on se, että vasen kyynärpää tahtoo "aueta"
helposti rinnalta lähtiessä (n. 80% kuormilla).

Foorumeita lueskellesani vaikuttaisi, että ongelma todennäköisesti johtuu
ojentajien heikkoudesta.

Olisiko tuota järkevää lähteä korjailemaan vaihtamalla esim. kakkostreenin
penkki esim. 2" lankkupenkkiin tai kapeaan penkkiin (olisiko järkeä tehdä
kapea penkkikin lankulta välillä?)? Meneekö liian lyhyiksi sarjat, jos
lankulla tai kapeassa penkissä nousisi sopivan tiukkoihin kakkosiin?

Lisäksi toki ranskalaisia käsipainoilla / tangolla ja "spoon" pressejä
(käsipainot yhdessä).
 
Olen tässä reilumman tauon jälkeen alotellut treenejä ja maastavedossa isona ongelmana on pyörtyminen. Painoo tosiaan ei oo merkittävästi tangossa ja jo pelkällä tyhjällä lämmitellessä rupee huimaamaan, pyörryttämään, joskus soimaan korvissa. Tämä tapahtuu yleensä kun omasta mielestä ottaa hyvät hapet sisään. Onko mitään ideoita mistä voisi johtua tai miten korjata? Kokemusta nostamisesta tosiaankin useempia vuosia.
 
Ossaisitkohan valaista vähän, että mikähän kumma kun nyt parina viime kertana polvinivelen ojennuksia tehdessä jalkatreenin viimeistelyssä, on vastus medialikset menneet helvetin aroiksi sarjan aikana, tuntuu että repeävät kohta? Tänään piti himmailla ihan jo, kun ei tuntunut kovinkaan hyvältä lopussa enää. En tee edes niin alas, että tulisi raju venytys reisiin ja tekniikkakin on kaikinpuolin rauhallinen.
 
Voiko tuota kiillotuskonetta käyttää lähes päivittäin pikaisesti jaloille, vai onko fiksumpi vetää pari kertaa viikkoon hieman perusteellisemmin?
 
Tavoitteena on jalkojen voimatasojen sekä etu- ja takakyykky tulosten parantaminen. Rive maksimi on 100kg, etukyykky 120 ja takaa tulee noin 140.
Salilla ei ole kyykkyhäkkiä käytettävissä. Smith laite kyllä löytyy. Miten lähtisit rakentamaan ohjelmaa, kun rinnalleveto on se painoja rajoittava tekijä.
Nopeus treenillä? Vai panostamalla riveen, jolloin pääsisi isompiin rautoihin käsiksi kyykyissä.
 
comma: mee noissa lankuissa ja muissa kapeemmissaKIN penkeissä hetki selkeesti sen heikomman puolen ehdoilla niin korjaantuu suht nopeesti. hyvä se ois aisoihin saada.

ilola: jos otat kovat paineet sisään ja pidätä hengitystä pitkään, kyse voi olla vaan hapenpuutteesta aivoissa liian pitkään ja kroppa reagoi. puhalla kevyesti ilmaa pihalle nostovaiheessa, mutta keskity keskikropan jämäkkyyteen. hapen määrällä ei niinkää tossa oo tekemistä, vaan se paine kaulassa tukkii verisuonet. jos se lämppäillessä jo ilmenee, kannattaa kyllä mennä jutteleen lekurille.

spitfera: vaikee sanoo noin vaan. joku kalvokireys siellä voi olla. polven ojennuksessahan se viimenen 20 astettahan aktivoi medialista eniten, joten kyllä se ainakin perille menee.

maurizio: voi käyttää lähes päivittäin. se funktio on nimenomaan relaksoinnissa.

kude: siis ei mitään mahiksia saada kyykkyä tehtyä? ei se smith sillon mikään paha vaihtoehto ole. etukyykkyäkin siinä voi tehdä. nopeustreeniä ei erityisesti kannata painottaa, koska se tulee myös voiman kautta. hidas solukko aktivoituu aina ekana teitsä sitten asit hitaasti tai nopeesti. kontrastiksi toki voi tehdä hyppelyjä ja pienempää rautaa räjähtäen, jos sun laji on painonnosto? kyllä se kyykkyteline sinne salille kuitenki pitäs saada...
 
Mitä otetta suosittelet käyttämään maastavedossa jos ei ole tarkoitus kisata mutta kuitenki tavoitteena nostaa omaan painon nähden mahdollisimman paljon rautaa?
 
jos ei ikinä ehdottomasti kisaile, sillon myötäote ja remmit. suosittelisin kuitenki miettiin vielä sitä ehdottomuutta ja nostaan ristiotteella vaihdellen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom