Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
teippi on aika ok ohjuri ja jos se normikaarella laitetaan se kertoo sit kyl ainakin tapahtumista liikkuessa ku kiristyy tai ei. buttwinkiä ei saa juuri tulla, jos haluaa pysyy ehjänä ja nostaa paljon rautaa. pohjakyykky ei oo kummallekaan edellytys.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kuinka saisin lisää liikkuvuutta, niin että tempaustekniikkaa voisi hioa? Alkuun liikkuvuuden varmaan pitäisi olla sellainen, että kyykyn pystyy tekemään valana. Tällä hetkellä se ei onnistu kunnolla. Kuinka siis parantaa tempauksen/tempausvalan liikkuvuutta kehossa?
 
aikalailla aktiivisesti, eli tekemällä valoja kepillä ja tangolla eri käsileveyksillä ja painottaen sitä yläselän ja keskivartalon aktiivista käyttöö asennon rakentamisessa. lisäksi sitten venyttelyllä, mutta ois hyvä, että se liikkuvuus tehdään lihasvoiman kautta myös.
 
heikon puolen ehdoilla. se jo kertoo että siel on voimaeroo. toki aina vähä on, mutta heikollahan voi vetää niin ylös ku pääsee ja vahvemmalla se huippusarja. jos työsarjoja on useita sit vuorotellen. en lähtis ollenkaan väheksyyn tota toispuoleisuutta.
 
Smµrffi sanoi:
Miten usein ois hyvä vaihdella ristiotetta mavessa? Aina kun vaihtaa nii saa ottaa painoo pois nii ei varmaa usein tarvitse?
Click to expand...

Teet huonommalla suuremman osan niistä lämmittelysarjoista kun kipuat treenipainoihin. Ja joka treenissä molemmilla ristiotteilla jos sen päivän ohjelmassa on ristiotemave.
 
jto sanoi:
aikalailla aktiivisesti, eli tekemällä valoja kepillä ja tangolla eri käsileveyksillä ja painottaen sitä yläselän ja keskivartalon aktiivista käyttöö asennon rakentamisessa. lisäksi sitten venyttelyllä, mutta ois hyvä, että se liikkuvuus tehdään lihasvoiman kautta myös.
Click to expand...

Kiitosvastauksestasi?Olkapäiden asentoakin pitäisi saada takapainoisemmaksi. Oon ymmärtänyt, että penkki saa olkapäät sojottamaan väärään suuntaan. Saako esim kapea penkki sitä aikaan vähemmän? Musta tuntuu, että ongelma on lantiossa, olkapäissä ja keskikropassa. Nyt en pääse edes pelkällä tangolla valassa pohjaan. Teen vetävistä mavea, leukoja, riveä ja face pullia. Pitäisikö siihen ottaa enemmän liikettä missä tehdään käänteistä penkkiä eli vaikka kulmasoutua? Minkälaisia venyttelyitä suosittelisit?
 
venyttelyjä joka suuntaan. lyhyitä ja pitkiä. penkit vetää hartioita eteenpäin ja leuat, ylätaljat jne kiertää olkavartta sisään eli kummatki on ns. huonoja olkapään liikkuvuudelle, jos siellä on valmiiksi vikaa.
 
Jos mavella ja kulmasoudulla, facepullilla ja alataljalla saa hartioita taaksepäin, niin onko jotain liikettä millä olkavarren sisäänmenoa voisi muuttaa eli vastaliikettä leuoille ylätaljalle? Maalaisjärki sanoisi leulojen vastaliikkeeksi pystypunnerruksen mutta saako se korjattua olkavarren sisäänmenemistä ulospäin?

- - - Updated - - -

Tietty jos ottaisi hieman pienemmät painot ja kiertäisi tarkoituksella samalla kun tekee pystypunnerrusta, toimiiko? Tämä nyt vaan tajunnan virtaa. En ollut aiemmin ajatellut edes tuota sisään ulos elementtiä vaan ajatellut ongelmaa vain olkapäiden edessäolemisena.
 
Minä päivinä jto suosittelet tuota kiillotuskonetta käytettävän? Ennen reeniä, reenin jälkeen vai välipäivinä? Jalkapäivä tiistaisin ja perjantaisin, yleensä pari seuraavaa päivää varsinkin takareidet sen verran arat, ettei kunnon kiillottelu onnistu ilman kipulääkkeitä.
 
jto sanoi:
venyttelyjä joka suuntaan. lyhyitä ja pitkiä. penkit vetää hartioita eteenpäin ja leuat, ylätaljat jne kiertää olkavartta sisään eli kummatki on ns. huonoja olkapään liikkuvuudelle, jos siellä on valmiiksi vikaa.
Click to expand...


Miksi ylätalja ja leuat kiertää olkavartta sisään? Siis jos ote on suht leveä.

Mitä liikkeitä suosittelet perus salijampalle yläkehotreeniin jotka edistää sitä, että olkavarret ja hartiat ei kierry eteen.

Teen kiertäjäkalvosimia eristetysti ja facepullia (peukalot taaksepäin lopussa) ja tietysti venyttelyä rinnalle ja etuolkapäälle.

Onko punttilikkeinä soudut? Vastapenkki roikkuen, alatalja, kulmasoudut ym. Olisiko näiden lisäksi olemassa jotain muita punttiliikkeitä tai jotain erikoisliikkeitä erityisesti tohon tarkoitukseen?

Jotain olen lukenut lapojen lihasten vahvistamisesta, esim erilaiset puunnerrukset pelkillä lavoilla (kädet ei liiku). En nyt muista olivatko nuo juuri tohon ryhtiin, mutta olkapäiden terveyden kannalta viissiin hyviä.

Ei siis ole mulla mikään erityinen ongelma tuo, mutta kun tekee istumatyötä ja punnertaviakin liikkeitä, niin olis kiva tehdä mahdollisimman paljon noita vastapainoksi.
 
maurizio: koska vaan, muttei tietenkää ennen treenii.

pertti: lihaksen kiinnityskohdasta kiinni, ei oteleveydestä. leveet soudut kyynärpäät irti kropasta on se paras keino saada ryhti kuntoon. noita lapapunnerruksia ei kannata raskailla tehdä mutta sopivat sinne muun jumpan sekaan.
 
se on niin helppo liike, että mieluummin vaikeuttaa eka tasapainoaspekteja melkolailla ennen lisäpainoja. eli esim tukikäsi suorana ja vastakkainen jalka ja käsi vain maassa. jalka vaikka tasapainolaudalle ja käsi koripallolle. vapaat käsi ja jalka liikkeelle vielä jne jne.
 
Tere!
Yleensä kyykkytreenit menee hyvin takareisi-pakaraosastolle, eikä ota selkään juurikaan. Nyt eilen, vielä kevyellä viikolla, tuntui että sai etureisillä painaa ihan tosissaan, ja myös selkä tuntui tekevän normaalia enemmän työtä. Ainut ero mielestäni normitreeniin oli lämppäreiden puute. Kireyttä jossain, vai yksinkertaisesti vain aivan finaalissa kolmesta kovasta viikosta? :)
 
kummatkin melkolailla. kevennysjakso pitää joka kerta mennä hieman tuntumalla, koska se kovempien jaksojen treeni vaikuttaa aina erilailla.
 
kovankin käsite on aika häilyvä. fiksu ois ehkä se parempi sana. siihen toi keventäminenkin liittyy.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom