Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kyseessä on kyllä semmonen kuormitus lantionseudulle, etten tekis sitä vetoo ollenkaan kovin raskaasti, jos kyykkyyn panostaa. ton ohjelman jälkeen kyykkypiikkaus ja sitten vetoon sama. jos kyseessä ois vetopainotus, ne kilot tietenkin menee eri tavalla ja raudatkin on isommat.

ja... miksi pitäs parissa viikossa se veto piikata???
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No tavotteet oli kyykky 200 veto 250. Muuten olisin noi helposti saanu mutta tossa kesällä kun piti alkaa kovaa reenaa nii olin kolme viikkoo kipeenä ja toiset kolme viikkoo niin olin normi kunnossa. Mutta toi veto ois kyllä se tärkeempi, kyykky ny tulee jos on tullakseen. Veto lajin kannaltakin tärkeempi.

Kiire johtuu siitä että tammikuun alussa lähtö armeijan palvelukseen:curs:
 
no ellet intissä pääse treenaan, ne tulokset tippuu. kiire pois siis. jos haluut panostaa vetoon, miksi sitten teet kyykkypainotteisen ohjelman?
 
Kai sielläkin reenaan pääsee mutta en kyl tiiä koska ja kuinka paljon? Toki yritän siellä jatkaa siitä mihin nyt päästään mutta taitaa se "jumpan" määrä kumminkin max voima tasoo heikentää.

Aattelin että saisin vielä noi kummatkin tavotteet vedettyy viel tänä vuonna. Nyt kumminkin tuntu että veto oli 240 kunnossa jo. Viimeks kumminkin vetokin kehitty hyvin tolla ohjelmalla. Ja jos tolla etukyykyllä sais vielä apua tohon vedon heikkoon lähtöön.
 
Minkälaista ohjelmaa jto suosittelisit jos haluaisi parantaa penkkipunnerrustulosta ettei paino nousis juuri yhtään paljoa? Ihan sivulaji olis eli ei saisi tota painoo tulla, mutta tulos sais kyllä nousta. :D Muut tulokset kyllä nousee mukavasti (kyykky, maastaveto tolla perustreenillä), mutta penkki ei oo nousemaan päin. Katoin tota ohjelmaa mitä suosittelit tossa toisessa threadissa Aloittelijalle, mutta sillä taitaa toi painoki nousta. Tulos on junnannu melko samas aika pitkään, johtuen varmaa osaksi siitä, ku oon yrittänyt ettei paino nousis. Entäs sopisko ton miken 2x6 systeemi? Kiitos jos jaksat vastailla. :)
 
Päivitystä:

Otin kuumeen jälkeen sen kevyen herättelyn (pe), ja sit perään tiukat ykköset (ma). 140 pena jäi vielä ottamatta tuossa vaiheessa, mutta kyykystä tuli 160 (uusi enkka). Sitten pidin sellaisen 3x2x70% päivän (to), ja eilen taas uuden ykköspäivän, ja johan kulki! 140 penkistä (raw), 170 JK (vyö+siteet) ja 180 MN (raw). Kaikkiin tuntui jäävän varaakin.

Nyt se kysymys: Riittääkö ykköset tähän hätään, vai hyödynnetäänkö nyt saavutettu kunto kunnolla ja yritetään kohta lisää? Vai onko ahneella paskainen loppu? Eli palaanko lepoviikon jälkeen perusvoiman pariin?

Ja suurkiitos ohjeista! Todennäköisesti olisi nuokin luvut jääneet ottamatta ilman teikäläisen armollista avustusta...
 
Jumper sanoi:
Minkälaista ohjelmaa jto suosittelisit jos haluaisi parantaa penkkipunnerrustulosta ettei paino nousis juuri yhtään paljoa? Ihan sivulaji olis eli ei saisi tota painoo tulla, mutta tulos sais kyllä nousta. :D Muut tulokset kyllä nousee mukavasti (kyykky, maastaveto tolla perustreenillä), mutta penkki ei oo nousemaan päin. Katoin tota ohjelmaa mitä suosittelit tossa toisessa threadissa Aloittelijalle, mutta sillä taitaa toi painoki nousta. Tulos on junnannu melko samas aika pitkään, johtuen varmaa osaksi siitä, ku oon yrittänyt ettei paino nousis. Entäs sopisko ton miken 2x6 systeemi? Kiitos jos jaksat vastailla. :)
Click to expand...

Paino nousee syömällä. Voima nousee hermostoa treenaamalla. Eli otat vaikka sen Aloittelijalle suositellun treeniohjelman ja kokeilet nouseeko penkki.
 
sori kun kierättelen tätä samaa kysymystä, mutta kun haluaisin nämä liikkeet ohjelmaani niin mietin onko tässä neljälle päivälle liikaa tavaraa?!? ( Laitan 2 jako vaihtoehtoa )

1.pena-ylätalja-viparit-leuat
2.Normikyykky-rive-sjmv-vatsa-kyljet
3.Kapopena-dippi-haukka-vatsat
4.Leveäkyykky-polvenaltaveto-julle-kulmasoutu-kyljet

TAI

1.Pena-ylätalja-viparit-dippi
2.Normi kyykky-rive-sjmv-vatsa-kyljet
3.kapeapena-kulmas.-leuat(tai vika päivänä)-haukat
4.Leveekyykky-polvenaltaveto-julle-vatsaa-kylkiä

Lähinnä tosta yläselästä olen huolissani, ettei mene tukkoon...
 
Minähän en mistään mitään tiedä...
...MUTTA
Toi 2.vaihtoehto näyttää ainakin minun silmääni paremmalta siksi, että leuat ja ylätalja sekä dippi ja kapea penkki ovat eri päivinä.
 
Okei, muutaman päivän luettuani 5x5-ohjelmasta olen tullut tähän tulokseen; KORJATKAA JOS ON JOKIN VÄÄRIN :

(huom flunssan takia en salille ole nyt päässyt, mutta aikasemman hst-ohjelmani perusteella pistän kilot näkyviin)Oletetaan, että 5 toiston maksimini ovat:
Penkki 75kg
Kyykky 60kg
Mave 80kg
Kulmasoutu 90kg.
Pystypunnerrus (vipuvarsi) 60kg.

1. viikko : Maanantai
Kyykky: 5x 20kg(tanko), 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 5x 40kg

Penkki: 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 5x50kg, 5x60kg

Kulmasoutu: 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg.
+Vatsat
+Hauiskääntö z-tangolla 3x 8-12

Keskiviikko
Kyykky: 5x 20kg, 5x40kg, 5x 40kg, 5x 40kg.

Pystypunnerrus: 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 50kg

SJMV: 5x 40kg, 5x 45kg, 5x 50kg, 5x 60kg
+ Vatsat

Torstai (aikataulun takia, jos hyvä päivä sattuu, on treenipäivä perjantai)
Kyykky: 4x5 toteutetaan samalla painolla kuin maanantain.
1x 3x 50kg
1x 8x 40kg  Tämä oli minulle hieman kysymysmerkki.

Penkki: 4x5 toteutetaan samalla painolla kuin maanantain.
1x 3x 65kg
1x 8x 45kg

Leuanveto (vipuvarsi, ihan vaa turvallisuuden vuoksi):
5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 70kg
1x 3x 75kg
1x 8x 60kg
+Ojentaja-talja 3x 8-12
+Hammerkääntö 3x 8-12
+vatsat
+rannekääntö 1 setti.

2. Viikko: En turhaan ala uudestaan näpyttelemään, mutta ilmeisesti kilojen nosto liikkeisiin toteutetaan maltillisesti, esim Maanantain Viimeinen 5x setti oli penkissä 60kg, Ja torstaina 1x 3x 65kg, jatkan 2.viikon maanantain sillätavalla, et viimeinen 5x setti on 65 kilolla ja niin edespäin, eli etenen hitaasti mutta varmasti. Sama pätee muihinkin liikkeisiin. Kysymys vielä leuanvedosta, sekottaako tuo systeemin, vai pidänkö selkäliikkeenä vain sjmv ja kulmasoutu?
 
Miten jto kannattaisi sovittaa tuo pitkin päivää leukailu, kun treenaan muutenkin koko kropan 3 kertaa viikossa. Eli leukoja, kulmasoutua ja alataljaa tulee tehtyä selälle vähän salista ja päivästä riippuen. Kotona on leuanvetotanko ja haluaisin käyttää sitä hyödyksi. Tavoitteena saada leukatulosta ylöspäin ennen tammikuussa alkavaa inttiä(15 meni vastaotteella viimeksi kun koitin) ja muutenkin saada voimaa tuonne selkään, jos se penkkiinkin auttaisi.

Eli kannattaisiko noita leukoja vedellä salipäivinä vai välipäivinä? Jos salipäivänä, niin ennen vai jälkeen salin vai sekä-että?

Kiitos.
 
juu kuvataiteen maisteri on koulutus ja alan töitä teen. eikös se ole ihan pääteltävissä ja normaalia voimailupuolen työtä :D

pekkarinen: voisit kyl unohtaa muut selkäliikkeet ja keskittyä leukoihin hetkeksi. muuten tulee liikaa rasitusta. huoltavaksi voit tehdä leveetä alataljaa tai kulmasoutua lavoille. muuten vaan leukoja 4-6 pvää viikossa, 6-20 sarjaa päivässä, alle kympin sarjoja eli lisäpainoilla mieluiten. jätä varaa 2-3 toistoa per sarja. vedät tammikuussa 26-27 leukaa ;)
 
Mitä liikkeitä suosittelet keskivartalon vahvistamiseen JTO ?

Voiko hyvää huomenta liikettä lähteä rakentamaan voimajohteisesti vai onko siinä riskinsä ?
 
riippuu lajista, mutta hyviä liikkeitä on sekä fiksatulla liikeradalla tehtävät, esim. vatsat lisäpainoilla, voimarullat, jalkojen nostot, taljavatsat jne suoraan tai kiertäen. lisäksi erilaiset keskivartalon stabilointia vaativat liikkeet on hyviä. näistä oma suosikki ja kehitelmä nimeltään musti, eli:
- punnerrusasento aluksi. vedä napa selkärankaan kiinni.
- nosta käsi vartalon jatkeeksi ja vastakkainen jalka ylös.
- vie yhtäaikaa käsi sivukautta suorana reiteen ja jalka polvi koukussa sivulle lantion tasolle.
- pyri pitämään vartalo suorana hartioista nilkkoihin koko ajan, äläkä anna lantion keinua.
- palaa rauhallisesti takaisin ja toista toiselle puolelle.

tästä on sitten kaikenlaisia variaatioitakin tietysti, kuten kaikista muistakin liikkeistä.

vatsaa kannattaa treenata voimajohteisesti ja välillä pitää toistot aika alhaallakin (6-8), kunhan ei itteensä revi. jullea voi tehdä voimameninigillä ihan hyvin ja siinä voi kyllä mennä ihan ykkösiinkin varsinkin hieman pystympään jäävissä niiauksissa.
 
Olen 4 vuotta treenaillut salilla enemmän ja vähemmän (2-4*viikko). Mitä mieltä JTO, olet tästä ohjelmastani? Voimanhankinta on tavoitteeni.

Joka toinen päivä käyn salilla, eli 3-4*viikko. Runko penkille ja kyykylle tullee olemaan tekemäsi 3*4->6*6 ja Mavessa teen 3-4 työsarjaa ja en vitosia pidempiä.


1. Penkki - vinopenkki (3*8) - viparit rinnalle taljassa/kp. viparit (2-3 sarjaa) - vatsaa
2. Kapeapenkki (5*5) - ranskalainen punnerrus (3*8) - ojentajatalja/dippi (2*8) - hauiksia - vatsaa
3. Mave - leuat (3*max) / kulmasoutu ( 3 sarjaa ) - ylätalja eteen (3*8) - alatalja (2*8) - pystypunnerrus niskan takaa tangolla (3*8) - pystypunnerrus kp.:lla (3*8) - vipunostot olkapäille (3*8) - vatsaa
4. Kyykky - etureisikone - takareisikone - vatsaa

Nuo kauttaviivalla erotetut liikkeet tulevat vuoroviikottain.

Paino 77kg: penkki 130 ( ilman stoppia/ei pomppua ), mave ~190kg, kyykky (?) 100-120 kg ( välilevyongelmia/ei kestä kyykätä )

_Kiitos_
 
Tämä viesti! Ei edellinen, sori...

Olen 4 vuotta treenaillut salilla enemmän ja vähemmän (2-4*viikko). Mitä mieltä JTO, olet tästä ohjelmastani? Voimanhankinta on tavoitteeni.

Joka toinen päivä käyn salilla, eli 3-4*viikko. Runko penkille ja kyykylle tullee olemaan tekemäsi 3*4->6*6 ja Mavessa teen 3-4 työsarjaa ja en vitosia pidempiä.


1. Penkki - vinopenkki (3*6-8) - viparit rinnalle taljassa/kp. viparit (2-3 sarjaa) - vatsaa
2. Kapeapenkki (5*5) - ranskalainen punnerrus (3*8) - ojentajatalja/dippi (2*8-15) - hauiksia (yht.5-6 sarjaa) - vatsaa
3. Mave - leuat (3*max) / kulmasoutu ( 3 sarjaa ) - ylätalja eteen (3*8) - alatalja (2*8) - pystypunnerrus niskan takaa tangolla (3*8) - pystypunnerrus kp.:lla (3*8) - vipunostot olkapäille (3*8) - vatsaa
4. Kyykky - etureisikone - takareisikone - vatsaa

Nuo kauttaviivalla erotetut liikkeet tulevat vuoroviikottain.

Paino 77kg: penkki 130 ( ilman stoppia/ei pomppua ), mave ~190kg, kyykky (?) 100-110 kg ( alaselän yliliikkuvuutta/ei kestä kyykätä )

_Kiitos_
 
Back
Ylös Bottom