Kysymyksiä Jto:lle

[NEUTRAALI]

vippasin helpon kutosen, kun ei ollu varmistajaa, mutta 7*165 nyt ainakin menee tolleen. voisko tolla tuloksella epäillä jo olevan 1*200kg? :

..

no tässä nyt ei mikään kummonen asiantuntija tartte olla. se menee ja uskallan sanoa ettei oo ees äärimmäisen tiukka jos tuo kunto vain pitää. sehän on niin päivästä kiinni miten milloinkin kulkee.

 

[jto]

jarze: juu...no jos 82,5%:lla tekee seiskan, kyllähän se aika hyvin sillon runkkupenkki tonne 200-205 paikkeille menee. en näkis mitään estettä hieman runkkailla tässä lyhyen jakson verran kokeile vaikkapas yhen kevyen treenin jälkeen maksimi.

oxblood: tollanen vaan syö energyä enempi ku normaalipuntti, joten pitää katella tarkkaan reaktioita. toki painotkin on pienemmät, joten siinä mielessä parempi.

 

[Jylli81]

voipi olla aika herkkä toi 6*3*135:kin... eli mee fiiliksellä nyt sitten jatkossa. ei kevennyksiä heti, vaan teet noita kolmosia semmosella painolla, että tuntuu hyvältä. voit tehdä treenissä esim. 2*3*145, 2*3*140, 3*145, 3*135, jos siltä tuntuu, eli sarjoapainojen ei tarvi olla fiksattuja koko treenin ajan.

Mitä tuolla alleviivatulla tarkoitit? Että voi olla aika kevyttä tuo 6*3*135kg ja riittää jo sinällään jumin hellittämiseksi, vai jotain ihan muuta?

Oikeastaan fiiliksen mukaan jumppailu kuulostaa pitkästä aikaa ihan mukavalta idealta. Ei iske stressiä niin kovasti treeneistä, vaan tehdään päivän kunnon ja olon mukaan.

Kiitos taas vastauksista!

 

[jto]

herkkä = hankala. eli älä määrää noita seuraavia treenejä nyt ollenkaan etukäteen, vaan mee ja tee kolmosia sillä, millä menee hyvin ilman suurempia hankaluuksia.

 

[hookoo]

JTO, onko sulla ehdotelmia alaselän/ reisikoukistajien vahvistamiseksi. Voiko muun treenin ohella tehdä vaikkapa jonkinlaista erillistä ohjelmaa reisikoukistajille ?

 

[jto]

pitäs tietää se muu ohjelma. suorin jaloin/romanialainen maastaveto on kyllä hyvä yleisliike. veto itessäänkin kyllä on hyvä, mutta sjmv kohdentuu paremmin sinne takareisiin.

 

[harald]

jarze: juu...no jos 82,5%:lla tekee seiskan, kyllähän se aika hyvin sillon runkkupenkki tonne 200-205 paikkeille menee. en näkis mitään estettä hieman runkkailla tässä lyhyen jakson verran kokeile vaikkapas yhen kevyen treenin jälkeen maksimi.

Niin, no mulla on se 8 viikon "kova" vakautus nyt viikolla 6, kun tuli flunssa ja otin sitte vähä peruutusviikkoja. Suunnitelmissa olis rykästä tää vakautus nyt normaalisti ja pitää 2viikon palautusjakso luonnollisesti ja sitten jos testais heti normienkat ja koittas runkulla vielä mennä niin ylös ku pääsee. Sitten ajattelin tehdä sen 2 viikkoa stressiä, mitä en oo vielä koskaan ehtiny edes kokeilla, siis 3 stressitreeniä 2:een viikkoon ja nopeudet väliin. mutta mutta...skippaisko ton stressin välistä ja alkais vaan runkkailla:D , vai minkälaista jaksoa/tai jotain suurinpiirtein tolla lyhyellä ziittaus-jaksolla sitten tarkoitit?

runkkaaminenhan on siitä mukavaa puuhaa, vaikkei se juuri palvele mitään/ketään, niin siitä tulee helposti hyvä mieli :jahas: :D

tai siis...kai tosta hyötyäkin olis, sais ehkä tuntumaa vähä isompiin rautoihin yms.(?)

NEUTRAALI: No juu, mulla vaan tuntuu välillä sarjat kulkevan, mutta ykköset ei sitten irtookkaan aina noin vaan. viimeks kun paransin 4maxia 5kg, ykkönen nousi n.2kiloa, mutta epäilen, etten keventänyt tarpeeksi ennen ykköskokeiluja silloin ja ryssin ehkä jotain muutakin siinä.

Mun on vaikee sanoa kuinka paljo mun tulokset on päivästä kiinni, kun en yleensä tee loppuun asti sarjoja jne. testit oikeestaan ainoat, missä koitetaan aivan kaikki irti. tokihan se rauta toisinaan tuntuu hiukka raskaammalta, mutta kyllä silloinkin on enkkoja paukutettu, vaikka lämmittelyissä tuntuiskin pirullisen raskailta...

 

[jto]

skippaa stressi täl kertaa. se runkkisjakso käy semmosesta. ojentajille kovempaa touhua myös. mee semmoseen tech maxiin eka treeni ja sit absoluuttiseen. sit kevyt vko ja taas 1max. sit kevyt ja takas perustreeniin. tee toisena treeninä viikossa kevyt nopeustreeni tyyliin 5*2*65% harjotellen sitä noston dynaamisuutta.

 

[harald]

skippaa stressi täl kertaa. se runkkisjakso käy semmosesta. ojentajille kovempaa touhua myös. mee semmoseen tech maxiin eka treeni ja sit absoluuttiseen. sit kevyt vko ja taas 1max. sit kevyt ja takas perustreeniin. tee toisena treeninä viikossa kevyt nopeustreeni tyyliin 5*2*65% harjotellen sitä noston dynaamisuutta.

eelikkäs näinkö vakautuksen jälkeen?

1 palautusviikko1
2 palautusviikko2
3 tekninen max.1 ja sit absoluuttinen max.1
4 absoluuttinen max.1
5 palautusviikko 1
6 absoluuttinen max.1
7 palautusviikko2

pelkään että, jos meen tossa kolmosessa normimaksimiin ja jätän ton absoluuttisen runkkumaksimin tekemättä, niin 4 ja 6 viikoilla ei enään irtoo yhtä hyvin ja parhaat tulokset jää tekemättä. Jotenkin ton palautuksen jälkeen heti vaan on tuntunu olevan virtaa niin pirusti ja sitten alkaa jo hiipua. tai sitten toi 3 viikon tekninen maksimi pitäs olla tooosi kevyt herättävä, ehkä joku 1*170....hmmm...niin..

 

[jto]

no tee sit näin:

1 palautusviikko 1
2 3*1*160-170
3 absoluuttinen 1max
4 palautusviikko 1
5 absoluuttinen 1max
6 palautusviikko 2

tai näin:

1 palautusviikko 1
2 palautusviikko 2
3 absoluuttinen 1max
4 absoluuttinen 1max
5 palautusviikko 1
6 absoluuttinen 1max
7 palautusviikko 2

melkein päätyisin tohon tokaan versioon. jos tää vakauttelu on ollut pitkä ja raskas, kannattanee kyllä palautella hyvin. sitten vaan putki punaseksi.

 

[Aku313]

Kaipaisin pientä vinkkiä penkin piikkailuun:

Eli 5x5 peruskausi takana: Viime viikon torstaina sarjat menivät ohjelman mukaan ok (5x110, 5x120, 5x132.5(90%), 5x127.5, 5x125).

Tällä viikolla ollut kevyttä reeniä (Ainoastaan kevyt nopeuspenkkireeni keskiviikkona) ja lauantain tarkoitus ottaa ensimmäinen piikkausreeni.

Mitenkäs tässä nyt kannattaisi edetä? (nykyinen maksimi on 147,5)

 

[Timba79]

Nyt pientä vinkkiä vailla koskien stoppitreeniä.

Eli alustava suunnitelma on penkkailla kolmesti viikossa, maanantaina tehdään perusvoimaa 13 viikon jaksona ja keskiviikkona ois tarkoitus tehdä nopeustreeniä Larzanin ystävällisellä avustuksella. Perjantaina olisi siis stopit vuorossa, mutta oliko niin että niitä ei kannattaisi tehdä kuin esim. 6 viikkoa? Ja jos niin miten mä sitten täyttäsin tuon lopun 7 viikkoa mitä tuohon jaksoon jää ennen seuraavia piikkailuita?

 

[harald]

melkein päätyisin tohon tokaan versioon. jos tää vakauttelu on ollut pitkä ja raskas, kannattanee kyllä palautella hyvin. sitten vaan putki punaseksi.

joo, kyllä mä tolla tokalla meen. vakautus ollut kyllä ankara ja romut ollu apu-, yms. -liikkeissä maksimaalisia ja sarjoja tehty paljon. salilla menee usein parhaimmillaan semmonen 2,5h , eikä siinä juuri yleislämppää tai jäähdyttelyjä yms. ole :D

no katotaan kuinka äijän käy..

 

[jto]

timba: kyllä stoppeja voi pidempäänkin tehdä, kunhan vaihtelee stoppien paikkaa ja pituutta.

aku: piikkaus voi mennä ihan hyvin esim. pari viikkoa kakkosilla ylöspäin melko tiukkaan kakkoseen ja sitten kevyen viikon jälkeen sama ykkösillä.

jarze: hyvin käy. tee noilla kevyillä semmosia reaktiivisia runkkuja myös hieman varsinkin tokalla kevyellä viikolla, niin herää sekin puoli.

 

[Aku313]

Ok, kiitos tästä!

Kannattaako noitten kakkosten/ykkösten lisäksi tehdä muita sarjoja?

Esim. Suhtkoht kevyitä 3-4 toiston sarjoja lopuksi.

Entä apuliikkeet? (olen tehnyt tuon 5x5 päälle pari kevyehköä vitosta kapeaa penkkiä ja 2-3 sarjaa ojentajia.)

 

[Timba79]

timba: kyllä stoppeja voi pidempäänkin tehdä, kunhan vaihtelee stoppien paikkaa ja pituutta.

Tämä selvä, pitää tähänkin vetästä joku hieno suunnitelma jossakin vaiheessa. Ja stoppeja voi varmana ottaa ihan alas astikin yhtä hyvin kuin jättää se 10 cm irti ja kaikkee tolta väliltä?

 

[jto]

timba: jep

aku: kyllä pari alastuloa voi tehdä perusvoimadropin välttämiseksi. apuina ei mitään erityisempää, mutta kapee penkki käy hyvin. tekisin toisen kevyemmän treenin 60-70%:n raudalla pari kolme pvää myöhemmin lisäksi.

 

[mokoma]

Mietityttää semmonen että oon alkamas tekee sun laatimalla kyykky 3 kertaa viikossa ohjelmaa tyliin:
reeni 1.etukyykky (ilman vyötä) reeni 2. mave/nopeus kyykky reeni 3. kyykky.
ohjelma antaa kumminkin maveen kovimmassakin reenissä vaan 2*2*200. Viime ohjelmassa viimenen peruskauden reeni oli kumminkin jo 3*3*200 ja sit ykköstelin pari viikkoo ja nostin 235, jäi vähän varaa mutta en enempää ottanu. Tän ohjelman jälkeen olis kumminkin tarkotus nostaa maasta 250 .

Joten pitäiskö vähän nostaa noita prosentteja että päästäis ns. pidemmälle kun edellisellä perusvoima kaudella. Vai pitäiskö ottaa enemmänkin tuntuman mukaa noi painot? 2*2*200 tuntuu kumminkin aika vähältä?

ps. viime kerralla sain kyseisestä ohjelmasta +30kg vetoon:thumbs:

 

[Sepsis]

Käsittääkseni tuossa 3 kertaa viikossa kyykkäiltäessä ei ole tarkoituskaan sitä vetoa runnoa kovaa. Se kuitenkin nousee mukavasti sen kyykyn mukana. Melkosen raskaaksi menisikin tuo kokonaisuus, jos siellä vielä olisi 1-2 kovaa vetoreeniä lisäksi. Lähinnä on kai tarkoitus ylläpitää sitä tuntumaa ja tekniikkaa.

Saatan olla myös väärässä...

 

[mokoma]

Voipi olla että oot oikeessa. Ihan sillä kyselenkin että en mitään tyhmää mee tekeen. Tuntuu vaa aika vaikeelta lähtee 2*2*200 jälkeen piikkaan parissa viikossa 250.