Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Eihän toi kierto jossa olkavarsi on maan pinnan normaalin suuntanen tee kiertäjille mitään, paitsi jos kuminauhalla/taljalla tekee. Ainakin omien ajatuksien mukaan. Toki voihan olla että ottaa jollakin eri tavalla.
 
nää on ne perinteiset hyvät: Rotator Cuff Exercises - American Family Physician. pääasiassa vaan 1, 2 ja 4. liike 1 seisten ja myös olkavarsi edessä. vastuksena ihan sama mikä, kunhan hieman jo tuntuu siellä 10 toiston jälkeen. kuminauha, vapaa käsi, talja, käsipaino, maitopurkki, naapurin koira jne.
 
Ton sanoi:
Eihän toi kierto jossa olkavarsi on maan pinnan normaalin suuntanen tee kiertäjille mitään, paitsi jos kuminauhalla/taljalla tekee. Ainakin omien ajatuksien mukaan. Toki voihan olla että ottaa jollakin eri tavalla.
Click to expand...

Tekeehän, ei tarvitse kuin 2-3 kilon käsipainon ja kun rauhallisesti tekee niin alkaa +10 toistot sarjat tuntumaan. Toki se taljassa tai kuminauhalla tehtynä vastustaa jatkuvasti mutta piti vain tarttua tuohon, ettei käsipainolla tehtäessä tekisi mitään. Samanlailla siinä käsipainoa nostetaan maan vetovoimaa vastaan, jos taas tekee vartalon sivulla kyynärpää kyljessä kiinni seisaalteen käsipainolla, niin se mun järjen mukaan ei ole mistään kotoisin.

Onko toi 4. liike yksinkertaisuudessaan, käsipainot tuohon kuvan asentoon ja siitä ikäänkuin vipareita sivulle?
 
Siis just tarkotin tota mistä sanoit. Epäselvästi vaan :). Tota vaan näkee niin usein tehtävän, että mietitytti oma pieni tietämys jo, että aattelenko ihan huuhaata.
 
Ton sanoi:
Siis just tarkotin tota mistä sanoit. Epäselvästi vaan :). Tota vaan näkee niin usein tehtävän, että mietitytti oma pieni tietämys jo, että aattelenko ihan huuhaata.
Click to expand...

Taljassa tuota yleensä teenkin lähinnä lämmittelynä ennen punnerrusliikkeitä pitkää sarjaa ilman tappia 5 kilolla, seuraava lisäys onkin sitten 10kg joka taas on jo liikaa. Joten käsipainoilla ja kuminauhalla menty treenausmielessä tähän asti.
 
liike 4: nosta vipari etuviistoon, peukku alaspäin, kämmen ulospäin. se liike 2 jos tehdään seisten käsipainolla ei kyllä treenaa uloskiertäjiä :) sitäkin tosin joskus näkee...
 
Niin etuvipareita meinasin. Ja tuota kieltämättä kyllä näkee aika monien tekevän kiertäjälämppien lomassa, itsekin teen sitä jostain kumman syystä aina muutaman hassun toiston kun vaihtelen kulmia lennosta, vaikkei se tosiaan ulkokietäjiin otakkaan :) Kiitokset vastauksista again.
 
sit taas täs vaihees kannattaa eritellä kiertäjäkalvosimen treeni ja lämmittely. missään nimessä niitä ei treenata alussa, vaan lopussa treeniä.
 
Hmm tais mennä ohi tää mun kysymys mut kysynpä vielä :) eli kannattaako raskaampia apuliikkeitä kuten etukyykkyä ja kapeapenkkiä tehdä progressiolla jonkun mallin mukaan esimerkiksi tuolla sun 3x4->6x6 ohjelmalla?
 
juu kyl kaikessa treenissä lähes jatkuvasti pitäs olla nousujohteisuutta. se kuinka suuria määriä riippuu tarpeesta ja muusta treenistä. 2*6->3*8 on jo pienempi volyymiversio tosta.
 
Oisko vinkkiä miten saada tuo maven alotusasento paremmaks. Oon yrittäny venytellä kovasti mutta ei se siitä mihinkään ole muuttunut. Sais tuo selkä olla paremmassa asennossa tossa alotuksessa.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kiinnostas lähtee treenailemaan nyt tosissaan voimapainotteisesti mutta huollettaa vaan se että saako lihasmassaa enää samalla tavalla kun vetää 1-2 jakoisilla versus 4-5 jakoisiin jotka itsellä lihasmassan kasvatuksessa toiminut älyttömän hyvin mutta voiman puolesta taas tosi hitaasti.
 
Jos kiinnostaa, niin valotappa ajatuksia oikeen ratakisko mallilla aerobiseen harjoitteluun :)

1. Kauan aerobista pitäisi tehdä kerrallaan, hyödyt ja haitat?
2. Korkealla sykkeellä harjoittelu (anaerobinen) miksi tehdä?
3. Mitä eri ominaisuuksia aerobinen/anaerobinen harjoittaa?
4. Mitä eroa on ihmisellä jolla on korkea maksimisyke vrt. matala maksimisyke? Eli mitä hyötyä on korkeasta maksimisykkeestä?
5. Mitä mieltä olet lyhyt kestoisista korkealla sykkeellä tehdyistä harjoituksista voimailun tukena? (raakasti sanottuna vaikka auton rengas köydessä lanteilla hiekkakuoppaa ylös :D )

Maastavetoon :

1. Näetkö ongelmaa tehdä maastavetoa, koko ajan ristiotteella? Monesti puhutaan sen aiheuttavan selän lihastasapainon kanssa ongelmia ja sitä kautta muita ongelmia?
2. Pitäisikö vedossa pyrkiä johonkin tiettyyn muottiin? Hanuria alas, selkää pystyyn jne? Onko virhe jos veto on irroituksen jälkeen melkein suorin jaloin tehty?
Suht. monella kovalla vetäjällä näkee erittäin suorin jaloin tehdyn suoritteen vrt. oppikirja malliin....
 
Pikkasen on itsellä ollut penkin kanssa vaikeuksia. Maksimin joskus ottanut 90kg pari kk sitten.tällä hetkellä en ole kokeillut pyörii siinä 100kg tuntumassa varmaan. Normaalisti reenannu 5-6 sarjaa siinä 75% - 85% maksimista ja toistomäärä luokkaa 5-8. Tänään sitten päätin kokeilla paljonko tulee sarjoja 80kg painoo ja jokasella 5 toistoa. 12 sarjaa tuli tehtyä 80kgx5 josta siinä 8 sarjan jälkeen tuntui että paino alkoi keventyä. Lämmöt otin 20kg 10kg korotuksilla ja aina 5 toistoa. Tauot sarjojen välillä oli siinä 30sec - 60sec paikkeilla. Lopulta sarjat 8-12 tuli melkein kuin tyhjää ja 12 sarja melkeinpä oli kevyempi kuin eka sarja. En vetänyt failuree olisi pystyny tekeen vielä varmaanki sinne 15 sarjaan asti. Eli mitenkäs tästä olisi hyvä lähtee tuota maksimia nostamaan. Mitkä ovat heikkoudet ja miten pitää reenaamista muuttaa. Nyt tuntuu että ennen olen reenin lopettanut samassa kohtaa missä nyt vasta alko paikat lämpenemään. Reenannut ole 4 jakosella jotka olen jakanut selkä, jalat, rinta + hauis + ojentajat + olkapäät. Muut lihasryhmät sitten reenannu kun siltä tuntunut epäkkäät, pohkeet vatsat. Muut tulokset ihan ok noussut kyykky 170k - 180kg luokkaa ja mave 220kg.
 
love: kyllä niillä kokoa saa myös.

jerkku: säännöllisyys merkkaa eniten, vaikkei toi alkuasento niin karmee olekaan. aika paljon se on myös ihan tahdon asia.

directions: 1. riippuu tavoitteista, lajista, taustasta jne jne jne... ei mitenkään voi vastata lyhyesti. 2. ja taas että kuinka "korkealla"...? hommaas kirjastosta alan kirja tai vaikka pikapikaa Aerobic exercise - Wikipedia, the free encyclopedia. korkeilla sykkeillä haetaan tehoja ja vaikutuksia anaerobiseen kynnykseen enemmän kuin matalilla. kaikkia tasoja tarvitaan. 3. se kirja/ wiki. ei näihin kannata vastata ratakiskotyylillä tässä. 4. maksimisyke ei juuri ratkaise. sykereservi on melkein se tärkein eli maksimi- ja leposykkeen erotus. 5. pääasiassa heikentää palautumista.

veto 1: ehdoton ongelma ja otesuuntaa tulee ehdottomasti vaihdella. 2. kyllä lonkka ja polvi tulis ojentua suht samaan aikaan. turha katella huippunostajien tekniikoita, ku et samoja rautojakaan nosta.

immortality: hae ennen työsarjoja semmonen söpö ja teknisesti nätti ykkönen ja sitten vasta parilla toistoalueella perusvoimaa. jos 12*5*80kg tuli loppuu kohti paremmin vaan sulla oli liian kevyt paino, mutta hyvä sarjakestävyys. etene viikottain ylöspäin joko maksimiosassa ja/tai perussarjoissa.
 
Tervehdys,
Täälläkin paljon puhuttu leuanveto mietityttää. Treenitaustaa n.1,5 vuotta bodauspainotteisesti ja koskaan en ole tykännyt leuanvedosta liikkeenä, kaikki tuntuma menee forkuille ja hauiksille.
Lähikuukausina vasta oppinut aktivoimaan selkää kunnolla ja samalla huomattavaa kehitystäkin sinne saanut.
Moni sanoo että leuanveto on ehdoton jokaisen treeniohjelmaan mukaan. Mitä mieltä olet jos koen esim. ylätaljan eri variaatiot huomattavasti parempana, niin kannattaako ruveta edes leuanvetoa harjoittamaan? kiitos.
 
Back
Ylös Bottom