- Liittynyt
- 1.7.2013
- Viestejä
- 126
Mieltäni alkoi askarruttamaan että mikä on pohkeiden vaikutus kyykkytulokseen. Jos on heikot pohkeet niin tiputtaako se kyykynkin tulosta alaspäin?
Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 27.6.2014
- Viestejä
- 3
Kysymys tällasestä jutusta millä oon vähän aikaan treenannu ihan hyvillä tuloksilla ja aattelin, että onko tässä mitään järkeä enemmän tietäjän silmissä.
Koskee pääliikkeitä (Penkki, mave, kyykky ja pystypunnerrus (leuanvedolle oma hommansa)), joissa otetaan joku paino esim. 130kg ja aloitetaan "treenikierto", että tehdään 5 sarjaa 3 toistoa, seuraavalla kerralla tehdään 4 sarjaa 4 toistoa, sitä seuraavalla tehdään 5 sarjaa 3 toistoa ja taas sitä seuraavalla 5 sarjaa 5 toistoa. Sen jälkeen siirrytään 2.5kg eteenpäin ja sillä tehdään fiiliksen mukaan, kunnes taas nostetaan 2.5kg ja saadaan tasaluku, jolloin "kierto" lähtee alusta. Tarkotus tässä on kehittää sarjakestävyyttä tietyn painon kanssa ennen kuin lopetan kunnollisella volyymilla ja jatkan matkaa eteenpäin. Teen tällä tavalla kerran viikkoon jokaiselle pääliikkeelle.
Muuten "ohjelma" menee:
P1:
Kyykky (edellä mainitulla tavalla)
Pystypunnerrus (edellä mainitulla tavalla)
Leuanveto
avustavia (vatsat, jalat, hartiat, kädet)
P2:
Koroke maastaveto
Penkkipunnerrus (edellä mainitulla tavalla)
Pendlay Soutu
Etukyykky
P3:
Maastaveto (edellä mainitulla tavalla)
Pystypunnerrus (eri tavalla, enemmän toistoja)
Leuanveto
Avustavia (vatsat, jalat jne.)
P4:
Paussi kyykky
Paussi Penkki
Kulmasoutu
Avustavia (plää, plää)
Onko hommassa mitään järkeä? Tavoitteena on ihan perusvoiman parantaminen ja jokaisella valitsemallani liikkeellä on omasta mielestä tarkoituksensa. Esim. olen heikko rinnalta penkissä, niin siksi paussi penkki.
Kiitos, jos jaksoit lukea
Koskee pääliikkeitä (Penkki, mave, kyykky ja pystypunnerrus (leuanvedolle oma hommansa)), joissa otetaan joku paino esim. 130kg ja aloitetaan "treenikierto", että tehdään 5 sarjaa 3 toistoa, seuraavalla kerralla tehdään 4 sarjaa 4 toistoa, sitä seuraavalla tehdään 5 sarjaa 3 toistoa ja taas sitä seuraavalla 5 sarjaa 5 toistoa. Sen jälkeen siirrytään 2.5kg eteenpäin ja sillä tehdään fiiliksen mukaan, kunnes taas nostetaan 2.5kg ja saadaan tasaluku, jolloin "kierto" lähtee alusta. Tarkotus tässä on kehittää sarjakestävyyttä tietyn painon kanssa ennen kuin lopetan kunnollisella volyymilla ja jatkan matkaa eteenpäin. Teen tällä tavalla kerran viikkoon jokaiselle pääliikkeelle.
Muuten "ohjelma" menee:
P1:
Kyykky (edellä mainitulla tavalla)
Pystypunnerrus (edellä mainitulla tavalla)
Leuanveto
avustavia (vatsat, jalat, hartiat, kädet)
P2:
Koroke maastaveto
Penkkipunnerrus (edellä mainitulla tavalla)
Pendlay Soutu
Etukyykky
P3:
Maastaveto (edellä mainitulla tavalla)
Pystypunnerrus (eri tavalla, enemmän toistoja)
Leuanveto
Avustavia (vatsat, jalat jne.)
P4:
Paussi kyykky
Paussi Penkki
Kulmasoutu
Avustavia (plää, plää)
Onko hommassa mitään järkeä? Tavoitteena on ihan perusvoiman parantaminen ja jokaisella valitsemallani liikkeellä on omasta mielestä tarkoituksensa. Esim. olen heikko rinnalta penkissä, niin siksi paussi penkki.
Kiitos, jos jaksoit lukea
- Liittynyt
- 28.2.2013
- Viestejä
- 366
Tämä oli ihan hyvä idea. Tänään tuli tehtyä nousevia kolmosia ja yks pitkä sarja normaalisti siihen päälle.
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 1 570
- Ikä
- 38
Kannattaa keskittyä noissa myös siihen määrän lisäämiseen
- Liittynyt
- 28.2.2013
- Viestejä
- 366
Kuten aina... viikkotasolla kaikessa mennään määrässä ylöspäin.
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
Parit kyssärit jos jto jaksaa vastailla vielä
Tohon tilttaamiseen/buttwinkkaamiseen/alaselän pyöristymiseen, kun mennään kyykkyyn. Mitä selässä tuolloin tapahtuu, kun selkä pyöristyy ja miksi se on haitallista?
Mitä mieltä sitten olet siitä, että pitäisikö vedon nousta kyykyn kanssa samassa suhteessa. Tarrkoitan siis, jos harjoittelussa on mukana kyykkyä reilusti, eikä laisinkaan vetoa. Kyykky ykkönen paranee tämän jakson aikana 40kg, pitäisikö veto tuloksen näin ollen olla myös parempi, jossei ole mistä se johtuu?
Mikä SINUN mielestäsi on taso kilomääräisesti jossa takakyykyn pitäisi olla jos veto on n.300?
Aina puhutaan monipuolisesta keskivartalo harjoittelusta ja vahvasta keskikropasta. Mikä on vahva keskikroppa? Tommonen sulkijalihaksen_supistus_naamairvessä_3minpito ei sitä paljon kerro tai muut. Puhuit joskus kylkitaivutuksista, kiloista ja pidoista. Mihin voisit olettaa tai mihin esim. tuolla 300 vedolla pitäisi pystyä?
Kuinka tärkeänä pidät ilman vyötä harjoittelua vedon ja kyykyn osalta?
Nopea ja harvasanainen ajatus tähän, mitä tekisit, kun :
Vedossa irroitus lähtee ok, jaloissa on ok voimaa ja veto tyrehtyy loppuvetoon. Näin tapahtuu kuitenkin siksi, että vedon alussa keskikroppa tuntuu pehmeeltä/selkeästi heikoimmalta lenkiltä. Ja nosto lähtee lattiasta suhteellisen huonossa asennossa ja loppuveto kaatuu juuri siihen.
Tohon tilttaamiseen/buttwinkkaamiseen/alaselän pyöristymiseen, kun mennään kyykkyyn. Mitä selässä tuolloin tapahtuu, kun selkä pyöristyy ja miksi se on haitallista?
Mitä mieltä sitten olet siitä, että pitäisikö vedon nousta kyykyn kanssa samassa suhteessa. Tarrkoitan siis, jos harjoittelussa on mukana kyykkyä reilusti, eikä laisinkaan vetoa. Kyykky ykkönen paranee tämän jakson aikana 40kg, pitäisikö veto tuloksen näin ollen olla myös parempi, jossei ole mistä se johtuu?
Mikä SINUN mielestäsi on taso kilomääräisesti jossa takakyykyn pitäisi olla jos veto on n.300?
Aina puhutaan monipuolisesta keskivartalo harjoittelusta ja vahvasta keskikropasta. Mikä on vahva keskikroppa? Tommonen sulkijalihaksen_supistus_naamairvessä_3minpito ei sitä paljon kerro tai muut. Puhuit joskus kylkitaivutuksista, kiloista ja pidoista. Mihin voisit olettaa tai mihin esim. tuolla 300 vedolla pitäisi pystyä?
Kuinka tärkeänä pidät ilman vyötä harjoittelua vedon ja kyykyn osalta?
Nopea ja harvasanainen ajatus tähän, mitä tekisit, kun :
Vedossa irroitus lähtee ok, jaloissa on ok voimaa ja veto tyrehtyy loppuvetoon. Näin tapahtuu kuitenkin siksi, että vedon alussa keskikroppa tuntuu pehmeeltä/selkeästi heikoimmalta lenkiltä. Ja nosto lähtee lattiasta suhteellisen huonossa asennossa ja loppuveto kaatuu juuri siihen.
- Liittynyt
- 27.10.2013
- Viestejä
- 4
https://www.youtube.com/watch?v=nJcZ0Z1yRpQ&feature=youtu.be
jto , tossa videota. buttwink näkyy hyvin, ja tuossa pätkässä on yllättävän vähän eteen kaatumista verrattuna siihen mitä normaalisti on,
mutta kaikki paremmat pätkät on puhelimessa ja puhelin huollossa.
Tuohon parikymmentä kiloa lisää painoa niin on hyvää huomenta liike enemmänkin :D
jto , tossa videota. buttwink näkyy hyvin, ja tuossa pätkässä on yllättävän vähän eteen kaatumista verrattuna siihen mitä normaalisti on,
mutta kaikki paremmat pätkät on puhelimessa ja puhelin huollossa.
Tuohon parikymmentä kiloa lisää painoa niin on hyvää huomenta liike enemmänkin :D
- Liittynyt
- 21.9.2010
- Viestejä
- 49
Olen tehnyt peruskaudella kolme penkkitreeniä viikossa, sunnuntaina keskileveällä 3x4->6x6, tiistaina kapealla ~3x5, torstaina maksimileveydellä nopeutta 7-8x1-3x65-80%. Normaali kisaleveys on ollut ainakin tähän asti keskisormet merkeissä. Ajattelin toteuttaa piikkailun bulgaariketjusta napatulla 6vko ohjelmallasi jossa kaks penkkiä viikossa, joista toinen nopeutta. Nyt kysyisinkin että miten suosittelet oteleveydet piikkaukseen, kaikki kisaleveydellä?
- Liittynyt
- 15.11.2014
- Viestejä
- 173
Päivää.
Onkohan mahdollista että takaolkapäät tulee kipeäksi penkistä? Äsken kun kokeilin penkkiä varovasti niin siinä ala-asennossa tuntui jonkinlaista kipua olkapään takana, en ihan tarkkaan osaa sanoa missä kohtaa.
Jotain ylirasitusta vai mitä ihmettä? Hyvällä tekniikalla aina tehnyt ja ilman minkäänlaisia pomputteluja.
Ei tässä nyt siis sen kummempaa kysymystä ollut, ihmettelen vaan.
Onkohan mahdollista että takaolkapäät tulee kipeäksi penkistä? Äsken kun kokeilin penkkiä varovasti niin siinä ala-asennossa tuntui jonkinlaista kipua olkapään takana, en ihan tarkkaan osaa sanoa missä kohtaa.
Jotain ylirasitusta vai mitä ihmettä? Hyvällä tekniikalla aina tehnyt ja ilman minkäänlaisia pomputteluja.
Ei tässä nyt siis sen kummempaa kysymystä ollut, ihmettelen vaan.
- Liittynyt
- 15.11.2014
- Viestejä
- 173
Ei nouse kyllä. Nykyään panostanut siihen tekniikkaan paljonkin ja pidän selän niin paketissa kuin vaan mahdollista. Muutoin on mennyt ihan hyvin mutta jotenkin ihmetyttä miten nää olkapäät nyt ollut kipeät vaikka en mitenkään ole repimämällä tehnyt. Ja tuntuu hölmöltä kun olkapäiden takaosa kipeä, luulis että jos johonkin sattuu niin siihen etupuolelle. Kai se on sitten se kuuluisa kiertäjä vihdoinkin itselläkin ongelmana
Ton
Keviämpiku
- Liittynyt
- 14.8.2011
- Viestejä
- 536
Voihan se osumaa ottaa muutenkin. Itelläkin oli joskus oikeen käden vähän kipee kun repi kunnolla selkää ja päästi olkapään liian pitkälle irti. Oli myös vasemmassa kun polvilämppiä laitoin pari päivää si mutta ei siihe penkissä koskenut ollenkaan.
- Liittynyt
- 2.10.2002
- Viestejä
- 39
Mites kyynärpäät on penkatessa? Jos leviävät sivulle voi sekin aiheuttaa olkapäähän kipua.
- Liittynyt
- 15.11.2014
- Viestejä
- 173
No ne taitaa kyllä aika sivussa olla....Eli siinäkö olis ongelma? Mitenhän tuotakin sitten lähtis korjaamaan, kapeemmalla otteella vai painojen kevennyksellä..
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
mazarus: oupaa komppaillen. noin oon tollasia vaivoja ohjeistellu.
kidalchemy: ei toi paranna sarjakestoo, ellei sarjamäärä lisäänny progressiivisesti. 5*3, 4*4, 5*3, 5*5 on aika samaa menoo lukuunottamatta vipaa viikkoa. 4*3, 6*3, 6*4, 8*4 sit jo eri. eikä mitään samaa rautaa jatkuvasti ja sit joku 2,5kg lisää. enempi vaihtelua. kunnon nousujohteisuudet. muitakin systeemejä kuin vakiosarjat käyttöön treenisisällöiksi.
peruspunttaaja: istuen tehty versio antaa hieman stabiliteettiä kyykyn alaosaan, muttei pohkeet oo mikään primääriapu.
kahvis: käytännössä ei koskaan. yleinen palauttava jumppailu tulis kuulua oletuksena kaikkien urheilijoina itseensä pitävien rutiiniin.
directions: kuvittele, että sun välilevy on pihvi hampurilaisen välissä. sit puristat sitä burgeria kunnolla vain toiselta sivulta...
-ei veto tuolloin samassa suhteessa parane välttämättä. riippuu täysin vedon ongelmakohdista. sumoveto voi tulla hyvinkin mukana pelkällä kyykkytreenillä.
-jos 300 on perinteinen veto ja kyykky on semmonen semilevee, vois raakana tehty kyykky-ykkönen liikkua siellä 240-270 paikkeilla. välityksistä jne riippuen. ei mulla oikeesti tohon ns. mielipidettä ole. riippuu niin monista seikoista.
-keskikropan oletusvoimatasotkaan ei oo kovin hyviä ennustettavia. jos nousee istumaannousussa jalat tuettuna 15*50kg niskan takana tai saat riippuen ilman heilumista polvet hauiksiin 10*20kg nilkkojen välissä, ollaan jo aika sopivalla tasolla. en mä oikeesti määrittele noita mitenkään tollasilla jutuilla. joka paikkaa vaan vahvemmaksi on se juttu.
-vedon ja kyykyn treeni ilman vyötä on hyvin tarpeellista, mutten menis äärimmäisyyksiin. 85% kyykyssä ja 90% vedossa on aika hyvät rajat laitella vyötä jo päälle.
-pukkivetoja 5-15cm polven alta lähes suorin jaloin.
tumppa: kerro meille missä oli seuraavana päivänä DOMSit ja tiät itekin mihin nappas.
sinccos: hajareisin penkin päälle kyykyn ala-asentoon jalat suht leveelle ja napaa kohti penkkiä. polvet koukussa siis teet. älä hätäile laskussa. jalkateriä hieman ulos.
rabid: jos sulla ei oo selkeitä heikkouksia siellä kisaleveydellä (toi maksimileveys?) tee kummatki piikkaustreenin kisatyylillä.
henryjarv: kyllä toi sinne uloskiertäjävaivaan viittais. ei siellä juuri muuta särkyvää oo.
kidalchemy: ei toi paranna sarjakestoo, ellei sarjamäärä lisäänny progressiivisesti. 5*3, 4*4, 5*3, 5*5 on aika samaa menoo lukuunottamatta vipaa viikkoa. 4*3, 6*3, 6*4, 8*4 sit jo eri. eikä mitään samaa rautaa jatkuvasti ja sit joku 2,5kg lisää. enempi vaihtelua. kunnon nousujohteisuudet. muitakin systeemejä kuin vakiosarjat käyttöön treenisisällöiksi.
peruspunttaaja: istuen tehty versio antaa hieman stabiliteettiä kyykyn alaosaan, muttei pohkeet oo mikään primääriapu.
kahvis: käytännössä ei koskaan. yleinen palauttava jumppailu tulis kuulua oletuksena kaikkien urheilijoina itseensä pitävien rutiiniin.
directions: kuvittele, että sun välilevy on pihvi hampurilaisen välissä. sit puristat sitä burgeria kunnolla vain toiselta sivulta...
-ei veto tuolloin samassa suhteessa parane välttämättä. riippuu täysin vedon ongelmakohdista. sumoveto voi tulla hyvinkin mukana pelkällä kyykkytreenillä.
-jos 300 on perinteinen veto ja kyykky on semmonen semilevee, vois raakana tehty kyykky-ykkönen liikkua siellä 240-270 paikkeilla. välityksistä jne riippuen. ei mulla oikeesti tohon ns. mielipidettä ole. riippuu niin monista seikoista.
-keskikropan oletusvoimatasotkaan ei oo kovin hyviä ennustettavia. jos nousee istumaannousussa jalat tuettuna 15*50kg niskan takana tai saat riippuen ilman heilumista polvet hauiksiin 10*20kg nilkkojen välissä, ollaan jo aika sopivalla tasolla. en mä oikeesti määrittele noita mitenkään tollasilla jutuilla. joka paikkaa vaan vahvemmaksi on se juttu.
-vedon ja kyykyn treeni ilman vyötä on hyvin tarpeellista, mutten menis äärimmäisyyksiin. 85% kyykyssä ja 90% vedossa on aika hyvät rajat laitella vyötä jo päälle.
-pukkivetoja 5-15cm polven alta lähes suorin jaloin.
tumppa: kerro meille missä oli seuraavana päivänä DOMSit ja tiät itekin mihin nappas.
sinccos: hajareisin penkin päälle kyykyn ala-asentoon jalat suht leveelle ja napaa kohti penkkiä. polvet koukussa siis teet. älä hätäile laskussa. jalkateriä hieman ulos.
rabid: jos sulla ei oo selkeitä heikkouksia siellä kisaleveydellä (toi maksimileveys?) tee kummatki piikkaustreenin kisatyylillä.
henryjarv: kyllä toi sinne uloskiertäjävaivaan viittais. ei siellä juuri muuta särkyvää oo.
- Liittynyt
- 2.10.2002
- Viestejä
- 39
Noilla varmaan pääset alkuun. Tai sitten voi riittää jo se, että kiinnität siihen huomiota toistoja tehdessä. Tarvittaessa ojentajiin ja latseihin lisää voimaa.
