Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
ei kannata leikkiä kuumeen kanssa. jos menee huonosti, et penkkaile vuoteen. tee parin terveen päivän jälkeen herättely 3*2*70% ja sit maksimiin. voisit ehkä ottaa ekan sillai fiilistelemällä. ehkä jättää hieman varaa. sitten toinen kovempaa.
 
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oukkei. Tarkoitatko nyt "ekalla" sitä herättelyä, vai sen jälkeistä kovaa päivää (joka otetaan vähän varovaisemmin)?
 
Osaiskohan jto sanoa miten kannattaisi menetellä seuraavanlaisessa ongelmassa. Eli olkapää tuosta epäkkään olkapään puoleisesta päästä lähellä solisluun kiinnityskohtaa hieman kipeytynyt ( kipu siis olkapään "päällä" )

Kättä pystyy nostamaan ilman kipua, leukoja vetelemään, mutta esim. etunojapunnerruksissa sattuu ja niissä se olkapää kipytyikin kun aamutuimaan tein. Dipissä ei satu, mutta kaikki etunojapunnerrusten tyyppiset punnerruksissa kipeytyy. Kipu ei ole kauaan, parin päivän päästä tuntuu, että ei mitään vikaa. Olen nyt kolmisen viikkoa ollut tekemättä esim. etunojia ja käytännössä en tiedä kumpi kipeä puoli ja kumpi ei. Tänään kokeilin kevyesti punnerrella, mutta hieman vielä sattui...
 
Kuvailtiin tänään vähän noita meikäläisen tempausyrityksiä. Jos jto tai joku muu voisi hiukan katsoa miltä tekniikka (tai sen puute) näyttää ja ehkä valaista hieman mihin koittaa keskittyä jatkossa. Hankalaa yksin koittaa apinoimalla saada tuota hommaa toimimaan.

Eli tässäpä näitä:
65kg
70kg
75kg
 
ex: treenit näin kuumeen jälkeen:
1. pvä: 3*2*70%
4. pvä: kohtuullinen 1max. jos kuitenkin tuntuu kulkevan, ota tiukka.
8. pvä: 3*2*70%
11. pvä: 1max

taskuraha: AC nivel saattaa olla vaurioitunut. lekuri saa tutkittua.

sepsis: lantio jää taakse vetovaiheessa, eli se lantio"lyönti" jää tekemättä lähes kokonaan. kädet ehkä myös koukistuu hieman ennakoiden. lisäksi tuntuis, että tanko kulkee liikaa edestä. tosta kuvakulmasta vaikee sanoa. kuvaa suoraan sivulta. se on tekniikan osalta se ratkasevin kulma. paljon juttuja, joita kisanostajat kritisois myös, mutta ns. perustempauksen ajatuksella lähinnä aattelin.
 
Koitan siis keskittyä jatkossa tohon kakkosvetoon ja sen lantion hyväksikäyttöön. Nyt kun itsekin tuota katsoo, niin huomaa, että melkein samoilla vauhdeilla tulee maasta asti. Jotenkin vaan ei oikein vielä uskalla kunnolla repästä ja ehkä senkin takia ne kädet lähtee koukistumaan liian ajoissa. Josko se tästä pikkuhiljaa. Jos sen oman painon ottaisi tavotteeksi.

Laitetaan uutta pätkää sitten taas jos tuntuu, että eteenpäin on menty.
sepsis: paljon juttuja, joita kisanostajat kritisois myös, mutta ns. perustempauksen ajatuksella lähinnä aattelin.
Aivan varmasi, mutta tosiaan kyllä tuo meikäläisen osalta varmaan tuollaiseksi perustempaukseksi tulee jäämäänkin, mutta hauska mauste ja koordinaatioliike voimanostohöntsäilyn lomassa. Uutta on kiva oppia. :)

Kiitos avusta.
 
yks hyvä oppi lantion työn ja allemenon parantamiseksi on tempaus puolesta reidestä. voit myös tehdä kolmosen osissa: maasta, polven alta, reideltä.
 
heh, kaks ja puoli viikkoa tein tuota ohjelmaa minkä laitoin vapari reenien ohella.
eipä taas sitten tullut uskottua kroppaa ja flunssahan siitä tuli, eli vedin liian rankasti. teenpä siis muutosta sen verran että siirryn takas koko kropan treeniin tai vaihtoehtoisesti pidennän kiertoa niin että tulee kolme reeniä viikkoon punteilla. ja tulipa sellanenkin mieleen että vaihteen vuoksi vois vetää sen 3x8->5x10 progen läpi niin sais nivel osasto vähän lepoa. mitäs jto sanot tähän?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Suurkiitos ohjeista ja rautalankamallista! Eiköhän ne enkat näillä eväillä hoideta kotiin...
 
Korjattu tuo Oxbloodin ja jto:n välinen "nimihärdelli". Eli käytetään vain niitä nickejä jos keskustelija ei omalla nimellään esiinny. :)
 
Moi! tekis mieli kokeilla RiVe maksimia... ei varsinaista, mutta sellainen joka paikkoja vahingoittamatta menee. Eihän siinä voi särkyä paikat? tartteeko vyön vai onko painonnostajilla erikseen vyö ( vaikka ei siis sama liike, mutta eiks rivestä voi tempaistakin ) ?

Kai sillä jotain käyttöö voimaohjelmassakin olis, vai ei? ainakin yks ihan kova nostaja teki kyykyn jälkeen. Tosin tais olla sillä kevyt viikko...

pst. en ole hirveesti tota tehny, mutta yleisurheilussa tehtiin ja taittiin myös nostaa sit painot suorille käsille.
 
olipas viisas vastaus. vai oliko kysymykseni tyhmempi :D ?
Tarkoitin lähinnä sitä, että jto:n on aivan mahdoton sanoa ainakaan näkemättä rinnallevetotekniikkaasi, että voiko sinulla siinä särkyä joku paikka vai ei. Lisäksi rinnalleveto on ymmärtääkseni sen verran kova liike esim. selälle, että jos sen tekee ihan päin persettä, niin voi ihan hyvin rikkoa jotakin. Minä itse onnistuin esimerkiksi repäisemään osittain toisen hauikseni tehdessäni jalkaprässiä(eikä tekniikkani edes ollut erityisesti päin persettä, tein vain melko nopealla temmolla prässiä melko pohjasta, ja jouduin vetämään itseäni kovaa käsilläni sitä istuinta vasten, että pysyin tukevasti paikallani), vaikka ihan ensimmäisenä ei ehkä tulisi mieleen, että jalkaprässissä saattaisi hauiksensa rikkoa. Eli mielestäni ainakin noilla antamillasi tiedoilla on kenenkään ihan mahdoton mennä sanomaan, että rikotko sinä itsesi siinä rivessä, vai etkö.

Mielestäni siis kysymyksesi tuo lainaamani kohta oli kyllä aika typerä juuri mainitsemistani syistä. Jto on kyllä viisas ja tietää hemmetisti voimailujutuista, mutta kyllä hänenkin tietämyksellään on jotkut inhimilliset rajat, niin ettei hän pysty ihan mihin vain vastaamaan suoralta kädeltä, ilman mitään esitietoja.
 
Eli päätelmäni viestistäsi minulle ( siis minua varten/ miten minun kannattaa tehdä ): Tee asiantuntijan seurassa. ( tästä on melkein 10 v, kun oon sitä enemälti ja varmaan teknisesti sinne päin tehnyt... )
 
Mulla on nyt ollut käytössä tämmöinen progressio, jota olet jto jossain päin pakkista joskus kehunut (sanoo Gillyanne):

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80

Kysymys kuuluu, että mitä tehdä, jos joku reeni ei em. mene läpi?

Noi kolme viimeistähän ovat aika ankaria reenejä ja pikkusen jo nyt hiipii (eilen penkissä 6*6 70%, meni läpi hyvin, huomenna jk sama reeni) mieleen tappiomieliala niiden suhteen, että meneeköhän läpi. Tai meneekö läpi ainakaan siten, ettei tule kipuja/kolotuksia. Eli jos ei mene reeni läpi, palaanko taaksepäin minkä verran vai onko syytä aloittaa ihan alusta vai miten?
 
Moi! tekis mieli kokeilla RiVe maksimia... ei varsinaista, mutta sellainen joka paikkoja vahingoittamatta menee. Eihän siinä voi särkyä paikat? tartteeko vyön vai onko painonnostajilla erikseen vyö ( vaikka ei siis sama liike, mutta eiks rivestä voi tempaistakin ) ?

Kai sillä jotain käyttöö voimaohjelmassakin olis, vai ei? ainakin yks ihan kova nostaja teki kyykyn jälkeen. Tosin tais olla sillä kevyt viikko...

pst. en ole hirveesti tota tehny, mutta yleisurheilussa tehtiin ja taittiin myös nostaa sit painot suorille käsille.

Tekniikka laji ja kokemuksesta voin sanoa, että selkä ei välttämättä tykkää huonosta tekniikasta. Olisi hyvä jos olisi joku paremmin asioista tietävä katsomassa vierestä, että nosto menisi edes sinnepäin.
 
no en tota nyt varmaan suoranaisesti kehunut ole, mutta ihan hyvä toki. ehkä toi lopun lasku 90-80% on hieman turha. vaihdellenhan tossa mennään sekä tehossa että määrässä, joten ihan hyvä sillai. ellei saa jotain treeniä tehtyä, se voidaan tehdä uudelleen esim. kevyn vkon jälkeen. tohonhan ei kevyitä oo edes merkitty, joten ne pitää ite sinne laitella. peruskaudella yleensä 3:1 on aika hyvä rytmi. lopussahan voi tehdä 2:1 myös, jos tuntuu hankalalta.
 
Ok. Voisiko siis olla fiksua vaihtaa 10. ja 12. reenin kuormituksia, siis kympissä 6*6 80% ja nro12 sitten 3*3 90%? Tarkoituksena siis nostaa kuormaa, ei laskea, kun mainitsit, että turha laskea kuormitusta. Eihän toi iso muutos olisi, voisi oikeestaan kokeilla.

Ja juu, kevyitä viikkoja olen nyt pitänyt jo yhden tämän progression aikana ja aion jatkossakin pitää. Ei huvita enää kremppoja ja kipuja ottaa liian kovaa reenamalla.
 
esimerkiksi noin.

kovaa voi treenata ilman kremppojakin. se kovuus voi vaan tarkottaa hieman muutakin kuin sitä, montako senttiä peräsuolta näkyy ulkona kyykkyjen jälkeen.
:)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom