Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Oon pyllistellyt pari kuukautta 3xvko kyykky- settiä peruskuntokautta, teikäläisen tekemä ohjelma. Nyt alotan maksimikauden/piikkauksen. Siinähän se on normikyykky ja nopeuskyykky jokatoinen treeni. Mietin, että miten sen vedon ottas mukaan siihen, että sais sitäkin herkisteltyä.
Olisiko järkevää ottaa veto kerran viikkoon ja laittaa se nopeuskyykkypäivälle? Ja niin, että tekee eka virkeillä koivilla kyykyt ja sitten vasta vetelee?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No siis vetoo en sen takii kauheesti haluu ottaa ku meni alaselkä siinä tossa kesällä ja etukyykkyki on vähä sellane etten tykkää tehä nii voisko tohon jotenkin korvata ne eli tehä sen nopeuskyykyn ja sitten jonku apuliikkeen etukyykyn sijasta?
 
Iltaa arvon jto. Olen nyt takakyykyssä tehnyt tuota 3x4->6x6 peuskautta muutaman kuukauden ja raudat suorastaan lähteneet lentoon. Aloitin 3x4x150 ja sunnuntaina tein 6x6x190, vyö käytössä. Millaisen maksimikauden pitäisin nyt kun haluisin ekaa kertaa koskaan kokeilla todellista kyykkymaksimiani? Polvi tähystysleikattu 07 ja vaikka ei vaivaa enää juuri mitenkään, niin silti jotenkin aina hirvittänyt ajatus maksimikyykystä, siteet voisi olla myös jees? Tähän asti kyykkäillyt perus neopreenilämppäreillä.
 
ei sun mihinkää ehdottomaan maksimiin tarvi mennä. ihan perussetti sopii hyvin ja kaks kovaa viikkoo vaan niin säästät polveeki. huippusarjoissakin varaa 1-2 toistoo. 2 vkoo kolmosia, kevyt, kakkonen, ykkönen, kevyt, ykkönen. siinä se. erinomanen kehitys peruskaudella! siteitäki kannattas harkita piikkaukseen. 230-240 täysin mahdollinen.
 
mazarus: jep.

oatmeal: no sillon etukyykky ois vallan hyvä apu. näkemättä sun kyykkyy veikkaisin, että puolikyykky tai normisyvyys penkille tai stopilla ala-asennossa ois myös hyvä apu.
 
jto sanoi:
ei sun mihinkää ehdottomaan maksimiin tarvi mennä. ihan perussetti sopii hyvin ja kaks kovaa viikkoo vaan niin säästät polveeki. huippusarjoissakin varaa 1-2 toistoo. 2 vkoo kolmosia, kevyt, kakkonen, ykkönen, kevyt, ykkönen. siinä se. erinomanen kehitys peruskaudella! siteitäki kannattas harkita piikkaukseen. 230-240 täysin mahdollinen.
Click to expand...

Kiitoksia, olen kyllä itsekin yllättynyt kuinka hyvin sarjapainot nousi tässä ajassa, tuo 3x4x150kg kun ei mitenkään erityisen kevyttä aloittaessa ollut. Mutta lähdempä noilla ohjeilla etenemään, tuun sit kertomaa mitenkä kävi ja osuiko 230-240kg veikkauksesi kohdilleen ;)
 
Muistan sun suositelleen penkin tärinään avuksi yliraudan kannattelua. Itsellä on ruvennut häiritsemään kun on melkoista käsien päristelyä punnerrukset. Tärinä alkaa vasta isommilla kuormilla. Tarviiko sitä ylirautaa ottaa kuinka reilusti? Jos työsarjat on luokkaa 2*6*100kg, niin onko esim. 1-2*5-10s*110-120kg ennen työsarjoja hyvä? Vai pitäskö tehdä työsarjojen jälkeen ja vielä rohkeemmalla kuormalla?
 
oatmeal: kumpaankin: kyllä.

spitfera: teeppäs niin :)

pates: tee työsarjojen jälkeen. sun laskennallinen maksimi on semmonen 120, joten kannattele semmosia 130-160kg rautoja. alota iisimmin. älä nosta niitä penkkausasentoon, vaan peruuta penkillä sen verran että nostat vaan telineistä. nivelet pois lukosta, muttei mitään ojentajakannattelua. sarjoja saa olla 3-5 ja toi 10s aika yläraja ajassa.
 
Mitkä ovat mielestäsi parhaat harjoitteet tukemaan luisteluvoiman ja -nopeuden kehittämistä? Kuinka hyvin mäkivedot ym. juoksuspurttailut siirtyvät luistelunopeuteen?
 
luistelunopeuteen: luisteluharjoittelu. luisteluvoima: pohjalle ihan tavallista perusvoimaa lajilihaksiin ajattelematta sen enempää lajissa käytettyjä työkulmia tai liikeratoja. päälle sitten voidaan miettiä varioiden erilaisia lajivoimasovelluksia. siirtovaikutus: suoranaisesti ei, mutta yleisen urheilullisuudenkin kautta jotain kyllä ja hieman tyypistä kiinni nää on joka kerta. paljon merkkaa siinä kohtaa yksilön motorinen lahjakkuus myös. semmonen yleisesti kattava motorinen harjoittelu on hyvää pohjaa kun sitten viimein saadaan ne luistimetki jalkaan. kun siellä on laajasti kehitettyä ominaisuuspohjaa, on sillä lajitreenillä sitten paremmat mahikset kehittyä myös. luistelu on hyvin monotoninen laji, joten pelkästään luistelemalla voidaan saada ongelmia lihastasapainoon, hermostopuolelle ja pään sisälle tietenkin myös.
 
Mitenkäs saa peikon parhaiten selästä pois? Vai pysyykö se siellä ikuisesti kun on kerran telonut itsensä tehokkaasti leuanvedolla aina leikkauspöydälle saakka. Ja hyvinkin sitä mieltä että ko liikettä ei tehdä enää ikinä, milloinkaan, koskaan. Vaikka hyvä liike kyseessä toki.

Ristiote mavea tuskin ikinä tuun enää uskaltamaan tehdä. Myötäote lienee kerran irronneelle hauikselle turvallisempi? Remmit siis tai grippiä.
 
Kannattaako perusvoimaa ja maksimivoimaa treenailla erikseen vai olisiko mahdollista kehittää molempia samaan aikaan? Esimerkiksi ensin tekee vaikka 2x1-6x100kg jonka jälkeen 2x8-12x80kg
 
Tämä ei ole pelkästään JTO:lle, koska tätä ketjua lukee moni muukin joka tietää tästä asiasta jotain. Mä pidän polvisiteitä kyykyssä jostain syystä vähän niin kuin huijaamisena, mutta kysyn niistä ihan mielenkiinnosta, että miten paljon niistä voi mahdollisesti saada apua jos niitä osaa käyttää? Tiedän ettei tähän ole mitään yhtä vastausta, mutta joku yleispätevä skaala. Mä olen tasan yhden kerran kokeillut ja sain niistä nolla kiloa, mutta se nyt ei ole mikään ihme jos niihin ei ole tottunut. Tuntuivat olevan vain tiellä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom