Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
saqu: "mielestäni" oli tossa se sun ratkaiseva sana. sillä ei oo tekemistä tosiasioiden kanssa.

spitfera: lähinnä kommentoin saqun tasoisen treenaajan tekemisiä. siellä ei oo tarvetta tollasille ollenkaan, kun perusvoimataso on vielä ihan alkuvaiheen rakenteluissa. muuten noi liikkeet on ihan ok.

turisas: hauiksen kohdalla alkaa meneen kyllä hieman liiallisuuksiin toi. kyse on kakstoimisesta lihaksesta. jos liikkeitä vaihtelee hieman treenistä toiseen, ollaan lähempänä totuutta. sitten taas tässä astuu peliin se neiti yksilöllisyys. joku saa hauiksensa kasvuun pelkillä selkäliikkeillä. sillon romuttuu kaikki monesta kulmasta joka kerta -systeemit. tätä yksilöllisyyttä ja oman kropan toiminnan analysointia ei vaan missään nimessä saa koskaan sivuuttaa.

kaseiini: kyllä sjmv supistaa niin perhanasti. ei noita voi erotella tollai. eksentrisen lihastyön mahdollisuudet tulee joka tapauksessa bodarin hyödyntää vielä enemmän ku voimailijan.

peruspunttaaja: väärässä linjassa miten? video?

powerhousu: kyllä näissä nyt kannattaa eniten puhua eksentrisen lihastyön paremmin tai huonommin mahdollistavista liikkeistä. kaikissahan se on joka tapauksessa mahdollista. se venyttäminen jossain flyesseissä jne on ihan vaan siellä pään sisällä tapahtuvaa nanoliikettä.

saqu: rullailulla voidaan saada paremmin lämpöö alueelle, mutta ehkäistään esim. hieronnan ja venyttelyn aiheuttamat lihastonuksen laskut. en suhtautuis noihin rullailuihin kovin uskonnollisella paatoksella.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Taitaa tuo "venyttävät ja supistavat liikkeet" homma tulla gymlogeista ja ilmeisesti porukka täällä pitää kaikkea siellä sanottua harjoittelun faktatietona.
 
no lähinnä se on se lihaksen toiminta siinä. mikään liike itessään ei sen kummemmin venytä. liikelaajuuksia ja liikkuvuutta toki voidaan treenata punteilla tai muun voimaharjoittelun kautta ja se olis kovasti suotavaakin, eikä vaan pelkkää venyttelyä. tästä venyttävyydestä ei kuitenkaan noissa oo kyse. kehonrakennuksessa on hieman eri tavoite liikkeiden tekemisellä ja sen takia eksentrisen lihassupistuksen (eli kun lihas venyy se silti supistuu) korostaminen on tärkeempää. lihasvaurioita tulee hieman enemmän ja sitä kautta hypertrofia on suurempi. voimankäytön taloudellisuutta ajatellen se ei oo fiksua. voimailijoillekin tollanen kuitenkin sopii sillon tällön ylimenokausille ja jos halutaan nostaa painoluokkaa jne.
 
nyt sit ei jaksa muistaa. noissa videoissa ei juuri oo mitään huomiota kiinnittävää. tekniikkavirheet tulee esiin käytännössä parhaiten raskaissa tiukoissa sarjoissa.
 
Ensi vuoden loppupuoliskolla olisi tarkoitus kisata ehkä 93kg'ssa jos tulokset saa tarpeeksi korkealle. Tämä vaatisi vajaan vajaan 10kg painonpudotuksen. Kannattaako ensin pyrkiä nostamaan tulokset mahdollisimman korkealle, jonka jälkeen pudottaa painoa, vai ensin pudottaa painoa jolloin tuloskehitys ainakin hidastuu ja sen jälkeen pyrkiä kasvattaa tuloksia ja mahdollisesti ennen kisoja pudottaa pari kiloa painoa tarvittaessa? Ylimääräistä on ihan reippaasti joten 10kg lähtee melko helposti pois.
 
Eli kysymys oli lähinnä koskien, että mitä mieltä olet tuosta alaselän liikkeestä joka tapahtuu kyykkyyn mentäessä. Se pyöristyy/menee notkolle? Vakavaa vai jätänkö huomioimatta?
 
Hoi!

Onko tuonne blogspot sivulle tulossa hinnastoa?

Huomasin tässä äskeittäin, että treenipainot on nähtävästi samat kuin kesäkuun alussa. Olen pyrkinyt progressiivisesti kasvattaamaan painoja, toistoja vaihdellen, tuntuman mukaan ja ilman. 3 * 4 * -> 6 * 6 ketju on luettu läpi, mutta tosin taisin tässä kuussa vasta sisäistää kunnolla sen. Tuijotellut liikaa pelkkiä painoja. Toki tässä kesän mittaan oli useita 1-3 viikon treenitaukoja jne. Toistoalueet on pääosin ollut 4-8, pääosin.

Mietinkin aloittavani joko Orangin muutamaan otteeseeen mainostamalla progressiomallilla, tai 3 kyykkyä viikossa topicista lainatulla esimerkki mallilla. Mietin vain että onko minun järkevää ottaa ennen sitä maksimi- tai massakausi, vai jatkanko ns. perusvoima-alueella.

Kesäkuussa otettu 3 tai 5 sarjaa x 5 x 90, nyt viime treenissä tein kolme 5/3/1 aaltoa viiden kilon korotuksilla lähtien 90. Eli seuraava vitonen 95 ja sitä seuraava 100, joka oli erittäin tiukka. Epäilen että 5x5 maksimi on jotain 95/100. Ykkönen otettu 115 muutama viikko takaperin. Kevennyksiä olen pitänyt noin 4:1. Paino noussut tänä aikana noin 7 kg.
 
Oranki sanoi:
Taitaa tuo "venyttävät ja supistavat liikkeet" homma tulla gymlogeista ja ilmeisesti porukka täällä pitää kaikkea siellä sanottua harjoittelun faktatietona.
Click to expand...

What? Nyyssölä nyt sattuu olemaan kehonrakennuksen POHJOISMAIDEN MESTARI ja Mike on aivan huipputason perustreenaaja, jonka koutsaus kelpaa myös Wileniukselle. No, ehkä joku sitten osaa paremmin nää hommat täällä netissä :rolleyes:
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä mieltä jto sellasesta, että hyödyntää staattisuutta kaikkeen treenaamiseen? Mulla tapana tehdä näin meinaan aina sarjojen keskellä, että oli sitten voimapyörä jonka vaikka jätän alaasentoon hetkeksi, leukoja vedellessä roikun. Ja noi nyt vielä ihan perus kauraa, mut mites vaikka tällaset mitä oon tehnyt: selän ojennuksen pitäminen ylä ojennuksessa(onks niitä muitakin ;D), vipareiden pitäminen yläasennossa, pecdeckin/ristikkäistaljan/chest flies ''rutistusvaiheen eli rinnat yhdessä'' ylläpito, kyykyssä/penkissä tarkotuksella hitaasti ylös työntäminen. Näin äkkiseltään itse kuvittelisin, että soveltuu kätevimmin kaikkeen ryhtiin/syviin lihaksiin liittyvään tekemiseen, mutta en ole tullut vielä lopulliseen päätökseen. Ja en luonnollisesti tätä pääsarjoissa hyödynnä, mutta välillä hieman ''haen'' tätä sensaatiota.
Click to expand...

Leuoissa alhaalla roikkuminen ei sitten ole mikään staattinen pito, vaan se lihas on levossa/venyy. Eli se pito täytyy tehdä siellä ylhäällä tai matkan varrella. Juuri leukoihin sopii liikeensä vuoksi erityisen hyvon tollanen hidas lasku, eli voit koittaa staattisen pidon korvaamista esim 15sek laskulla.

Niin ja ton staattinen-pito-homman nimihän on siis huippusupistustekniikka, joka on paljon käytetty ja hyväksi havaittu kyllä.
 
jerkku: voimat kunnolla ylös. malttia kehonpainon nostoon.

directions: no tolla tangolla ei mitään merkittävää vikaa näy. kuvaa tiukka 1-5 toiston sarja vaikka niin sit.

vaginaattori: huippusupistus nyt on bodareitten oma nimitys. staattinen voimatreeni on hyödyllistä kyllä, mutta se missä kohtaa stoppaillaan riippuu täysin siitä mitä haetaan. ei se mikään itseisarvo ole. kannattaa käyttää vaihdellen. leuoissa ylipitkä laskuvaihe ei oo kovin tehokas voimanlisääjä. paremmin toimii ne staattiset osat noston ongelmakohdissa.
 
ghostpepper: hinnoista kannattaa tiedustella mailitse. toi blogi on vaan hassu alotus. saattaa olla että teen kotisivut joskus.
 
Moi! Mitä mieltä oot Jto tästä jaosta Ma: Penkki, Leuanveto myötäote, Ranskis, Viparit, Hauis. Ti: Kyykky, SJMV, Vatsat + Kyljet. To: Kapea penkki, Kulmasoutu, Viparit taakse, Pohkeet. La: Kyykkynopeus, Vatsat + Kyljet. Onko ihan järkevästi noi avut?
 
Ajattelin kokeilla penkissä ykköstä noin kahden viikon päästä. Viimeisin onnistunut nosto 130kg tuli aika helposti, 140kg jäi pari senttiä rinnan yläpuolelle. Tänään tein penkissä 1x110kg, 3x90kg ja 7x80kg. Ajattelin ensin yksinkertaisesti lisätä sarjoihin 2.5-5kg ja mennä tuntuman mukaan. Olisiko parempia ideoita? Treenaan 1-jakoisella, eli penkkitreenejä tulisi vielä ainakin se 6kpl.
 
thesituation: no jako itessään ei kerro mitään apujen toimivuudesta. muuten nyt "ihan jees".

mies847: rasitus kumuloituu koko ajan ja jatkuva lisääminen ei vaan onnistu. tee joka toinen treeni tollai ja joka toinen kevyemmin nopeudelle.
 
No ei tähän hätään oo tarkotus kovempia kyykkyjä tehdä, mutta täytyy kuvata kun tulee kyykkypäivä eteen...

Tossa nyt ois vuoden vanha 180kg pyllistys. Tekniikka ja toiminta tavat on samat edelleen. Vyö ja rannesiteet on tuossa. Painitrikoot jäivät alle muusta aijemmasta puuhailusta.

Kyykky - YouTube

Sit tässä on loppukesästä/alkusyksystä tältä vuodelta kyykkytreenin viimeinen sarja.

Kyykky2 - YouTube
 
thesituation: no jako ok, sisällöt merkkaa enempi.

directions: ylätakareisien liikkuvuus noissa pahiten tuntuu mättävän.

vaginaattori: ei se toistomaksimi oo ainoo tapa tehdä voimaa. suht harvoin kukaan mun asiakas niitä ees tekee. kevyemmillä voi treenata nopeutta ja tekniikkaakin ja määrät pysyy ylhäällä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom