Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
ei olis. ei se tee samoin töitä lankussa ku vedossa. muutenkin kannattaa alkaa tekeen haastavampia keskikroppaliikkeitä lankun sijaan, jos siinä alkaa oleen liikaa romua selässä. pyöristyvä selkä on useilla ihan vaan tapa, ei ees heikkous. kun pikkusen leikkaat rautoja ja alat tekeen sen oikein, pääset pidemmälle. sikäli kun muistan sun vetoraudat ei oo vielä kovin suuret.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kyykkään tällä hetkellä kolme kertaa viikossa, ja ihan yleiskuntoa ajatellen haluan käydä myös lenkkeilemässä 1-3 kertaa viikossa. Mulle tuntuu luontevimmalta tehdä aamulla kyykyt ja käydä saman päivän iltana lenkillä. Kyykyt pyörii 65-85%1rm toistoalueella 2-6, ja lenkit on tasavauhtista hölkkää suht matalalla sykkeellä. Meenkö ihan metsään tällä systeemillä?
 
kierojalka: jos saat aamulla itestäs kunnolla irti, nou hätä.

myövipril: ihan jees. voi olla jopa ettet tarvi noin paljo sinne takaosastolle.
 
Kevyestä viikosta kysyisin. Viimenen kova viikko sisälti maksimikokeiluja ja myös kokeilin vähän mitkä on maksimipainot kevyen viikon jälkeen alkavaan 6x6 jaksoon. Tarkoitus on keventää tällä viikolla reilusti kun pieniä vammoja yms. Mutta hermoston palautumisen kannalta onko merkitystä jos lisää venyttelyä reilusti kevyen viikon aikana?
 
venyttely itessään ei oo mikään ratkaisu välttämättä. kaikenlainen palauttava kevyt liikunta tekee usein parempaa. se että kaiken tän määrät nostais ylös vain kevyillä viikoilla sotii järkee vastaan aikalailla. miksi ihmeessä sitä ei kaikin keinoin yrittäs palautumista nopeuttaa niillä kovilla viikoilla???
 
Toki venyttelyä tulee tehtyä kovillakin viikoilla, mutta mietin että jos sitä tekee enemmän kevyelle viikolla kun voi pitkin treeniä tehdä pitkiä venytyksiä, mutta sitä mietin että onko siitä haittaa/hyötyä hermoston kannalta.
 
no kyl treeni on treeni eikä sillon sen kummemmin venytellä "pitkin treeniä". jos sä et sitä tee kovilla viikoilla ei kannata siihen kevyelläkään hypätä. voimantuoton kannalta venyttely ei muutenkaan kuulu asiaan.
 
Heitetääns maestrolle tämmönen.

Tuli tossa ortopedilta nyt sellaista tuomiota että toinen kätönen saattaa olla kohta puhpahpelistä pois muutaman kuukauden.
Näin oon ymmärtänyt että ehjää raajaa kannattaa reenata ja kyykkyä yms. Jalkoja muutenkin tottakai. Mutta onko mitään järjen häivääkään tehdä esim. 1-käden tempauksia, 1-käden Mavea tai muuta ns. Kokovartaloliikettä, johon voisi nyt osallistua vain toinen käsi. Vai onko siinä jo riskinsä että toispuoleisesti keskikroppaan käyvät liikkeet altistaisi ongelmille?
 
Miten tärkeänä pidät jokaista lihasryhmää treenattaessa käytettävän toistoja myös alueella 3-8 kun lajina on kehonrakennus?
 
JTO: Voisiko toimia 1on1off treeni A raskas kyykky alkuun reeni B raskas mave alkuun, molemmissa noiden jälkeen raskas penkkipunnerus mikä uskoka tai älkää laahaa todella paljon jälessä atm, tekisin siis kyseistä ohjelmaa vain sen aikaa että penkki olis balanssissa kyykyn ja vedon kanssa, ja noiden settien jälkeen bodailua että sais kehoo muokattua
Eli siis tavoitteet: Nostaa penkin kyykyn ja maven tuloksia, priorisoiden penkkiä jossa sarjapainot melkein 2x pienemmät kuin kyykyssä ja samalle myös vähän bodaillen :D entiedä onko tässä järkeä mutta tällä tavalla olis aineki mieluisa treenaa
ajattelin siis jotain tälläistä:

A
Kyykky 4x5
Penkki 3x5
jonka jälkeen 3x8-12 pumppailua haukkareita/etureisiä/selkää/olkapäitä, näistä liikkeistä en ole vielä varma mutta toimisiko tälläinen pohja siis ohjelmalle

B
Mave 4x5
Penkki 4x5
taas "bodailua"

Ja progressio olis penkissä tämänmukainen: treeni A esim. 3x5x70kg treeni B 4x5x70kg, jonka jälkeen seuraavassa treeni A 3x5x72.5kg jne. failuren jälkeen 10% deloadi
Tekisin tätä siis vain sen aikaa että menis penkki balanssiin kyykyn ja maven kanssa, atm kyykyn sarjapainot 3x5x95 ja penkki 3x5x52.5, voisiko tällänen pohja siis toimia vai mennäänkö ihan metsään tai onko jotain parannettavaa mitä kannattaa miettiä tossa? ja 1on1off tyylillä mentäs
 
krocco: kyllähän sitä toispuoleisuutta tulee, mutta en näkis pahaksi. voit sitten korjailla painottamalla toista puolta myöhemmin. parempi kuitenkin treenata jotain ku ei mitään.

m4k3: joka lihasryhmälle ei noin lyhyitä sarjoja tarvi, mutta kyllä maksimivoimasuuntanen treeni sillon tällön tuo hyvää ärsykevaihtelua ja sitä kautta pidemmät sarjatkin menee sit paremmin. se tarkottaa siis ihan 1-4 toiston sarjoja, mutta ei niitä tappiin asti oo pakko puskea. loukkaantumisvaara ei oo suurempi lainkaan, jos vertaa ylitiukkoihin pidempiin sarjoihin. kuorman määrä ei niinkää ratkase vaan suoritustekniikka.

ognostaja: sun rautamäärillä keskittysin ehdottomasti eniten tekeen pidempiä sarjoja ja paljon enempi vaihtelua sarja- ja toistomääriin. 2kk 3*8 -> 5*12, sitten 2kk 3*4 -> 6*6. satunnaiset ykköset ei tee pahaa. toi "pumppailu" nyt helevetin kuuseen ja keskityt nostaan huolella mahdollisimman paljon rautaa vain ja ainoastaan moninivelliikkeissä.
 
Miten käytännössä toimii toi 3*8->5*12? Esim. jos alan tekemään penkkiä vaikka 3*8x60kg, nostelen sarja ja toistomääriä aina pikkuhiljaa kunnes menee sillä 60kilolla toi 5*12, vai pitäskö vaihella rautamääriä? Ja haluaisin panostaa bodypainotteiseen treeniin eli kasvattaa lihasmassaa mutta samalla myös kasvattaa voimaa eli onko turhaa koittaa yhdistellä noita kahta samoihin treeneihin vaan panostaa vaan toiseen eli tehdä vaikka pelkästään voimatyyppistä treeniä, kai silläkin aloittelija kokoa kasvaa
 
käytännössä menee sillai, että tuntuman mukaan treenisisältö vaihtelee, kunhan se määrä pitkällä aikavälillä kasvaa ja kilot myös. esim. alussa 3*8*60 ja 4kk päästä menis 5*12*65. toistoalue voi olla laajempi eli 6-15 mutta suurin osa tuolla annetulla. tää tuntuman mukaan tekeminen vaatii harrastajalta enemmän, mutta antaa myös paljon oppia omasta kropasta. 1-2 toistoo varastoon vipaankin sarjaan ja lihasryhmät läpi 2x vkossa.

voima ja koko käy sulla käsi kädessä. unohda kaikki muu ajattelu tässä vaiheessa. sulla ei tule olemaan isot reidet, jos kyykkäät satasella. ellet oo 50kg nainen. eikä välttis sillonkaa. voima ja body on sulle nyt täysin identtinen asia. piste.
 
Palaan sen verran edelliseen kyssäriin että olisiko tuo yhden-käden mave sitten parempi reenata nostamalla se tanko jalkojen välistä keskeltä vai sivulta farmisalkun tapaan. Tuntuu se keskeltä nosto vähä hurjalle kun takaraivossa kurnuuttaa vasta revennyt toisen käden hauis. Tottakai todennäköisyys että hajoaisi toinenkin heti perään tarkoittaisi että kannattaa jo lototakin..
Mavea oon aatellu pitää hengissä leikkausloman ajan 1-käden vedolla sivulta tai jalkojen välistä, hip-liftillä aika syvästä kyykystä ja hip-thrustilla. Järkee vaiko ei?
No niin se itse kysymys tän BS:n jälkeen oli että onko sivulta vetämisessä järkeä jos en pääse tosta käsipeikosta keskeltä vetämisen suhteen?
 
ESETku sanoi:
Eli onko venyttely turhaa kun reenaa voimaa? Oon aina pikkasen venytellyt reenin jälkeen ja ennen..
Click to expand...

Ei tietenkää ole. Mä ainakin oon niin kankea jos en venyttele säännöllisesti etten pääse minkäänlaiseen vetoasentoon ja vedän huomattavasti vähemmän kun silloin kun liikkuvuus on kunnossa

edit: oho Jto:n ketju, my bad
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom