Kysymyksiä Jto:lle

[rawmuhos]

Ok kiitos. Oon ajatellu sen päinvastoin ja yrittäny jännittää lapoja enempi kyykyssä ja ei se kyllä sillä oo parantunu. Eli vissiin lavat sais olla rennommin kyykyssä? Ostin viime viikolla vahaus koneen juuri tuota varten joten täytyy alkaa sitä käyttään

 

[Leeka]

Oletko tehnyt venyttely ohjelmia? Jos olet niin mitä maksaisi?

 

[elmuerto]

no ne on usein sit suoraa piikkausta ja siihen 3kk on usein liikaa. kyllä perusvoimakauden tulis sisältää määrän nostamista myös. kyl tollai voi treenailla, mutta ei ne oikein tuppaa oleen sitä parasta mahdollista. noissa pätee usein vaan kivalta näyttävät luvut. jos nyt tuota sun omaa käyttäs lähtökohtana, miksei siihen eka tekis määrän lisäämiseen pyrkivää jaksoo. käytännössä siis esim. toi mun 3*4->6*6. sen jälkeen sitten lyhyempiä sarjoja kohti.

eli tollaset vois toimia parhaiten määrällisen harjoittelun ja piikkauksen siirtymänä?

sun jossain mainitsema hybriditreeni on kans jotain mitä oon toteuttanu ihan jonkin verran, ja jotenki sopii hyvin mun päälle. miten pitkiä kausia moista kannattaisi toteuttaa ja miten kaudet kannattaa rakentaa? vai onko vain parempi heittää tollasia hybriditreenejä tonne määrällisen harjottelun sekaan?

 

[jto]

leeka: en pelkkiä venyttelyohjelmia tee. vaatis liikaa one on one paikallaoloa.

elmuerto: no kyllä se vois mennä esim näin:
1-2 kk pidempää perusvoimaa 3-5×8-12
2-3 kk lyhyempää 3-6×4-6
1-2 kk hybridiä 2-4×1-3, 2-4×5-8

 

[Mazarus]

Moro.
Nyt oon pari kertaa päässyt kokeilemaan tuota motjaketta...
Pystyisittekö, arvon jto, videon perusteella heittämään arviota mihin kiinnittää huomiota, että saa hiottua suoritusta hitusen paremmaksi?

Suurin ongelma varmaankin, että liian vähän voimaa..?

 

[jto]

juu siitäpä se kaikilla jää jossain vaiheessa kiinni. huonohko rinnallevedon ajoitus ja tekniikka sekä allemenossa jalkojen käytössä vajavaisuuksia melkolailla. eli voimaa tuhlataan vääriin suuntiin suht rutkasti. eniten vikaa on tossa ylöstyönnön ajoituksessa siis. rinnalle vaan voi olla hankalaa saada paljon enempää tolla tyylillä.

 

[Mazarus]

Joo. En ole vielä päässyt tuohon tukkiin paljoa perehtymään. Ajoitus on pielessä kyllä.
Sen takia tuo rinnalleveto on tuommonen heiltautus kun se tulee niin helposti. Menee huomattavasti isommat kilot kuin työnnössä...

 

[jto]

alahan vetään raskailla rinnalle myös. sulla pitää olla siellä reserviä, ettei paina missään. mutta ylöstyöntötreenejä kaipaat eniten. taloudellisia vaihtoehtoja ei oo kuin kaksi. vauhtipunnerrus tai työntö. jälkimmäinen vaatii tarkemman ajoituksen toimiakseen kunnolla. en tekis treeneissä kuin toista, ettei sekota. mutta eka hieman vaatii aikaa löytää kumpi on itelle se parempi. sulla se allemeno tapahtuu väärään aikaan ja jopa heikentää ylöspunnerruksen tehoa. tee pienemmillä painoilla vaikka ja keskity siihen, että sulla on syvin kyykky sillon ku kädet on suorina. muuttele pikkusen asioita kerrallaan, niin opit nopeempaa.

 

[Mazarus]

Kiitos paljon.
Jatkossa laitan vähemmän kiloja ja keskityn enemmän tuohon tekniikan hiomiseen. Ja rive myös joka kerralla "oikein", jotta liikeradat alkaa iskostua selkärankaan.

 

[resisposse]

Kannattaako painonnostokengät low bar kyykyssä, vai muuttaako ne mekaniikkaa juuri etureisipainoitteisiksi ja pystymmäksi? olisko tasapohjaset paremmat nimenomaan tohon voimannostokyykkyyn?

 

[jto]

jos se kyykky on viel levee asennoltaan, käytä tasapohjaisia. tangon paikka ei ratkase niin paljoa ku jalkaleveys.

 

[gunship]

Mulla on tässä 5 vuoden treeniuran aikana muutamia kertoja revähtänyt/venähtänyt rinnasta molemmilta puolilta tuosta kainalon/etuolkapään kohdalta rinta, mikä tuntuu olevan aika yleinen revähdyskohta. Silloin tällöin nuo rintatreenissä hieman kiristää mikä johtunee ehkä vajavaisesta lämmittelystä. Miten kannattas sun mielestä tehdä hyvä lämmittely rinnalle jos penkissä työsarjat on esim 140 kilolla? Viikko sitten tein perus kiertäjien ulkokierrot, ylätaljaa pari sarjaa jotta latsit pumppiin ja olkapäille vähän vipareita. Sitten penkin kimppuun:

20xtanko
20x50kg
15x60kg
15x80kg
10x90kg
6x110
4x120
2x130
ja sitten 140 kilolla tein 5x5. Ja silti oikeassa rinnassa tuossa yllä mainitussa kohtaa tuntui hieman kiristävän ja pistävän ekoissa työsarjoissa :jahas: Ihmeellistä kun lämpät siis aika samanlaiset aina ja joskus nuo vaan vihoittelee..varmaan siellä siis on jotain pientä arpikudosta tullut tms, kannattaako noista huolimatta vaan jatkaa kovaa punnertamista? Oteleveyttä olenkin tuon takia joku aika sitten kaventanut, pitkän aikaa penkkasin pikkurillit merkeillä, nyt hieman yli kuukauden pikkurillit n. 3cm merkkien sisäpuolella.

 

[BlaZer]

En ole jto, mutta vastaanpa kokemuksiani. Kyllä mä ainakin melkein joka kerta meen lämpissä yli työsarjapainojen, niin ei pauku lihakset sitten pykälää pienemmillä painoilla. Jos tarkoitus ottaa lähellä maksimia työsarjat, niin sit lämpässä apuna vaikka lankku, että pystyy ottamaan 5-15kg isommalla herättelyä. Tuntunut hyvin toimivan itsellä, ja kääntäen tässä vähän aikaa sitten kun en mennyt ylirautoihin ja huolimattomasti lämmitelin, niin jopas vihlaisi olkapäästä ja melkein jäi sarjat siihen.

 

[jto]

ei se ylirautojen ottaminen herättelynä valitettavasti vammoja estä, vaikka treenimielessä suositeltavaa usein onkin. gunshipin lämpät on hyvät, joten niissä ei kummempaa sanomista oo. vanhat vammat siellä voi painaa ja eniten merkkaa sen kropan kuulostelu ja treenien rytmittäminen. pikkusen enempi varaa sarjoihin ja pysyt kauempana vammoista. kanbattaa käyttää apuina vaihtelevia oteleveyksiä ja nostokulmia. yksinpuolisuus on myös yks vihulainen.

 

[DaddaRaa]

Tässä nyt viimeisen vuoden ajan treenaillut tuota raakaa rinnallevetoa. Ennen tätä videota "ennätys" on ollut 70kg. Videolla teen nyt kakkosen, jotta sieltä erottuisi niitä virheitä. Tai taitaa ne sieltä kyllä erottua muutenkin. Mitäs mieltä? Lähinnä, missä tällä hetkellä suurimpia ongelmia mielestäsi?

Oma analyysi: Ponnistukseen lisää vaan tehoa, ei taida pahemmin kantapäät maasta irrota. Varpaiden ei sinun mielestäsi muistaakseni edes tarvitse. "Lantiolyönti" edelleen vajavainen. Muutin hieman tekniikkaa, kun aiemmin reidet ovat olleet mustelmilla treenien jälkeen. "Lyönti" tapahtui ilmeisesti liikaa juuri reisillä.

Toka nosto tuntui paremmalta. Ensimmäisessä selän kulma on aika suuri, kun tanko ylittää polvilinjan. Hidastuksessa huomaa, kun siinä vaiheessa suoristan selkää ja vasta sen jälkeen alkaa se 2. veto. Toisessa nostossa tuota ei tapahdu enää niin selvästi. Allemenokin taitaa olla vähän parempi.

 

[jto]

yksityinen video, ei näy. lantiolyönti on siis lantion liike, sillä tai reisillä ei lyödä mihinkään. semmonen vain muuttaa tangon liikerataa ja heikentää siis ylöspäin suuntautuneisuutta.

 

[DaddaRaa]

Muutin julkiseksi, näkyisikö se tuosta nyt?

 

[jto]

onhan tossa rutkasti tekemistä, mutta ei ollenkaan mikään paha yleisriveksi. selkee kiihdytys tulis olla ekasta vedosta tokaan, ettei se tanko vaan matele ylöspäin. reisiltä tulee kontaktia lähes kaikille, mutta sen tulis olla mahdollisimman vähän liikerataan vaikuttava. hieman semmonen kiltti ja anteekspyytävä olo tosta tulee allemenoo myöten. kun kyseessä on vielä muu kuin rajarauta ei tossa näy niitä kriittisiä allemenon ongelmia.

 

[Allusd]

Kuinka paljon mennään metsään, jos haetaan penkkiohjelmalla ykköstä ylöspäin ja sitten seuraavat liikkeet vedetään failureen ja sen yli? Viekö toi failureen vetäminen kaiken hyödyn pois penkkiohjelmalta?

 

[Spitfera]

Kuinka paljon mennään metsään, jos haetaan penkkiohjelmalla ykköstä ylöspäin ja sitten seuraavat liikkeet vedetään failureen ja sen yli? Viekö toi failureen vetäminen kaiken hyödyn pois penkkiohjelmalta?

En ole jto mutta mitä luulet? Kokeileppa vaikka ryssäpenkkiä kolmesti/kahdesti viikkoon ja tee siihen päälle vielä apuliikkeitä failureen niin varmasti menee ohjelma vituiks. Tietenkin siis riippuu monesti viikossa sitä punnerretaan kovaa... Maksimikaudella ite ainakin olisin varovainen jos siis penkkiä tehtäisiin kovaa kerran viikossa.