Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
mitä mieltä Jto on ketjujen ja vastuskumien käytöstä voimaharjoittelun yhteydessä? Lähinnä nopeustreeneissä ajattelin kokeilla kun Louie Simmons noita niin kovasti kehuu
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
puklkkis: suosittelisin kisailemaan lähtemistä ton piipityksen sijaan :) kyykky kuntoon paremmalla asennolla ja treenillä ja hyvin menee. kyllähän se bodailu tuo hyvää pohjaa voimasuuntaisemmalle treenille ja en näkis edelleenkään ongelmia. vaikee toki tällai heti sanoo, kun et oo mun tallissa ja en sun treenejä oo seurannu tarkkaan. lihaa joka ainoo ihminen saa ympärilleen ja sun tapauksessa se tarkottaa, että alat seurusteleen jonku söpön jääkaapin kanssa.

elmuerto: mikähän niissä ykkösissä pelottaa? jossain dipissä ei ehkä kannata, mutta tiukka 3max on jopa vaarallisempi kuin 1max, jossa jää toiston verran varaa. kaks kovaa viikkoa ja sit yks iisimpi, missä jää pari toistoo varaa huippusarjaan määrienkin laskiessa on aika ok ohje. esim. viikottain: 6, 5, kevyt, 4, 3, kevyt, 3. eli tavattoman suoraviivaista, mutta toimii.

täysii: nopeiden solujen rekrytointi on ensisijaisesti kuormasta kiinni ja hitaita ei koskaan voi sulkea pois. ne aloittaa homman aina. sen takia kumit yms on ihan hyvä mauste sinne sekaan kyllä. kun teho on aina 100%, pitää sitä vaihtelua saada muilla tavoin.
 
jto sanoi:
elmuerto: mikähän niissä ykkösissä pelottaa? jossain dipissä ei ehkä kannata, mutta tiukka 3max on jopa vaarallisempi kuin 1max, jossa jää toiston verran varaa. kaks kovaa viikkoa ja sit yks iisimpi, missä jää pari toistoo varaa huippusarjaan määrienkin laskiessa on aika ok ohje. esim. viikottain: 6, 5, kevyt, 4, 3, kevyt, 3. eli tavattoman suoraviivaista, mutta toimii.
Click to expand...

en osaa sanoa pelottaako vai ei, esim. mavessa ei mitään ongelmaa. mulla on maksimikokeilut käytännössä aina sellasia johon jää toiston verran varaa. jotenkin ykköset on muodostunut epämiellyttäviksi kyykyssä ja leuanvedossa, toistomaksimia kun lähtee tekemään tietää että saa tehtyä toistoja ja voi lopettaa kesken kun on hyvä. ykköstä hakiessa ei välttämättä aina. mut hei, kiitoksia jälleen kerran, lähden noilla etenemään.
 
Mitenkä venyttelyt kannattaisi toteuttaa? Olen venytellyt yleensä 2x1minuutti, tauko venytysten välissä on sen minuutin mitä menee toisen puolen venytyksessä.
Rupesin miettimään, että voisiko olla tehokas venytystapa venytellä sama lihas vaikka aamulla,päivällä ja illalla, joka kerta esimerkiksi minuutti?
 
nykyään suositaan paljon lyhyempiä venytyksiä ja aina tääkin lähtee yksilön ominaisuuksista ja tarpeista. yleisohjeita voi toki jaella. useimmiten perusvenyttelyyn sopii 10-30s venyt per liha, mutta lyhyempikin sopii monelle. lähinnä kaikki lähtee nyt liikkeelle siitä, miksi sä venyttelyy haluut tehdä....?
 
lonkankoukistajat ei välttämättä tykkää kauheen rankasta venyttelystä. mutta jos on eroo puolissa sillon kyl kantsii töitä tehä. sama kiertäjissä eli tiukkuus ei aina paha, jos on kummallaki puolella sama.
 
Kuukauden+ (!) flunssailun jälkeen pitäisi tietysti salilla päästä takaisin vanhoihin tuloksiin ns. saman tien. Ja salilla käynti ja etenkin treenien funtsiminen/hifistely toki kiinnostaa vähemmän kuin koskaan...Voisiko tämän "lihasmuisti"-jakson vetää idioottivaihteella:

1) noin kolme-neljä treeniä/viikko
2) joka kerta kyykky, penkki ja mave ja suoraa määräprogressiota perusvoimatoistoilla (3-10) niin kauan kuin menee? Penkissä vähän otetta vaihdellen mutta siis kokonaan ilman apuliikkeitä, kotona leukoja ja vatsaa joka välissä.
3) jokainen yksittäinen salitreeni olisi tuossa melko kevyt, eli 4-6 sarjaa per liike = 12-18 treenissä, mutta viikkotasolla tulisi kuitenkin määrää kohtuullisesti.

Toiveissa olisi päästä marraskuun puoliväliin, viimeistään joulukuuhun mennessä suunnilleen samoihin, missä oltiin ennen sairastelua.
 
lihasmuisti pelaa ihan hyvin sillai, että normitreeneihin samantien. alkuun hieman enempi varaa sarjoihin, mutta sitten ihan normimeno.
 
jto sanoi:
lihasmuisti pelaa ihan hyvin sillai, että normitreeneihin samantien. alkuun hieman enempi varaa sarjoihin, mutta sitten ihan normimeno.
Click to expand...

Tuntuu vaan ylettömän raskaalta päästä edes lähestulkoon samoihin volyymeihin kuin ennen taukoa, toki tässä on vasta pari treeniä alla...Veto on poissa jo muutaman sarjan jälkeen, siksi ajattelin että voisko volyymiä kerätä kasaan tolleen viikkotasolla mieluummin kuin pudottaa tehoja ihan olemattomiin.
 
moi jto,

Tyhmä kysymys varmasti, muttaa tyhmempää jätää kysymättä. Eli oon nyt piikkaillu 2 vko 3*3+ 1*7, kevyt viikko, 1vko 3*2+1*5, 1vko 1max. Nyt lähen reissuun ja seuraava reeni 10 pv päästä. Ajattelin vielä piikkailla (josko sais vielä tehoja irti), ennen uutta perus kautta (2kk 3*8-5*10, 3kk 3*4-6*6). Miten olisi järkevintä piikkailla reissun/tauon jälkeen?
 
ota herättelevänä reissulta palatessa about 3x3x65% ja siitä parin päivän päästä ykkönen.
 
meinaatko että otan tuon herättävän penkissä, leuossa ja kyykyssä. sit parin päivän päästä noissa kaikissa ykköset. vai jakaako noi eri päiville. Kannataako tuon jälkeen vielä piikata vai siirrynkö sit perus reeniin.
 
jto sanoi:
nykyään suositaan paljon lyhyempiä venytyksiä ja aina tääkin lähtee yksilön ominaisuuksista ja tarpeista. yleisohjeita voi toki jaella. useimmiten perusvenyttelyyn sopii 10-30s venyt per liha, mutta lyhyempikin sopii monelle. lähinnä kaikki lähtee nyt liikkeelle siitä, miksi sä venyttelyy haluut tehdä....?
Click to expand...

Mikä sun mielestä on sitten optimaalinen tapa, jos sitä venyttelyä halutaan tehdä liikkuvuuden lisäämiseksi? Kuitenkin esim. Kelly Starrett(mobilitywod mies) neuvoo melkein aina todella pitkiä, yli kahden minuutin venytyksiä, joissa se asento elää kun haetaan itselle hankalia alueita ja mukana on paljon noita jännitys/rentoutus juttuja.
 
kimilaba: jos haluut kisasimulaation, juu. jos haluut parhaan mahdollisen ykkösen noissa, sit erikseen. tee pari ykklöstreeniä jos ekassa enkat vielä paukkuu. mutta perustreeniin kyllä jo pikkuhiljaa. ei niitä 2,5kg korotuksia kannata niin jäädä kaiveleen, ellei kisaile.

oranki: kato kiinalaisia lapsivoimistelijoita ja tee samoin. itket ja venyt tai itket enemmän ja venyt. muuta vaihtoehtoa ei ole. no... aikalailla eniten merkkaa se säännöllisyys semmosella rautakankityypillä tehtiin sit pitkiä tai lyhyitä venytyksiä. miten sen lihaksen saa rennoksi on yksilöllistä. ylipitkät venytykset on useimmille avain, mutta mitä se vaikuttaa voimantuottoon voi olla melkosen dramaattista joillekin. toki tiän yhen kaverin, joka venyttelee hyyyyvin pitkään ENNEN kyykkytreeniä ja nosti 330kg 100-kilosena. tätä yksilöllisyyden voimaa mä varmaan eniten täällä oon paasannu.

ite tarvin pikku lämpän ja spagaatti menee. poikkipäin pitäs treenailla varmaan viikon. jalka nousee kylmiltään niskan taakse jne. mutta se ei aina oo hyväkään, ellei saa siihen liikelaajuuteen voimaa. se tossa omassa lajissa on aika haastavaa myös.
 
Osaisitko sanoa että mistä johtuu ku kyykyssä palauttaa tangon takaisin telineisiin ja löysää kädet tangosta niin iskee vähäksi aikaa aika kova kramppi tuonne keskiselkään lapojen alle? Kipu ei kestä ku max 30sek. Aina mitä enempi on sarjoja sen enempi kramppaa viimesissä sarjoissa. Oon yrittäny vaihdella tangon paikkaa ylähäältä alas ja käsileveyttä, mutta ei tunnu auttavan. Hieroja tuo ehkä pariksi reeniksi avun mutta vaiva palaa takaisin. Etukyykyssä ja vedosaa ei vaivaa.
 
takakyykyssä vedät enempi lavanlähentäjillä. liikaa selkeesti siis. siellä voi olla kaikenlaisia jumeja ja lukkoja pahentaan tilannetta tai tuomaan sitä usein esiin. rennoski se pitäs saada ja jos hieroja auttaa, auttaa myös autonvahauskone. koitapas sitä.
 
sellaista kysyisin, kun sulla jto on hallussa toi asioiden esittäminen yksinkertaisesti ja ymmärrettävästi että, mitä mieltä olet tuollaisista voimaohjelmista jossa kokonaisvolyymi laskee ja intensiteetti (%max) nousee ohjelman edetessä? yritin haulla etsiä onko asiasta ollut puhetta mutta hakusanoja en tuntunut keksivän oikein.

paljon on ohjelmia jossa edetään esim. 5x5 -> 3x3 -> nousu uuteen maksimiin, tämmönen vaikkapa 8-12 viikon aikana. näitähän markkinoidaan parhaana mahdollisena tapana kasvattaa voimiaan.

voidaanko tälläiset ohjelmat laskea hermostopainotteiseksi perusvoimaksi joka etenee loppua kohti tavallaan piikkaukseksi? eikö voimatasojen nousu ole lähinnä hermostollista noissa hommissa?

missä tollaset voisi toimia ja miksi reenata noin?
 
no ne on usein sit suoraa piikkausta ja siihen 3kk on usein liikaa. kyllä perusvoimakauden tulis sisältää määrän nostamista myös. kyl tollai voi treenailla, mutta ei ne oikein tuppaa oleen sitä parasta mahdollista. noissa pätee usein vaan kivalta näyttävät luvut. jos nyt tuota sun omaa käyttäs lähtökohtana, miksei siihen eka tekis määrän lisäämiseen pyrkivää jaksoo. käytännössä siis esim. toi mun 3*4->6*6. sen jälkeen sitten lyhyempiä sarjoja kohti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom