Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
multako kysyt? Toi on Jton ohjelma..kopioin sen aiemmista jutuista tonne..enkä ole sitä omaksi väittänyt jos nyt joku sellaisen käsityksen siitä on saanut.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
no jos otsikko on kysymyksiä jto:lle, lienee kysymys sitten sille...

oranki: nopeustreenit mieluiten aina testi-/ kisaliikkeenä.
 
Alotin tuon 3krt viikossa-kyykkyohjelman ja treenipainoiksi tulee lukuja esim. 1kg tarkkuudella ja salilla pienin mahollinen lisäys on 2,5kg. Eli jos esim tehään 5 sarjaa niin pyöristänkö vaan 2,5kg tarkkuudella suuntaan tai toiseen, vai onko poissuljettua tehdä osa sarjoista ylöspäin pyöristettynä ja osa alaspäin silloin kun paino osuu ikävästi "väliin" ?
 
no ei se ihan noin tarkkaa voi olla, eli pyöristelyä pitää tehdä. toki sitä voi aika näppärästi tehä ite ½-1kg rinkulat. sitten taas ne isompien levyjen painotkaan ei aina mee grammalleen oikein elleivät oo kisakalibroituja kiekkoja.
 
Toi kyykky on kyllä semmonen murheenkryyni et kohta alkaa ihan wituttaan.maksimeista laskettu prossat ja toka treeni peruskaudella 5*8 70% niin ihan utopiaa että tulisi.tai tulee mut on aika tumman punasta .niin nihkeetä ekasta nostosta asti ja fiilis kyl semmonen et ei olis ikinä sitä tehnykkään.kyselinkin apuja etukyykylle ja ne selkeitä mutta pitäiskö kuitenkin ottaa se nopeustreeninä?ja voiko tehdä vedon jälkeen vai ennen vetoja?kylä korpeeeee....prk...
 
no tolla kuormalla kyllä pitäs kaseja tulla helposti, mutta ellei tuu älä väkisin hakkaa päätä seinään. pari eri kyykkyy viikossa ja tarpeeks iisi lähtötaso että kroppa tottuu paremmin. unohda prosentit ja mee pelkästään tuntuman mukaan. 1-2 toistoo varaa vipaankin sarjaan per liike ja menee suht hyvin. alota pienemmillä määrillä äläkä heti pomppaa tollasiin volyymeihin.
 
Kolme kysymystä hyppäämisestä:
Minkälaista progressiota kannattaa hakea boksihyppyvariaatioihin? Päteekö hyppimiseen samat perusprinsiipit kuten muuhunkin jumppaamiseen(3*4->6*6)? Toimiiko määrän kasvattaminen tälläisessä plyometrisessä hommassa, vai pitäisikö keskittyä tehon kasvattamiseen pitämällä volyymi vähäisenä ja ottaa haastavempia toistoja tai vekslata lisäpainojen kanssa?
 
plyometrinen treeni ei niinkään oo boksille hyppimistä tai muuta normihyppelyä vaan enempi ylikuormitettua esim. pudotushyppyjä. niissä kannattaa kyllä lähtee iiseillä korkeuksilla ja määräpainotteisesti totuttaan kroppaa, ettei tuu vammoja. voimatasojen tulis olla kunnossa, että noista ees sais hyötyy. hyppelyissä itessään kannattaa keskittyy enemmän siihen kontaktinopeuteen kuin lisäpainoihin. mihin lajiin ite niitä haluut tehä?
 
Amerikanpalloa pelaan, ja mulla on aina ollut läpimätä vertikaali. Tavotteena ihan vaan yleisesti pompun ja ulottuvuuden parantaminen tässä vuoden loppupuoliskolla. Aikomus on varioida hyppyä parin-kolmen viikon sykleissä tyyliin boksihyppy/pudotushypyt/vauhditon pituus/tasajalkaa aidan yli ja heti perään pituus jne. Tulee 2 jalkareeniä viikkoon jossa toisessa loikin kyykyn lämmittelyjen lomassa ja toisessa sitten pomppiminen kärkeen pääliikkeenä.

Eilen koitin boksihypyn maksimia ja se oli 98cm. 185cm/98kg jäbälle tuo on mielestäni hävyttömän huono tulos ja se kyllä näkyy kentälläkin.
 
Kumpaa pidät lihasmassaa bodytyyliin kasvattavampana.

Reenaan lihasryhmät kerran viikkoon 5 jakoisella.

1. Reenata aina pääsääntöisesti 2:lla pääliikkeellä jossa sarjoja noin yhteensä noin 8 ja toistot noin 10, sekä mielellään jätetään varastoon pari toistoa. Silloin tällöin erikoistekniikoita.

vai

2. Koittaa joka reenissä ottaa lähes kaikki mehut irti, maksimi pumppia/tuntumaa hakien?
1 tai 2 pääliikettä sarjoja noin yhteensä 6-8 ja toistot +-10, jonka jälkeen viimeistellä 1 tai 2 eristävällä liikkeellä jossa kaikki loput puristaa paljon erikoistekniikoita hyödyntäen, pudotussarjat-pakkotoistot jne. Sarjoja +5, toistot 10-20.

Itsestä ainakin tuntuisi olevan tekokkaampaa tuo jälkimmäinen, mitä nyt palautumisessa välillä huomaa että voisi olla lepopäivä välillä lisää.

Mutta siis mitä mieltä oot?
 
Kysymys valmistautumisesta lisäpaino leuanvetokisoihin. Onko järkevää tehdä 1-2 viikkoa ennen kisoja negatiivisia toistoja suuremmilla painoilla kun mitä todellinen maksimi on? Esimerkiksi 2vkoa ennen kisoja 1-2 kokeilua yhdessä treenissä ja vaikka viikon päästä uudestaan ja sit viikon päästä kisoihin jossa toivottavasti näkyis jotain tulosta? Ei mitään käsitystä näistä piikkaus systeemeistä. Varmaan tosi yksilöllistä mut ajattelin kokeilla tota jos sais hermotusta jotenki kasvatettua ja samalla tottuisi siihen maksimipainoon.
 
pates: boksille hyppääminen on harjoittelukysymys. mittaa irtiottoa paikaltaan tai esipompulla jne, mutta ei itessään erityisen ideaalia pompputreeniä. määrät tuppaa oleen aika alhaisia. aitahyppelyt toimii paremmin. pudotushyppyjä en suosittele, ellet kyykkää voimanostosyvyydestä 2x omaa painoa. eniten suorittelen erilaisia koordinaatiopohjaisia pomppusarjoja ja yksittäisiäkin hyppyjä. paikaltaan, juoksuvauhdista, eri suuntiin yms. tää on sulle pääasiassa siis koordinaatiotreeniä. sä voit hypätä paikaltaan 80cm seinäkorkeutta, mutta et silti pystyis saamaan itestäs paljoa irti peleissä.

m4k3: noin harvella syklillä jälkimmäinen, jos pakko on valita. onneks ei ole.

pelimijäs: negat vie helpolla ylikuntoon, vaikka noinkin harvoin tehtyinä. tyyppikysymys. panostasin eniten siihen irtiottoon kisatyylillä kyllä. konsentrinen voima on kuitenkin eri ku eksentrinen.
 
Näätkö lähtökohtaisesti mitään ongelmaa siinä että että vetäisi normi 2-jakoista treeniohjelmaa kuuden päivän kierrolla? siis sillain että aina 2 päivää treeniä putkeen ylä/alakroppa-jaolla ja kolmas päivä lepo. Mavekin vielä toistaseksi tauolla ja noi jalkareenit koostuis sillain et eka pn-liikkeitten tekniikan opettelua jonka jälkeen pääliike eli kyykky ja siihen päälle apuja/keskikroppaa. Tuntuu että toisinaan viikon kierrossa on yks turha lepopäivä, yhessä vaiheessa tein viikossa 5 reeniä joista kolme oli penkkiä eikä ollu ongelmii palautumisen suhteen. Aloittaisin ton kuuden päivän kierron maltilla ja joka kolmas tai neljäs kierto tai viikko ois kevennys, vähän fiiliksen mukaan. Miltä kuullostaa, eikai toi nyt ihan tuhoon tuomittu idea oo?
 
jto sanoi:
pates: boksille hyppääminen on harjoittelukysymys. mittaa irtiottoa paikaltaan tai esipompulla jne, mutta ei itessään erityisen ideaalia pompputreeniä. määrät tuppaa oleen aika alhaisia. aitahyppelyt toimii paremmin. pudotushyppyjä en suosittele, ellet kyykkää voimanostosyvyydestä 2x omaa painoa. eniten suorittelen erilaisia koordinaatiopohjaisia pomppusarjoja ja yksittäisiäkin hyppyjä. paikaltaan, juoksuvauhdista, eri suuntiin yms. tää on sulle pääasiassa siis koordinaatiotreeniä. sä voit hypätä paikaltaan 80cm seinäkorkeutta, mutta et silti pystyis saamaan itestäs paljoa irti peleissä.
Click to expand...

Jees, taidan painottaa lyhyitä vetoja ja sukkulatyyppisiä suunnanvaihtojuttuja. Boksihypyt mukana kuitenkin mielekkyyden vuoksi kyykkypäivän lämmittelyn lomassa. Kiitos neuvosta!
 
tää voi olla vähän hölmö kyssäri, mut mikä olisi täysin oike kohta tangolle selässä kyykättäessä? Ylhäällä vai alhaalla?
 
ESETku sanoi:
tää voi olla vähän hölmö kyssäri, mut mikä olisi täysin oike kohta tangolle selässä kyykättäessä? Ylhäällä vai alhaalla?
Click to expand...

Veikkaan että vastaus kuuluu jotakuinkin näin: ei ole täysin oikeaa kohtaa.

(ps. kerro ny edes että mitkä on sun tavotteet?) Suurimpia kiloja haettaessa mahdollisimman alhaalla on useimmille suotuisa vaihtoehto. Painonnostajat taasen tuppaavat tekemään kyykyn tanko melkein niskassa. Bodarit sitten varmaan taas kaikkea päälaen ja perseen väliltä....
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom