Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Missä vaiheessa olisi syytä käyttää vyötä ja siteitä treenissä? En käytä vielä misään koska painot ovat niin pienet.. Millainen olisi sopiva vyö kyykkyyn? Mulla kulkee mukana kuitenki tommonen shiikin bodausvyö. Entä mavessa, en ole edes kokeillut vyötä siinä.
Entäpä noi siteet polvissa? Koska niitä olisi hyvä käyttää? Mitä hyötyä näistä siteistä ja vöistä on treeniä ajatellen? Joilekkin nämä ovat itsestään selvyyksiä, mutta luulen että on ihmisiä jotka eivät tätä tiedä.
 
spitfera: nopeustreeneissä hyvät palautukset sit. eipä noita voi yleistää, mutta pitkälle pääsee, kun vaihtelee kuormia yhessä treenissä ja jatkuvasti. hyvä ois mitata videolla kuormanopeuksia ja laskee niistä sitten teho. tosin yksittäiset kuormanopeuksien kasvutkertoo jo paljon. silmämääräinen nopeus ei merkkaa, vaan selkeesti mitattu isojen 60-90% kuormien kehitys.

esetku: 80-85% vedossa ja kyykyssä on suht ok vyönkäyttöraja. siteitä kovissa 1-3 toiston sarjoissa, mutta semmosia ei juuri tuu, jos maksimi on alle 150kg.
 
jto sanoi:
spitfera: nopeustreeneissä hyvät palautukset sit. eipä noita voi yleistää, mutta pitkälle pääsee, kun vaihtelee kuormia yhessä treenissä ja jatkuvasti. hyvä ois mitata videolla kuormanopeuksia ja laskee niistä sitten teho. tosin yksittäiset kuormanopeuksien kasvutkertoo jo paljon. silmämääräinen nopeus ei merkkaa, vaan selkeesti mitattu isojen 60-90% kuormien kehitys.
Click to expand...

Eli siis ois hyvä tehdä samassa treenissä eri kuormilla? Ja millä %alueella toi kuorman vaihtelu kannattais tehdä, meinasitko tuolla 60-90% sitä? En ole tuohon nopeustreeniin vielä kauheasti perehtynyt tai sitä tehnyt niin ei oikein auennut tuo koko viestisi.
 
Elikkä vasen lonkankoukistaja aivan jumissa, oikea pakara ei aktivoidu niinkuin kuuluisi elikkä on heikompi ja pienempi kuin vasen, samoin oikea takareisi pienempi kuin vasen ja vasen jumisempi. Oikean olkapään kiertäjä aivan jumissa ja olkapää "roikkuu" edessä. Vasemman puolen selänojentajalihas aktivoituu ja väsyy paljon herkemmin mitä oikeanpuolen. Vasen trapsi jumissa ja isompi kuin oikea, eikä oikeaan saa minkäänlaista tuntumaakaan oikein ainakaan ala ja keski trapsiin. Vasen kylki isompi ja voimakkaampi kuin oikea, mutta oikea latsi isompi kuin vasen. Vasemman käden ojentajan pitkäpää ei ota treenia vastaan niinkuin oikeanpuolen ja tuntuu esim maastavedossa outoa kiristystä, ja vasen käsi puutukin helpommin mitä oikea.
Oikea jalka kiertynyt polvesta ja jalkaterästä ulospäin, etureiteen vaikea saada tuntumaa ja oikestaan jalan "sviippi" puuttuu miltein kokonaan. Vasen jalka tuntuu hieman pidemmältä kuin oikea. Pesäpallolla hierottu pakaroita, trapseja ja kiertäjiä, venytelty päivittäin. Pieni treenitauko, hieronta ja venyttely auttaa aina hetkeksi, mutta yksi kovempi alakropan treeni ja kaikki jumit paukahtaa päälle takaisin ja kaikki alusta.
Viimeksi yritin löytää hyviä liikkeitä pakaroille, mutta todella vaikea saada mitään tuntumaa oikeaan pakaraan esim yhden jalan sjmv, eikä pakarapotku laitetta ole salilla missä käyn. En mielelläni tekisi mitään missä molempi pakara aktivoituu samaan aikaan, koska pelkään että vahvempi eli vasen tekee isomman työn.
Kolmella fyssarilla käyty kaksi ensimmäistä ei osannut sanoa juuta eikä jaata ja kolmas on ollut todella ammattitaitoinen ja osaava, mutta ei raaskisi taas maksaa käynnistä ja jonotus ajat on pitkiä. Joten jos nyt kokeilisi päästä mahdollisimman pitkälle itse.
Onko jtolla kokemusta tälläisten tilantaiden korjaamisista, apua tarvitsisin ja kipeästi...
 
spitfera: 2-3 eri kuormaa on aika hyvä. vaihteluväli juu toi em. käyttö riippuu siitä, millä alueilla oot huonoin. mutta esim 2x3x70, 3x2x80 tai 3x(3x65, 1x85) vois olla sisältöjä. jälkimmäinen ns. kontrastitreeni.

leeka: ammattitaidon eron näki hinnassa varmaan sitten. kyl noi on niin tapauskohtaisia, ettei mulla netin kautta omat kriteerit juuri anna myöten ehdotuksia heitellä. noi saattaa olla pitkään jumissa, joten aikaa tarvii. treenien kevennystä, jopa lopettamista tietyissä liikkeissä tarvitaan. jatkuvaa huomiota liikkuvuuden symmetriaan. venyttelyä, hierontaa, tärinää usein. yhden raajan liikkeet kyllä toimii. vedossa yhden jalan ja käden versiot käyttöön, ellet jätä tauolle hetkeksi. vahva puoli tehään ekana.

miten sä ittes tollaseen tilaan oot päästäny onkin sitten eri keskustelun paikka...
 
pieni kyssäri polbven rakenteesta... Mikähän tuolla sisäsivulla voisi olla kun nyt on jo levossakin kipeä, kävelykin sattuu ettei aivan täysillä uskalla edes kävellä..en usko että kyykätessä toi olisi vaurioitunut..enneminkin töissä kun käännyin parimetrinen pyöräteline sylissä ja ilmeisesti oli jalka paikallaan..pakko tilata aika lääkärille ku kipu alkaa olla semmonen että jää tämän päivän kyykyt väliin..
 
edelleen ehkä se polven sisäsivuside... usein menee kierukkaakin jos se repee. ei yleensä leikata. kivut alkaa häviimään 3kk jälkeen. mee lekurille.
 
Jatketaan polvikysymyksillä. Polvi vaivannut useamman vuoden, välillä enemmän ja välillä vähemmän. Pääsääntöisesti kyykyt yms. Tuottaa kipua tuohon polven etuosaan, säären yläpuolelle. Arvauskeskuksessa sanottiin että ei mitään vikaa, vaikkakin polvi vähän turvoksissa koko ajan. Yksityiselle menen kunhan opiskelut loppuu, mutta mikähän siellä vois olla ja olisiko mitään huoltovinkkejä?
 
jerkku: noilla kuvauksilla vaikee sanoa yhtään mitään. kunnon lekurille silti kannattaa mennä.

esetku: ei. mulla menny kiipeilyssä kummastakin polvesta ja paranee kyllä. niinkin suoraviivanen touhu kuin jalkakyykky voi olla jopa kivuton suht pian. sisäkiertoo ei saa tulla, mutta kyl se niin kipeetä ottaa että huomaat.
 
olisiko järkevää tehdä syväkyykyn sijaan boksilta? Niin kauan että terve? Jännä juttu sinänsä ettei ole yhtään turvoksissa ollut tai muuten vaihtanut väriä...
 
joo ei kuulema pahempaa polevessa...onneksi. Tänän teen kykyn boksilta ettei tartte ihan mennä lattiaan saakka :) En kyl muista itä lääkäri sano mutta täytyy kyykykn kanssa ottaa varovaisesti nyt.
 
miks käyt lääkärillä, ellet muista mitä se sanoo??? sun pitää tietää JUST mikä siellä on hajalla ja mitä sen kanssa saa/ voi tehdä, ettei tila pahene. et tarvi boksia tehdäkses korkeempia kyykkyjä eikä se boksi mitenkään suojaa polvea paremmin.
 
sen muistan että kierukka ei oo rikki, normaalia elämää, rasitusta oman tuntemuksen mukaan. Ja jätän sit ton boksin pois..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom