Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
konkreettinen esimerkki mistä? nopeustreenistä vai videoista? jos sä oot tehollisesti huono vaikkapa 60%:n raudoilla, sillon sitä aluetta kannattaa kehittää, mutta ei tietenkään jättää pois sitä muuta aluetta. se alue, missä tuotat eniten tehoa on tietenkin sulle sitä "leipää". eli tossa tapauksessa vaikkapas
2*3*60, 2*3*70, 2*2*80, 2*3*60
tai
3*(2*65, 1*85, 2*75)
Click to expand...

Onko noissa nopeustreeneissä periaatteessa sama idea kuin muussakin, et lisää volyymiä isommalla painolla lisämausteena se, että tehoa koitetaan viedä ylemmille prosenteille?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
volyymi kannattaa jossain määrin kontrolloida noin yleisesti ottaen, mutta kyllä semmonen 20-30 sarjaakin on ihan toimivaa. eli ei mitään älytöntä noin yleisohjeena. se vaihtelu kuormissa ja keskittyminen nostotekniikkaan täysteholla merkkaa eniten. isommat painot ei aina oo se juttu, vaan niitä teholukuja pitäs pystyy seuraan miten ne kehittyy. videon time frame siis aika tärkee apuväline.
 
jto sanoi:
konkreettinen esimerkki mistä? nopeustreenistä vai videoista? jos sä oot tehollisesti huono vaikkapa 60%:n raudoilla, sillon sitä aluetta kannattaa kehittää, mutta ei tietenkään jättää pois sitä muuta aluetta. se alue, missä tuotat eniten tehoa on tietenkin sulle sitä "leipää". eli tossa tapauksessa vaikkapas
2*3*60, 2*3*70, 2*2*80, 2*3*60
tai
3*(2*65, 1*85, 2*75)
Click to expand...

No nyt aukesi vähän paremmin. Olen aivan liikaa suosinyt nopeuspenkissä 60-70% rautoja missä se tanko liikkuu vielä tosi räväkästi. Tuossa 75-80% alueella mun nopeus tippuu aika dramaattisesti, joten pitänee laittaa painotusta enempi sinne.
 
Ensiksi kiitokset Jto:lle, että jaksat vuodesta toiseen jakaa loistovinkkejä täällä pakkiksella.

Kysymykseni tällä kertaa koskee putkirullausta sarjojen välissä. Onko jotain mainittavaa hyötyä, kun näyttää aikas moni tekevän nykyään?
 
oranki: se tangon näennäinen nopeus ei missään nimessä oo se juttu. muutenhan sun kannattas tehdä nopeutta harjanvarrella. tuotettu teho on ratkaisevampaa ja joillakin se voi olla jopa 90% ykkösestä. yleensä se kuitenkin tuppaa asettuun sinne 70-80% välille.

jackmullings: tack tack. mä en kyllä ainakaan voimatreeneissä tekis mitään fysioterapeuttisia juttuja häiriöksi. bodailuissa noista voi olla apua, mutta kyllä sekin niin yksilöllistä on. käytä kuukausi kunnolla ja näät toimiiko sulla.
 
Voikos ton tehon laskee sitten niin, että tankoon vaikuttava voima (kuorma) * tangon nopeus? Vertailemalla näitä tuloksia löytyy oma heikko ja vahva kohta nopeusreenejä ajatellen?
 
jto, oletko huomannut eroja voiman kehittymisessä nais- ja miesasiakkaiden välillä?

Joissakin lähteissä suositellaan naisille keskimäärin suurempaa volyymia ja esim. enemmän 3-5 toiston sarjoja suhteessa 1-3 toiston sarjoihin. Lisäksi näyttäisi siltä, että naiset pystyvät keskimäärin tekemään enemmän toistoja esim. 80% kuormalla suhteessa miehiin. Olen itsekin huomannut, että naisilla suoritukset menevät keskimäärin enemmän hitaaksi vääntämiseksi kuin miehillä.

Tietenkin yksilölliset erot ovat tärkeämpiä, eikä harjoittelua kannata liikaa määrittää sukupuolen perusteella. Mutta jos on esimerkiksi tilanne, jossa uusi asiakas (joka ei itsekään tiedä miten kehittyy parhaiten) haluaa saada 1RM korkeammaksi esim. 3 kk aikana, niin käyttäisitkö sukupuolta yhtenä harjoittelua määrittävänä tekijänä?
 
Treenailen aika perinteisellä voimanosto-"ohjelmalla" eli jokainen perusliike kerran 6-8 päivään ja about yksi apu joka treenikerralla toiselle pääliikkeelle.

Olisko joku shokkiohjelma maastavedolle paikallaan kun tulokset ovat about PP 107,5 JK 125-135? ja MV 135-140? :D eli veto on todellinen murheenkryyni ollut jo pidemmän aikaa. Kannattaisiko kokeilla jotain 2 krt vikkoon vetämistä tms.? Myöskään nopeusvetoja en ole toistaiseksi tehnyt. Nyttemmin muidenkin liikkeiden nopeustreeni on ollut hyvin satunnaista ja kehitystä on silti tullut jotenkuten.
 
Mavessa laahaa keskikroppa ja etureidet. Etukyykkyä olen tehnyt, mutta onko paussimave keskikropalle pätevä apuliike? Jos on, millaiset sarjat, toistot ja intensiteetti? Kiitos!
 
funkymonkey: hieman eroja on maksimitreenien siedossa, mutta paljon löytyy miehiäkin, joilla sarjat kehittyy paljon paremmin suhteessa ykköseen. aina toi mennään tapauskohtaisesti. suuria sarjamääriä sietävät kummatkin, mutta hormonaalinen puoli toki asettaa joitain rajoituksia naisille joskus. uuden asiakkaan tapauksessa lähen yleensä aina liikkeelle perusvoimaa ja määräkestoo kartoittamalla. 3kk on niin lyhyt aika varsinaisesti kehittyä, etten maksimivoimaa hirveen paljo teetä, ellei asiakkaalla oo sille jo hyvä pohja.

jmp75: toi riippuu sun vedon ongelmakohdista ja kyykyn tyylistä. pari treeniä on aika hyvä kyllä. toinen vaikka sitten jullena.


themonkey: miten toi laahaaminen ilmenee? pukeiltavedot on melkein parempia yleisapuja vedolle.
 
jto sanoi:
themonkey: miten toi laahaaminen ilmenee? pukeiltavedot on melkein parempia yleisapuja vedolle.
Click to expand...
Etureisien laahaaminen ilmenee sillä, että tiukoissa nostoissa perse ampuu vähän ylös, ei mitenkään pahasti onneksi. Keskikroppa taas ilmenee alaselän pyöristymisellä. Siis nimenomaan tiukoissa nostoissa. Tekniikka pysyy hyvin kasassa jos ei ole ihan viimesillä voimilla.
 
On pitänyt tällaistakin kysyä: voisiko piikkausjakson "maksimivakautus"-osaston toteuttaa niin että tekee ison läjän - esim. 5-10 raskaita ykkösiä/kakkosia samassa treenissä kunnon palautuksilla? Mulla ei oo oikein toiminut tuo yksi raskas nosto kahdessa viikossa malli, kun on menty kolmosista lyhempään settiin.
 
Normaalit treenit takana penkkipunnerruksessa viikon tauko ja seuraavassa treenissä sarjaennätykset ja maksimi kovempi. Viikko tästä treenistä johon sisältyi 1 raskas ojentaja treeni ja 1 raskas punnertava olkapää treeni. Seuraavassa penkkitreenissä sarjapainot pudonnut raskaasti. 170x4 = 170x1 ja voimat uupuu joka sarjan jälkeen. Ei koskaan ollut vastaavaa joten mikä neuvoksi. Ylirasitustakaan en usko koska ennen aikaisempaa treeniä viikko totaalilepoa.

Näiden treenien välinen viikko nukuttiin kyllä huonosti mutta ei ole ikinä näin vaikuttanut. Luulin aluksi että on päivästä kiinni joten jätin treenin siihen ja päätin seuraavana päivänä koittaa paremmin nukuttuna ja levänneenä uudestaan. Lopputulos oli sama.

Jos jotain käryä mistä voi johtua niin neuvot otan mieluusti vastaan. Ei ne voimat voi viikossa kadota, päinvastoin.
 
themonkey: kaikilla tekniikka hajoaa ku rajoilla liikutaan. etureisille etukyykyt penkiltä on aika hyviä. keskikropalle vaikkapas yhden jalan vedot tai jullet. yhdellä tai kahdella jalalla. istuen myös.

gremany: ihan hyvin voi silti olla pienoinen ylitreeni, mikä vei kärjen tehoilta. joillakin viikon paussi on liikaa ja kroppa uinahtaa hieman. univelka vaikuttaa sekin tosi yksilöllisesti. yks epäonnistunut treenit ei kyllä kerro oikein vielä mitään. jos alamäki on pitkä ja systemaattinen, on treeneissä selkeemmin jotain vikaa.
 
Aikaisemmin jostain univelasta, ojentajien huonosta palautumisesta tai vastaavasta on aina samat setit tullut on rauta tuntunut vaan raskaammalta. Ja teen penkkipunnerruksen siis kerran viikkoon. Maanantai oli ennätys päivä ja seuraava maanantai sarjapainot pudonnut +10kg ja vaikuttaako se lepoviikko ennen sitä ennätys päivää siitä 2vk eteenpäin treeneihin? Eikai se pudotus niin radikaali olisi jos treeneissä olis vikaa? Tänne asti samoilla systeemeillä eikä ikinä vastaavaa joten vaikea uskoa että siitäkään johtuisi. Tosin tein kyllä raskaat pystypunnerrus setit 2pv penkin jälkeen ja olivat kipeenä paikat vielä silloin, voiko tämmönen vaikuttaa?
 
no kyl siellä liikaa on tehty, ellei kulje. yksinkertaista. tuskin liian vähän. tossa tapauksessa se ei ny oo se todennäkösempi vaihtoehto. varsinki jos oot tottunu kerran viikossa vaan penkkaamaan. toi raskas pystypunnerrus heikosti palautuneille hartioille ja ojentajille on voinu vaikuttaa just ton pikkusen verran. ku treenataan noin harvoin on yleensä suuremmat mahikset saada jotain ylimäärästä treeneihin vaikuttavaa aikaan, vaikka vois kuvitella toisin päin.
 
Selvä homma ja kiitokset vastauksista. Mitä sanoisit kannattaako nyt jättää esim tekemättä viikko vai tehdä palauttavaa vai niin paljon kun irtoaa?
 
tee tuntuman mukaan. jos ei selkeesti kulje, ota pikkusen takapakkia ja jätä enempi varaa sarjoihin. ei tekis pahaa tehdä hetken hieman tiuhemmalla frekvenssillä treenejä eri leveyksillä myös.
 
Parhaat keskivartaloa (syvät ja ulkoiset vatsat, selkä, kyljet) vahvistavat liikkeet kaikkea voimailua ajatellen? :) Sellanen kaikenkattava setti olis kiva :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom