Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
no kyllähän rv selkää treenaa, mutta tossa tapauksessa kyse on lumeesta. jos haluut nopeutta leukoihin, lajitreeni on SE juttu.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Alright, katselen tuohon runkoon liikkeet paikalleen ja suunnittelen siihen sitten suuntaa antavan progression. Kiitos!
Ps. Leuoissa allekirjoittaneella on aika vahvasti hauikset mukana niin joku 5x5 hauiskääntö tangolla vois olla ihan ok apuliike?
 
ricardo: jep.

jzzo: kaikilla hauikset tekee hommia, mutta tee vaan avuksi, ei muuten. nättejä scotteja ihan suoralta kädeltä on aika jees myös. vaihtele toistoaluetta.
 
Jto sori nyt taas ku kyselen :D itellä muut tulokset nousee, mutta jalat on voimaa vailla. Eli oon tehny jalkoja miten sattuu välillä kyykkyä,hackkiä prässiä varsinaista progressiota en ole pitänyt ja siksi kyykky on näinkin huono 3x6x75kg :face: mutta asiaan nyt alotin kaksijakoisella työntävät vetävät jaolla esimerkkinä työntävät päivät maanantaina voima (toistot luokkaa 1-6) ja torstaina hypertrofia (toistot luokkaa 10-15), niin voisiko toimia tämmönen toimia ensinnäkin jos tavoite on voima.

MA: takakyykky 3x4->6x6 progressiolla minkä kopioin sieltä käyttööni

TO: boxkyykky (puolikyykky) 3x10-15? tämä siis mietityttää lähinnä miten valitsen painot tähän jos maanantaina kyykky on ns. kova? Haenko tässä treenissä aina nopeutta/räjähtävyyttä? mahdollisuus on kyykkätä kaksi kertaa viikossa ja haluan juuri voimaa näihin kinttuihin.

Ainiin ja voiko maven tehdä heti tiistaina kyykyn jälkeen?
 
sun voimatasoilla kannattaa ehdottomasti keskittyä eka rakentaan sitä pattia, että on sitten mistä kaivaa sitä hermostotehoo irti. modaa tota mun systeemiä sillai, että alotat jollain kilomäärällä 3*8 nyt ja yrität saada 3 kk:ssa sen kyykyn 5*10 lukemiin isommalla raudalla. sarjoihin varaa 1-2 toistoo, vipaankin sarjaan siis. kyykkäät ainakin kaks kertaa viikossa ja yks edestä. samat idea progressiossa, mutta 3*6 -> 4*8. ei mitään kopioituja progressioita, ne ei kuulu ollenkaan tohon systeemiin. räjähtävyyttä et erikseen tee vaan keskityt pikkuhiljaa lisään rautaa. joka treeni on omansa.

esim. eka treenissä kyykky ja puolikyykky penkille. jälkimmäisessä 2-4*8-10 ja stopilla siis. toka treeni etukyykky ja veto perään. keskikroppaa ei koskaan voi tehdä liian vahvaksi, joten se myös mukaan noissa.
 
jto sanoi:
sun voimatasoilla kannattaa ehdottomasti keskittyä eka rakentaan sitä pattia, että on sitten mistä kaivaa sitä hermostotehoo irti. modaa tota mun systeemiä sillai, että alotat jollain kilomäärällä 3*8 nyt ja yrität saada 3 kk:ssa sen kyykyn 5*10 lukemiin isommalla raudalla. sarjoihin varaa 1-2 toistoo, vipaankin sarjaan siis. kyykkäät ainakin kaks kertaa viikossa ja yks edestä. samat idea progressiossa, mutta 3*6 -> 4*8. ei mitään kopioituja progressioita, ne ei kuulu ollenkaan tohon systeemiin. räjähtävyyttä et erikseen tee vaan keskityt pikkuhiljaa lisään rautaa. joka treeni on omansa.

esim. eka treenissä kyykky ja puolikyykky penkille. jälkimmäisessä 2-4*8-10 ja stopilla siis. toka treeni etukyykky ja veto perään. keskikroppaa ei koskaan voi tehdä liian vahvaksi, joten se myös mukaan noissa.
Click to expand...

Okei. Entäs jos haluaa jatkaa tällä kaksijakoisella ku tuntuu itelle sopivan hyvin? Eli jos siis tekisin maanantaina (voimapäivänä) sen etukyykyn kasvattaen sarjamäärää siihen 3*6-> 4*8 isommilla raudoilla. Tiistaina(voima) ois vetävät päivä ottasin tähän sen vedon (mave 3x5->5x5), keskiviikko ois lepo, torstaina ois sitten hypertrofia päivänä omiaan tuo takakyykky 3*8->5x10, perjantaina ois sitte vetävt 2. päivä jne. Molemmilla kerroilla jättää kans 1-2 toistoo "varastoon" eli alotanko siis raudoilla millä menee kevyesti se 3*6 ja 3*8 ja lähen sitä hiljallee ylöspäin nostaen sarjamäärää,toistoja,kiloja ja tossa järjestyksessä?
 
Jto, voisitko neuvoa pikaisesti... Eli syksyllä olisi tarkoitus jatkaa salilla käymistä. Olen käynyt yhden vuoden ja pitänyt muutaman kuukauden taukoa. Nyt olisi tarkoitus kehittää voimaa seuraavalla tavalla :)

Perusvoima:
-Koko kehoon olisi tarkoitus saada lisää lihasmassaa

Maksimivoima:
-Maksimivoimaa olisi tarkoitus saada kehon isoihin lihasryhmiin eli jalat, selkä, rinta ja kädet

Nopeusvoima:
-Nopeusvoimaa olisi tarkoitus saada oikestaan vain jalkoihin ja käsiin. Välillä tulee pelailtua pallopelejä kavereiden kanssa, joten noista voisi olla hyötyä pelatessa

Miltä kuulostaa? Kuinka minun kannattaisi jakaa kuukausille eri treenit? Eräässä ketjussa pari tyyppiä neuvoi minua reenaamaan aluksi perusvoimaa, sitten maksimivoimaa ja samalla nopeusvoimaa. Voisiko tämä toimia? Kiitos jo etukäteen :)
 
Miksi nopeustreenit tehdään omana treeninään? Onko siihen joku syy, että hyvin harvoin näkee tehtävän nopeustreeniä ennen esimerkiksi perusvoimasarjoja? Riittääkö sellainen, että vaikkapa mavetreenissä teen ensin kolme nopeussarjaa, jonka jälkeen vaikka neljä sarjaa 4-6 toistolla?
 
manimal: älä erottele voimaa ja hypertrofiaa nyt. voima kasvaa aina lihaksen koon kasvaessa. kaks eri toistoaluetta on ihan hyvä ja noin meet. toistovara sarjoissa antaa sulle mahiksen tehdä sarjoja enemmän ja palaudutkin paremmin. joka neljäs viikko sarjat puoliksi ja pikkusen painoo veks ajatuksella että viikon lopulla on selkeen palautunut olo, mutta ei liika löysää.

kivipaa: alaselkä oli pyöree, minkä näkisin aina heikkoutena. ja terveysuhkana. pakarat, takareidet, keskivartalo, etureidet, keskittyminen. noi kaikki on se ratkaisu. nätisti se sieltä irtos, mutta jos aiot jatkossa yleensä nostaa ja isojakin rautoja, toi alaselkä pitää saada kuosiin. siihen ei mitään erityistä lihasapua ole, mutta se fokus siihen pitää olla. video on aikalailla se paras kaveri. yläselkä saa ja pitääkin pyöristyy.

moellinen: nopeusvoiman siirtovaikutus puntilta pallopeleihin tai mihinkään muuallekaan on käytännössä nolla, joten suosittelen sua tekeen vaihtelevaa yleisvoimailua. maksimijaksokin vois toteutua paremmin ns. hybriditreeneillä, eli eka haet 1-3 toiston maksimisarjan ja sen perään 2-3*6-10 perusvoimaa. nopeusvoimaa pallopeleihin saat kaikkein parhaiten tekemällä lajisuorituksia ja sovelluksia selkeellä nopeusfokuksella. eli suoranopeutta, kuvionopeutta, harhautuksia, rytminvaihtoja jne, mitkä samantien siirtyy sinne kentälle.

joppa: voidaan ihan hyvin tehdä ennen voimasarjoja, niiden väleissä kontrasteina tai perään. vipa on nopeuden kannalta se heikoin, mutta voi pikkusen antaa terävyyttä. kontrastit on ollu hyvin toimivia, mutta niissä se nopeusvoimaosuus kannattas tehdä lajisuorituksena, esim. levypalloponnarina jne. sun kysymykseen vastaus on: joo. tai no... mikä nyt sitten "riittää". jos sulla on selkee heikkous nostossa, siihen ei välttämättä ollenkaan oo paras ratkaisu se nopeusvoimatreeni. miksi sä siis yleensä nopeutta haluut tehdä?
 
Suosittelet usein tota hybriditreeniä. Kannattaisiko mielestäsi tehdä vaikka perus 2-jakosen treenissä niin, että Pääliikkeissä(yläkropassa ekat vetävät/punnerrusliikkeet ja jaloissa vaikka kyykky ja mave) hybridisarjat ja sitten kakkosliikkeissä perusvoimasarjoja? Vai suositteletko tekemään muissakin liikkeissä hybridisettejä?
 
Noniin kun täällä tätä nopeusvoima hommia jutustellaa. Niin miten näkisit penkkipunnertajan nopeusvoima treenin, perus- sekä maksimivoima jaksoilla? Onko sitä ees tarvetta tehdä, ja tarkoitan tällä nopeusvoima treenillä vaikkapa tälläistä settiä, 6x2x65%.
 
weak: kausittain. ihan jatkuvasti en noita suosittele tehtäväks. esim. 2kk ilman, sitten 2kk hybrideillä. ei kannata viljellä enää siel lopputreenissä. ei kovin herkästi enää maksimit irtoo, ku on alla jo paljon treenii.

lolletti: "nopeet" solut rekrytoituu mitä suurempi kuorma on. "hitaat" aina. eli sen takia nopeustreenin sisältö on täysin riippuvainen nostajan vioista. jotku tarvii kevyempää jotku raskaampaa räjähtävyystreeniä. 50-90% ois se liukuma, eli laaja! periaatteesssa ei oo kyllä tarve niin tehdäkään, jos sarjat yleensäkin nostetaan kovatehosesti ja harvemmin loppuun asti. kaikenlainen kontrastitreenikin toimii monille.
 
jto sanoi:
lolletti: "nopeet" solut rekrytoituu mitä suurempi kuorma on. "hitaat" aina. eli sen takia nopeustreenin sisältö on täysin riippuvainen nostajan vioista. jotku tarvii kevyempää jotku raskaampaa räjähtävyystreeniä. 50-90% ois se liukuma, eli laaja! periaatteesssa ei oo kyllä tarve niin tehdäkään, jos sarjat yleensäkin nostetaan kovatehosesti ja harvemmin loppuun asti. kaikenlainen kontrastitreenikin toimii monille.
Click to expand...

Miten määritellään tarvitseeko nostaja kevyempää vai raskaampaa räjähtävyystreeniä?
 
se pitäs melkein selvittää ihan videolla ja laskee kaavalla. millä raudalla tulee heikoiten tehoa selviää sillai helpoiten. samalla sit selviää sekin rauta, millä löytyy eniten tehoja.
 
jto sanoi:
se pitäs melkein selvittää ihan videolla ja laskee kaavalla. millä raudalla tulee heikoiten tehoa selviää sillai helpoiten. samalla sit selviää sekin rauta, millä löytyy eniten tehoja.
Click to expand...

Anna joku konkreettinen esimerkki tästä? Kiinnostaa, kun itse teen noi nopeusvoimajutut liikaa mutuilemalla.
 
Kun näin on että nopeus ei siirry punttisalilta juoksuun, kuin kuulantyöntöönkään.
Niin miksi rinnallevetoa ja tempausta sinäkin sisällytät yleisurheilijoiden ohjelmaan?
Eikö maksimivoimaa/fysiikkaa voitaisiin kehittää myös näissä lajeissa paljon vähemmän teknisillä liikkeillä, mitä voimanostossa ja voimamiehet käyttävät? Kuinka tärkeä näissä lajeissa on tehon tuotto punttien parissa? Muokkaako se fysiologiaa jollakin tavalla lajeille edullisemmaksi?
 
konkreettinen esimerkki mistä? nopeustreenistä vai videoista? jos sä oot tehollisesti huono vaikkapa 60%:n raudoilla, sillon sitä aluetta kannattaa kehittää, mutta ei tietenkään jättää pois sitä muuta aluetta. se alue, missä tuotat eniten tehoa on tietenkin sulle sitä "leipää". eli tossa tapauksessa vaikkapas
2*3*60, 2*3*70, 2*2*80, 2*3*60
tai
3*(2*65, 1*85, 2*75)

kahvis: tempaus ja rinnalleveto ei oo mitään yleismaailmallisia nopeusharjoitteita, vaan laajasti kroppaa kuormittavia punttiliikkeitä. voimaa lisää on hyvä aina ja se kyllä siirtyy riittävän lajiharjoittelun myötä. mutta se että noita tehdään räjähtävästi sillä kuvitelmalla, että se sitten siirtyy joka paikkaan muualle, ei toimi. en mä teetä, ellei nostaja selkeesti jo osaa noita tehdä. tempausta varsinkaan. kenelle yleisurheilijoille olen sisällyttänyt? ihan hyvin voidaan voimaa tehdä muillakin liikkeillä. noilla vaan saadaan aika laaja kate, ettei tarvi käyttää aikaa nippelöintiin. ei ne sen kummemmin mitään muokkaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom