Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
treeniapua jto:lta

Teen S.Selkäinahon penkkiohjelmaa ja kiinnostais tuo 5x5 tai 3x4-6x6 seuraavaks.Eli voiko noilla treenata ympärivuotisesti vai millasta ohjelmaa kannattas välillä käyttää.voimapuoli kiinnostaa enemmän.Tyhmästä päästä kärsii koko vartalo.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kannattaa noiden jälkeen ulosmitata ne maksimitasot myös ja sen jälkeen ainakin kerta vuoteen tekis jakso pidemmillä sarjoilla terää. muuten kyl voi käyttää ns. jatkuvasti. laajempi toistoalue on aina parempi pitkän aikaa käytettynä ku suppea saati sit yks ainoo toistoluku.
 
Kerros maestro mikä on paras tapa saada noi alaselän lihat auki, omatoimisesti mieluiten. Nyt kun alkanu vetämään monen vuoden tauon jälkeen kunnolla niin tuppaa tuo alaselkä vetämään kireeks.
 
Jto kannattaako ottaa mitään voimaohjelmaa käyttöön jos vedän maasta vielä hikiset 3x5x100kg vai onko painot vielä sillä tasolla ettei tarvii mitää etukäteen suunniteltuja progressioita jos haluan vetää ennen joulua 3x5x150kg?
 
jackmullings: touch and go bodareille, dead lift voimanostoon ja bodareille.

crrc: maestrosta en tiiä, mutta autonvahauskone on ihan liian hyvä masiina, ettei sitä mainitsis joka välissä. tennispallo, putkirulla, nyrkki, polvi, mummo... onhan noita. ei pelkästään alaselkää sitten, vaan usein se vika johtuu sieltä pakaroista asti.

manimal: aina kannattaa treenejään funtsia. etukäteen voi suunnitella kaikenlaista, mutta aina se kulloinenkin treeni kertoo, kannattaako kuinka orjallisesti noudattaa suunnitelmaa, vai ottaa huomioon ympäröivät tekijät. yleensä toimiva ohjelma nimenomaan ottaa huomioon sen inhimillisyyden. suosittelisin kiivaasti tota mun 3*4 -> 6*6 -systeemiä. lue huolella se ekan postauksen alareunassa oleva systeemin idean selvitys ja oot oikeella tiellä. älä nyt ainakaan tee samalla sarja- ja toistoformaatilla noita treenejäs liian pitkiä aikoja.
 
jto sanoi:
manimal: aina kannattaa treenejään funtsia. etukäteen voi suunnitella kaikenlaista, mutta aina se kulloinenkin treeni kertoo, kannattaako kuinka orjallisesti noudattaa suunnitelmaa, vai ottaa huomioon ympäröivät tekijät. yleensä toimiva ohjelma nimenomaan ottaa huomioon sen inhimillisyyden. suosittelisin kiivaasti tota mun 3*4 -> 6*6 -systeemiä. lue huolella se ekan postauksen alareunassa oleva systeemin idean selvitys ja oot oikeella tiellä. älä nyt ainakaan tee samalla sarja- ja toistoformaatilla noita treenejäs liian pitkiä aikoja.
Click to expand...

pittää ottaa testiin. Mitäs luulet onko mahdollista saada toi 3x5x150 ennen joulua?
 
on. miks just toi? et sä kuitenkaa treenejä siihen lopeta. keskity treenaan pitkäjänteisesti äläkä mieti tollasia.
 
vetoja

Mortonki.oli muistaakseni kysyttykkin mut pitkä ketju niin pinnoilta veto -5 ja -10cm lumpiotten alta niin suoremmilla jaloilla vai apinoiden normi veto asentoa.kiits ja anjöö
 
apinoiden, mutta lähes suorathan ne koivet siinä vaiheessa jo on. missään nimessä reisikannatuksella sitä ei saa alotella. sillon ei toimi apuna lainkaan. monet ei saa korkeilta pukeilta niin paljoo ku maasta, joten nää on hyvä paikka tutkia sitä noston heikkoa aluetta.
 
Härnäsin sua samast aiheesta tos edellisellä sivulla. Aloin nyt sit kuitenkin kyykkää tollain voimanostotyylisesti ja hiffasin varmaan ekaa kertaa koskaan mikä on hip drive ja mitä se meinaa kun sanotaan et lantio menee eteen ja ylös. Tuntu oikeen mukavalta ja voisin kuvitella et jos joskus pitää 200 kiloa kyykätä ni tollain sitä lähtisin hakee. Painot on edelleen surkeet ja liikutellen etukyykässä melkein samoja painoja. Näätkö silti viisainpana ratkasuna et viikon jalkareenit on noi vn-kyykky + puolikyykky penkille ja etukyykky + julle? Eikä esim sillain et tekis tota vn-kyykkyy 2 x viikkon kaksilla eri sarjapituuksilla tai että toka päivä ois zercher + etukyykky tms.? Himottais kovasti ottaa tota vn-kyykkyy nyt kahesti viikkoon ku oli niin kivaa hommaa :) Mave tosiaan nyt pari kuukautta veks ohjelmasta.
 
Miltä kuulostaa jos tekee 4. päivän venäläiseen voimanosto-ohjelmaan? Liikkeet sille päivää olisi Lisäpainoleuanveto ja rive ja treenikierto olisi 1-on 1-off.
 
'Venäläinen voimanosto-ohjelma' ei ole kovin tarkka kuvaus ohjelmasta.
 
ricardo: jos veto on pois noin pitkään, kannattaa sitä kyl ylläpitää jullella. kerta viikkoon riittää sulle vn-kyykkyä. zercher oikein tehtynä eli polvien eteen ei päälle, on toki hyvä apu lantiolle ja siinäkin pystyy opetteleen tota hip drivee. voit sä lisätä sitä 2-3 sarjaa etukyykkypäivälle, mutta älä nyt oo ahne.

venäläisellä ymmärretään näissä piireissä suht helposti painonnoston kyykyn pika-avuksi tarkotettua kuuden viikon pätkää. 9 vkon versioitakin on, niinku toi skopec. ideana on treenailla lajia suht usein ja jos sä lisäät vaan yhen lv rv -päivän, ei sillä kovin hurskaaks tulla. toi malli on vähä kehittelyy vaille ja varsinki se loppuvaihe on monille liian raskas ollakseen onnistunut.
 
Osaako jto sanoa miten saisin kehitettyä potkuvoimaa jalkapallossa? Tietenkin potkimalla paljon ja vielä vähän enemmän, mutta onko mitään tehokkaita lihasvoimaharjotteita.

Toinen kyssäri. Valmennan aloittelijatason naisjalkapalloilijoita ja monen juokseminen on perinteistä sipsuttamista. Mikä olisi helpoin tapa opettaa että he sisäistävät polven noston juoksuun.
 
Ok. Minkälaista mallia suosittelisit jos tarkoituksena on pitää n.2-3kk voimakausi bodailun lomassa? Pääpaino liikkeissä tulis: kyykylle, mavelle, penkille ja lisäpainoleuanvedolle, riveä oon tehny lähinnä hang & clean tyylillä räjähtävyyden vuoksi. Viimeisen 6kk aikana ohjelmat on ollu 2+1-jakoinen ja 3+1 jakoinen, joissa 1-jakoinen on ollu voimapäivä rakennettuna tuon sun 3x4->6x6 periaatteella. Tuloksia on molemmilla tullut kiitettävästi, vaikka treenivuosia alkaa olla jo useampia takana. Tuo Skopec kiinnosti sen vuoksi, että nuppi kaipais hieman vaihtelua ja ois mukava panostaa ainakin hetkellisesti enemmän voimapuolelle.
 
Kiitos jto. vinkkisi ovat kullanarvoisia. ja tilailen kyl sult taas ohjelmaa tos loppuvuodest ni saat jonnilaisen korvauksenkin :)

Eli toi toka jalkapäivä vois mennä esim näin: 3 x etukyykky, 3-2 x zercher, 3-2 x julle ja nimenomaan tossa järjestyksessä? Mites kun nyt tollain voimanostotyyliin kyykkäilen ni toi ekan päivän puolikyykky penkille kantsii silti vissiin tehä mahdollisimman samalla tapaa kuin itse pääliike kyykky eikä millään leveemmällä jalka-asennolla tai liioitellust taakse istuen?
 
jerkku: eniten se on potkutekniikkaa ja vauhdin ajoitusta. tosin esim. messin maaleista 80% on tönäsyjä. keskivartalo, lonkankoukistajat, etureidet on se lihasketju. juoksutekniikan kuvaaminen ja vertaaminen oikeeseen kiihdytysjuoksuun vois olla paras apu.

jzzo: rive räjähtävyyden vuoksi minkä takia? kyllähän noilla helposti jaon voi tehdä. esim.
1. penkki, leuat, penkin apu, ojentajat, kiertäjäkalvosin
2. kyykky, vedon apu, keskikroppa
3. leuat, penkin apu, leukojen apu, hartiat, kiertäjäkalvosin
4. veto, kyykyn apu, keskikroppa

ricardo: joo puolikas samoin ku sun paras kyykky, mutta pysähtyy vaan penkille.
 
Jostain syystä tuntuu, että tuo rive korreiloisi positiivisesti lisäpainoleuanvetoon ja erityisesti maksiminostoihin (voi olla tietenkin pelkkää lumevaikutustakin). Kisoissa vedin keväällä 73kg ja sen jälkeen lisäsin riven ohjelmaan ja tulokset tällä hetkellä +80kiloa. Muuten tuo jako kuulostaa kyllä fiksulta, kiitos.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom