Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
epäkkäät manipuloivat...? tekemään sua mitä? leikkaan ruohikkoo ja siivoomaan? dominoivat varmaan? junou...ruoska, käsiraudat, steariinia...? no niin... joillakin ne vaan kasvaa, vaikkei tee ku penkkiä. huolellinen negan korostaminen on aika tärkeetä ja niitä vipareita voisit tehdä ekana ja taljassa. ellei peruskasit toimi millään, sitten pitää miettii muuta. pidempää sarjaa, pudotuksia, supersarjoja jne. toi 4v treeniä takana ja "kokeillut kaikennäköstä" ei kyllä ihan vakuuta mua. paljonko nousee penkistä, pystypunnerruksesta, pystysoudusta ja kuin isot käsipainot saat stopattuu pariksi sekunniksi suoraan sivuille kyynärpäässä min 170 asteen kulma?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Onko jto kirjoittanut tai onko suunnitelmissa kirjoittaa voimaharjoitteluun liittyvää kirjaa? Mitä teoksia voit suositella jos on kiinnostunut voimanoston tai bodauksen teoriasta
 
liian järkälemäinen homma, eikä sovi mun ajankäyttöön mitenkään päin. kirjoitin kyl treeniosuudet kiipeilyliiton treenikirjaan, joka on taittovaiheessa tällä hetkellä. ja tääl netissä on näppärämpää ja helpompaa päivitellä näitä treenijuttuja. peruskirjoja löytyy jo vaikka kuinka. ei mulla mitään erityistä top 10000 kirjalistaa ole. kaikkee kannattaa lukee fysiologiasta mekaniikkaan ja endokrinologiasta arnoldin muistelmiin. kaikenlaiset sarja- ja toistokaavat ja jenkkiläisten suosimat trademarkatut näennäis-uudet systeemit kannattaa jättää kuitenkin hieman vähemmälle.
 
aikakautensa hieno edustaja. monia varmaan ihastuttaa surrealistiset jutut ja illusionistinen maalauskäsiala. tykkään melkolailla kaikesta kuvataiteesta ja mistä nyt sit millonkin eniten saan irti riippuu fiiliksistä. vähä niinku musiikissa sama juttu monilla, itelläkin.
 
Miten paljon on kokemusta ns. marginaalilajeista? Osaatko tehdä ohjelmia esimerkiksi vapaaottelijalle, uppopalloilijalle tai suunnistajalle? Mitä ominaisuuksia kussakin lajissa tulisi painottaa, miten jaksottaa voima/kestävyys/räjähtävyys yms. yleisiä mietteistä yllämainituista tai joistain muista marginaalilajeista :)
 
kyllä esim. noistakin lajeista on kokemusta melko paljon ja oon pystyny treenejä tekeen hyvin. uppopalloilijoita ei ringissä kyl ole ollut ku pari, mutta ottelijoita on paljonki. en mä nyt sen kummemmin yleisiä mietteitä noista omaa. katotaan jokanen asiakas aina kerrallaan. hyviä lajeja, jos niitä kiinnostaa treenata. itekin nykyään marginaali päälaji, kiipeily.
 
Tere. Tähän sai ilmeisesti esitellä Jto:lle vapaasti kyssäreitä joten tässäpä tämä.

Millaista harjoittelua suosittelisit näin perus voimaharjoittelusta voimanostotyyppiseen siirtyvälle. Ajallisia rajoituksia ei ole. Takana on 5kk tauko vamman takia, joten kunto ja rasvaprosentti eivät mitkään maailman optimaalisimmat ole. Edellisellä viikolla kokeilin hieman missä mennään ja vitoset sain napattua suht ok kyykyssä 140kg ja penkissä 100kg.

Onko tällainen suunnitelemani aloitusversio ok vai mitä suosittelisit: Ma. Kova kyykky+voluumipenkki 5x5. Ke Kova penkki ja voluumia kyykky 5x5. Pe Mave+vatsat

Kiitoksia etukäteen vastauksista.
 
jos sulla on bodailua taustalla, suosittelisin tota mun 3*4->6*6 -juttua. siinä tulee progressiota sarjoissa, toistoissa ja kiloissa. lue se pääidea ekan postauksen alta, älä kopioi sitä ekaa ehdotusta. jaoilla ei niin oo merkitystä, kunhan mahdollisimman vähän häiriintyy kukin treeni toisista.
 
Mitä suosittelet vastapainoksi intensiiviselle yhden käden leuan tavoittelulle? Hakusessa nyt siis kehonpainolla tehtävät liikkeet, välineinä leuanvetotanko ja voimistelurenkaat.
Olkapäät ovat ikävästi alkaneet kääntyä eteen ja sisäkiertoon, joten tilanne vaatii korjausta.
 
punnerrukset vetää eteen ja leuat kääntää sisälle. leveitä soutuja, olkavarren uloskiertäjiä...
 
Kuinka pahasti nopeustreenit rasittaa hermostoa? Jos pidän kevyen viikon hermostoa lepuuttaakseni niin meneekö ihan metsään jos tekee suht kevyen intensiteetin nopeustreenejä pääliikkeille sillä normaalilla pääliikkeiden frekvenssillä? Kevyt intensiteetti siksi, että en ole nopeutta paljon tehnyt ja vain kevyellä raudalla liike onnistuu oikeasti nopeasti.
 
se näennäinen nopeus ei oo nopeusvoimaharjoittelun idea. nopeitenhan sä liikkuisit ilman lisäpainoa. tehontuotto on tärkeempää. kyl nopeustreeni on erittäin rankkaa hermostolle ja psyykelle vielä rankempaa. en pitäis sitä minään kevennysjakson ideaalina sisältönä.
 
jto sanoi:
se näennäinen nopeus ei oo nopeusvoimaharjoittelun idea. nopeitenhan sä liikkuisit ilman lisäpainoa. tehontuotto on tärkeempää. kyl nopeustreeni on erittäin rankkaa hermostolle ja psyykelle vielä rankempaa. en pitäis sitä minään kevennysjakson ideaalina sisältönä.
Click to expand...

Jees. Pitää sitten vaan malttaa kevennellä :D
 
jos sä teet esim kolme kovempaa viikkoo, pitäs niiden jälkeen olla jo sellanen pieni toive kevennykselle. ei siinä mitään malttamista sillon tarvita. tasasesta junnaamisesta vaihtelevampaan touhuun. nopeutta kyl kannattaa painottaa kontrastivoimatreeneinä jne kovilla viikoilla. tuo vaihtelua siihen kovempaan rautaan.
 
jto sanoi:
punnerrukset vetää eteen ja leuat kääntää sisälle. leveitä soutuja, olkavarren uloskiertäjiä...
Click to expand...

Renkailla onnistuu soudut, ja tietysti jos tangon saa alas (tai jos on ihan helvetisti voimaa soutaa jalat ilmassa), mut mitäs liikkeitä olismolkavarren uloskiertäjille?
 
jto,

Aiemmin oli puhetta, että leukojen vastapainoksi tulisi tehdä leveitä soutuja. Mikä olisi hyvä lähtökohta soutujen määrän suhteen?

Leukoja tulee vedettyä viikossa eri otteilla noin 12-20 sarjaa, mutta leveitä soutuja tulee kahdessa treenissä 2 sarjaa eli yhteensä 4 per viikko. Se kuulostaa jotenkin vähäiseltä.
 
Hei Jto!

Olisko vinkkiä miten harjoitella/tehostaa pakaralihasten aktivaatiota. Minulla tuntuu aina etureidet aktivoituvan kovasti kaikissa kyykyissä ja prässeissä. Pakarat jäävät aina vähemmälle mikä on selkeästi havaittavissa myös lihaskasvussa.
 
mansikkakeitto: riippuu täysin tarpeesta. jos on selkeetä gorillaryhtii, kannattaa kyllä priorisoida tota asentokorjausta hetkeksi aikaa enemmän, ettei tuu isompia vaivoja. eli voi olla, että saman verran tai enemmän. vaikutukset pitäs näkyä kuitenkin jo parissakin viikossa.

puumanainen: kyl ne pakarat töitä tekee aina kyykyissäkin, mutta pitäs eka nähä, miten sä kyykit jne. yhden jalan maastaveto on aika ihana peffaliike, samoin sjmv, levee syvä kyykky ja pakarapainotteisesti tehty askelkyykkykävely. ulkona kovia juttuja ois sitten ylämäkeen tai vaikka portailla loikkimiset painoliiveillä. enempi nyt kuitenki kyse voi olla ihan suoritustekniikasta myös.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom