Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


eli se penkkivamma/ hartia ei vaivannu lainkaan enää? tuskin liittyvät ees toisiinsa, vaikee sanoo varmasti. rintalastassa voi tulla kylkiluiden kiinnitysrustoihin vaurioita, mutta yleisempiä mm. dipissä. tuskin nää kauheesti auttaa. jos vaivat jatkuu tulehduslääkekuurista huolimatta, normaalisti lekurille.
 
Vähän siinä vastaotepenkin alkulämmittelyissä se oikea rinta kiristi mutta sarjojen edetessä se unohtui, eli ei vaivannut sen enempää. Ihmeellisesti vaan sitten tuo rintalasta rusahti kun laskin niitä käsipainoja olkapäiden päältä reisille, oli hetkellisesti hengityskin vaikeaa. En tajua kun sen jälkeen ei pystynyt edes tangolla tekemään pystäriä ilman kipuja mutta penkkiä kokeilin niin pystyi. Mutta joo, eipähän tuohon pysty muuta kun seuraileen lähipäivät meneekö ohi. Kannattaakos rintaa nyt venytellä yhtään kun ei varsinaisesti lihaksessa tunnu/tuntunut kipu? Kun tuo maanantainkaan vihlasu ei enää siis tunnu missään.
 
Tiärä sitte olisko täs lohkarehes yhtää potentiaalia?

https://www.youtube.com/watch?v=_XWak-X7-uI&list=UU6E41GuKDyzapd9wN4xXYUg

Löysin tuas yhyrellä umpimettälenkillä ja kattelin sen uurestansa ja kuvaalin :) Tiärän jo että suurennuslasia, hammasharijaa ja asiantuntiaa pitääs saara lähelle kiviä ennenku vastausta tuloo :D Mutta ainaki suht kovalta kiveltä näytti, elikkä en pystyny repiä ottehia irti :)

Onko nua kaikki patjat yhtä tyyrihiä? kattoon jotta isoo Black Diamond oli Camus kolome ja puali sataa eurua.
 
hänkkipuoli näytti ihan hyvältä. miksei toi släbiki. pitää käyrä vaikka kattomas lähempää, onko kuinka heleppo. hyäryllisiä köpöttelyjä :)
 
jto sanoi:
hänkkipuoli näytti ihan hyvältä. miksei toi släbiki. pitää käyrä vaikka kattomas lähempää, onko kuinka heleppo. hyäryllisiä köpöttelyjä :)
Click to expand...

Joo, sinne on aika vaikia löytää iliman Kyrööläästä opasta :) Mutta huutele ku ajelet ohitte, niin käyrähän.

Mettäs on mukava köpötellä :)
 
Parahin jto,

Mulla tuppaa toinen kyynärpää ärtymään aina kun ohjelmassa on paljon punnerrusliikkeitä. Tällä hetkellä penkkipunnerrusta ja sen variaatioita tulee yhteensä noin 8-14 sarjaa viikossa. Luuletko, että yhden punnerrusliikkeen vaihtaminen dippiin voisi auttaa?

Kokeilemallahan se tietysti selviää, mutta pystyisitkö ennustamaan jotain?
 
dippi on punnerrusliike. paljo riippuu siitäki, mistä se ärsyyntyy ja miten. joku vikahan siellä on. laita se ainaki kunnon jäihin heti treenin jälkeen 20 minuutiksi ja parin tunnin jälkeen uusiks. olkavarren kulma suhteessa kroppaan voi olla sekin ratkasevaa. jos sulla nyt pysyy kyynärpäät tosi lähellä kroppaa, levitä hieman ja päinvastoin. kuten sanoit, kokeilu on tällai etänä se munkin neuvo.
 
jto sanoi:
dippi on punnerrusliike. paljo riippuu siitäki, mistä se ärsyyntyy ja miten. joku vikahan siellä on. laita se ainaki kunnon jäihin heti treenin jälkeen 20 minuutiksi ja parin tunnin jälkeen uusiks. olkavarren kulma suhteessa kroppaan voi olla sekin ratkasevaa. jos sulla nyt pysyy kyynärpäät tosi lähellä kroppaa, levitä hieman ja päinvastoin. kuten sanoit, kokeilu on tällai etänä se munkin neuvo.
Click to expand...

Juu dippi on toki punnerrusliike. Ilmaisin itseäni hieman huonosti. Kokeilen nyt ensin tuota ehdottamaasi olkavarren kulman tarkkailua, ja katselen millaisia muutoksia tapahtuu.
 
lämppä voi auttaa myös. neopreenisukka kyynärpäähän lämmittelyssä jo ja pois ku isommat liikkeet on tehty. ja ne jäät käyttöön!
 
jto sanoi:
siihenpä viittasin. mutta pyörittelyä ja muuta mobilisaatiota kyllä.
Click to expand...

Tänään tein 6 sarjaa penkkiä ja 3 sarjaa 60 asteen vinopenkkiä kapealla otteella. Normipenkki meni ilman mitään tuntemuksia, mutta heti ensimmäisessä sarjassa kapeaa penkkiä alkoi kyynärpäähän tulla tuntemuksia. Kapeassa penkissä olkavarresta olivat lähes kiinni vartalossa. Seuraavat sarjat tein niin että levitin kyynärpäät 45 asteen kulmaan ja kipua ei enää tuntunut. Muutama tunti treenistä hieman vihloi kyynärpäätä mutta muuten ok.

Tuntui jotenkin hämmentävältä tehdä kapeaa penkkiä kyynärpäät sivulla. Onko liike yhä yhtä tehokas ojentajille vai kannattaisiko harkita muuta variaatiota?
 
Onko hyödyllistä vetää futisjoukkueelle treeneissä, lämmittelyjen yhteydessä nopeustreeniä? Hyppyjä, sprinttejä yms. Lähinnä mietin että vastaako kroppa nopeustreeniin jos sen jälkeen otetaan perus matalasykkeistä pallonhallinta treeniä? Pallollista peliä pitää kehittää niin hirveästi, ettei ole mahdollista/järkevää vetää erikseen kokonaisia nopeustreenejä.
 
mansikkakeitto: voi olla tossa kulmassa jopa parempi apu penkille. käytännössä suht samaan kulmaan ulospäin ku penkissä niin hyvin menee. yksipuolisuuden välttämiseksi sitten kannattaa kyllä tehdä esim. ranskalaista kyynärpäät "sisällä".

jerkku: ehdottomasti kannattaa. esim. kevyt tekniikkaosio lämppänä, missä vois olla uusiakin drillejä. sen jälkeen nopeutta mieluiten sisältäen
- suora perusnopeus
- kuvionopeus esim. kirjainkuvioina
- pallollinen nopeus

noita on suht helppo sisällyttää erilaisiin drilleihin rytmittämällä levot ryhmien koon mukaan. esim. 5 hengen ryhmässä lepo ois suht sopiva 1:5. sitten se pallollisen pelin harjoittelukin voidaan suunnitella vastaamaan myös fysiikkaominaisuuksia, eikä pelkästään taktisia tai taidollisia juttuja. pallon mukanaolo on tietenki aika ensiarvoista, mutta noita nopeusjuttuja kannattaa kyllä tehdä ilmankin, että saadaan kovemmat tehot.
 
Tohon nopeuden kehittämiseen vielä. Kesällä kun sali menee kiinni, niin itse keskityn nopeuden kehittämiseen, niin kuinka usein viikossa voi tehdä nopeustreeniä, että hermosto vastaa siihen kunnolla? Ja miten paljon kerralla sitä kannattaa tehdä. Itsellä on siis aika heikko tuo räjähtävyys ja sitä pitäisi kesällä kehittää.
 
5x5 ohjelmalla menty jo tovi, tähtäimessä on elokuussa olevat amatööri vahvinmieskisat, lajeina on aikasemmin ollut, rekanvetoa,farmarikävelyä, krusifiksia,säkin kantoa ja tukilla pysty punnerrusta. Miten kannattaisi treenata kesä,että olisi parhaassa iskussa elokuussa? :)
 
jerkku: no kyl noi määrät vaihtelee paljon. 2-3 krt jos mukana on erilaisia drillejä. futarin kannattaa tehdä paljon noita suunnanmuutosjuttuja. punttipuolella jos aattelit, 1-2 nopeusvoimatreenii viikossa.

pikkuriku: no voimatreeni monipuolisemmaksi. lajitreenit samantien mukaan jo nyt. mulla on ollu ja on muutamia vaffamiehii mukana ringissä, joten tuttua touhua.
 
Hei, onko mitään erityisiä vinkkejä miten saada sivuolkapäät kasvamaan? Olen treenannut n.4vuotta ja kokeillut kaikennäköistä olkapäille. Perus reenejä ja jos jonkinnäköisiä erikoistekniikoita. Ainut vaan että epäkkäät manipuloivat itelläni niin pahasti että tuntuu siltä kun kaikki olkapääreenit menisivät vain epäkkäille ja etuolkapäille.
 
Pahamies sanoi:
Hei, onko mitään erityisiä vinkkejä miten saada sivuolkapäät kasvamaan? Olen treenannut n.4vuotta ja kokeillut kaikennäköistä olkapäille. Perus reenejä ja jos jonkinnäköisiä erikoistekniikoita. Ainut vaan että epäkkäät manipuloivat itelläni niin pahasti että tuntuu siltä kun kaikki olkapääreenit menisivät vain epäkkäille ja etuolkapäille.
Click to expand...
Perus vipareita 2 kg kässäreillä niin että oikeesti löydät tuntuman. Siitä sitten hiukan lähdet lisäämään maltilla painoja.
Edit.
:face: Vittu olikin jto:n ketju... No, annoinpahan kaksi senttiäni myös :D
 
Back
Ylös Bottom