Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mitä mieltä olet trap-bar deadlifteistä? Miksi se on niin harvinainen (siis myös se koko tanko) vai onko normaali maastaveto vaan yksinkertaisesti parempi?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
panikka: jos kisa on kuuden viikon päästä, ei täs tosiaan paljoo ehdi. 5c, polven alta on melki liika korkee kyllä. 10cm mitattuna lumpion alareunasta on aikalailla se juttu. jos oot pitkä ukko, kolme eri kohtaa 5-15cm lumpion alta. viikot menis esim. -10, -5, kevyt, -10, kevyt, kisa.

lowprofile: maastavedon kehittämiseen veto ite, mutta muuten toi on ok kyllä. noita vaan ei niin paljoa ole saleilla.
 
Pitää kysyä ammattilaiselta tätä asiaa kun vaivaa niin paljon. Jos tavoitteena lihasmassa/voima niin pitääkö esim. penkissä koko sarja tehdä putkeen ilman mitään pysähdyksiä ylhäällä? Eli ylös ja HETI alas niin että lihasjännitys koko ajan säilyy? Itse saan näin vähemmän toistoja koska lihas väsyy tosi nopeasti ja tuntuu että tekniikka kärsii jos ylhäällä en pitä ollenkaan aivan pientä taukoa. Jos taas pidän pienen tauon(ei todellakaan mikään pitkä) niin saan enemmän toistoja ja tekniikka parempi, mutta lihasjännityshän siinä hetkeksi katoaa. Silti saan väsytettyä lihaksen tosi hyvin näinkin. Koskee tietysti myös muita liikkeitä kuten jalkakyykkyä yms.
 
jto sanoi:
panikka: jos kisa on kuuden viikon päästä, ei täs tosiaan paljoo ehdi. 5c, polven alta on melki liika korkee kyllä. 10cm mitattuna lumpion alareunasta on aikalailla se juttu. jos oot pitkä ukko, kolme eri kohtaa 5-15cm lumpion alta. viikot menis esim. -10, -5, kevyt, -10, kevyt, kisa.

lowprofile: maastavedon kehittämiseen veto ite, mutta muuten toi on ok kyllä. noita vaan ei niin paljoa ole saleilla.
Click to expand...

Ok kiitoksia vinkeistä ei tässä tosiaan paljoa ehdi kuudessa viikossa mutta tulevaisuutta ajatellen täytyy sitten alkaa työstämään keväällä noita pukeilta vetoja enemmänkin
 
andre: ei oo niin suurta merkitystä lihaskasvun kannalta. kyl se rautamäärä ratkasee sen verran, että kannattaa pikkupaussit pitää. tossakin voi ihan hyvin vaihdella tyyliä. tai putkeen sen verran ku menee suht hyvin ja sitten loput pausseilla.
 
Tuleeko hermotusta paremmin rivessä 10x15x46kglla vai 10x6x81kglla. Entä massaa varmaan pitäs tulla jälkimmäisellä? maksimi ehkä 92kg
Millasta kuvioo maveen vois soveltaa? Muut (lähes) koko kropan liikkeet? Tavoitteena yleisvoima ja vähän lihaa lisää.
 
tää koko hermotuksen käsite tuntuu olevan monelle vähä kateissa. kaikki liike vaatii hermoston toimintaa. aloittelijan kannattaa tehdä ekat viikot suht pitkiä 15-20 toiston sarjoja liikeratojen oppimiseksi. mutta nää ei oo mitään kestovoimaa missään nimessä eli suht hapottomina noi tehdään.

sitten kun kuormat kasvaa, pitää sen hermostonkin työkyvyn kehittyä, että rautaa liikkuu lujaa ja paljon. mitä enemmän romua tangossa sitä tiukemmin siellä hermostonkin puolella tontut hommia paiskii.

sun esimerkeistä eka on kestovoimaa, toinen perusvoimaa. sun tavoitteisiin nähden ei noita kestovoimasarjoja juuri kannata tehdä. toistot pääasiassa 4-6, mutta kyllä rivessäkin sinne kymppiin voi mennä. tekniikka harvemmin tykkää kyllä. voihan ne tehdä ilman allemenoakin korkeina vetoina myös. maksimivoimakin on tarpeen ehdottomasti, että se hermoston työkyky kehittyy entisestään. sitä kautta sitten ne perusraudatki nousee paremmin. kausijaolla noissa kannattaa edetä.

vedossa voi bodarit tehdä normipitusia 4-12 toiston sarjoja, kuten muissakin liikkeissä. ei noissa sen kummempaa ole. kysymys on aikalailla aloittelijoiden puolelle sopiva. sieltäkin voi apua löytyä. voimalle itelleen hyvä peruskausitreeni on toi mun 3x4 --> 6x6.
 
Olen soveltanut peruskauden jälkeen menestyksellisesti lähinnä kahdenlaista maksimivoimajakso-tapaa jotka olen sinun kirjoituksiesi pohjalta laatinut. 1. on ollut perinteinen ensin kolmosia, sitten kakkosia ja kakkosmaksimiin, sitten ykkösiä ja lopuksi maksimi. 2. on ollu tuo että ensin otetaan maksimi, sitten maksimivakautus, kevennys ja uusi maksimi.

Kumpaa tapaa pidät parempana piikkailutapana vai kenties vaihtoehto 3. joku muu? Penkistä lähinnä tällä kertaa kyse. Tulostaso sellainen että nyt tuli tehtyä 4*155 perusvoimakauden päätteeksi nelosmaksimitestinä. Treenit on tullut tehtyä: to varsinainen penkkitreeni (4*6,5*5 tms) ja su nopeuspenkki oteleveyttä vaihdellen+avut(yläselkää ym). Ja nyt ei ole kisat tällä kertaa tähtäimessä vaan salimaksimia varten vain.
 
Moro jto

Oon kyykkäillyt olympiatyylin nyt pari kuukautta. Seuraavana päivänä domsit on selkeästi vahvemmat toisessa jalassa. Kuitenkin jalat ovat yhtäpitkät (fysioterapeutin ja hierojan mukaan) ja tekniikan pitäisi olla kutakuinkin kohdillaan. Sen verran olen huomannut että heikkoa liikkuvuuseroa on jalkojen välillä venyteltäessä ja selässä on ilmeisesti jonkin verran virheasentoa (vaikka luulen selän suoristuvan kyykätessä).

Kuinka huolestuttavaa domssien epätasainen jakaantuminen on? Silmin arvioitaessa jalat ovat yhtä kehitteet, ja liikkeen aikana pyrin keskittymään tekniikkaan.
 
rabid: kyl noi kumpiki hyviä on. toi 2 vaan herkempi viemään yli. senkin voi soveltaa kolmosmaksimiksi ekassa treenissä. kesken treenikauden toimii kyl hyvin myös hybriditreenit. eli meet eka 1-3 toiston huippusarjaan. saa jäädä varaa, et nousujohteisuus taataan pidempään. sen perään sit perusvoimaa esim. 2-3x5-6, 1-2x8-10. rytmitys kovien viikkojen sihteen 2-3:1.

ropelipää: jos voimaa on sama määrä, en huolestuis. liikkuvuus pitää saada samanlaiseksi.
 
Kuule JTO :)

Tuas yks eestilääne juutupe tuttu kyseli jotta onko suames järijestetty mitää pomppukisoja? elikkä vauhritoon pituushyppy ja/tai vauhritoon kolomiloikka. Tiäräkkö ketää joka tiätääs? tai voithan sä tiätää ittekki :D
 
Varmaan monesti kysytty mutta kysyn silti.
Kumpaa pidät selvästi tärkeämpänä dietillä ollessa, miinuskaloreita (~500) vai matalaa hiilihydraatti määrää ~100g/päivä?
 
miinuskaloreita. kaikille ei vaan matalat hiilarimäärät toimi. paino voi tippua, mutta kroppa ei tykkää muuten olostaan.
 
15.11.2013 tehty eturistisideleikkaus. Minkälaista treeniä kannattaisi tehdä? Reisiä olen treenannut salilla noin kuukauden verran. Jalka pitäisi kuntouttaa seuraavaa jalkapallo kautta varten.
 
Morjes

Sain ensimmmäisen kierroksen bulgarialaista treeniä pakettiin, käteen jäi muutamat ykköset 140 kilolla. Kun moita "isoja" rautoja otin, niin voima loppui ojentajasta. Mitä mieltä olet miten seuraavassa vakautuksessa pitäisi painottaa tätä? Kun siinä tulee 2-3 kertaa viikkoon penkkiä puskettua ja lähes kaikki sarjat tein viimeksikin kapelta. Olisiko ideaa esim, korvata yksi treeni viikossa lattiapunnerruksella?

Sitten toinen kysymys, miten näkisit merkin ja pysäytyksen harjottelun kun ajatus olisi kisoissa nostaa. Esim joka sarjan viimeinen merkistä, tai yks treeni viikossa pelkkiä merkki nostoja tai yks sarja treenin sisällä?

Kiitos avusta :)
 
holyguard: kuntoutus tehään fyssarien ja lekurien neuvojen mukaan. en kyllä ihan ens kesäksi elättelis pelihaaveita...

lolletti: lisää se keskilevee mukaan ja muista painaa ylhäälle suoraksi asti aina. nosto ei myöskään saa lähtee kasvoja kohti, vaan ylös rinnalta. lattiapenkki on sekin hyvä apu. stoppeja ei tarvi harjotella, ellei niissä oo selkeitä ongelmia. jos sulla on tosi selkee ero stoppeihin, sillon kyllä. noi sun omat ehdotukset toimii kaikki.
 
Moi Jto. Tässä on muutama vuosi kuntoiltu aika pitkälle voimaharjoittelun ehdoilla, mutta nyt ajattelin taas keskittyä hiihtoon niin kauan kuin tässä kelejä riittää. Tyyliin kaksi punttia ja kolme hiihtolenkkiä viikossa. Puntti yksijakoisena muutamalla isolla moninivelliikkeellä.

Voimailussa mulla selkeesti on aina toiminut parhaiten korkeampivolyymiset ja aika tiuhafrekvenssiset ohjelmat suht matalalla intensiteetillä. Sopisko tähän tilanteeseen nyt kuitenkin kovempi intensiteetti ja pienempi volyymi kun tuota aerobista tulee kolme kertaa viikkoon? Tavoitteena olis pitää noi voimatasot edes suht ennallaan siihen saakka kunnes taas pistetään salihommat etusijalle.

Tarkoitus olis treenata ma-puntti, ti-hiihto, to-puntti, pe-hiihto, la-hiihto. Ja ikää 44v jos sillä on jotain merkitystä.
Kiitos!
 
no ei se suurivolyyminen punttikaan taatusti aerobista ole. jos aiemmin on joku toiminut hyvin tai meet suht helpolla yli liian kovatehosilla treeneillä, älä muuttele. ei ne kovatehoset treenit muutenkaan niin hyvin voi kulkee, jos sivakoit ton verran. ihan hyvin satunnaisesti voit tehä kuitenki treenejä, joissa et tee niin paljoo sarjoja, mutta teet ne tiukempina. hyvää vaihtelua.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom