Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Moro! Oon tehnyt nyt jonkun aikaa syväkyykkyä,jalat kapeella ja tanko niskassa mutta nyt on alkanut ilmetä ongelmia/jumeja ja kaikki oikella puolella kroppaa.Eli kyykyn ala-asennossa tuntuu kireyttä nivusen tienoilla ja tuntuu että polvi vetää väkisin sisään päin ja jalkaterä kääntyy ulos päin.Lisäksi alasennossa tuntuu että oikean puolen lapa pettää/lähtee karkuun tankon alta,tanko menee vinoon ja kyynerpää sojottaa ihan eri suuntaan mitä vasemmalla puolella.Ylös tullessa taas tuntuu outo nykäisy jalassa joka lähtee jostain pakaran ala-osasta ja kiertää takareittä pitkin polven sisäsivulle.Tämä tuntuu myös jos seisten tai istuen jalka hieman koukussa jännittää reisiä tuntuu tuollainen outo nykäisy takareittä pitkin. Mitä suosittelet?
 
miten ihmeessä se tollaseks on päässy? ei noi yhtäkkiä tapahdu. ihme kiemurtelua ja kyykky kuitenkin on hyvin suoraviivainen liike. omaa tyhmyyttä aika pitkälle, jos painot vie ja mies inisee. tekniikka kuntoon ja painoja pois, jos aiot nostaa kovaa joskus. tai nostaa yleensä ollenkaa mitään. liikkuvuuden symmetria kuntoon myös ihan ehdottomasti.
 
Miten jto näät oteleveyden merkityksen selkää treenatessa? Itsellä tahtoo olla trapsit jäljessä, olisiko tällöin järkevää käyttää leveitä otteita alatalja ja kulmasouduissa?
 
aika merkittävä osa selän teeneissä. levee ote mahdollistaa lavanlähentäjien treenin hyvin ja esim. keski- ja alatrapsit sekä teres majorit saa leveellä hyvää kyytii.
 
Tein tänään maastavetoa, sain vedettyä 8:n 160kg:lla mutta alkoi viimeisissä vedoissa selkä hieman pyöristyä ja perse työntyä taakse. Tarkoittako tämä siis sitä, että ruuti loppui jalasta? Vedän siis kapealla otteella ja yritän suht alhaalta vetää jalkojen kanssa. Onko tuolle jotain erikoisliikettä jolla voisi parantaa tuota vai auttaako tuoho vain kova reenaus?
Ja sitten penkkipunnerrukseen.. tuli tuossa muutama viikko sitten kiskottua kevyt 5*5*130:lla mutta nyt viimeiset 2 viikkoa on jo 115 ja 125 painaneet käsissä todella paljon. Tuntuu,että kädet ois jumissa. Pitäskö ottaa nyt viikko kaks kevyesti käsille palauttavaa?
 
aina se kroppa hei jossain aihees väsyy. pukkivetoja avuksi. ei kuule kerro mitään tollanen taustoitus penkille. mieti ny :) ei ne voimat noin vain johonki katoo. pikkusen oi olla ylitreenii, mutta kyl tossa pitäs paljo enempi tietää.
 
jto sanoi:
aina se kroppa hei jossain aihees väsyy. pukkivetoja avuksi. ei kuule kerro mitään tollanen taustoitus penkille. mieti ny :) ei ne voimat noin vain johonki katoo. pikkusen oi olla ylitreenii, mutta kyl tossa pitäs paljo enempi tietää.
Click to expand...

no joo hieman ajattelematon olin viestiä kirjoitellessani mutta pistetää malttamattomuuden piikkiin :) Tammikuusta aina heinäkuulle asti reenit olivat lähinnä kuntoilua tolle revenneelle rinnalle. Sen jälkeen nousujohteisesti olen vanhoja painoja palautellut ilman takapakkeja. Noita 5*5* olen tehnyt. Painot ovat olleet 120-130 välillä ja syyskuussa otin kevyen parhaimmillaa 5*5*130 ja siihe päälle 150 ja tarkoituksena oli kevyen vko jälkeen nostaa panoksia.. Kevyellä viikolla en oikein treenannu ku aerobista ja nyt viimeiset 2 viikkoa ovat olleet tahmeita. 115kg tuntuu painavalta jo suorilla käsillä, mutta kuitenkin esim 4*132,5 tuli alhaalta osanostoina. Samate sieltä sai helposti otettua ykkösiä 145:llä.. Ennen kevyttä viikkoa otin kovan lankkupenkin yli vuoteen, oisko se voinut jumiuttaa ojentajat? Ja olen viimeiset 2kk tehnyt kovia hauis reenei että en tiedä voisiko ne kädet olla vaa ni jumis että ne kevyet painot jo painaa?

Tosta mavesta vielä, alan ottaa sit pukkivetoja, mutta viittaako tuollainen edellä mainitunlainen väsyminen mavessa olla heikkoutta selässä johon sit saisi helpotusta noilla pukeilta vedoilla? Pitkiä sarjoja vai pienillä toistoilla? Entä painot %:na vai vaihtelua?
 
penkissä kaipaat kyl vaihtelua nouihin toistoalueisiin ihan selkeesti. kokonainen viikko ilman treeniä voi myös laittaa kropan vähä unelle, et senkään takia ei kulje. ei se mistään hauistreeneistä oo kiinni. pientä ylitreeniä ja turtumista sulla on päällä. alottele hieman alempaa taas ja rakenna pohjaa laajemmalla toistoskaalalla myös. hybriditreenitkin toimii erinomasesti.

vedon heikkous on ihan joka paikan heikkoutta sulla. pukkivedoilla saat pikkusen poistettua tollasia. 5-15cm lumpion alta ja lähes suorin jaloin. ei reisikannatuksia tietenkää. toistot 3-6. jätä varaa ainaki alkuun 1-2 toistoo.
 
Moi jto, olisiko vinkkiä, miten parantaa kyykyn pohjasta lähtöä? Teen kyykyn voimanostosyvyyteen eli perse menee polvien alapuolelle, ja tuntuu että suurimmat vaikeudet on siinä pohjalta lähdössä.
 
ei sitä vn-kyykkyä noin määritellä kyl. stoppikyykyt 1-3s stoepilla on hyviä tohon. 3-5 toiston sarjoja.
 
jto sanoi:
ei sitä vn-kyykkyä noin määritellä kyl. stoppikyykyt 1-3s stoepilla on hyviä tohon. 3-5 toiston sarjoja.
Click to expand...

Päteekö tuo toistoalue sun mielestä myös etukyykkyyn? Ite kun jokin aika sitten kierrätin normi, boksi ja stoppiversioita etukyykystä niin tein noi stoppisarjat kakkosina ja kolmosia, koska tuntui että siitä pidemmät sarjat menis ajallisesti suhteettoman pitkiksi. Mukava liike kyllä ja hyvät paineet tulee pohjassa. :)
 
joo aikalailla. siihen stoppailuun menee kuitenki sen verran aikaa, ettei voimamielessä kyl kannata liikoja tehdä. kolme toistoo kolmen sekunnin stopeilla on jo aika karmeeta. mieluummin alkuun sekuntia vaan ja stoppejakin voi olla 2-3 kohdassa.
 
Aloitan ensi viikolla hieman alempaa ja kohti isoja romuja, jos ton lievän ylitreenimoodin saisi päältä pois.. Olen huomannut, että joitakin liikkeitä ei voi enää tehdä ton rinnan takia. Esim jm pressiä ei voi tehdä ja kapeassa penassa mitä kapeampi ote, sitä enemmä se arpikudos ärtyyntyy. Dippei en ole myöskään tehnyt. Osaatko sanoa jotain tehokasta massa/voima liikettä ojentajille, jolla saa hyvin ruutia sinne ton kapean penan lisäksi? Osanostoja, lankku- ja lattiapenaa pystyy kyl tekee. Ja mavessa otan noita pukkivetoja eri korkeuksilta polven alapuolelta. Kiitoksia neuvoista.
 
Onko dietillä järkeä aloittaa voimakautta? Eli itsellä nyt 9kk bodailutyyppistä reeniä takana ja painoa tiputettu 15kg ja 10 vielä pois. Tasaisesti olen jauhanut 3x10 2-jakoisella ja nyt on havaittavissa jonkinlaista suvantovaihetta sarjapainojen kehityksen suhteen. Mikään hoppu ei ole, mutta ketuttaahan se hinkata 1,5kk samoissa sarjapainoissa.
 
aika suppee toi sun toistoalue. sarjapainoissakin pitäs olla enempi vaihtelua, jos meinaat voimat pitää läskien tiristessä. kyl se hermosto kehittyy suht hyvin dieetilläkin, vaikka esim. penkki tuppaa kärsiin aikalailla painonpudottelusta.
 
Kiitos vastauksesta. Juurikin penkki on pysähtynyt ihan täysin, kyykyissä ja mavessa ollaan vielä menty eteenpäin. Josko vaikka rupeasin vaihtelemaan toistoalueita 6-12 ja varioimaan sarjapainoja siihen asti, että olen saanut painon tavoitteeseen eli toivottavasti vuodenvaihteeseen mennessä. Sellainen lisäkyssäri, että onko eroa kehittymisen kannalta tekeekö samalla painolla 3x10 vs. 6x5 eli nostettu kokonaiskilomäärä pysyy samana?
 
on eroa. työmäärä per sarja on noissa eri. melkein sun kannattas tehdä ihan määräprogressio myös, esim. 3*6 -> 4*10 seuraavan 2kk aikana ja tietenkin rautaakin lisäät, jos vaan mahdollista. ks. toi mun 3*4->6*6 -systeemin eka posti, mutta VAIN sen alaosasta se perusidea, miten toimit. jos ei toimi, kirjottele mulle ja teen sit tarkemmat systeemit sulle kohtuukorvauksesta.
 
Onko sulla hyviä vinkkejä miten helpottaa vasemman käden paranemista? Se on n. 1,5 viikkoa kipuillut hauiksen alapään kiinnityskohdasta, jotenkin ärtynyt tai tulehtunut.

Ensiapuna muokkasin selkä- ja käsitreeniä niin ettei hauikselle tule rasitusta mutta pelkän rintatreeninkin jälkeen käsi on aivan valmis kantositeeseen.

Ajattelin että nyt treenaan vain jalkoja ja ehkä yläkropan työntäviä lihaksia todella vähäisellä volyymilla siihen asti että kipuilu loppuu. Mitenkä tuota paranemista saa nopeutettua?
 
olisko hauiksen jänne vai brachialis? esim. kiipeilyssä tulee paljon hammer- ja myötäkääntötyylisiä otteita ja hsuiksen alla oleva brachialis voi olla ylitiukka. ei tollasella kuitenkaa kannata leikkiä, jos siel oikeesti joku vamma on.
 
Back
Ylös Bottom