Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


ei oikeestaan oo tarpeen vetää leveeltä, ellei siinä halua menestyä/ kehittyä. mieluummin sitten leveempää kyykkyä ihan vaan.
 
Miten pitäisi "piikkaus" suorittaa? Eli jos yrittää perinteistä penkkimaksimia niin tarkoittaako se että 1-2 viikkoa totutellaan hermostoa ja tehdään muutaman toiston sarjoja?
-> Pentti yrittää nostaa 120kg, penkkaako Pentti viimeset 2 viikkoa 100-110 kg 1-3 toistoa sarja vai meneekö ihan vituralleen?
 
pentti voi mennä ihan lineaarisesti painoja nostellen sen vipat ajat. suoraviivasin, muttei ollenkaan huonoin tapa on semmosen 4-7 toiston voimakauden jälkeen tehdä pari viikkoa kolmosia nousujohteisesti. sitten kevyempi viikko (tms.) siellä 80% huitteilla ja sitten pari kovempaa viikkoa 1-2 toiston sarjoja. uus kevennys vielä ja sit maksimit ulos vielä 1-2 vkon ajan. sen jälkeen on aikalailla hyvä alotella jo uudelleen perustreenejä.
 
Mitä luulet jto, voisiko etukyykky eri korkuisille bokseille kummareilla toimia hyvänä lisänä työntöä ajatellen? Vai kannattaako enemmälti pitäytyä tavallisessa etukyykyssä?
 
työnnössä käytetään kropan elastista voimantuottoa avuksi. sitä tankoa ei kykkäämällä pökätä ylös. muuten kyl etukyykylleKIN noi on ok apuja.
 
Tasapaino meinaa pettää taaksepäin tempauksessa kun tiputtaudun alas ja vastaanotan tangon, sama rinnallekäänössä. En tiedä johtuuko huonosta tasapainosta, lihasheikkoudesta vai venyvyyden puutteesta. Mistä kannattais lähteä hakemaan apuja tähän?
 
kuulehan jto, millä tuan penkki maksimin sais oikeen kunnolla nousukiitoon näin kaurapuuromiehenä ku tuntuu ettei se oo oikeen koskaan ollu mikää hyvä. Tuntuu että se laahaa suhteessa muihin tuloksiin verrattuna aika lailla. tekniikan kyllä pitääs olla kunnossa.
 
herrne: oiskohan sillai, että vedät sen tokan vedon liikaa etukautta, eli sivulta katellen kaaressa. semmosta ei kukaan nappaa kiinni ja pysäytä, kun tarpeeks kiloja laitellaan. tokan vedon tulis lähtee lähes suoraan ylöspäin eli "tanko nenään". kyynärpäät pitäs ohjata sitä liikerataa ainakin näennäisesti.

raakaavoimaa: sen verran oli heikot taustat sun kysymyksessä, ettei munkaan telepaattisilla kyvyillä oikein tohon saa vastattua :) millasia sarjoja teit 3kk sitten ja millasia nyt? miten ykkönen on kehittynyt sinä aikana? kyllä kaikki kehittyy, mutta penkki on aikalailla useimmiten se heikoin lenkki. siihen ei kuitenkaan pidä tyytyä, vaan etsiä keinoja.
 
no tein silloon niin että mulla työ sarjoina 15*2 samalla raudalla ja joka viikko siihe 1.25 päihi lisää ja kun sillei enää tullu sitä 15*2 niin sitte ruettiin tekeen 10*2 ja kun se ei enää menny niin sitte 15*1 ja sitte 10*1 n.puolen minuutin palautus. nyt sitte teen 3*7 ykköseen ei oo tullu ku n.5-10kg tarkkaa en tierä kun en ennen tuota oo koittanu max ykköstä hetkeen mutta sarjapainoosta päätellen olisi näi. 150 on ollu suunnilleen se mitä oon nostanu kunnosta päätellen ei siis oo kokeiltua hetkeen, mutta sarjapainoista päätellen näin kun ennen tuota kun alkasin tekemään noita 2 ja 1 niin kolmonen oli tosi tiukassa 140 tuossa sitte sai n.puolen minuutin palautuksella 145 tokikin vaan sen 7 ykköstä. tuota ennen oli penkki reenissä sellaasta ohjelmaa kun 3*8 ja joka viikko nua koristeet sinne päihi ja sitte kun ei enää menny niin siirryyttiin 8,6,4 ja tuossa nelosessa 2.5kg yhteensä enemmän kun erellisen 3*8 sarjoissa ja sen jälkeen sitte 6,4, ja jotain ja siinä oli 4 taas 2,5kg yhteensä enemmän kun erellisessä 4

- - - Updated - - -

toivottavasti tuasta sai jotain selvää ja oli jotain apua.
 
vähä oli kyllä vaikiasti sanottu :) enempi noissa kausissa kannattas edetä isompiin määriin, ku laskee sitä kokonaisvolyymiä jakson edetessä. eli sekä pidempi perusvoima että voimapohjasempi jakso ton mun 3*4 -> 6*6 -systeemin idean pohjalta. eli ihan hypoteettisesti esim. 3*8*100 -> 4*10*110 2-3kk aikana ja sitten 3*4*130 -> 6*6*135. sitten maksimijakso vähemmillä työsarjoilla ja lineaarisesti kaks viikkoa kovaa, yks kevyemmin. kakkosia tai kolmosia eka ja sit ykkösiä.
 
Jto,

Oon vetänyt penkille tuon Smolov jr:n sellaisenaan ja tulokset oli hyviä, roppa kestää ja saa treenata kovaa - vihdoin taas kehitystä. Ohjelman jälkeen sain neljän lepopäivän jälkeen 165kg runtattua merkistä ylös. Tuo 3-4x viikossa penkkaaminen näyttää olevan hyvä tekniikan ja rutinoitumisenkin kannalta. Miten lähtisit peruskuntoa tekemään taas jos lajitreenikertoja tulis vaikka tuon 4 viikkoon? Ei varsinaisesti löytynyt netistä mitään järkevää pohjaa tommoselle touhulle, vain piikkausohjelmia. Käytettävissä olis eri vahvusia kumeja nyt ainakin, jos variaatiolinjalle lähtee.
 
Moi!

Tavoite on kehittyä leuanvedossa toistoissa kehonpainolla. Olen nyt takonut perusvoimaa lisäpainoilla ja välillä ärsykkeenvaihteluna vienyt maksimivoiman puolelle.

Asiaan: pääsen jatkossa normaalisti muutaman kerran viikossa salilla vetämään leukoja lisäpainoilla ja lisäksi pääsisin kerrostaloni alakerrassa vetämään vaikka joka päivä treeniä, mutta ilman lisäpainoja. Onko mitään hyötyä tehdä jotain treeniä lisäpainoleukapäivien välisinä päivinä kehonpainolla ja mitä se treeni voisi olla (räjähtäviä toistoja, kestovoimaa)? Pitkin päivää en tuolla pääse vetelemään kun useampi kerros välissä eli mielummin tekisin siellä normaalit "sarjat" eli kerralla treenin.
 
reaction: ihan perusmenolla yleisvolyymin kasvatuksen merkeissä, muttei mitään ylenpalttista. nopeutta omissa treeneissään ja kontrasteina kannattaa tehdä ympäri vuoden. eri leveydet käytössä ja selkee fokus myös sinne selälle apuliikkeissä.

themonkey: jos sä kestotasoja haluut ylös, kroppa tykkää jo kaiken treenimäärän nostamisesta, vaikkei kauheen pitkiä settejä tekiskään. tanko kotiin maksaa kympin, joten ei oo iso satsaus sekään. joka tapauksessa jos nyt on se voimapuoli hoidossa, jatkossa kannattaa keskittyä raskaisiin ja keskiraskaisiin intervalleihin ja suht pitkiin suoriin sarjoihin. nopeusvoimatreeneillä et tee juuri nyt mitään, ku sun tavote on opettaa kroppaa taloudellisemmaksi ja nopeusvoimatreenit tekee päinvastasta. nostorytmin tulis myös olla treenin alla, ettei kroppa ala heilumaan jne. nykysillä säännöillä tää on suht helppoo hallita, kun tarvitaan se stoppi alhaalla.
 
jto sanoi:
themonkey: jos sä kestotasoja haluut ylös, kroppa tykkää jo kaiken treenimäärän nostamisesta, vaikkei kauheen pitkiä settejä tekiskään. tanko kotiin maksaa kympin, joten ei oo iso satsaus sekään. joka tapauksessa jos nyt on se voimapuoli hoidossa, jatkossa kannattaa keskittyä raskaisiin ja keskiraskaisiin intervalleihin ja suht pitkiin suoriin sarjoihin. nopeusvoimatreeneillä et tee juuri nyt mitään, ku sun tavote on opettaa kroppaa taloudellisemmaksi ja nopeusvoimatreenit tekee päinvastasta. nostorytmin tulis myös olla treenin alla, ettei kroppa ala heilumaan jne. nykysillä säännöillä tää on suht helppoo hallita, kun tarvitaan se stoppi alhaalla.
Click to expand...

Jep kiitos jälleen! Lähinnä mietin, että ei varmaan sitten sotke liikaa jos tekee tavallaan kestovoimaa ja lisäpainoilla maksimivoimaa samaan aikaan (eli vuoropäivin). Ja varmaan pitää ottaa suht iisisti, ettei mene ihan tukkoon jos melkein joka päivä leukoja tavalla tai toisella kiskoo.
 
Moro jto!

Sellaista kyselisin, että nyt kun tuota lattiapenkkiä kovasti hehkutetaan penkin apuliikkeenä, niin millaista progressiota siinä pitäisi pitää yllä? Selkäinahon mukaan vain ykkösiä pitäisi tehdä heti 60% painoista ylöspäin. Koitanko joka viikko lisätä painoja vain lineaarisesti vai mikä olisi järkevintä penkkiykkösen kasvatus silmälläpitäen?
Teen nyt ryssäpenkkiä, 5x6x107,5kg olisi maanantaina vuorossa, 6x2x107,5kg setti aina torstaisin. oon nyt pikkuhiljaa totutellu lattiapenkkiin, ja viime torstaina otin 3x1x110kg, 2x1x120kg, sanotaanko kohtuu raskaita (ei hampaat irvessä)
 
themonkey: ei sun samaan treenijaksoon kannata kauheesti maksimijuttuja ja kestoo sotkee. kausittain stressaillen noi ominaisuudet kehittyy paremmin.

blazer: saa siinä tehdä ihan normitreeniä toistoalueita ajatellen. semmosia 4-6 toiston sarjoja esimerkiks ja jätät alkuun pari toistoo varaa niihin. sitten vaan ihan normimenolla lisää romua ku menee. ei se lattiapenkki mikään ihmeliike ole, mutta jos teet sitä kuukauden verran, se kyl kertoo oliko se sulle hyvä apuliike.
 
Osaatko jto kertoa mistä johtuu se, että kun punttitreenin ohelle on tullu loppukesästä enemmän juoksua(mäkivetoja, nopeustreeniä, koordinaatioo ja loikkia) niin kyykyssä on voimat kasvanu aika reilusti verrattuna siihen mitä oli alkukesästä?
 
eipä voi sanoo ihan noin suppeella taustalla. joskus se erilaisten ärsykkeiden lisääminen heikentää palautumista, mutta joskus sitten se tuo kaivattua muutosta ja vaihtelua siihen treeniin ja sitä kautta voi sitten tulla hieman yllättäviäkin kehityspyrähdyksiä.
 
mulla on aika heikko liikkuvuus olkanivelen koukistuksessa. tai siis kun nostan kädet ylös, niin en saa niitä pystysuoraan ellen vedä alaselkää mutkalle. kannattaako leukoja vedellä ollenkaa ennen ku ton saa kuntoo vai onko ok? ja missä asennossa alaselän muuten pitäs olla leukoja tehdessä - neutraali? aika monet tuntuu vetävän yliojennetulla seläl.
 
Back
Ylös Bottom