Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olin aikeissa mennä huomenna kokeilemaan viimeisen penkkiykkösen tähän piikkaukseen, samalla aioin tehdä vähän maven perustreeniä.

Nyt kuitenkin olkapäissä tuntuu siltä, että yksi ylimääräinen lepopäivä ei olisi pahitteeksi. Haittaisiko se ykköskokeilua jos kävisin huomenna tekemässä pelkkää maastavetoa ja menisin sitten maanantaina penkkaamaan?
 
veto voi kyl ojentajia rassata sen verran, etten kyl tekis ennen maksimikokeilua.
 
Huomenna olisi tarkoitus koittaa penkkiykköstä, eli omalla kohdallani tavoite olisi saada 120kg ylös. Miten tähän koitokseen kannattaisi lämmitellä? Minkälaiset sarjat/toistot ennen maksimikoikeilua olisi hyvä tehdä? Kiitos jo etukäteen.
 
kroc sanoi:
ojentajat avustaa latseja olkanivelen ojennuksessa, ja tätähän mavessa täytyy tehä mikäli haluu pitää tangon kropassa kiinni. jos jto tarkotti jotain muuta, niin hän varmaan tarkentaa.
Click to expand...

Boldatun kohdan tiedän tottakai, mutta tangon liikeratahan on kropan painopisteestä ja asennosta kiinni, ei sitä tarvitse latseilla/ojentajilla ohjailla. Eiköhän ne kädet fysiikat lakien mukaan sojota suoraan alas koko liikkeen ajan?
 
Gooseriver sanoi:
Huomenna olisi tarkoitus koittaa penkkiykköstä, eli omalla kohdallani tavoite olisi saada 120kg ylös. Miten tähän koitokseen kannattaisi lämmitellä? Minkälaiset sarjat/toistot ennen maksimikoikeilua olisi hyvä tehdä? Kiitos jo etukäteen.
Click to expand...

Tämä kiinnostaa minuakin. Itse yritän tosin nostaa vain 107,5. Yksi no-lift on tuosta jo takana viime viikolta joten ihan rajoilla tosiaan mennään.

Ajattelin lämppiä näin:

2x15x20
10x40
6-8x60
3-4x80
1x90
1x97,5

Toki normi yleislämppä ja etenkin kiertäjäkalvosimet ensin ja osin noiden sarjojen lomassa. Viimeksi nousin suoraan 90>107,5 ja nyt siis ajattelin ottaa siihen väliin vielä 97,5
 
Oranki sanoi:
Selitäs nyt tämä tyhmälle? Ei käy mun järkeen.
Click to expand...

Voiskohan jotenkin liittyä siihen venytykseen. Tein viikko sitten suorinjaloin vetoa ihan täydellä liikeradalla lattiasta asti ekaa kertaa ikinä, ja tuntu jotenkin ihmeellisesti venytystä ojentajassa. Tai en edes osaa sanoa oliko se venytystä. Samanlainen tunne mitä esimerkiksi epäkkäisiin tulee kun kantaa kauan jotain painavaa. Ristiotteella siis tuo tuntui, ja tuntui siinä kädessä kummassa oli vastaote.
 
ereJ sanoi:
Voiskohan jotenkin liittyä siihen venytykseen. Tein viikko sitten suorinjaloin vetoa ihan täydellä liikeradalla lattiasta asti ekaa kertaa ikinä, ja tuntu jotenkin ihmeellisesti venytystä ojentajassa. Tai en edes osaa sanoa oliko se venytystä. Samanlainen tunne mitä esimerkiksi epäkkäisiin tulee kun kantaa kauan jotain painavaa. Ristiotteella siis tuo tuntui, ja tuntui siinä kädessä kummassa oli vastaote.
Click to expand...

Minusta se venytys tulee enemmänkin sen vastaotepuolen hauikselle. Sen repeämä mavessahan on melko tavallista.
 
gooseriver: mitään erityisen uutta ei kyl kannattas itelleen esitellä testeissä. jos kuitenkin ykköstä hakee,m ei niiden lämppien pitäs ukkoo väsyttää, vaan herättää paikat. tolle kilolle semmonen ok setti vois olla:
2*15*tanko, 2*8*50, 6*70, 4*90, 1*100, 1*110...

ojentajat vedossa: maastaveto on kuormittavin kaikista liikkeistä ja vaikka kuinka olis kumpuniemen naama ja rento meno, kyllä niissä maksimivedoissa ihan koko ukko/akka kovilla on. toki ne kädet roikkuu alaspäin juu, ei niillä heilutella tankoo sinne tänne. hyvin harvcalla ne kuitenkaan täysin rentoina pystyy roikkumaan. kyllä ne ojentajat siellä sen verran rasittuu, etten näkis missään nimessä fiksuksi lähtee rykiin vetoja penkkitestiä edeltävänä päivänä. joillakin painopiste on myös välityksistä riippuen hieman etupainoinen ja sillon joutuu kyl pikkusen enempi painaan tankoo kroppaa kohti, ettei karkaa. tää tietenkin on lähinnä alitajuista, mutta lihas ei sitä tajua.
 
jto sanoi:
ojentajat vedossa: maastaveto on kuormittavin kaikista liikkeistä ja vaikka kuinka olis kumpuniemen naama ja rento meno, kyllä niissä maksimivedoissa ihan koko ukko/akka kovilla on. toki ne kädert roikkuu alaspäin juu, ei niillä heilutella tankoo sinne tänne, mutta kyllä ne ojentajat siellä sen verran rasittuu, etten näkis missään nimessä fiksuksi lähtee rykiin vetoja penkkitestiä edeltävänä päivänä.
Click to expand...

Kaipa ne jonkin verran rasittuu stabiloidessa olkaluuta/-niveltä, kun tarpeeksi raskas kuorma vetää sitä alas. Sitäkö tarkoitat? Anyways, ei ole mavet edelleenkään ajankohtaisia ton selän kanssa, mutta pitää muistaa toi jatkossa.
 
mulle riittää nää mäkihöpinät. noihin kirjoihin kuitenki jälkikäteen aina olis lisättävää ja muutettavaa. mä kirjotan treeniosuudet kiipeilyliiton tulevaan treenikirjaan, joten se riittää kyl.
 
Piikkausta ja epäonnistuneita nostoja = oppia. Eli taas kerran kysymyksiä heikoista lihasryhmistä:

1) penkissä otteeni on suht kapea - pikkurillit merkeissä - ja nostot hyytyvät aina noin 10 senttiä rinnasta, mikä on heikkoa? kapea penkki mulla on suhteessa vahva, eli ojentajien pitäisi kai olla suht ok
2) vedän kapealta ja nostot failaavat sellaiset 15-20 senttiä kamarasta, mikäs tässä mahtaisi mättää?

Onko muuten ihan ok lähteä jo "bodailemaan" selkää ja yläkroppaa (ennen peruskaudelle 3x4>6x6 siirtymistä) ja jatkaa vielä jonkin aikaa kakkosia-kolmosia kyykyssä vai meneekö kroppa vallan sekaisin?
 
1. enempi se tossa tapauksessa on hartioista ja selästä kiinni rinnan lisäksi. tolla otteella 10cm tarkottaa melkolailla samaa ku että se jäis rinnalle. tossa vaiheessa se ojentajapuoli ei vielä oikein kerkee mukaan.
2. pakarat, takareidet, selkä... kokonaisheikkoutta siis. tee pääasiassa tai ainakin enempi pukkivetoja 5-15cm polven alta lähes suorin jaloin.

ei mee sekasin. ykkösiä sit kans.
 
Kiitos taas kerran!

En ole itse asiassa tehnytkään vielä mitään vetovariaatioita, normia vaan ja jullea. Onko muuten kapealta vetävälle ja kyykkäävälle eduksi tehdä treeneissä välillä sarjaa noissa leveämmältäkin?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom