Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
just noin ajattelinkin. pääliikkeet kunnolla ja sit nuo auxit tolleen "jumppaamalla".
Mulla saattaa olla jotakin ongelmia luetun ymmärtämisen kanssa, ja sultakin olen monen laisia neuvoja saanut, mutta multa on mennyt ihan ohi jossakin vaiheessa kun tätä tietoa jaettiin että mitä tapoja esimerkiksi tässä sinun antamassasi treenissä (2x3x80 2x2x85 2x1x90 4x2x75) on edetä (varmaan miljoona :( )
jos vaikka leikitään että tekisin 2 treeniä per liike niin, näyttäisikö se toinen treeni samalta vai nostettaisiinko siihän vähän painoja= vai otettaisiinko yksi sarja lisää esim 1x1x95 ennen laskua. anteeks, on aika alkeis kysymys mutta pakko kysyä jos ei ole varma...
p.s. eilen tein tuon kontrasti nopeus treenin, oli ihan hauska vaikka vähän nihkeesti kulki tiistain jäljiltä tuo 80%, pyöristin vähän alaspäin painoja kun tein leveällä otteella.
p.s.s oon saanu niskanin kipeeks kun painan yläselän/hartioitten kanssa päätä penkkiin ihan tosissaan, nyt kokeilin nostaa päätä (katsoa tankoa) niin sehän tuntu oikeestaan ihan luonnolliselta jatkolta pakettiin. ..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kävin eilen jumppailemassa ja tuntu taas paremmalta. mitähän sitä seuraavaks salilla tekis?
on tää helppoo kun ei tarvii ite ajatella seuraavaa kertaa. käy vaan vähän nostelemassa;)
 
oxblood: kyllähän se treenaaminen on suunnitelmallisena parempaa, kuin että hieman sillon tällön jotain kokeiltas tms. eli rakennat peruskauden ja piikkausjakson erikseen. en nyt niihin tässä pureudu. ilmaseks liian aikaavievää ja neuvoja on aika monessa topicissa jo.
 
Ymmärrän, hyvät neuvot kalliit :) mutta onpa niitä täältä saatu paljon ilmaiseksikin :) Lähden tekeen peruskautta ja pidän hommat simppelinä.
Tahtoo olla turhankin mielenkiintoista tämän kehittely.
 
Joo, elikkä kysymys koskee polvia. Onko olemassa liikkeitä polvien vahvistamiseen, että kestäisi paremmin kyykyt ja mavet, olkapäille on ainakin monenlaista kepinpyörittelyä ja kiertäjäkalvosinliikkeitä, havaitsin tässä threadissa myös linkin postiin, johon jto oli kasannut laajan listan selälle edullisista liikkeistä, mutta miten on kolmas ongelmakohta eli polvet? Polvet ei hirveesti reenistä itsellä tykkää vaikka kuinka katsoisi ettei mene varpaiden yli ja sivuttaisessa suunnassa vääriin asentoihin. Jto jos kuka tietää vastauksen..
 
tietää ne muutkin... eipäs kehuta. rupee ylpeeks :)

polvet vahvistuu kyllä tekemällä reisiliikkeitä. ei sen kummempaa. polvinivel on huomattavasti yksinkertasempi kuin esim. hartianivel ja selkäranka. polvivaivoja voi kuitenkin ehkäistä mm. seuraavilla jutuilla:
- polvi ei matkusta liikaa varpaiden yli.
- ne ei tvistaile sisäänpäin ylöstullessa.
- ei laskeuduta ihan pohjaan ja ei varsinkaan päästetä siellä reisiä löysäksi.
- ei pompauteta älyttömästi alhaalta.
- siteitä ei käytetä kuin raskaissa 1-3 toiston kuormissa.
- muistetaan lämmitellä huolella ja käytetään vaikka neopreenilämppiä polvissa.
- polvet kunnolla jäihin treenin jälkeen ½ tunniksi. toista parin tunnin päästä.
- medialiksen vahvistaminen reisiojennuksen viim. 20 asteen liikkeellä.
- progressiivinen rasituksen nostaminen ja hyvä tekniikka.
- etu- ja takareisien voimatasapaino kuntoon.
- liikkuvuus hyväksi nilkoista lonkkiin.

neljällä viidestä voimailijasta on eritasoisia kulumia lumpion takapinnalla. ellei satu, ei haittaa, vaikka rahisee. jos sattuu, alkaa kipua tuottava liike olla aikalailla tiensä päässä.
 
Kiitoksia vinkeistä. Itsellä ei minkään liikkeen suorittaminen tuota kipua, mutta seuraavana päivänä tai saman päivän iltana polven etu- ja sivuosassa tuntuu kipua tietyissä kulmissa jos painoa kohdistuu samaan aikaan polveen, kuten portaissa. Myöskään juokseminen ei tunnu tekevän hyvää, mutta se johtuu huonoista kengistä, joiden tilalle olen hankkimassa vaimennettuja lenkkareita.
 
Terve jto, Olen siirtymässä kohta kahden toiston sarjoihin ( eli piikkailu alkaa ), niin alunperin kun oli tarkoitus, että tekisin 2 kovaa viikkoa kakkosia ja kevyen viikon ja 2 kovaa viikkoa ykkösiä ja kevyen viikon. Ja ennästysten kokeilun. Niin ajattelin kysyä oisko liian rajua, jos tekisinkin kolme kovaa kakkosviikkoa, kevyen viikon, 2 vk. ykkösiä ja kevyt vk. ja maksimeiden kokeilu?

Toisaalta penkissä ei ole paljon vaihtelun varaa. Sillä vaan mietin, kun viimeksi tuntui, että kakkosilla sain hyvin nousemaan mavea ( en kyllä tiedä oisko asiat olleet toisin, jos olisin vain 2 kovaa viikkoa tehnyt, kun tein 3 silloin )...

Muuten polvista kun oli kyse, oisko parempi käyttää noissa maksimeissa siteitä vaan ei. Tietenkin enemmän saa siteiden kanssa painoa. KIITOS
 
no saattaa se kolme kovaa nousevaa viikkoa olla liikaa, mutta sen kyl huomaa, kun ei oikein kulje. ne kovat ykköset kyllä alkaa olla jo maksimikokeiluja kaikki, joten sen mukaan, mutta toi sun ehdottama piikkausjakso on kyl ihan ok. siteet kaikissa pikkausjakson työsarjoissa. kannattanee laitella jo siellä 80%:n tienoilla ja vaikka kiristellä kohti kovempia romuja.
 
tässä ajattelin jossain vaiheessa alkaa rintaan panostamaan, joten mitäs mieltä olisit tälläisesta:

viikko 1
ma. vinopenkki tangolla 3x6-8
ke. ristitalja 3x12-15
pe. penkki kp 3x8-12

viikko 2
ma. vinopenkki tangolla 4x6-8
pe. ristitalja 4x15-20

viikko3
ke. penkki kp 5x8-12

sovelsin tuon oikeestaan suoraan siitä sun spesiaalitreenistäs tassuille, mut kerro oliskos tossa mitään ideaa? :)
 
varmaan bodymielessä? laittasin peliin enempi isoja liikkeitä...esim.

viikko 1
ma. vinopenkki tangolla 3x4-6
ke. dippi 3x12-15
pe. penkki 3x8-10

viikko 2
ma. vinopenkki käsip. 4x12-15
pe. alavinop. käsip. 4x6-8

viikko3
ke. penkki 5x8-12

esimerkki siis vaan. lähinnä siis kiertoon semmosia liikkeitä, joissa saa paljon painoo liikkeelle. käsipainoja kannattaa suosia ainakin vaihteluksi ja ettei olkapäät niin tykkää pahaa. oteleveyksiäkin voi bodari vaihdella keskileveen ja leveen välillä.
 
jep, podiapodia. suoritustekniikasta en ajatellut muuta ottaa huomioon kuin panostaa hitaaseen negatiiviseen ja osassa ehkä pysäytystä rinnalla. ajatuksena kuitenkin toimiva siis, joten laitetaan testiin. panostetaan siihen rinnallevetoon vähän myöhemmin :D
 
Kuinka kauan lankkupenkkiä ennen maksimia? Oisko 2 kovaa, kevyt, 2 kovaa viikkoa ennen maksimia sopiva.

T: Nim. ojentajat lankuttamalla jumiin saanut....

E: Ja vedon loppu about polvien alapuolelta, sama määrä?

Millaiset romut _ikinä en oo tehnyt_ ?
 
nyt kun sattu hyppään tuo kyykky 3 kertaa viikossa threadi ilmoille, niin mitäs mieltä olet nakkaisikin tuon ylläolevan rintaanpanostus-sydeemin sivumalle ja koittaisi mitenkä tisut suhtautuisivat kolme kertaa viikossa tehtävään penkkiin? ottais vaikka vaan vuoronperään leveää ja keskileveää kun kapee rassaa mulla turhan paljon etuolkia. sattuis vaikka samalla tarttumaan sitä voimanpaskookin :)
 
mortal: kirjottelin lisää... ja: jämäkkärakenteinen auto... tai juna tai lentokone... autoja on miljooo.ooona. :D

huumor: eipä tuo kovin huono idea ois :)
 
kysymys oli aika epäselvä, enkä mä kaikille muutenkaan aina huomaa vastata. käytetään nyt tota foorumin nimee vaan, vaikka mun nimi tiedossa onkin. tee lankkua vaan joka toinen viikko, äläkä kovin paljoa penkin yli. eli jos penkkiykkönen on 100kg, vois lankut liikkua tyyliin 3*2*100-110 10cm:n lankulta. jätä varaa.
 
Noniin. Minäpä hautasin sitten sen joeskopecin ryssän JTO:n kommenttien jälkeen. Laadin itse omasta nupistani ohjelman (perusvoimakaudelle). Prosentit Raw:sta kun ei dietin jälkeen sopivia varusteitakaan ole.

tiistaisin penkki:
(6*4 -> 6*5 -> 6*6)*75% (1->3 vko:t),
kevyt viikko (5*5*65-70%)
(6*4 -> 6*5 -> 6*6)*81% (5->7 vkot),
kevyt viikko (5*5*65-75%)
(6*4 -> 6*5 -> 6*6)*86% (9->11 vkot).

sunnuntaisin kyykyt:
(6*4 -> 6*5 -> 6*6)*75% (1->3 vko:t),
kevyt viikko (5*5*65-70%)
(6*4 -> 6*5 -> 6*6)*82,5% (5->7 vkot),
kevyt viikko (5*5*65-75%)
(6*4 -> 6*5 -> 6*6)*90% (9->11 vkot).

Tuohon olisi tarkoitus ottaa sitten torstaina jonkunlaista vetotreeniä. Teen siis siirtymää (postasin aiemmin) perinteisestä välistävetoon. Otan voluumia/tehoa puolileveällä asennolla ja päälle treenaan tekniikkaa kunnon välistäveto-tyyliin. Käytännön toteutus on vielä vähän auki, mutta ehkä puolileveä veto hieman kyykyn tyylisillä prossilla ja siihen "lämmittelyksi" (ennen ja/tai jälkeen) välistävetoa pikkupainoilla, pikkuhiljaa kuormaa lisäten - ja ehkä sitten asteittain korvaan voluumitreenissäkin puolileveän välistävedolla.

Lauantaina pitäisi ottaa penkissä jotain "kevyempää" päivää, koska olen huomannut että kyynärpääni eivät kestä kahta kovaa penkkiä viikossa - ja toisaalta yksi penkki tuntuu olevan minulle liian vähän (tähän asti vetänyt lähinnä pelkkää kovaa penkkiä 4-5 pv:n kierrolla). Sivustoa taannoin selatessani muistan JTO:n hieman "kritisoineen" WSB:n nopeustreenejä, (tai niiden suoraa soveltamista!) raw-/voluumitreeniin. Olisiko JTO:lla siis antaa vinkkiä tuohon penkin nopeustreeniin? Minkälaiset kuormat (Raw-maksimista) ja sarja- sekä toistomäärät mielestäsi toimivat?

... Muita kommentteja ohjelmasta? Mikäli esim kyykyn prosentit tuntuvat kovilta niin täytyy täsmentää että nyt pitkän dietin (paljon aeroobista ja salilla vain mutuilua) ja lihashuoltojakson (1,5vk:n treenitauto + hieronnat) takia tuo maksimi on ennätysalhaalla ja sen pitäisi sieltä kyllä nousta mukavasti jahka saan kunnon treeniä alle.

...Niin ja vedän kyllä liikkeiden välissä porrastusta, eli en piikkaa kaikkia yhtä aikaa ja katson että kevyet viikot eivät osu päällekkäin jne...
 
mites mä tarkalleen ottaen kritisoin? saan selventää, jos tarvetta. nopeustreeneissä vaihtelut välillä 5-15*1-3*60-85% toimii hyvin. aika laajaa siis. muuten toi nyt näyttää ihan mukavalta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom