Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Hoi! Mitenhän tuota kannattaisi tehdä, kun otin piikkauksen jälkeen penkkiennätyksen, 150 nousi stopin kautta hyvin. Miten jatkaa tästä? Olisiko viisasta pitää jokin kevyempi jakso, millä prosenteilla suunnilleen? Vai? Tarkoitus olisi pitää kehitys kurssissaan mahdollisimman pienellä notkahduksella.

Ohjelmana olen suurin piirtein käyttänyt sitä artikkelisi bulgarialaista.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
voit toki jatkaa ykköstelyä, jos vaan nousee. sitten pieni kevennys ja uus peruskausi.
 
rhp sanoi:
Nyt tuntuu ettei tuu penkkitreeneistä mitään. 120 kun nous sillo (paino 100kg) ja piti pitää se 3viikkoo taukoo ja siinä ja siinä nousko ees 110(paino 95kg). Nyt oon treenannu jo 6viikkoo ja edelleen penkki junnaa 112,5kg meni (paino 90kg). Nyt vaan haluan sen 120 takasi!! kysyin jo aiemmin apuja nii suosittelit sitä bodijaksoo mutta ei näytä auttavan. Ja tauon jälkeen kun tulosten pitäs nousta kuin itestään :s. Onko ainoa vaihtoehto saada voimat takasi siirtymällä pluskaloreille?? Ei huvittas lihoo vaan, kun just saanu painon alas kohtuullisiin lukemiin.. Pitäskö vaan suosiolla alottaa se 5*5 ohjelma mitä oon suunnitellu näistä pohja lukemista? Vai mitä suosittelet?
Ja vielä että taitaa tuo hermosto olla aika huonossa jamassa, kun 112,5kg maksimilla saan 100kg*5, eli saan vitosen 88% maksimista..
Click to expand...

Sanoit et kannattas jatkaa bodailua, mutta miten toimis jos nyt tekisin seuraavan:
vko 1. 3*3*90
vko 2. 3*2*95
vko 3. 2max
vko 4. 5*3*70
vko 5. 1max
ei millään malttas tehä pitempää sarjaa.
 
no... senkus teet. ellei nouse, ei pohja ole riittävä. sit sen näkee. pidempää sarjaa sun ikänen joka tapauksessa tarvii paljon ja pitäsin sitä tärkeempänä ku maksimijutut ehdottomasti. 80% sun kaikista treenisarjoista pitäs olla alle 85%.
 
Kysytääns taas Jto sedältä.

Mikä mättää kun en saa tuota jullea tuntumaan persiisiin/takareisiin.
tulee siinä ala asennossa sellanen litistyvä olo ja tuntuu aika veemäiseltä ala/risti selässä. suoritus tekniikka tällä hetkellä on että jalat hartioiden leveydellä tanko trapsien päällä. siitä sitten katse yläviistoon selkä suorana laskeudutaan alas ja sieltä ylös. tyyönnän persittä jonkun verran taakse.


Missä pitäisi painopisteen olla? työnnetäänkö persettä reilusti taakse ja koukistetaan jalkoja niin että tangon painopiste pystyy suunnilleen samana koko liikkeen ajan? vai onko se sellainen selän ojennus liike ettei persittä lykitä taakse? menee hermot kun tietän että se on hyvä liike mutta kun tuntuu paskalta tehdä... vai onko taas kyseessä liikaa romua syndrooma
 
En ole jto, mutta vastaan silti Oxbloodille: oletko kokeillut lyhentää liikerataa jonkin verran? Itselläni auttaa myös se, että jännitän takareidet ja pakarat jo siinä vaiheessa, kun aloitan liikkeen, ja oikein keskityn tekemään työn niillä.

Ja sitä ahteria kuuluu nimenomaan työntää taaksepäin.
 
jep kiitos vastauksesta. itsellä taitaa olla nimen omaan tuo liikaa romua tangossa oire yhtymä. täytyy keskittyä enemmän. kummittelee vielä joskus ajanlaskun alussa kun tein ko. liikettä vitosia satasella eikä ollu mittään mutta nyt kun on aikaa kulunut vähän viimekerrasta ni on jotakin muuttunut. kokeilen ottaa rauhassa ja keskittyä persiiseen.
 
JTO annoit mulle esimerkkiohjelman vähän aikaa sitten, joka menee näin:

1: penkki, ylätalja, viparit, dippi, kiertäjäkalvosin
2: kapea kyykky, sjmv, vatsa lisäp. kyljet
3: kapea penkki, kulmasoutu, viparit, hauiskääntö, kiertäjäkalvosin
4: leveä kyykky, julle, jalkojen nosto, vatsa kiertäen

Oliko tarkoitus, että teen molemmat viparit olkapäille vai tarkoititko toisia rinnalle? Joillakin on nimittäin tapana kutsua flierseja vipareiks. Täähän ohjelma oli sen kyykyn korottamiseksi ;)
 
hartioille kummatkin. toiset voit tehdä käsipainoilla ja toiset taljassa vaihteluksi.
 
Menenkö pahasti metsään, jos kokeilen seuraavaksi tehdä penkissä määränlisäyksen ja nousun ihan vaan tuon 8 viikon peruskauden 3. päivien mukaan, eli penkissä:
1. viikko: 4*5*80%(=128)
2. viikko: 6*5*80%
3. viikko: 8*5*80%
4. viikko: 3*6*60%
5. viikko: 4*5*85%(=135)
6. viikko: 6*5*85%
7. viikko: 8*5*85%
8. viikko: 3*6*60%
Pitäisikö tuossa olla enemmän vaihtelua ja vaikka pari ykköstä 90% tms. kuormalla tuolla joidenkin treenien alussa? Minusta tuo näyttäisi aika mukavalta, mutta onko tuossa mitään järkeä. Viikon toinen penkkipainotteinen treeni olisi sitten joko lankkua tai käsipainopenkkiä.

Maksimiksi sain sillä aiemmalla piikkaus-/peruskuntosysteemilläsi 160kg ja yritin vielä myöhemmin 5*5*135kg, mutta siinä viimeinen sarja jäi neloseksi. Tuon 160 kg otin jo siinä 5. viikolla, kun 150 kiloakin tuntui niin hyvältä, niin sen päälle. Ja sitten ukko taisi mennäkin vähän tukkoon ja penkki tökkäsi. Tavoite tuli kuitenkin täyteen ja sain sen 160 kiloa nostettua, jota lähdin hakemaankin. Tällä kertaa ei kunnon ajoituksella ollut suurta väliä ja tuolla tavalla onnistuin välttämään itselleni ominaisen turhan stressaamisen ennen maksimikokeilupäivää.

Se kyykkyohjelma meni myös läpi ihan hyvin sovellettuna boksikyykkyyn, vaikkakin jouduin loppuvaiheessa jättämään ne itse lisäämäni vedot ja kapeat kyykyt pois, koska olo alkoi olla niin hakattu ja tukkoinen.
 
eipä tuo pahasti metsään mene. kannattaa kuitenkin olla aika tarkka noiden lankkujuttujen kanssa, ettei mee yli. esim. joka toinen vko lankkua 5-10cm palikalta ja käsipainoilla/kapeelta sitten muut. kevyellä viikolla kakkostreenissä korkeintaan joku herättelevä 4*2*60% penkissä.

toinen vaihtoehto:
1. viikko: 4*5*80%(=128)
2. viikko: 6*5*80%
3. viikko: 6*6*80%
4. viikko: 3*6*60%
5. viikko: 4*5*85%(=135)
6. viikko: 6*5*85%
7. viikko: 6*6*85%
8. viikko: 3*6*60%
 
siirretääns tänne---

jto kirjoitti:

"no sitten voisit miettiä sitäkin, jos unohtas ton wsb-rytmin ja tekis kaks kertaa viikossa eri levyisiä penkkejä ja mukana ois sitten nopeustreeniä esim. kontrastimetodilla:

kevyt esimerkki
1:
keskileveä pp 4*80, 4*65, 4*80, 4*65, 4*80, 4*65
leuat, viparit, dippi

2:
kapea pp 2*3*80, 2*2*85, 2*1*90, 4*2*75
leuat, viparit, penkki kp

sitten taas seuraavalla kerralla esim. levee penkki ykkösliikkeenä, sitten normaali jne."

eli tuon 2.päivän pääliike vaihtuis aina? ja 1. pysyy samana. vai sekä nopeus päivä että 2.päivän liikkeet vaihtuisivat? Tää näyttää mukavalata.

tuossa yön pimeinä tunteina hikoillessa mietin tuota penkki treeniä minkä tein niin tällaisia huomioita tuli:
1.ekaa kertaa opin käyttämään jalkoja apuna, kantapäät maassa työnnän varpaita kengän kärkiin, tuntui auttavan ottamaan painetta ristiselästä pois ja tuli nostoista paljon vakaampia. (muutenkin pysyi paketti kasassa ihan kivasti... olkapäät alhaalla, lapaluut yhdessä, kyynerpäät alle 45 asteen kulman... tähän auttoi kun yritti vetää tankoa "katki" käsillä.
2. nostot oli jo 85%:ssa hitaita. tulivat ylös varmasti mutta eivät "räjähtävästi".
3. 85% tein 3 toistoa ja neljä tai viisi olisi ollut ihan maksimi.
4. tahmein kohta niin kuin aiemmin sanoin on noin puoli välissä.

herkääkö mitään ajautksia?
tuo sun laittama esimerkki vois toimia ihan kivasti sillä siinä pysytään hyvällä teho alueella ja käydään myös tuolla 90%.
 
Tässä nyt mennään menomeininkinä niin pystyiskö jäbä heittää jotain ideaa siihen kun 3kertaa viikossa pygeisin reenailla salilla ja painonnosto tyylistä meininkiä, ni jotain ohjelma ehdotuksen tynkää? Tällä hetkellä periaatteessa liikkeet on raaka-rinnalleveto, puolikyykky ja korkeaveto leveällä otteella
 
number one: jäbä pygee heittään neuvoo, et tsiigaa sivustoo tarkkaan. löytyy kyl. pidempiä ohjelmia ei oikein viitti ilmaseksi vääntää. varo, etten pamlaa sua röökiin, mun faija on rotsina stadissa ;)

oxblood: pääliike vaihtuu aina sisältäen lähinnä eri leveyksiä ja sillon tällön lankkua eri korkeuksilla. saa sitä kyl tehdä 2-3 krt putkeenkin samaa leveyttä, ei se ihan niin tarkkaa ole.

ajatuksia: se jalkojen käyttö on senkin takia hyväksi, että saat sen kaaren sinne keskiselkään, etkä alaselkää, mikä ei hyödytä mitään. 85% on jo sen verran iso rauta, ettei siinä semmosta näennäistä räjähtämistä enää tapahdu. treenaamalla kyllä sekin alkaa liikkumaan toisella tavalla.

tollanen 1-2 toiston vara on ihan hyvä. loppuun asti ei tarvi tehdä kuin testeissä. ei muuta kun tartut ohjelmaan ja raportoit, miten sujuu.
:)
 
JTO:lle kyssäriä:

Olen alaselän kipuilujen, sekä ihan mielenkiinnon vuoksi, päättänyt kokeilla perinteisestä vedosta välistävetoon siirtymistä. Tekniikkavinkkiä jo salilla sainkin noin 350 kg:n (@ ~95kg) välistävetäjältä. Jotain treenivinkkiä siinä muutenkin sain lajin suhteen.

Olisiko JTO:lle antaa jotain vinkkiä tuon välistävetoon orientoitumisen suhteen? Jonkunlaista sisäänajo-ohjelmaa kenties, tai vinkkejä hyvistä apuliikkeistä/venytyksistä. Näin aluksi ainakin tuntuu että nivusten/sisäreisien alueen liikkuvuutta voisi parantaa ja lisäksi tuota sisä-takareisi-lantio -osastoa vahvistaa. Leveä box-kyykky ja eri variaatiot vedoista lienevät ainakin suositeltavia...

Olen tässä loppukeväästä diettaillut itseni 111:sta 96:ään ja treenit ovat siitä lähtien olleet jonkunlaista mutuilua. Lähinnä pääliikkeissä 4-6 toistoa ja apuliikkeitä hieman kehoilutyyliin siihen päälle. Mitään ohjelmaa en dietillä viitsinyt ottaa, pelkäsin että putoan kyydistä tai olen pian ylikunnossa. Nyt dietin loppuvaiheilla (tavoitepaino 92-93) olen kuitenkin ajatellut ottaa käyttöön tuon http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls -ryssän ainakin kyykyn ja penkin osalta. Välistävedossakin olen sitä miettinyt, mutta olisiko homma kuitenkin syytä aloittaa jollakin muunlaisella sisäänajolla...?
 
O.k. Laitan tästä päivästä lukien tuon kaavan täytäntöön. Tiistaina tein Normin ja kapeen niin taidan alkaa tosta pp 4*80, 4*65, 4*80, 4*65, 4*80, 4*65
leuat, viparit, dippi. Pääliikkeenä Leveä penkki. Mikäs on mielestäsi suoritus järjestys jos tulee tällasia nopeus painotteisia reenejä samana päivänä muuhunkin liikkeessen ie. kyykky/Veto?

ja vielä bonus kysymys: Mitä mieltä olet apuliikkeiden kuntopiirin omaisesta suoritus tavasta?
 
ox: tee penkki ekana, jos se on suhteessa heikoin. kyykky rassaa hartioita kuitenkin. suoritusjärjestystä voi muutellakin. yleensä voimaharjottelussa käytetään paikkaharjottelua, mutta en nää juurikaan esteitä muutaman liikkeen pattereille esim. leuat, dippi, viparit sivuille. ei mitään liikkeestä toiseen juoksua, vaan minuutin paussit esim.

reiska: sisäänajossa just se lonkan koukistajien ärtyminen on se yleisin ongelma samoin kuin kyykyn leventämisessä. voisit alkuun tehdä semmosella keskileveellä vetoa ja perään leveetä liikkuvuusmielessä. se levee boksikin on hyvä. mieluummin kuitenkin pikkuraudoilla, ettei ärsyynny. aika paljon kannattaa tehdä liikkuvuustreeniä pienillä lisäpainoilla venyttelyn lisäksi. toi linkin ohjelma on aika raju, kun kaikki lajit piikataan kerralla. en tekis edes kilpailuun valmistava tollasta...
 
Back
Ylös Bottom