Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
yks sellanen hauisleukatyyli on vastaotteella niskaan kyynärpäät kattoon -tyylin lisäks on tehdä ne puolapuissa, seinää vasten tms. et saa kyynärpäät lukkoon. sillon se fokus menee viel enempi hauikselle.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ehkä hieman turhaa yleistystä sanoa, että RIKKOO. Itse käyttäsin muotoa SAATTAA RIKKOA. Kävi kans ranskalaisen kans niin, että alko ihan ojentajan alaosasta kyynerpään vierestä kipuilemaan, eikä loppunu, ennen ku tiputti koko liikkeen ohjelmasta. Voihan se olla tekniikastaki kiinni, mutta varmaan suurin syy on henkilökohtaset eroavaisuudet. Jossakin sanotaan, että pystysoutu rikkoo kiertäjät. No mulla se meinas rikkoa, mutta jotku taas vetää ilman ongelmia. Pystypunnerrus niskan takaa kuulemma myös rikkoo paikat, mutta mulla ei siinä taas ole mitään ongelmia...
 
jto sanoi:
ribosomi: etpäs mitenkään kerro miten oot treenannu. tosta näkee, et vedät ne kaikki tiukkoina. äläpäs vedä. yritä saada mieluummin 3-4 päivänä viikossa 8*5*10 kuin se eka sarja aina tappiin. vaihtele vastusta 5-15kg välillä ja keskity suht nätteihin sarjoihin suht usein.
Click to expand...

Tosiaan. Kun aloin lisäpainoilla treenata tein aluksi 3x4 ja sitä sitten nostelin vähitellen puhtaaseen 3x6,( mutta 3x7 en ole vielä saanut tehtyä.)
Mitä tarkoitat tuolla 8*5*10:lla?
Olisko siinä järkeä jos teen vaikka 3x8 ja lähden nostamaan lisäpainoja 2,5kg kerrallaan?
 
Itsekin rikoin kyynärpäät vuosikausiksi tangolla tehdyllä ranskalaisilla ja syynä oli kyynärpäiden asento. Eli kyynärpäät oli ulos kun niiden olisi pitänyt olla suoraan ylös, mutta eipä sitä silloin aloittelijana tiennyt. Nykyisin ranskalaista on tullut tehtyä vain käsipainoilla ja kyynärpäät suorassa linjassa ilman sivulle leviämistä.
 
selailin tässä joutessani vanhoja viestejä ja löysin 4krt viikossa tehtävän ohjelmarungon, mites tuon vois tehdä 3 kertaa viikossa kun neljään ei taivu? Eli voimanostoliikkeille ja kapealle penkille oma päivä tuossa alkuperäsessä.
 
jos sattuu olemaan ranskisongelmia, sillon noi aiemmin mainitut narut, käsipainot ja vinotangot auttaa aikalailla. seisten tehtynä tanko vääntää vielä pahemmin, mutta niinku melki aina, yksilöjuttuja. joku saa pommityylin hack-kyykyistä muutamalla kerralla polvensa rikki ja joku tekee niitä vuositolkulla ilman minkäänlaisia rustovaurioita patellan takana jne... olkaapas siis hereillä herrasväki, mutta pienistä nyt ei tarvi piipittää. mulla nitkahti selkä ilkeesti tänään selkärupeaman alussa, mutta tein silti 2h treenin. ei se kivalta tunnu, mutta jos on tietoo siitä, mitä siel on voinu mennä, sit ok. eli jäissä makailen vähän ehkä ja huomenna uusiks. ellei tietoa ole, sit varovaisemmin. näin se aina menee.

vuato: siirrä se neljäs päivä seuraavalle viikolle aina eli kierto on esim. 9 päivää viikon sijaan.
 
Mietin että alkaisin treenaamaan tässä jossakin vaiheessa lähes jokapäivä penkkiä ja kyykkyä. Kun olen jo tottunut treenaamaan suht usein niin mitään hirveitä sisäänajojaksoja tuskin on tarpeellista tehdä vai mitä mieltä olet? Olisiko hyvä aloitella tekemään sarjat niin että jos saisin vaikka painolla A 10 toistoa niin sillä painolla tekisin vitosia ja taas jos saisin painolla B 6 toistoa niin sillä tekisin kolmosia jne? Olisiko tälläisellä treenityylillä hyvä 3 kovaa ja yksi kevyt viikko? Pystyisikö tuohon väliin ujuttamaan kovan maastavedon 8-9 päivän kierrolla vai olisiko se jo liikaa? Minkälaista toistohaarukkaa suosittelisit maastavedossa peruskausille?
 
lähe kokeileen vaan. kuukauden päästä tiät, miten on lähteny kulkeen. vedossa ei juuri kutosia pidempiä kannata tehdä.
 
Kyselin joku aika sitten kun mulla tuota etuolkapäätä vihloo reenatessa. Noh, nyt pari viikkoa mennyt ja enää ei haittaa edes kovissa pystypunnerruksissa eikä penkeissä. Tosin dippiä ei jumankauta pysty vieläkään kunnolla tekemään kun se ala-asennon venytys ottaa aika pahasti. Miltä tuo sun mielestä nyt kuulostaa, kun ainakin omasta mielestäni se on huomattavasti parempaan suuntaan mennyt, reenaanko vaan kovaa dippiä lukuunottamatta?
 
Kuinka paljon luulet "sotkevan" hermotusta ym jos perusvoimakaudella tekisin tankopenkin lisäksi (jossa haen siis maksimivoimaa) kässäripenkissä pidempää sarjaa massahakuisesti?

Jos ei mielestäsi sotke pahasti niin jatkokysymyksiä:

Voiko tehdä myös piikkauskaudella?
Sotkeeko erikoistekniikat siinä kp-penkissä jo liikaa? (tiputukset ja hitaat eksentriset)
 
Weak sanoi:
Sitsyeissön: Noin 5vk takaperin oikea rinta/olkapää vihlaisi kapean penkin lämmittelyissä(~70% sarjapainoista). Siitä eteenpäin treenin aikana hieman pisti rintapunnerruksien ala-asennossa. Tein fiksuna(huoh) treenin ihan normisti kivusta huolimatta. Nyt vieläkin rinta/olkapää on vähän kummallisen tuntuinen... rintaliikkeissä se kiristää ala-osassa, muttei satu. Seuraavana päivänä taasen on välillä hieman epätoivottua kipua ja mahdollisesti vielä senkin jälkeen. Jatkuvasti se "tuntuu" hieman (hankala selittää tunnetta. Ei ole kipua, mutta pienenpieni tunne rinnassa/olkapäässä on lähes jatkuvast).

Et ole lääkäri, etkä voi tehdä diagnoosia netin välityksellä, mutta suositteletko:

a) taukoa liikkeistä, jotka kiristävät&tuovat kipua seuraavalle päivälle
b) liikkeet vain huomattavasti kevyemmin
c) ei mitään toimenpiteitä?

Onko jotain muuta, mitä suositella, esim venyttelyä?
Click to expand...

jto sanoi:
weak: jotain vammaa sinne on tullut ja ei vielä oo parantunut. täyslepoo en juuri koskaan kannata, että säilyis liikelaajuudet. jos tekeminen ei satu, tee vaan, mut jätä varaa pikkusen. jos homma ei kohene ajan myötä, on siel jotain enempi rikki. tee vaikka ristitaljalla pidempää jumppaavaa sarjaa laajalla liikeradalla sekä alas, keskelle että ylärintaan.
Click to expand...

Rinta/olkapää tuntuu jo nyt hieman paremmalta. Uskallanko seuraavan kevyen viikon jälkeen ottaa vaikka lattiapenkin mukaan? Rintapunnerrus, mutta venytys ei ole, varsinkaan mun orankikäsien, läheskään niin kova kuin normaalissa penkissä. Tähän asti olen tehnyt lähinnä pystypunnerruksia eri muodossa ja tuota ristitaljaa.
 
monkey: treenaa sitä mikä on tavoite. massatreeni tuo kyl voimaa, mutta maksimivoimakaudella kannattaa panostaa siihen pääasiaan. siinä myös tulis tehdä ne kovimmat treenit, joten ne pakot ja pudottelut ja muut viskomiset kannattaa hyvin selkeesti jättää sinne peruskaudelle, jos niitä yleensä käyttää. en mä nää niissä mitään yltiötuhoisaa sillon, mutta kyl niiden annostelun tulis olla suht kohtuullista vaan.

weak: kyl se kroppa kertoo sulle mis mennään. jos sattuu, et vaan tee muuta ku iisejä pitkiä sarjoja liikelaajuudelle ja verenkierrolle. niitä kyl kantsii parantumisvaihees tehdä tosi usein ja paljon keinolla nillä vaan.
 
Perhana kun menee aina vahingossa ton 5x5 langan puolelle nämä kyssärit, vaikkei sinne varsinaisesti kuulu... Laittelen tänne kun vastailet aktiivisemmin:

Suoritin penkille 5 viikon sheiko- sisäänajon, jonka maksimikokeilut ovat lauantaina. Seuraava maksimikokeilu lauantaista on 6vk päästä kisassa. Mikä on ohjeesi kunnon hakemiseen; kannattaako heti lähteä piikkaamaan kuntoa esiin, vai pitää vielä 1-2 kevennettyä viikkoa tai perusvoimaviikkoa ennen varsinaista piikkausta? Kroppa on kyllä toistaiseksi palautunut treeneistä hyvin, joten tuskin yksi maksimikokeilu niin tukkoon vetää, ettei seuraavalla viikolla voisi penkata. Mikä on yleinen ohjeesi treeneihi lyhyihin jaksoihin kisojen välissä (4-9vk)?
 
turha kokeilla nyt sitä ykköstä tai sitten otat vaan semmosen nätin submaxin ja perään normi perussarjat. 6 vkossa ehtii tulla hyvin esim.
3x3
3x2
kohtuullinen 2-3 max
kevyt
aloitusrautaan
kisa
 
mietin että mitä eroa on lihasten aktiivisuuksissa kun verrataan pareja: olkapään ojennus / olkapään lähennys sekä olkapään koukistus / olkapään loitonnus. tai jos mietitää iha suoraa joitai treeniliikkeitä, niin miten eroaa esim. pystäri kyynärpäät edessä tehtynä vs kyynärpäät sivuilla? tai vetopuolen esimerkki leuat vast.ot. vs tosi leveet leuat myöt.ot...

kurittaako ne eri kohtaa lihaksesta tai peräti eri lihaksia vai onko käytännössä samantekevää kumpaa tekee? onko jompi kumpi terveellisempi vaihtoehto? kannattaako vaihella ja tehä molempia?
 
olkapään ojennus... sepäs oiskin kiva nähdä...

kyl noilla sun esimerkkiliikkeillä saa hieman eri painotuksia aikaan, mutta pääasiassa samat lihat tekee sen suurimman työn.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom