Kysymyksiä Jto:lle

[vane80]

Itselläni lähti juuri käyntiin venäläinen penkkiohjelma jota on täälläkin pakkiksellakin käsitelty laajasti, ajattelin kysäistä mennäänkö metsään jos sovellan ohjelmaa ja teen nuo nopeuspäivät eli 6x2 sarjat alhaisimmilla prosenteilla tuon 80% asemasta.

 

[jto]

jmp75: toka parempi eli parin kovan viikon satseissa kolmosia, kakkosia ja ykkösiä.

vane: oonntota ko. ketjussa itekin kommentoinut ja aika monille toimii kyllä nopeuspainotteisemmat ns. kevyet päivät. varsinkin systeemin edetessä ja raudan lisääntyessä.

 

[karteniemi]

Oon nyt tehny vuoroviikoin taka- ja etukyykkyä systeemillä lämppärit + 3x6 nostellen painoja 2,5 kilolla aina kun sarjat tulee täyteen. Noiden lisäksi apuliikkeitä vaihdellen. Onko tuossa taka- ja etukyykyn vaihtelussa mitään mieltä? Tavoitteena on kehittää voimaa ja parantaa tavoitteellisemmin maastavetoa ja rinnallevetoa.

 

[jto]

vois olettaa, että niitä parannettas paremmin tekemällä maastavetoja ja rnnallevetoja... muuten niitä tietenkin voi vaihdella. toki niitä kyl voi tehdä samallakin viikolla. ei haittais sua laajentaa tota sarja- ja toistoformaattias pikkusen ees.

 

[The Monkey]

Leuanvedossa toistoja menee tällä hetkellä 25. Mikä olisi paras tapa lähteä kehittämään tuota? Ilmeisesti ainakin perusvoimatasot ylös ja sitä rataa. Olen nyt tehnyt lisäpainoilla 4 sarjaa toistoja ja intensiteettiä vaihdellen "paremmalla" otteella (vastaote) ja lisäksi neljä sarjaa leveällä myötäotteella. Painoja pyrkinyt kehittämään. Tauot olen yrittänyt pitää n. 2 minuutissa (mutuillut, että jos olisi jotain merkitystä kun tarvitsee kestävyyttä sitten toistoissa). Miltä kuulostaa?

 

[jto]

miten oot tolla kehittynyt viimesten 2 kk aikana? käytännös kuitenkin toi idea eli eka voimapuoli huippuunsa ja sit kestovoimaa pitkillä sarjoilla ja intervalleilla. tauot voimatreeneis saa kyl olla hyvät.

 

[The Monkey]

miten oot tolla kehittynyt viimesten 2 kk aikana? käytännös kuitenkin toi idea eli eka voimapuoli huippuunsa ja sit kestovoimaa pitkillä sarjoilla ja intervalleilla. tauot voimatreeneis saa kyl olla hyvät.

Sarjapainot nous syksyllä ja talvella hyvin ja uus ykkösmaksimi tuli kans. Keväällä vähän rupes junnaan. Kokeilin hakea isoista ja pienistä raudoista vauhtia, mutta edelleen vähän jäi junnaan. Kesällä nyt otin mökillä tollasen pitkin päivää kevyiden sarjojen vetelyn kehonpainolla ja sain sillä ilmeisesti kestävyyttä lisää kun nousi muutaman toiston tuo vanha toistomax.

- - - Updated - - -

Lisätään vielä, että yritin myös vähän säästää aikaa tuolla taukojen lyhentelyllä, koska ajattelin ettei viitsisi sarjamääristä karsia. Oisko viisasta sitten karsia volyymia vai onko joku tapa, jolla saisi pidettyä nuo treenit silti vähän lyhkäsempinä. Tuohon 4 min tauot niin menee yhtäkkiä 16 min pidempään...

 

[jto]

mitä sä sillä 16 minuutilla tekisit? miten se sun kehitys meni siis ihan numeroilla? aika pitkä aika koko syksytalvikevät hakata voimaa ilman välimaksimeita jne.

 

[The Monkey]

mitä sä sillä 16 minuutilla tekisit? miten se sun kehitys meni siis ihan numeroilla? aika pitkä aika koko syksytalvikevät hakata voimaa ilman välimaksimeita jne.

16 minuutilla nyt tekisi vaikka mitä. Muutenkin 2-jakosen treenit venyny jo ihan överimittasiksi.

En mä treenipäiväkirjaa oo pitäny. Sarjapainot toistoilla 4-8 about pyöri syksyllä 15-20 kilossa ja keväällä 30kg molemmin puolin vaihtelin jo painoja. Siinä sitten vähän junnas. Muistaakseni sain kutosen 30kg. Ykkönen oli 50kg tammikuun lopussa. Siinä oli välimaksimi siis. Sitä ennen vähän enemmän otin kakkosia ja ykkösiä eli siis jonkin sortin piikkausta yritin...

 

[jto]

ykköstelyn jälkeen sit hait toistomaksimia noilla pitkin päivää -jutuilla? kyl nyt sama homma voi olla. perusvoimaa 3-4kk, maksimit ulos 1-2kkssa ja sit noilla pidemmillä sarjoilla kestoo pari kk. niitäkin kantsii tehdä lisäpainoilla 15-20 toistoilla. intervallit on erittäin tehokkaita myös. kevyet vkot kuuluu asiaan myös kestojaksossa.

 

[The Monkey]

ykköstelyn jälkeen sit hait toistomaksimia noilla pitkin päivää -jutuilla? kyl nyt sama homma voi olla. perusvoimaa 3-4kk, maksimit ulos 1-2kkssa ja sit noilla pidemmillä sarjoilla kestoo pari kk. niitäkin kantsii tehdä lisäpainoilla 15-20 toistoilla. intervallit on erittäin tehokkaita myös. kevyet vkot kuuluu asiaan myös kestojaksossa.

No siis ykköstelyn jälkeen jatkoin vielä lisäpainoilla. Pitkin päivää nyt oli tuollainen kesämökki-impro kun ei ollut lisäpainoja :D

Mutta kiitos avusta! Teen juuri niinkuin sanoit.

Jos vielä saa kysyä, niin jos nyt uuteen kämppään tuossa syksyllä saisin leuanvetotangon (joka kestäisi vaan kehonpainoa, ovessa kun on) niin sotkeeko pahasti jos tekee salilla noita perusvoimajuttuja lisäpainoilla ja sitten pitkin päivää kevyitä sarjoja himassa? Eli siis tätä "aina kun kävelet oven alta, kisko pari" -filosofiaa. Tekisi kovasti mieli hyödyntää tuo tanko.

 

[jto]

ovitankokin kannattaa ehdottomasti tukee ruuveilla. kyllä se lisätty määrä hyvää tekee, mutta jos sä nyt saat ton verran, pitäs niiden kotisarjojen olla siellä 10-15 paikkeilla. joka tapauksessa kevennyksiä sinne väliin kaivataan säännöllisesti sit.

 

[The Monkey]

ovitankokin kannattaa ehdottomasti tukee ruuveilla. kyllä se lisätty määrä hyvää tekee, mutta jos sä nyt saat ton verran, pitäs niiden kotisarjojen olla siellä 10-15 paikkeilla. joka tapauksessa kevennyksiä sinne väliin kaivataan säännöllisesti sit.

Kiitos! Näillä mennään. Tuonne 10-15 väliin mä niitä sarjoja siellä mökilläkin paukuttelin ja ihan hyvältä tuntu.

 

[jfx]

Onko kulmasoudun nopeusharjoittelussa mitään järkeä ja jos on niin haittaako nuo nopeusharjoitukset ohjelmaa joka muuten on ylä-/alakroppa jakoinen?

MAANANTAI

Kyykky: 8x2x65-75%
Maastaveto: 5x5
Kulmasoutu: 8x2x70-80%

TIISTAI

Kulmasoutu: 8x2x65-75%
Penkki: 5x5
Maastaveto: 8x2x70-80%

TORSTAI

Maastaveto: 8x2x65-75%
Kyykky: 5x5
Penkki: 8x2x70-80%

PERJANTAI

Penkki: 8x2x65-75%
Kulmasoutu (tanko): 5x5
Kyykky: 8x2x70-80%

 

[Ihmisapina]

Itelläkin ois kysymys myös nopeusharjottelusta. Jos tekee penkissä kuminauhojen kanssa nopeusvoimaa 9x3, niin onko mitään järkeä treenata ojentajia kovaa samana päivänä? Oon ruvennu tekemään tota Miken 2x6 systeemiä ja mietin josko ojentajapäivänä tekis eka nopeuspenkin ja sitten vasta varsinaisen ojentajaliikkeen eli 2x5 dipin lisäpainoilla.

 

[jto]

jfx: miksi haluut tehdä nopeusvoimaa kulmasoudulla?

ihmisapina: ihan hyvin voit tehä tollai.

 

[jfx]

^ ei mulla oikeastaan mitään hyvää syytä siihen ole, mutta kun otin tuon kulmasoudun yhdeksi pääliikkeeksi niin ajattelin, että sille myös nopeusharjoitukset kun ne kerran ovat muillakin pääliikkeillä. Itsellä ei ole kyllä tuo räjähtävyys kovin hyvä missään liikkeessä joten sen puolesta ehkä se olisi hyvä olla mukana tuossakin.

 

[karteniemi]

vois olettaa, että niitä parannettas paremmin tekemällä maastavetoja ja rnnallevetoja... muuten niitä tietenkin voi vaihdella. toki niitä kyl voi tehdä samallakin viikolla. ei haittais sua laajentaa tota sarja- ja toistoformaattias pikkusen ees.

Niin siis totta kai teen maasta- ja rinnallevetoa kehittääkseni niitä. :D Annoin ehkä vähän väärän kuvan tossa ekassa viestissä, mutta kiitos näistä!

 

[Archey]

Jees, eli ilmeisesti treeni on aika kunnossa kun nosto on tasavahva joka vaiheessa eikä tarvitse mitään erikoisjuttuja ruveta tekemään? Tähän mennessä oon tehnyt vaan normi penaa, dippejä, pystäriä ja vipareita.

En tiedä onko tuo välttämättä hyvä asia, ettei heikkoa kohtaa ole nostossa, usein sen heikon lenkin korjaus voi kehittää nykyistä maksimia muutaman kymmenen kiloa, varsinkin jos heikkous on ojentajissa, jolloin korjaaminen on yksinkertaisempaa.

 

[Porkkana84]

En tiedä onko tuo välttämättä hyvä asia, ettei heikkoa kohtaa ole nostossa, usein sen heikon lenkin korjaus voi kehittää nykyistä maksimia muutaman kymmenen kiloa, varsinkin jos heikkous on ojentajissa, jolloin korjaaminen on yksinkertaisempaa.

Voisitko edes vähän avata tätä ajatusta kun ei ihan tahdo ymmärtää? Kyllä tuollainen tilanne ainaki mulle kelpais... Miten tuo on yksinkertasempaa? Eikös aika monilla juuri heikkous olekin nimenomaan ojentajissa?:jahas: