Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
hyvä ois pyrkiä myös volyymin nostoon, esim. 4*6*110 --> 6*6*115, mutta tollasta ite ehdotin. ellet oo ottanut kevyttä viikkoa, lähe hieman alempaa. jos se 4*6*115 oli vasta kohtuullinen, ota ekassa 6*4*110, jos taas tiukka, 6*4*105. sen jälkeen vaan fiiliksen mukaan. en ihan kyllä semmosia pitkiä vakiopainojaksoja suosittele, mutta tässä nyt ei oo kuin 4 vkoa, eli eiku menoks sano jamppa tuominen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kävin heittää treenin, löytyy päivyristä. Meinasin jatkaa solttu treenejä kahdesti viikkoon, ma ja to. Kannattaako stoppeja ottaa molempiin treeneihin? jos niin miten?
Lisäksi käyn tekemässä yläselkää sen minkä kykenen, se treeni ei tässä vaiheessa paljon rasita.
 
oliko 3*2*170 helppo? eli olis tullu 3-4 toistoo hyvin? lisää vaan seuraavaan sit kohtuudella. en tekis pitkiä solttusarjoja enää ennen kisaa. pientä harkintaa vois noihin pidempiin lämppäsarjoihin laittaa. sun nousujen sijaan ehdottasin seuraavalle kerralle:
3x10x70
2x5x100
2x3x120
3x140
3x160
~2max, eli semmoseen jämäkkään, mutta silti hieman nälkää jättävään kakkoseen, ehkä 180?
1x160 stop
1x170-175 stop
2x2x120 stop
1x170-175 stop
2x2x120 stop

noilla useemmilla, mutta lyhyillä lämpillä sais ehkä räväkkyyttä lisää ja säästettyä glykogeenia, vaikkei sitä kovasti ykkösissä meekkään. noi ykkösstopit hyviä, kunhan selkä pysyy asennossa ja ovat vielä melko teräviä, eli 5kg varaa. voisit kokeilla kontrastina myös, eli yo. esimerkki. en tekis stoppeja ku toisessa treenissä. noi pitkät ojentajasarjat lienee tosi kevyitä? muuten en tekis täs vaihees muuta ku lyhyitä vaan ja räväkästi. maksimoidaan se rekrytointi. täs vaihees en uskalla esitellä lisänä, mutta jatkossa semmosia ylidynaamisia penkkejä, joissa käytetään aika pientä rautaa, mutta se suunnanvaihto ois erittäin räväkkä.
 
jto sanoi:
oliko 3*2*170 helppo? eli olis tullu 3-4 toistoo hyvin? lisää vaan seuraavaan sit kohtuudella. en tekis pitkiä solttusarjoja enää ennen kisaa. pientä harkintaa vois noihin pidempiin lämppäsarjoihin laittaa. sun nousujen sijaan ehdottasin seuraavalle kerralle:
3x10x70
2x5x100
2x3x120
3x140
3x160
~2max, eli semmoseen jämäkkään, mutta silti hieman nälkää jättävään kakkoseen, ehkä 180?
1x160 stop
1x170-175 stop
2x2x120 stop
1x170-175 stop
2x2x120 stop

noilla useemmilla, mutta lyhyillä lämpillä sais ehkä räväkkyyttä lisää ja säästettyä glykogeenia, vaikkei sitä kovasti ykkösissä meekkään. noi ykkösstopit hyviä, kunhan selkä pysyy asennossa ja ovat vielä melko teräviä, eli 5kg varaa. voisit kokeilla kontrastina myös, eli yo. esimerkki. en tekis stoppeja ku toisessa treenissä. noi pitkät ojentajasarjat lienee tosi kevyitä? muuten en tekis täs vaihees muuta ku lyhyitä vaan ja räväkästi. maksimoidaan se rekrytointi. täs vaihees en uskalla esitellä lisänä, mutta jatkossa semmosia ylidynaamisia penkkejä, joissa käytetään aika pientä rautaa, mutta se suunnanvaihto ois erittäin räväkkä.
Click to expand...

Niin tota... alle oon ottanu vielä lämppäreitä 20x40, 20x60, 20x80 ja kiertäjäkalvosimia. En oo niitä merkinny, kun ne on vaan tollasta esilämmittelyä.
3x2x170 kaks ekaa ihan hyvin, mut kolmannessa joutu jo punnertamaan. Se 25x110 oli sellanen helppo pumppaus, ei loppuun, samoin ne ojentaja räpellykset. Ens maanantaina jätän sitten stopit pois ja vähennän lämppäreitäkin. Laitan taas sit kuin kulki.
 
kyl sä voit käsipainoilla, tangolla ja 40-50 kg:lla ottaa 10-15 toiston sarjoja, mutta mieluummin tekisin semmosen hikilämpän muulla ku lajilla. tyhjää paikkoja vaan liikaa. fillari ja hyvä keppi-/tankojumppa 15 minuuttia on parempi, ku tollanen pitkiä sarjoja sisältävä lajilämppä.

eli se kolmas 2*170 ois saattanu olla väkisin tehtynä 3 vai 4? jätä noi pitkät loppujutut pois kisaan asti ja sen jälkeen teet sitten ilosen voimakestävyyspätkän ja pätkäytät 50*omapaino ihan piruuttas :D
 
jto sanoi:
hyvä ois pyrkiä myös volyymin nostoon, esim. 4*6*110 --> 6*6*115, mutta tollasta ite ehdotin. ellet oo ottanut kevyttä viikkoa, lähe hieman alempaa. jos se 4*6*115 oli vasta kohtuullinen, ota ekassa 6*4*110, jos taas tiukka, 6*4*105. sen jälkeen vaan fiiliksen mukaan. en ihan kyllä semmosia pitkiä vakiopainojaksoja suosittele, mutta tässä nyt ei oo kuin 4 vkoa, eli eiku menoks sano jamppa tuominen.
Click to expand...

Tuo 4x6x115 oli kohtuu tiukka, joten taidan suosilla aloittaa 105 painosta ja suunnitelmallisesti yritän nostaa sarjapainot 120 kiloon. Sitten aletaan tökkiä ykkösiä ja palaan varmasti uudelleen tänne vielä kyselemään. ;)

Kevyttä viikko en viitsi tässä vaiheessa pitää kun ensiviikon jälkeen on viikko lomaa ja silloin ollaan ma-pe mökillä ja tulee 3-4 päivän tauko salilta.
 
toi 105-viikko ajaa kevyen asian ihan hyvin. ei sen kevennyksen tarvi aina mitenkään dramaattinen olla. 110 ja 115 kuitenkin on vielä ihan iisiä. hyvä ois, jos 6*4*120-125 menis kohtuudella. se antas ihan hyvät lähdöt piikkailuun.
 
Juu, tämä selvä. Mä lähen tolla etenemään ja raportoin sitten n. neljän viikon päästä kun on 8 reeniä takana.
 
Kiipeilijänä varmaan tiedät...
Eli sormet alkaa olemaan sellaiset ettei suoraksi meinaa saada. Tätä menoa jouluna sormet on lepoasennossakin nyrkissä. Mitäpä niille tekis kun kohta joutuu pyytää muilta apua että saa tangosta otteen? :lol2:
 
venyttely se auttaa sormiinkin, kuten muuallekin. ite venyttelen päivittäin kyynärvarsien lihaksia. siellä ne sormien lihakset on. kevyttä ranteiden pyörittelyä, "veden räpsyttelyä sormista", hierontaa jne lämpäksi ja sitten vaan sormista kiinni ja venytellään. sekä sormet alas että ylöspäin. kääntele rannetta ja tunnustele kireyksiä. ei liika tiukkoja venytyksiä. mieluummin useita lyhyempiä (10*10" esim.). lisäksi voi venyttää pidempään 2-5 min., mutta nivelkapselit saattaa noista ärsyyntyä. jos se koukkuun vetäminen johtuu arpikudoksesta ja kämmenestä ikäänkuin nousee arpeutuvaa jännettä, se vaatii leikkauksen. en nyt muista ton syndrooman nimee, mut se esiintyy yleensä vaan yhdessä sormessa kerralla.
 
Luin äsken eräästä toisesta voimalualan sivulta forkuista, ja silmiini osui niiden treenaamisesta ja eri liikkeistä... esim
-keveitä 20-30 toiston sarjoja jousipuristimilla
-rannekääntöjä tai ”kahdeksikkoja” levytangolla
eli mitä nuo kahdeksikot ovat???
en ole kuullut moisista mitään mutta haluaisin ainakin koittaa
 
Aloitin tammikuussa armeijan ja tästä syystä puoli vuotta meni huonosti reenatessa. Tosin syksypuoli meni myös huonosti saliharjoitusten osalta. Ensimmäisen armeijakuukauden aikana paino tippui rajusti ja tulokset laskivat reilusti. Puolen vuoden aikana sain tehtyä muutaman saliharjoituksen, joissa sain pidettyä tuntumaa yllä. Nyt sitten puolen vuoden jälkeen, kun hommat helpottuivat (lääkintämies) niin pääsin taas reenaamaan normaaliin tyyliin melkeinpä vuoteen.

Penkkiä tein kunnolla viimekesänä viimeksi. Talven/kauden aikana en sitä lentopallon takia tehnyt. Nyt olen päässy tekemään kahdeksan treeniä, joissa olen yrittäny hakea maksimia esiin useilla ykkösillä ja lopputreenistä nopeuspainotteisilla perusvoimaa kehittävillä nostoilla. Seitsemännessa treenissä nostin ensimmäistä kertaa senhetkistä maksimia. 115kg nousi suht kivasti. Nyt pari treeniä myöhemmin uskoisin 120kg:n olevan täysin mahollista.

Kyykkyä ja rinnallevetoa olen nyt kuukauden päivät päässyt tekemään kunnolla. Raa'assa rinnallevedossa olen nyt saanut 5*95kg ilman suuria ponnisteluja.. Maksimia en tiedä. Syväkyykky on tällä hetkellä 150kg:n pinnassa. Puolikyykyssä (penkille, joka on polvilumpion alaosan korkeudella) olen tehnyt vasta yhden treenin reiluun vuoteen ja siinä sain tehtyä mm. helpon nelosen 230kg:llä. Nostoissa pyrkiny räjähtävyyteen.

Maastavedossa olen tehnyt yhden treenin ja siinä otin viime viikolla maksimitestausta. Mavea en myöskään ole tehnyt reiluun vuoteen (paitsi sjmv rinnallevedon ja kyykyn lämmittelyssä). 200kg nousi hyvin.

Nyt sitten itse kysymyksiin.:) Oliko järkevää lähteä hakemaan maksimeja tekemälläni tavalla ilman minkäänlaista peruskautta pohjalla? Halusin tietää maksimit ja nyt voisin lähteä maltilla tekemään pohjaa ennätyksille. Minkälaisella systeemillä kannattaisi lähteä etenemään.?
Olen itse suunnitellut seuraavaa jakoa pääliikkeilleni(treeneissä mukana tietenkin muitakin liikkeitä. Apuliikkeiden määrä on todellä vähäinen, koska pääliikkeet rasittavat jo itsessään paljon ja tarpeeksi usein):
treeni 1: rinnalleveto 5*5
kyykky 5*5
treeni 2: penkki 5*5
puolikyykky, jossa nostot räjähtäviä ja painoa lisää aina kun tuntuu, että nousee räjähtävästi. Vai olisiko sulla jotain ehdotusta puolikyykyn osalta?
treeni 3: rinnallevetoa kevyemmin ja sitten mave 5*5. Mavessa haen maksimia vielä parin kierroksen verran (vakautus, kevennys, kevyt viikko, maksimi, vakautus, kevennys ja sitten kevyen jälkeen maksimi.) Tuntuisi, että nousisi vielä vaikka kuinka tuosta 200kg:sta. Mietin sitten, että onko järkevää tehdä kovia nostoja mavessa ja samalla yrittää luoda pohjaa kyykylle esim.?

Miksi kyselen..? Pelaan lentopalloa ja pyrin treeneissä räjähtäviin suorituksiin ja halu kehittyä on valtava.:D Nyt kaipaisinkin neuvoja varsinkin jto:lta ja korkealle ponnistaneelta Hulkilta.
 
sun voima-arvot puolikyykyssä riittää jo hyvään pomppuun, mutta syvältä (voimanostosyvyys, pohjakyykkyjä ei tarvita) pitäs saada semmonen 30kg lisää. vetokin on aika hyvä. rinnalle voisit saada nykykunnolla 1*115-120, joten sekään ei paha ole. lentopalloilijoiden voima-arvoiksi siis ihan riittävät. nyt sitten pitäs vaan pystyä ylläpitämään tuo voimataso ja treenaamaan sitä ponnaria. aika kummaa on, ellei seurassasi olisi sitä varten valmiita ohjelmia kasakaupalla.

ponnistaminen on myös lahjakkuuskysymys. parhaita neuvoja antaa kaveri, joka on alussa ponnannut 40cm ja lopussa 100cm kuin kaveri, joka alussa hyppäsi 90cm ja lopussa 110cm. noin kuvainnollisesti siis. kannattaa kysellä lajissa liikkuvilta lahjattomilta, miten ovat treenejään rakennelleet. ne auttaa eniten. punttipuolella sama juttu.

joka tapauksessa hyppely lentopallossa on yleensä kahdenlaista: paikalta torjuntaan ja vauhdilla iskuun. kaikenlainen perushyppely aidoissa yms. on hyväksi, mutta mun mielestä semmoset ei-pelitilanne-hypyt lajinomasesti on tosi hyviä.

kausittainhan noita kannattaa tehdä, eli ensin pohjaa hieman pienemmillä tehoilla ja kasvavalla määrällä. sitten tehot ylös ja määrät alas. varo ettet lyö päätäs hallin kattoon...
:)
 
Ajattelin ottaa tämän treenijakson jälkeen vaihteluksi pienen "bodailu" jakson lähinnä, jotta paikat saisivat hieman lepoa ja samalla treeniin tulisi selkeä muutos. Näetkö, että tällaisessa olisi mitään järkeä? Voimatasot on tällähetkellä 180/140/205, oma paino 90-92, joten melko aloittelijoita tässä vielä ollaan, mutta tavoitteena olisi kuitenkin säilyttää nuo melko hyvin tämän "bodailun" lomassakin. Painoa olisi tavoitteena nostaa tuonne 95 kiloon.

Kuinka pitkä jakso tätä kannattaisi tehdä, minkälaisella toistoalueella ja progressiolla? Ongelmia tuottaa myös järkevän ohjelman suunnittelu kun kyykkyä ja penkkiä on tullut tehtyä 2-3 kertaa/vko ja nyt tuo pitäisi varmaan ainakin tuonne 2 kertaan pudottaa.

Itse ajattelin aloittaa pääliikkeissä (penkki, kyykky) jostain 3-4x8 pikkuhiljaa sarjoja ja painoa lisäten. Näitä yksi treeni viikkoon ja toinen treeni sitten penkissä kapea ja kyykky etukyykkynä jollain laskevalla pyramidilla. Miten tähän ottaisi vedon mukaan? Normiveto tuohon kyykyn päälle kevyesti ja sjmv etukyykyn päälle? Muutenkin apuja olisi nyt tarkoitus korostaa, varsinkin tuota yläselkäosastoa (leukoja, leukoja...).

Kuulostaako tämä nyt yhtään järkevälle? Onko tuollaisella bodailulla paikkansa voimailun lomassa? Vai mennäänkö tässä nyt ihan metsään.
 
Kävin heittää aamutreenin tuon ohjeen mukaan. Nyt oli viikon sisään kolmas stoppitreeni ja tuntuu paranevan kokoajan. Miten seuraava treeni torstaina, jos stopit jättää pois niin mitä tilalle. Nyt jo tuntuu et kroppa vaatii lisää;)
 
sepsis: ei se pieni paussi voimahommista pahaa tee. en kyl tekis normaalivetoa lainkaan. sjmv kyl pitää sen hyvin yllä. jos bodailu kestää 2kk esim. kannattaa tehdä isommalla raudalla sillon tällön ennen työsarjoja hieman ylläpitävää maksimisarjaa esim. 2*85, 2*1*90, 3*8-12*X.

mortal: kolmas stoppitreeni viikon sisällä... katos nyt sit, ettei mee yli. täs on kisaan vielä aikaa... ei ne stopit pahaa tee, jos tuntuvat irtonaisilta. mites tällanen?
2x5x100
2x3x120
3x140
2x1x160
2x1x170
2x1x180
stopeilla
1x170
2x2x130
1x180
2x2x120
2x1x150
 
TrueMan sanoi:
Luin äsken eräästä toisesta voimalualan sivulta forkuista, ja silmiini osui niiden treenaamisesta ja eri liikkeistä... esim
-keveitä 20-30 toiston sarjoja jousipuristimilla
-rannekääntöjä tai ”kahdeksikkoja” levytangolla
eli mitä nuo kahdeksikot ovat???
en ole kuullut moisista mitään mutta haluaisin ainakin koittaa
Click to expand...

Sori jos hätäilen mutta olis kiva tietää tuohon vastaus :nolo: :kippis1:
 
ei harmainta aavistusta kaseista. kevyet pitkät sarjat ei kasvata voimaa kyynärvarsiin. kestävyyttä kyllä jonkin verran.
 
kuten missä tahansa voimatreeneissä. ensin pohjaa esim. 15-20 toiston kestovoimalla. sitten määrää 10-15 toistolla ja sitten voimaa 5-10 toistolla. en menis alle vitosen grippitreeneissä, ellei ole kokemusta. saattaa tulla loukkaantumisia.
 
Back
Ylös Bottom