Kysymyksiä Jto:lle

[Aliasing]

oranki: en oo kisaillu lajissa koskaan, joten ei ole tuloksia. eipä niitä muutenkaan nyt erityisesti tarvi levitellä. ihan jees lahjattoman lipputangon tuloksiksi varsinaisesti aloin saamaan kunnolla kehitystä vasta ihan loppuvuosina ja se olis varmaan jatkunu ihan mainiostikin, ellen ois hurahtanu tähän kiipeilyyn niin täysin. mun varsinaiset lahjakkuusalueet on ollu ihan muualla, ku siellä urheilullisella puolella.

Miks sait kunnolla kehitystä vasta loppuvuosina? Missä sun varsinaiset lahjakkuusalueet ovat?

 

[Bart-Bart]

pahasetä: jos siellä on välilevyongelmia, sillon treenit voi olla aika rajattuja, mutta ellei kipuja oo, suht jämäkkä perustreenikin onnistuu. en kuitenkaan lähtis tekeen mitään rankkoja vetoja jne.

flegu: voit vuorotellakin noita. esim.
1.vko: 4 treenipäivää, joista kolmena päivänä kaks treeniä
2.vko: 5 treenipäivää, joista kahtena päivänä kaks treeniä
3.vko: 6 treenipäivää, joista joka päivä yks treeni
4.vko: 3 treenipäivää, joista joka päivä yks treeni

sutki: ei se koneen hajoominen sitä selkää hajota. jos selkä puutuu, voi olla hyvinkin selkee aika mennä lääkäriin.

bartbart: pukeiltavetoja avuksi. 5-10cm lumpion alta. yks variaatio per viikko. testaa se heikoin kohta ja sen mukaan treenit.

kiitoksia taas kerran! onko suurta haittaa tehdä ennen noita pukeiltavetoja etukyykkyä? koen etukyykyn loistavaksi apuliikkeeksi kyykkyä ajatellen ja vedon jälkeen etukyykkäämisestä ei tahdo tulla mitään

 

[Directions^]

Oisko jtolla aikaa kertoa muutama yleispätevä ohje nopeustreeniin, vetotreenit lähinnä mielessä. Nopeuttahan ei voi olla liikaa, mutta osaatko sanoa jotain suuntaa antavaa minkä voisi ottaa tavoitteeksi?

Eli mihin aikaan 40,50,60,70,80,90% maksimista pitäis suunnilleen liikkua? Mitä oot mieltä, ykkösiähän on monenlaisia, itelläkin on monessa vedossa saattanut nosto kestää 5sekunttiakin oikeen raskaassa ykkösessä.

Entä onko nopeustreenejä järkevä tehdä koko ajan ripotellen vai enempi jaksottaa selkeästi, jos reenit on enempi voimapodailua jossa vedossa lisätään sarjoja, toistoja painoja ja parissa treenissä hinkataan vedon apuliikkeitä.. Entä miten lähtisit tekemään noita? Mimmosilla sarjoilla, palautuksilla ja prosenteilla?

Kiitoksia

 

[jto]

alexus: jos ei oo pakko piikkailla, keskity kyykkyyn vaan ja piikkaile veto kyykkymaksimijakson jälkeen erikseen. muuten se menee suht samoin ku kyykky tai pelkillä ykkösillä suht maltillisesti korotellen.

insensibility: kyllä avut on ihan treeniä, ei mitään himpsuttelua, toisin ku ne huoltavat. eli sillon tällön tiukempaakin sarjaa. joka tapauksessa niissä myös pyrkimys kehitykseen aina. ei se failure mitenkään takaa hermostojumeja tai muitakaan ylikuntoja, mutta hieman helpommin sillai saa tasanteita. annostelun taajuus ja määrä ratkasee. DOMSit ei lähe venyttelyllä, mutta voivat hetkeks lieventyy.

aliasing: opin enemmän kummallisesta ittestäni. mun lahjakkuusalueet ei oo niinkään siellä huippu-urheilun saralla, koska joka ainoon kilon, kiipeilygreidin jne eteen on saanu tehdä tosi paljon töitä. mun primäärilahjakkuus on selkeesti enempi siellä pedagogisella ja valmennuspuolella.

bart-bart: eipä juuri.

directions: aika paljon kysymyksiä... ei oo yleispäteviä aikoja jne. mittaa kaikki vaikka videon aikakoodilta ja tarkkaile kehitystä. erinomanen keino on esim. kontrastisarjat, eli perus/maksimisarjojen väleissä nopeusvoimaa. prosentit on kii nostajan kyvyistä ja heikkouksista. mittaile nopeuksia ja kato, missä se sun paras tehoalue on. liian kevyillä on vaikee saada aktivoituu sitä kroppaa kunnolla.

 

[Alexus]

Ok...kiitos!

 

[Brutal-Bob]

Mistähän mahtaa johtua että saan mavessa paremmat paineet vatsaan roikuttamalla hartioita/yläselkää alkuasennossa mitä ihan suoralla selällä?Onko tää joku rakenteellinen juttu vai tekniikka virhe?Ala selkä pysyy kuitenkin suorassa vaikka köyristää ylhäältä ja saan lantion paremmin peliin.

 

[Pates]

Onko juurikaan väliä kummin päin parittaa liike + apuliike:

1)
mave + polvenaltaveto
kyykky + etukyykky

vai

2)
mave + etukyykky
kyykky + polvenaltaveto

Ykkösvaihtoehdossa oisi lajilämmöt valmiina, mutta pääliike syö suoraan kakkosliikkeestä äkäsimmän terän pois. Kakkosmallissa oisi enemmän paukkuja ja varmasti joka viikolle kyykky- ja vetovariaatio, koska kierrätän 4:ää reeniä(2 punnerrusreeniä, veto ja kyykky) ja reenaan 3-4 krt viikko. Onkohan tämä kysymys ylipäänsä sarjaa "älä mieti vaan tee"...

 

[JMP75]

Nyt sitten ekaa kertaa viimeiseen vuoteen tällainen kolmen viikon sairasteluputki ja pakollinen treenitauko alkaa olla lusittu. Kylläpä masentaa.

Ennen taukoa olin vetelemässä tällaista 10 vkon pituiseksi suunniteltua "bodailu"-jaksoa. Kannattaisko vaihtaa nyt tauon jälkeen ihan yksijakoiseksi suht lineaarisen progression meiningiksi? Tyyliin kyykky/penkki kolmesti viikkoon ja veto kertaalleen, ei nopeustreenejä? Miltä kuulostais. Mitään happotreenejä ei varmasti pysty tekemään riittävällä teholla tauon jälkeen, siksi ajattelin tuon bodailun nyt unohtaa.

 

[jesperi]

Mites kreatiinin käyttö voimailussa? Vedättekö kuurina vai kokoajan sen about 5-20g päivässä?
Vai ette ollenkaas?

 

[jto]

brutal-bob: noin sen kuuluukin mennä. yläselän kuuluu olla pyöree noston alussa.

pates: lisäks myös se yhden kerran suurempi rasitusmäärä voi aiheuttaa hankaluuksia palautumiseen. kaks vetoo voi olla aika rankkaa, ellet oo sitä ennen tehnyt. myöskään se polven alta vetäminen ei oo itsestäänselvä apu.

jmp75: lineaarinen progressio harvoin on mikään taikatemppu. pääasia on se pitkän aikavälin progressiivisuus.

jesper: toimii varsinkin perusvoimakaudella ihan noprmaalisti. tankkaus kunnolla ja sitten ylläpito. se on se perusjuttu, vaikka muunlaisiakin käyttötapoja on.

 

[Sakke!]

Kysymys 1. Mulla meni maastavedossa tos keskiviikkona pieni ''tapaturma'' eli en päässyt ees treeni painoihin tein 100kg lämmittelyä 5 toistossa tuli pistävä kipu & tuntu että kohtaa polttaisi, sattui myöskin erittäin paljon mennä kyykkyyn. Samana iltana kokeilin mennä kyykkyyn mutta ei sattunnut ja tuntui normaalilta, seuraavana päivänä Polven yläosaan tuli mustelma ja sen takia varmaankin hieman arka jos painoi kohdasta, mutta edelleenkin jos meni kyykkyyn tai käveli / juoksi oli ihan normaali eikä naksunut. Nii raaskisko maastavetoa tehä kevyesti vaikka nn 3vk ja sitten rupee taas treenaa, enkä myöskään tiiä mikä tohon polveen meni. Nyt siis polvi on ihan normaali ei ole enään edes mustelmaa.

2. Ajattelin huhtikuun alussa tehdä voimailua, ja itse mietin sitten tämmöistä rankan puoleista treeniä.
Maanantai: Kova penkki
Tiistai: Kevyt maastaveto
Keskiviikko: Kova kyykky
Torstai: Kevyt penkki
Perjantai: Kova maastaveto
Lauantai: Kevyt kyykky (Tämä lähinnä vain lämmittelyä)
Kuulostaako ihan hullulta ja paikat menee vaan tukkoon, Motivaatioo ainakin riittäis palautumisestahan se sitten olisi kiinni, olen aika nuori että varmaan auttaa palautumiseen

 

[jto]

1. jos se ei oo kipee enää, voipi olla, että treenailu on ok.
2. ei tollanen "kova" ja "kevyt" kerro mulle yhtään mitään.

 

[Crrc]

Kummalla tavalla suosittelisit tekemään pystypunnerruksen, niin että kädet on suunnilleen samassa asennossa kuin painonnostajilla vai niin että kyynerpäät ovat enemmän kohtisuorassa alaspäin tangon alla?

 

[jesperi]

jesper: toimii varsinkin perusvoimakaudella ihan noprmaalisti. tankkaus kunnolla ja sitten ylläpito. se on se perusjuttu, vaikka muunlaisiakin käyttötapoja on.

Jeh. Elikkä turha mitään kuurimaisesti on vetää, että tankkauksen jälkeen pidetään vaan yllä ilmanmittää taukoja, kevyellä viikollakin?

 

[jto]

crrc: painonnostajilla ne kyynärpäät on edessä siinä alussa ja koko työnnön suurin energia tehdään jaloilla. kyllä ne kyynärpäät sinne tangon alle kuitenkin menee siin matkalla. pystypunnerrus on eri ku työntö. eli pidä kyynärpäät alhaalla.

jesperi: jep. jotkut on jatkaneet kreatiinin käyttöö kuukausitolkulla ilman suurempia vaikutusdroppeja, mutta toisaalta joillakin se ei enää toimi niin hyvin myöhemmin ku sillon alottaessa.

 

[DeuT]

Tiedän ettet ole mikään lääkäri, mutta pakko kysyä silti sinulta ekana.
Mistä johtuu että syvälle kyykätessä tai prässätessä sattuu jotenkin erikoisesti tuohon Sartoius lihaksen ylempään kiinnityskohtaan

(Kyse ei silti mitä luultavammin ole Sartoriuksesta, mutta se oli ainoa tapa miten pystyn osoittamaan paikan). Tuo kipu tosiaan tulee vain kyykkyä tai prässiä tehdessä ja niissäkin jos sen tekee syvälle. Koittanut tunnustellakin tota aluetta mut ei siinä kai mitään poikkeavaa ole tuntunut toiseen verrattaessa. Alkuun epäilin jonkinnäköistä tyrää, mutta ei tuohon alueelle yleensä semmoisia tule. Vaikka tuo onkin ihan nivusen vieressä.

Itsellä juurikin sama vaiva vasemmassa jalassa vaivannut jo syksystä saakka. Välillä vaivaa enemmän ja välillä vähemmän, putkirullailulla ja venyttelyllä ei juurikaan ole ollut parannusta ko. vaivaan. Huolelliset lämmittelyt kuitenkin mahdollistavat myös syvälle kyykkäämisen.

Täällä kans sama vaiva, oikeassa jalassa! Eli kun kyykkää/prässää syvältä niin tuntuu sellaista "vihlovaa" kipua tuossa nivusen lähellä, mutta ei siis varsinaisesti nivusissa. Saman olen huomannut, että en ole saanut venyttelyillä juurikaan apua vaivaan. Voi tuntua ihan ok:lta muuten viikon mutta kerran viikossa kun ottaa kovan takakyykyn niin jo tuntuu. Yleensä niin, että kun ottaa lämpöä 20,40,60,80,100,... niin +100kg painoissa kipu häviää...

JTO: Meni tämä aihe vähän "ohi" tuossa pari sivua sitten. Onko mitää lisättävää/ideoita mistä voisi johtua?

 

[jto]

tiukkuus, liian nopee asennon levennys jne voi aiheuttaa tollasia kyl. jopa liiallinen yritys kääntää polvia ulospäin voi joskus aiheutta tota.

 

[DeuT]

tiukkuus, liian nopee asennon levennys jne voi aiheuttaa tollasia kyl. jopa liiallinen yritys kääntää polvia ulospäin voi joskus aiheutta tota.

Okok. Liikkuvuus venytellessä on ihan ok tuolla alueella ja asentokin on kohtuu kapea, sellanen hartioiden levyinen tai max vähän yli. Tuohon polvien ulospäin työntämiseen on kyllä panostettu viime aikoina paljon.

 

[Fail]

Ennen vanhaan kun olin rintabodari ja rinta oli dominoiva, olkapäät eivät hajonneet vaikka penkissä teki lähes satasella ykkösiä ja 90:llä kolmosia jne vaikka joka toinen päivä. Sitten vaihdoin kapeaan otteeseen, ja sillä oon vuoden rutistellut. Nyt sarjapainot on n. 20kg korkeammat, ja tuntuu että kaikki penkkaaminen on varsinkin vasemmalle olkapäälle liikaa, eli heti tulehtuu ku rupee jotaan tekemään. Ei ole ylikäytöstä kyse, penkkaan nykyään vaan kerran viikossa. Joskus olkapää sisältä särkee ja sattuu, eli kiertäjiä vaivaa joku, ja pari kertaa on etuolkapää selvästi hieman revennyt, kun etuolkaa venytellessä huomasi sormella painaessa kipeän kohdan.
Fysiikka on siis muuttunu vuodessa todella paljon rintapainotteisesta olkapää / ojentaja -painoitteiseksi. Jotenkin tuntuu että vaikka tekniikka on kunnossa (se on kunnossa, kyse ei ole tekniikasta) niin ihan ku penkkaisin ojentajilla ja olkapäillä.

Kysymys kuuluu siis: voisiko jatkuva vasemman olkapään tulehtuminen penkissä johtua siitä, että kapean penkin seurauksena "yli"vahvistuneet etuolkapäät ja taka-alalle jäänyt rinta ovat saaneet aikaan sen, että rasitus menee olkapäille? Eli jos tästä rupeen kasvattamaan rintaa uuteen uskoon, niin siirtyykö rasitus tisseille -> etuolkapää ei repeile enää?

Bonuskysymys vielä perään: Mun ylätissit ei ole kehittynyt lähes ollenkaan, kun niille en ole erityisempää pumppailua ikinä tehnyt. Eli alapainotteiset tissit. Käsittääkseni ylärinta toimii hyvin samanlailla kuin etuolkapää, eli penkissä etuolkapäiden kanssa painaa tankoa "telinettä päin". Voisiko nimenomaan ylärinnan kehitys viedä rasitusta pois olkapäiltä rinnalle?

 

[kahvis]

Taas näitä huonoimpia asioita kysyä netissä, mutta ...

Mikäköhän on kun kyykyistä toinen polven ympärille tulee lievää paineen tuntua, ihan kun polven ympärys menisi pumppiin tai väsyisi.
Tätä saattaa esiintyä toisessa polvessa muutamankin päivän kyykkyjen jälkeen. Minkäänlaista kipua ei polvessa ole, tuntuu lähinnä vaan hassulta.