Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
noi on noita jenkkien hienosti nimeemiä trade markattuja juttuja. phat = fat. toi systeemi sopii voimalle oikein hyvin ja alotusraudat menee tuntuman mukaan, niinku kaikki muutkin treenit.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Moro, sain kuvattua videonpätkää tempauksesta ja kommenttia olisin taas vailla. Nyt pikku tauon jälkeen lisäsin pikkusen painoo tankoon, rupee oleen sellanen mikä just vielä pysyy näppysissä. Ylöstulo on kyl suht helppo mut se koppi meinas olla vaikeeta ottaa, välillä meni takaa yli ja välillä jäi eteen. Tossa nyt pari jokseenkin onnistunutta toistoo:

https://vimeo.com/57861765

Sit sellanen vielä, että mistähän mahtaa johtua, että kyykkäilyn jälkeen vasemmassa pakarassa on kovemmat DOMSit mitä oikeessa?
 
Viittasankari sanoi:
Omistatko nuo wendlerin ja rippetoen kirjat myös?
Tosiaan tuo kirja pitäisi sisällään paljon mitä etsinkin.
Click to expand...

Wendlerin löytyy, tosin pdf versioina, en harrasta paperiversioita niinkään paljon. Rippetoen kirjoista olen saanut sen käsityksen että niissä keskitytään aika paljon liikkeiden tekniikoihin, koska progressiomalli nyt on niin yksinkertaistettu että kuuromykkä apinakin ne ymmärtää. Wendlerin kirjoissa taas myydään ns. tuotetta, mikä on 5/3/1. Eli monta erilaista versiota apuliikkeistä tai pääliikkeistä ja kovin monta sovellusta. Mutta jokainen noista sovelluksista on sellaisia että jokainen nyt itsekkin keksii niitä jos käyttää vähän järkeä.

Tosiaan tuo Supertraining kirja taas löytyy ja sieltä löytyy kaikki ne asiat mitä wendlerin ja rippetoen kirjoistakin, mutta selitystapa on todella paljon laajempi. Kun Wendler ja Rippetoe keskittyy myymään omaa ohjelmaansa noilla kirjoilla niin tuossa Supertraining kirjassa taas selitetään asiat aivan perinpohjaisesti.
 
gallo: aikamoinen kaari siin vieläkin on ja se tulee kostautuun isommissa raudoissa. kyykyn toispuoleiset domsit johtuu siitä, et painat toisella koivella enempi. korjaa se täs vaihees myös.
 
Jees, kiitokset! Pitääpä olla kyykkäillessä enemmän hereillä ton suhteen. Osaisitko näin äkkiseltään tohon tempaukseen heittää jotain apukeinoja, vai pitäiskö se vaan jonkun(esim. sun, korvausta vastaan tietenkin) neuvoa ihan kädestä pitäen?
 
no kyllähän se helpompaa on opettaa naamatusten. opettaja mä oon ammatiltanikin, eikä se etänä kauheen helppoa olis. aika pienistä jutuista tossakin on asiat kiinni. ei se mikään katastrofi oo, kun tulee suht nätisti sinne kyykkyyn painopisteen päälle, mutta enempi sen toisen vedon ylöspäin pitäs lähtee, eikä eteen.
 
Jto, kumpi tyyli on parempi tapa kehittää progressiota, nostaa toistomääriä kunnes menee x määrä toistoja samalla painolla joilloin lisätään painoja vaiko pitää toistot vakiona ja lisätä painoja sitä mukaan kun kehittyy? Näin niinku voimanostoa silmällä pitäen. Nii siis peruskuntokaudella.
Kiitos
 
eipäs pidä valita noista jompaa kumpaa, vaan kumpikin jatkuvasti mielessä. tietyn toistoalueen sisällä jatkuvaa luovaa ajattelua ja pyrkimystä nostaa kokonaisvolyymia jämähtämättä samoihin rautoihin liian pitkäksi aikaa. kaikki tiukka lineaarisuus pääasiassa pois.
 
Hei JTO!
Kysyisin mikä on kyykyssä vikana kun takakyykkyä menee huomattavasti pienemmillä painoilla kun box-kyykkyä?
Box-kyykkyä voin tehdä 5x90kg (on tarpeeksi matala, ja istun kunnolla alas asti) mutta ATG, tai lähes menee vain 5x70kg, ehkä maksimissaan menisi 5x75kg. Etukyykky kulkee lukemissa 5x65kg ja rinnalleveto 5x62,5kg ilman allemenoa. SJMV 5x100kg kevyttä.
Mielestäni tulokset ovat jotenkin olevan epäsuhteessa toisiinsa, joten mitä pitäisi kehittää?

Lisäksi millä apuliikkeillä pystypunnerrukseen saisi tehostusta? Pääsin lukemiin 5x40kg mutta siihen jäi junnaamaan..
Olen treenannut reilun vuoden nyt, nainen olen.
 
Pakko kommentoida tuohon pystäriin että kokeileppa käsipainoilla. Jos menee lähes samat painot pystärissä niin ojentajiin lisää paukkuja. Itsellä menee 6toistoa kp:illa samalla yhteispainolla kuin normipystäriä 12 toistoa. Tuntuu että ojentajat ei tekisi mitään.

Kannattaa ehkä harkita dippien kokeilua ja ojentajapunnerruksien kaikkia variaatioita. Jos painat 50-60 väliltä niin luulisi dippien sujuvan jo omalla painolla kun pystäri on noin kova :whip:
 
loria: täysin epäsuhteessa. jos boksikyykyssä et heijaile sitä alkua mitenkään, on toi aika kummaa. vaikee kuitenkaan sanoo mitään oikeesti näkemättä suorituksia. pystypunnerrukseen saa apuja, kun tekee osan stopilla siel alhaalla ihan hartioilla. lisäksi suurin ongelma on liian monotoninen treeni hyvin usein. junnataan paikallaan liikaa.
 
Tuli noista toispuoleisista domseista mieleen, että onko juurikin tuon kyykyn kohdalla mahdollista hermottaa jollain tietyllä liikeellä erityisesti "toistakin puolta"? Mulla siis sama vaiva alaselässä. Volyymitreenin jälkeen itellä ollu ko. ongelmaa ja yrittäny ihan tietosesti vaan keskittyä tekemään molemmilla puolilla töitä, mutta ylöspäin noustessa ongelma tuntuu ihan selvästi suorituksen aikana, vaikka ei kipuilekaan. Helpottanu tosin kun oon alkanut vetämään symmetrisellä otteella remmeillä treeneissä - voiskohan olla syy-yhteys?
 
Taidanpa lopetella piikkauksen, koska heti nämä ensimmäisen ykkösviikon nostot olivat a) tosi tiukkoja (penkki) ja b) kyykyssä en uskalla kokeilla tällä tekniikalla ja keskivartalolla enempää, vitonen lisää olisi ehkä mennyt ensi viikolla.

Tulokset PP 100 ja JK 115 kiloa, kehitys elokuulta 5 ja 12,5kiloa - tosin silloin otin kyykkykokeilut vielä enemmän varman päälle.

Pari kysymystä: mulla tuntuisi selkeästi toi ykköskunto olevan parhaimmillaan hyvin nopeasti peruskauden jälkeen. Kannattaisiko seuraavalla kerralla kokeilla tosiaan jotain hybridimallia?

Nyt ajattelin ottaa sellaisen 8-10 vkon bodailuperiodin. Pitäisikö bodaillessakin jättää toistoja yhtä lailla varastoon, kuin perus 3x4>6x6-meinigissä vai voisiko esim. joka lihasryhmälle rykäistä ainakin sarjan pari lähelle failurea, jopa failureen?

Onko bodailun ohessa mahdollista vielä piikata tuota mavea (tosi varovasti, siinäkin tekniikka on hauras), vai vetäsenkö mieluummin ensn erikseen pari viikkoa kovia mavetreenejä + jotain perustohinaa muulle kropalle?
 
reaction: ei sitä oikein kannata toiselle puolelle vääräksi korjata. pääasia et keskittyis tekeen sen symmetrisesti ja oikein.

jmp75: ei se ykköskunto parhaimmillaan sillon ole. sun kroppa vaan ei vielä saa irti niistä maksimitreeneistä kunnolla. sitä voi kyl opettaa ja noilla hybrideillä aika ok. bodaillessa voi sillon tällön tehdä tiukkojakin treenejä, muttei sillon kannata kauheesti sarjoja tehdä. pääasia et koko ajan tulee kehitystä. liikevalikoima kantsii olla aika laaja. voi olla, ettei se muun kropan kova määrä niin palvele vedon piikkailua.
 
jto sanoi:
reaction: ei sitä oikein kannata toiselle puolelle vääräksi korjata. pääasia et keskittyis tekeen sen symmetrisesti ja oikein.

jmp75: ei se ykköskunto parhaimmillaan sillon ole. sun kroppa vaan ei vielä saa irti niistä maksimitreeneistä kunnolla. sitä voi kyl opettaa ja noilla hybrideillä aika ok. bodaillessa voi sillon tällön tehdä tiukkojakin treenejä, muttei sillon kannata kauheesti sarjoja tehdä. pääasia et koko ajan tulee kehitystä. liikevalikoima kantsii olla aika laaja. voi olla, ettei se muun kropan kova määrä niin palvele vedon piikkailua.
Click to expand...

Jep. Siltä se tuntuu, että ei vielä piikkaukset pelitä. Jos päädyn jatkamaan kuitenkin selkeästi kausitettua treeniä, niin voisi kokeilla ensi kerralla piikkausta, missä tehdään enemmän sarjoja. Eli ihan reipas läjä kakkosia ja ykkösiä submax-tehoilla. Sellainen piikkausmallihan on ollut täälläkin esillä, jossa oli näitä maksimivakautusviikkoja sun muita.

Oma intuitio ja treenifiilinki sanoo, että mulle tollainen malli missä tulee vain yksi kova treeni plus nopeus ja sitten jo kevennelläänkin ei oikein pelaa. Aina kevyen viikon jälkeen on huono meno. Tosin tää koskee enemmän penkkiä kuin kyykkyä.

Peruskaudellakin kevyen jälkeen on ollut hankaluuksia. Pitänee kokeilla jossain vaiheessa treenata 4 vkoa kovaa ennen kevennystä tai ottaa kolmeen viikkoon vähän enemmän treeniä. Keväämmällä olisi luultavasti aikaa neljään treeniin / vko.

Kuitenkin kaikitenkin summa summarum: "pari toistoa varaa sarjoihin, vain muutama treeniliike, numerot romukoppaan ja määrää lisää" on osoittautunut ylivoimaisesti parhaaksi treenitavaksi toistaiseksi. Ei ylimääräisiä sairasteluja, ei vammoja, koko ajan kehitystä - joskin hitaahkoa, mutta silti.
 
se maksimivakautus ei oo sun juttu. enempi semmonen hybriditouhailu, missä viljelet suht säännöllisesti siellä peruskaudellakin vähän lyhyempää sarjaa ennen työsarjoja. joskus niiden jälkeenkin. jos sulla kevyen jälkeen on "huono meno", sillon usein se kevyt on ollu liian kevyt.
 
viikon loma. palailen asioihin 4.2. jos haluatte nimenomaan multa kommentteja huoliinne, älkää täyttäkö tätä threadia poissaollessani. menee vaan aikaa vastailla sit huonosti jokaselle.

uskoisin, että monet hyötyis menemällä sinne salille nyt vaan aika kiivaasti ja kiukulla. joo... se oli hyvä neuvo, niin tehkää!
 
noniin, pitkästä aikaa postaan tänne.

elikkäs alaselän kanssa alkaa olla taas enenevässä määrin ongelmia maastavedon kanssa. eli tuntuu pettävän ja vihlasee noidannuolimaisesti. yliliikkuvia nikamia on todettu lannerangassa olevan.
tänään hyvinkin maltilla vedin, oli vyö jne mutta silti vaan niksnaks. vuosia olin liikettä tekemättä ja nyt vuoden verran olen taas tehnyt. pääsin jo ihan kohtuu rautoihin mutta nyt selkä alkaa renkata enenevässä määrin.
mikäs avuksi? treenaan keskivartaloakin 2xviikko. vedänkö ilman vyötä pidempää ja kevyempää sarjaa vahvistaakseni keskivartaloa? polvistaveto? yhdenjalanversiot? reverse hypers/läpiveto apuna?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom