Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


jto sanoi:
rakenteellinen tai ei, ellei se rauta nouse maasta, kyseessä on voiman puute. ei siinä oikein välityksillä auta selitellä.

mulla on siniharmaat silmät ja jorma on ollu 186cm, nykyään 184cm :) hyväs kunnos ikäsekseen!
Click to expand...

Ain täytyy selitellä, milloin on lyhyet näpit, milloin lyhyet kädet.

Voimanpuutetta ei saa tunnustaa, vaik sitä olisikin... ; ))
 
Ma alakroppa, ke yläkroppa ja pe räjähtäviä liikkeitä (RV, nop.kyykky/hyppykyykky, vauhtipunnerrus)+apuliikkeet/huoltavat? Ma ja ke treeneissä raskaita perusliikkeitä etukyykky, mave, sot.penkki, leuat lisäpainoilla, dippi jne., toistot 2-6. Voimaa hakusessa. Toimisko moinen jaottelu?
 
Arvon Jto, mitä mieltä olet kehonpainotreenien käytöstä painon pudotuksessa esimerkiksi kuntopiiri tyyppisesti tehtynä? Toimiiko sellainen?

Liikkeinä toimisivat erilaiset punnerukset, burpeet, leuat, vatsat yms.
 
sutki sanoi:
Minkälaisia kenkiä suosittelet voimanosto tyyliseen kyykkyyn? Vai tartteeko niitä ollenkaan?

Muutkin toki saa vastata :)
Click to expand...

No vastataan kun lupa on.

tarvii kengät. Ehdottomasti.

mahd. pienellä korolla, jottei kyykyn painopiste muutu etupainotteiseksi.

Kova, tasainen pohja. Kaikenpuolinen tukevuus plussaa, sellaiset mitkä on jämäkät jalassa. Niil on tarkoitus kyykätä, eikä tanssia pikkuryssää tai vaellella tuntureilla.
 
Oliskohan se ok, että kun nyt alan tekemään tuota peruskautta bodytyylisesti, niin maastavedossa ottaisin esimerkiksi 2*4 --> 4*6? Vai 2*6 --< 4*8.
 
Mitä suosittelisit täysin nollasta aloittavalle vahvistaakseen keskivartaloa, että kyykyn oppiminen/tekeminen tulisi mahdolliseksi?
Etu- ja takakyykyt kaatuu karmeasti eteen, lantio pyörii miten sattuun. Perse kääntyy "pystypyllyyn" ja kyykky jää todella korkeaksi.
 
kahvis sanoi:
Mitä suosittelisit täysin nollasta aloittavalle vahvistaakseen keskivartaloa, että kyykyn oppiminen/tekeminen tulisi mahdolliseksi?
Etu- ja takakyykyt kaatuu karmeasti eteen, lantio pyörii miten sattuun. Perse kääntyy "pystypyllyyn" ja kyykky jää todella korkeaksi.
Click to expand...

Tekniikkaharjoittelua tyhjän tangon tai pelkän harjanvarren kanssa.

Videot ja peilit ja kokenut nostaja apunasi.

Tästä lähdetään, sulla on tekniikka aivan pepusta.
 
Penkin maksiminostoissa hyytyminen tapahtuu n. 10 cm rinnasta, miten tuota ns. kuollutta kohtaa kannattaisi treenata??. Muutkin saavat vastata :)
 
Herra Mirandos sanoi:
Tekniikkaharjoittelua tyhjän tangon tai pelkän harjanvarren kanssa.

Videot ja peilit ja kokenut nostaja apunasi.

Tästä lähdetään, sulla on tekniikka aivan pepusta.
Click to expand...

Juuh... Yritän opettaa tätä tuttavalleni, lähinnä mietin jos jollain "apuliikkeillä" voisi stabiloittaa ja parantaa edellyksiä keskivartalon osalta, kuin suoraan kyykkääminen.
 
kahvis sanoi:
Juuh... Yritän opettaa tätä tuttavalleni, lähinnä mietin jos jollain "apuliikkeillä" voisi stabiloittaa ja parantaa edellyksiä keskivartalon osalta, kuin suoraan kyykkääminen.
Click to expand...

Treenaa lihaksistoasi tasapuolisesti, ja opettele ensin oikea tekniikka. lisää sen jälkeen vasta pikkuhiljaa painoa.

Muista venytellä riittävästi heti alusta alkaen. Monet nostajat oppivat harjanvarren kanssa oikean tekniikan, alkavat voimistua, treenipainot kasvaa ja huomaavat jossain vaiheessa että hupskeikkaa - tekniikkahan on aivan pielessä.

saatetaan olla ahnehdittu liikaa painoa liian nopeasti, tai sitten on unohtunut lihashuolto, kasvaneet lihakset, vahvistuneet jänteet ja -kiinnityskohdat ovatkin jäykentyneet niin, että alkuperäiseeen oikeaoppiseen tekniikkaan ei olekaan enää edellytyksiä.

Jos saat kilpailevan nostajan sua opastamaan, se on kullanarvoinen auttaja. ja nyt en tarkoita mitään jees-jees -miehiä, jotka sinua miellyttääkseen sitten joskus , kun otat sen kovan maksimiykkösen , nyökyttelevät päätään että "oli se riittävän syvä kyykky" kun eivät voi kaverilleen sanoa (niillä ei ole sydäntä sanoa), että sori, et tehnyt enkkaasi koska kyykkysi jäi todella korkeaksi.
 
oranki: (se jorma on mun faija :) ) ei siihen mikään auta. pitää vaan yrittää kehittyy. painoja pois, ellei kutoset suju vielä. kyl niitä ois hyvä tehdä kuitenki.

vane: bodailuu väliin. ei toi 5*5 mikään taikasana oo. penkin alkuun esim. stoppipenkit, leijupenkit, lattiapenkit eri oteleveyksillä.

terra-ist: eipä noilla specseillä voi ennustella. tee 2kk ja näät miten uppoo.

higher physics: läskit lähtee ruokavaliolla, kunto nousee treenillä. jos grammassa rasvaa on 9kcal, voit laskee, paljonko kilon poistamiseen menee, jos tunnin reipas kuntopiireily polttas vaikka sen 1000kcal... juuei. ei treenaamalla...

pune: jos sä sinne selkään massaa haluut, yleisimmin se toimii noilla pidemmillä. tee veto vaikka tokana liikkeenä leukojen tms jälkeen, ettet alaselkää jumittele niin.

kahvis: noilla kuvauksilla se tekniikka todella tuntus olevan täysin hukassa. paine varmaan menee päkiälle, polvet liikaa eteen jne. harjanvarsi ok, imurointi myös. mutta ne tekniikkatreenit kantsii kyl tehdä myös raudalla, jolloin siel on tarpeeks lihaksistoo opettelemas asiaa. semmosia selkeesti helppoja 4-6 toiston sarjoja tai hapottomia 15-20 toiston sarjoja opettaa hermostoo hyvin. jos sulla itellä ei oo käsitystä oikeesta kyykystä, sit on aika vaikee opettaa mitään. kyl se nosto pitäs sit käydä läpi sen kamun kans keskittyen niihin ongelmakohtiin. sitä liikettä ei vain "tehdä", se pitää tajuta. video on kova sana, kuten mainittua.
 
mitä suosittelisit kisapenkkiin rinnallelähtöön lääkkeeksi? oteleveys on pikkurillit merkeissä eikä leveämpi ote tule kysymykseen olkapäiden takia. lattiapenkkiä tein parin kuukauden jakson ja se kehittyi 10kiloa, mutta siirtovaikutusta kisapenkkiin sillä ei ollut jostain syystä
 
sit se oli sulle väärä apuliike. stoppi- ja leijupenkit on hyviä. eri oteleveyksillä. 1-3 sekkaa pysäytysten pituus ja ei mitään kauheen pitkiä sarjoja. 3-6 aika ok.
 
jto sanoi:
pune: jos sä sinne selkään massaa haluut, yleisimmin se toimii noilla pidemmillä. tee veto vaikka tokana liikkeenä leukojen tms jälkeen, ettet alaselkää jumittele niin.
Click to expand...

Ok, no lähdetään sitten vetelemään kutosia ja kaseja, kiitos tästä! Tosiaan, yli kymppejä en uskalla tehdä ettei tuo selkä ala jummaamaan.
 
En tiedä osaatko neuvoa mutta pistin tähän ketjuun kun on niin asiallinen ja muutkin saa heittää ideaa. Pari kertaa aikaisemmin ja nyt eilen taas meni tissit hirveän kipeiksi ihan penkin lämmittelyvaiheessa. Olin ottanut siis pohjille 20x20kg, 10x40kg ja tässä vaiheessa tuntui että lihas rintaan osuessa venyy yllättävänkin paljon ja jopa repivältä tuntui vaikka siis rauhassa tein. Tissit menivät siis aivan mielettömän kipeiksi tästä, vähän niinkuin olisi aivan jäätävät domsit ja nyt monta tuntia myöhemmin vieläkin tuntuu siltä kun oli revähtänyt tai vastaavaa. Koetin hoitaa lämpät loppuun mutta eka työsarja jäi alkuunsa kun ei uskaltanut lähteä repimään. Mikä ihme tätä tekee? Viimeksi parin päivän levolla pystyi taas penkkaamaan. Olen myös ottanut pitkiä venytyksiä nyt illan mittaan ja on tuntunut auttavan.
 
Minkälaista treeniä suosittelisit lentopalloilijalle (tai nyt olisi tarkoitus alkaa treenaamaan "kunnolla")

Nyt viimeksi olen treenannut tällä http://www.pakkotoisto.com/treeni/53...oinen-ohjelma/ (2-jakoinen ohjelma) ohjelmalla n. kuukausi pitkää,kk keskipitkää, kk lyhyttä menetelmällä. Tarkoitus olisi vaihtaa saliohjelmaa johonkin muuhun, koska tuolla tullut jo vuoden päivät reenailtua.

Päälajina siis lentopallo ja beach volley, joista biitsi ehkä "tärkeämpää"

Ikää on kohta 18v ja pituutta löytyy tällä hetkellä n. 202cm ja painoa näin joulun jälkeen n.97,5kg (varmaan tuosta pitää vähän pudottaa) . Pituuskasvu on vieläkin ollut aika kovaa, muistaakseni mittaa tullut
reilussa puolessatoista vuodessa noin 8cm, mutta nyt hidastumaan päin. Eli varmaan fysiikkaa/koordinaatiota pitäisi alkaa parantamaan.

Luin eri foorumeita ja tulin siihen tulokseen, että rinnalleveto kannattaa ottaa mukaan ohjelmaan (opetella tekniikka ensin). Ei varmaan mitään Air Alerttia kannata kuitenkaan aloittaa?

Mutta sitten asiaan: Räjähtävyyttä/kimmoisuuttahan hankitaan suurimmaksi osaksi loikkimalla ja hyppimällä. Tein syksyllä jonkun aikaa loikkatreeniä näin ohjeiden pohjalta http://fast.emedia.fi/?mid=502&a=show&id=284 . Biitsiä tulee kesäaikana pelattua lähes päivittäin. Miten viikko kannattaa jaksottaa? Lentopallovuorot maanantaina ja keskiviikkona.
 
Back
Ylös Bottom