Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Elikkäs tuli kokeiltua tuota autovahaus konetta, nii pittääkö se tehä paljaalle iholle ja kuinka kauan ois sopiva aika per lihas?
Pitääkö sen vahaus rätin antaa olla siinä? Kui kovasti pitää painaa?
Mulla on todella kuiva iho ja tein sen kollarit ja huppari päällä nii tuli ihottumaa ja punaseksi meni iho, kuuluuko se asiaan vaikka ois ihan normaali iho?
Tuli aika paljo kysymyksiä vaa jospa selviäisitte niistä :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ciao! Kuvasin pätkän flunssanjälkeisestä paluusta hihnalle, tempausta tälläkertaa:

https://vimeo.com/55875151

Kommenttia tosta kaipaisin. Itellä fiilis et muuten jokseenkin ok, mut allemenossa suurimmat ongelmat. Milläs sitä lähtis parantamaan? Olisko sulla siis jotain aavistuksen tarkempaa ohjetta tai pikku kikkaa, kuin "nopeemmin alle"? Yhen pätkän perusteella varmaan hankala sanoo, mut jospa tärppäis..
Apuliikkeistä(leuat, pystäri etc.) myös kysymys, eli millasilla toistomäärillä/intensiteetillä niitä kannattaa vääntää?
 
Tässä varmaa helpoin kysymys ikinä, mutta bodailussahan on massa kuurit ja dieetit, niin onko voimanostossa samanlailla, aikaan yms.. Kun salilla kattoo välillä noita voimanostajia kaikilla karseet voimat, jota kunnioitan enemmän kun sitä lihasta, mutta suurimmalla osalla myöskin kaljamahat. Onko voimanosto pelkkää painon nousua, koska eihän siinä tarvitse edes kattoa mitä suuhunsa laittaa niinkun bodauksessa.
 
Terve jto,

Olisin kysynyt millaisia olkapääliikkeitä suosittelet vähentämään sijoiltaan menon riskiä. Olkapääni on lähtenyt kerran voimapyörää tehdessä pois paikoiltaan (ala-asennossa tapahtuneen horjahduksen seurauksena). Eli "heikko kohta" on kun käsi on ojennettuna ylös/yläviistoon ja siihen kohdistuu rasitusta edestäpäin. Vuoden päivät on mennyt hyvin, mutta äsken ip-harjoituksissa huolimattoman torjunnan aikana olkapää kävi poissa paikoiltaan, mutta meni samantien takaisin.

Mitkä olisi tärkeimmät harjoiteltavat lihakset / liikkeet estämään tuota toistumasta? Mietin myös, että kannattaako tuolle tehdä enää paljoa liikkuvuusharjoitteita kun sittenhän se voi helpommin joutua ns. "riskialueelle". Toisaalta tuntuu kuitenkin typerältä ajatukselta treenata paikat jäykäksi niin ettei enää taivu mihinkään suuntaan; tuskin sinäkään suosittelet penkkiä 5 kertaa viikossa venyttelemättä tavoitteena eteenpäin kääntyneet olkapäät :)

Kiitos jos ja kun jaksat vastata!
 
nayb: ite täristelen joskus paljaalle iholle, eikä koskaan oo mitään tullu. froteepäällys paikallaan. muutaman minuutin kerrallaan, mut liikutellen, eli ei samaa kohtaa kauaa. ei tarvi painaa lainkaan. nähtävästi joillakin tulee iho-oireita tosta, mutta nythän kontaktissa oli sun vaatteet, ei se laite.

gallo: tosta kuvakulmasta ei tangon rata näy kauheen hyvin, mut suht hyvältähän se näyttää. kevyellä raudalla ne virheetkään vaan ei niin näy, joten hankalaa. allemenossa se on kyl vetokorkeudesta kii, koska lähet sinne alle. esim. hra oksalan videossa http://www.youtube.com/watch?v=kCoixk85geo&list=UUoe4bw4cbFwynlBwcaAaSCg&index=1&feature=plcp näkyy hyvin se ajoitus. kyllä mä edelleen näkisin parhaaksi neuvoksi sen, että yrität sinne alle nopeemmin ja nimenomaan alemmista vetokorkeuksista. apuliikkeiden määrät ja tehot riippuu kausista, en lähtis yleistään tai sit 3-6*4-8, mikä ei kerro mitään juuri.

sakke: tietenki voimanostajanki pitää katella mitä suuhunsa laittaa ja terveellinen runsas ruoka on SE juttu kyllä. kaljasta se mahakaan ei välttämättä johdu, vaan siitä, ettei monelle voimanostajalle nyt oo niin nuukaa näkyyks laatat vai ei. jos painoluokkakin on vielä iisisti hanskassa, mitä väliä. toki voimanostajiakin on hyvin monen kroppasia.

darkw...: selkee panostus kiertäjäkalvosintreeniin. esim. http://familydoctor.org/familydocto...ness/injury-rehab/rotator-cuff-exercises.html varsinkin liikkeet 1, 2 ja 4. jäykkyys ei koskaan oo hyväksi.
 
Liikkeestä 2 sen verran että mulle fysioterapeutti sanoi ettei saa olla mitää tukea tuola välissä, tulee kuulemma kokonaisvaltaisempi vaikutus. Vaatii toki todella tarkan liikeradan ja mieluusti peilin josta katsoa
 
katos vaan siel on joku rätti. enpäs oo huomannu. samaa mieltä, eli käsi kylkeen vaan. pidä hartia "alhaalla" ja kierrä laajasti.
 
Mites toi kiertäjien teko lämmittettelyissä, pitäiskö olla vähän kevyemmällä painolla kun treenin lopussa? Jos nyt tekisin vaikka yläkroppa treeniin kiertäjille molemmille käsille 2x15 1,5kg käsipainolla, pitäskö treenin loppuun ottaa esim. kaksi noista ylläolevan linkin liikkeistä ja tehdä 0,5-1kg raskaammalla painolla? Vai miten nuo lämmittelyt ja itse kiertäjäkalvosin treeni kannattaa tehdä?
 
ei niitä ennen treenii saa väsyttää. sama ku tekis keskivartaloo kovaa ennen kyykkyy/vetoo. lämppä on eri asia täysin ku treeni. ite tein eilen 3 liikettä kiertäjäkalvosinsetille ja painoina liikkeestä riippuen oli 8-12kg, toistot 15-20. lämiittelyssä käyttäsin korkeintaan vähän kuminauhaa/vapaan käden kevyttä vastusta.
 
Missä uskoisit heikkouden olevan, kun isommilla painoilla etukyykyssä pitkällä stopilla meinaa suoritus kaatua hieman eteen ensimmäisen toiston jälkeen?

Onko tuolla stoppikyykyn stopin pituudella merkitystä, vai palveleeko ihan lyhyt pysäytys samalla tavalla kun esim. 5sec pysäytys pohjassa?
 
ei liian pitkiä stoppeja kannata tehdä. 5 sekkaa on todella se maksimi. toki sillon treenaat enempi staattista voimaa, mutta toistoja ei sillon juuri kannata kauheesti tehdä. 1-2 sekkaa isommalla romulla on parempi. heikkous tossa sulla on etureisissä. ne vaan väsyy.
 
Mitä mieltä oot, kannattaako kyykyssä ja mavessa käyttää vyötä ollenkaan? Missä vaiheessa nostouraa kannattais alkaa käyttämään, ku tavoitteena on voima. Eli tulenko vahvemmaksi treenaamalla ilman vyötä ja onko se vain noille isoille pojuille? :D
 
kaikille se on ja sen käyttämisen opettelu tuo lisäkiloja kyllä. ei mitään ihmerajoja kannata asetella, mut semmonen 85% prossaa maksimista on suht ok vyön käyttelyyn. pienemmissä ei juuri tarvii.
 
Body puolella on 65 + x 3 neliöjuureen 5 jakosia hyperohjelmia lehdet ja netti täynnä mitä se ja se supertähti käyttää. Näitä ohjelmia alottelevat harrastajat ottaa omaksi ohjelmaksi, ja todennäkösesti menee perse edellä puuhun kun ei ole sitä pohjaa rakennettu. Joten tällä ajatuksella, mitkä ohjelmat ja konseptit on voimapuolella sellasia mitä näät alottelijoiden käyttävän, tai paremminkin sanovan alkavansa käyttämään, mitkä voidaan laskea tähän samaan perse edellä puuhun kategoriaan?
 
jto sanoi:
ei niitä ennen treenii saa väsyttää. sama ku tekis keskivartaloo kovaa ennen kyykkyy/vetoo. lämppä on eri asia täysin ku treeni. ite tein eilen 3 liikettä kiertäjäkalvosinsetille ja painoina liikkeestä riippuen oli 8-12kg, toistot 15-20. lämiittelyssä käyttäsin korkeintaan vähän kuminauhaa/vapaan käden kevyttä vastusta.
Click to expand...

Oon sitten varmaan lukenut kieroon, kun tuntuu että jokapuolella neuvotaan lämmittelemään kiertäjät ennen penkki jne. treenejä. Eli ennen bodytyyppistä treeniä yläkropalle ei tarvitse erikseen mitään liikkeitä kiertäjille, kuhan muuten ottaa sopivat lämmittelyt? Ja treenin päätteeksi sitten nuo kiertäjäkalvosimet.

Tai sitten itsellä on ollut hiukan eri käsitys lämmittelystä kuin monella muulla..
 
Römmi sanoi:
Oon sitten varmaan lukenut kieroon, kun tuntuu että jokapuolella neuvotaan lämmittelemään kiertäjät ennen penkki jne. treenejä. Eli ennen bodytyyppistä treeniä yläkropalle ei tarvitse erikseen mitään liikkeitä kiertäjille, kuhan muuten ottaa sopivat lämmittelyt? Ja treenin päätteeksi sitten nuo kiertäjäkalvosimet.

Tai sitten itsellä on ollut hiukan eri käsitys lämmittelystä kuin monella muulla..
Click to expand...

Mie ruukaan tehdä muutaman todella kevyen setin treenin alkuun, esim 2,5kg kiekolla 2*20krt uloskiertoja ja sitten treenin lopuksi ne varsinaiset sarjat vaikka taljassa jollain 15kg:lla(3 liikettä ja 2*15-20). Treenin alussa sitten semmosia kiekonheittoliikkeita ja käsien pyörittelyjä.
 
Ajattelin ottaa 2kk peruskauden penkkiin jonka jälkeen piikkaus,muutoksia?kannattaako peruskaudella ottaa ykkösiä joihinkin treeneihin?
1. 3x4 80%
2. 2x5 80% 2x4 82%
3. 5x5 80%
4. 2x6 80% 2x5 82% 2x4 84%
5.kevyt
6. 2x5 82% 2x4 84% 2x3 86%
7. 2x6 82% 2x5 84% 2x6 86%
8. 3x6 82% 3x5 84%
9. 6x6 84% 1x4 86%
10.kevyt
 
Hei taas

Lihaskuntotestissä tuli käytyä ja täydet pisteethän sieltä tuli:). Nyt siis odottelemaan pääsykoekutsua ja valmistautumaan juoksu- & uintitesteihin. Aikaa tässä on vielä melkein puoli vuotta, sillä valintakoe olisi toukokuun puolivälissä. Siellä siis pitäisi uida 200 metriä aikaan 4 min. 45 s. ja juosta cooperissa vähintään 2800 metriä. Täydet pisteet tulisi 3100 metriä juoksemalla. Aerobinen kuntoni ei ole mikään erikoisen hyvä, mutta näin kokeilematta arvelisin että cooperissa aika lähelle 2800 pystyisin juoksemaan jo nyt. Kysyisinkin että miten minun kannattaisi nyt alkaa kohottaa aerobista kuntoani tuota valintakoetta ajatellen, jos haluaisin siellä juosta tuon 3100? Uintiakin pitänee treenailla ihan kunnolla, koska siinä minulla on aika huono tekniikka ja hengästyn nopeasti. Punttiakaan en haluaisi ohjelmasta pois jättää, eli onnistuuko puntin ja aerobisen yhdistäminen?
 
Terve, oli aikasemmin jo puhetta, jos alan ottaa sulta ohjelmaa, mutta menee maaliskuun alkuun. Yritän pitää pk kautta ja ylläpitävää siihen asti, on viraapelihommia iltaisin, treenaaminen on vähän vaikeeta...

Sellainen kysymys sulta lihasryhmien välisistä voimatasoista.

Jos annan arvon, Penkkipunnerrus kaarella, 1x145kg Missä suhteessa esim mv tkyykky tuohon verrattuna pitäisi olla? Tarkoituksena rakentaa koko kroppaa tasaisesti ja nyt kun treenaaminen jää vähän vähemmällä, aattelin alkukevääseen keskittyä rakentavasti heikkoihin kohtiin, saa sitten tasavertaisemmalla kropalla lähteä tosissaan nostelemaan. Jos viitsit, voisit pistää isoista liikkeistä käppyrää, kiitos :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom