Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
sami1989: no... siinä se menee muiden joukossa. eli en nyt mitään erityistä "mieltä ole".

wqwq: en kommentoi ohjelmaehdotuksia täällä. oli ne sitten mun omia sätöksiä, kuten toi, tai ei. nopeustreenien sisältö riippuu tarpeesta, mut pääasiallisesti ne liikkuu välillä 60-80% raw-ykkösestä.

metallica: jos lattiasta lähtö on ongelma, sit se boksietukyykyt, stoppietukyykyt, keskivartalotreeni jne toimii ok.

peiter: ei tarvi nostaa ku 10cm. idea ei oo treenata reisiä, vaan keskikropan staattista voimaa. pito 5-15 sekkaa tai sit sarjoina esim. 6*5"/ 5". hyvä liike.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
sami1989: no... siinä se menee muiden joukossa. eli en nyt mitään erityistä "mieltä ole".

wqwq: en kommentoi ohjelmaehdotuksia täällä. oli ne sitten mun omia sätöksiä, kuten toi, tai ei. nopeustreenien sisältö riippuu tarpeesta, mut pääasiallisesti ne liikkuu välillä 60-80% raw-ykkösestä.

metallica: jos lattiasta lähtö on ongelma, sit se boksietukyykyt, stoppietukyykyt, keskivartalotreeni jne toimii ok.

peiter: ei tarvi nostaa ku 10cm. idea ei oo treenata reisiä, vaan keskikropan staattista voimaa. pito 5-15 sekkaa tai sit sarjoina esim. 6*5"/ 5". hyvä liike.
Click to expand...

No kiitos kuitenkin, melkein samaa kyselin tuola 5x5 topicissa mutta ei kuulunu vastausta nii ajattelin täälä kysästä... Sorry!
 
Penkki etenee hyvin, mave ja kyykky takkuaa - tosin suurin syy on varmaan heikko pää...Nyt olisi taas aika liuta kysymyksiä.

- Tein tossa yhden mavetreenin, missä hain voluumia ns.väkisin alhaisemmalla kuormalla ja aika reippaalla kokonaistoistomäärällä. Aloin siinä sitten pohtimaan, että onko sarja/toistomäärälle mitään järkevää ylärajaa? Tarkoitan sitä, että jos on aikaa maleksia salilla pitkäänkin niin voiko pääliikettä tahkota esim. 10x5, 12x4, 15x3? Vai onko tässä joku juttu. 10x10 on ainakin käsittääkseni käytössä joillain pohjia tehdessä.

- Mietin myös sellaista, että olen tehnyt jatkuvasti treeneissä liikkeitä limittäin. Ensin vaikka kova penkkisarja, sitten pari minuuttia puhaltelua ja vaikkapa etukyykky apuliiketyyppisesti, taas puhaltelua ja esim. mavesarja ja kierto uusiksi. Pitäisikö välillä kokeilla treenailla liike kerrallaan valmiiksi?

- Kyykky kaatuu eteen, jos meinaa vähänkään painaa. Mikä heikkoa?

- Onko järkevää ottaa erikseen jossain vaiheessa keskivartalon priorisointikausi. Ajattelin niin, että joka treenissä olisi vähintään kaksi raskasta vatsaliikettä + alaselkäliike ja ne tehtäisiin kovaa voimaperiaatteella treenin aluksi. Sitten pääliikkeitä rennommalla otteella. Kauden pituus joku 4-6 vkoa tms. Mulla on varmasti aika heikot vatsalihakset ja alaselkä.

Rauhaisaa joulun aikaa JTO:lle ja kaikille muillekin! Ja muikeita peeärriä vuodelle 2013.
 
Onko välityksiin liittyvä juttu, vai yksinkertaisesti heikko rinta, kun penkissä tanko lähtee rinnalta kapealla otteella paljo paremmin, kun leveällä? Tykkään tehdä leveellä otteella, kun yritän saada massaa rintaan, mutta eniten rautaa nousee pikkusormet merkeissä ja kapeepenkki melkeen samoissa painoissa, kun leveä.
 
wqwq: eipä mitää. nois on vaan niin iso homma tehdä kunnolla. joten mieluiten teen noi kaikki ohjelmajutut virman piikkiin :)

jmp75: tack tack. mieluiten treenaat usein ja vähän kerralla ku harvoin ja paljon. no, miksei usein ja paljon kerralla, JOS kehitys jatkuu hyvänä. mitään erityistä ylärajaa ei sinänsä voida asetella. kiertoharjoittelu sopii paremmin kestävyystreeniin, voimaharjoittelussa paremmin toimii paikkaharjoittelu, eli liike kerrallaan. jos sä teet esim. tollai 2 minsan pausseilla ees kolmella liikkeellä, tulee yhdelle palautusta aikalailla pirusti. liikaa. kyykyn ongelma näkyis videosta paremmin. meneeks paine eteenpäin päkiälle? nouseeko takapuoli itekseen liika aikasin? tekniikkavika. keskivartaloa ei kannata treenata ekana koskaan, sillä sen vaikutukset pääliikkeiden stabilointiin on liika suuret. se taas ei tarkota, etteikö keskikroppaa pitäs treenata kovaa. jos teet pari liikettä kyykyn ja jullen jälkeen, ei luulis virran olevan kateissa vielä.

dona: toi pitäs melkein kans katella videosta. vaikee uskoo, et on välitysjuttu, koska sillon kapee on useimmiten paljon heikompi.

pihlis: kommentoimatta sen enempää ite systeemiin...: veto, kulmasoutu, penkki, kyykky. mieluiten ma, ti, to, pe tollai rytmitellen.
 
jto sanoi:
dona: toi pitäs melkein kans katella videosta. vaikee uskoo, et on välitysjuttu, koska sillon kapee on useimmiten paljon heikompi.
Click to expand...

Okei, varmasti johtuu kyllä vaan rinnan voimanpuutteesta.

Minkälaisisa sarjoja kannattais ottaa tuossa leijutustoppi penkissä ja vosiko tuolla tyylillä saada myös massaa rintaan?
 
saa sillä massaakin, mutta massahan tulee voiman kanssa ja päinvastoin. ei kauheesti toistoja, 3-6. stopit 1-3 sekkaa. sit normi stoppipenkit, lattiapenkit jne. bodailuhommissa aikalailla kantsii kontrolloida sitä negavaihetta ja kovaa aina ylös.
 
jto sanoi:
jos sä teet esim. tollai 2 minsan pausseilla ees kolmella liikkeellä, tulee yhdelle palautusta aikalailla pirusti.
Click to expand...

OK! Tää olikin uutta tietoa, että palautus voi olla liian pitkäkin. Oon jostain syystä kuvitellut, että voimailuhommissa saa palautella sarjojen välillä vaikka 10 min, jos aika riittää. Eli treeni tulee liian löysäksi liian pitkillä palautuksilla? Joku 5 minsaa saman liikkeen sarjojen välillä on varmaan vielä ok?
 
vaikea laji tämä painonnosto. turhauttavaa jopa. nyt päässyt tempauksesta jollain tapaa jyvälle vaikka noihin voimannostoliikkeisiin nähden onkin tulokset onnettomia. tänään turhauduin vaihteeksi riven kanssa. maksimit on varmaan kyykky takaa 140-150, edestä 120 ja mave siellä 180 nurkilla. viime kesänä otin raakariven remmeillä 100kg, huonolla tekniikalla kylläkin. nyt otan riveä kykkyyn 80kilolla ykkösiä lyhyillä palautuksilla ja joka kerta pelottaa sukeltaa sinne painon alle, pelkää että ranteet menee, kaatuu selälleen tms. tempauksessakin vähän on pelkotiloja ilmennyt. ottaisin varmaankin noi samat raudat tempauksessa ja rivessä raakanakin. tänään otinkin sitten rive treenin jälkeen pari sarjaa raakana. yksi juttu minkä ainakin huomasin noissa raakariveissä, oli että kantapäät pamahtaa huomattavasti ennen maahan kun kyynärpäät kääntyy, olisiko tossa myös osasyy tohon heikkoon kyykkyriveen? jotain vinkkejä tämän korjaamiseksi? muuta kun olla sähäkämpi ja nopeempi :)

videon perään aina huutelet, kuvailen sellaiset tossa joulun jälkeen ja lähestyn sua ja sun yritystä myös ohjelmaehdotukseni kera. jonkun akuutin jeesin ja rohkasun vaan nyt kaipaisin :)
 
no se palautusten pituus riippuu hieman raudoista myös, mutta aika heikko kunto on, jos esim. alle 200 kyykyillä joutuu lepäileen yli 5 minsaa. energiavarastot täyttyy parissa minuutissa, mutta psyykkinen lataus jne vaatii enempi. väsymys maksimivoimatreeneissä tulee enempi siellä hermostopuolen välittäjäainevajeessa. tietenki se palautus on suhteellisestaki intensiteetistä kiinni. jos kyykkäät todella supertiukan testifemman, et sä juuri siihen viiteen minuuttiin toivokaan muuta ku et alkais valoo näkymään jossaki. mut semmoset treenit on aika harvoin tarpeen. sanosin melkein, et 5 minsaa on se katto, noin yleistäen.

ricardo: miks ihmeessä teet tekniikkariippuvaisia liikkeitä lyhyillä palautuksilla, jos sun tekniikka viel on hieman huono??? turha sitä rautaa on pelätä. jos ympärillä on tilaa, ei juuri huolta oo. ei noilla sun raudoilla vielä ihmistä helpolla tapa. polvet ja kyynärpäät eteen samaan aikaan merkkaa hyvää ajoitusta allemenossa. sun tapauksessa veto tulee liian korkeelle jo. keskity enempi sinne allemenon aktiivisuuteen. kun kattelet huippujen vetokorkeuksia, ne on hälyttävän matalat. mut sinne alle ne vaan menee. se on SE juttu.
 
Lyhyet palautukset oon pitäny sen takia, et mielestäni parempi ratkasu ottaa esim kolme ykköstä lyhyil palautuksilla kuin kolmosen sarja joista vaan eka nosto onnistuu kunnolla. sanot että veto tulee liian korkelle jo, meinaakko sitä että tanko tulee liian ylös reisiin vaiko sitten että tanko tulee ilmassa jo "liian" korkeelle? veikkaan jälkimmäistä. olisiko ratkaisu ongelmaani siis kenties, ehkä vähän lisää jopa rautaa tankoon ja sitten vauhdilla siine alas ja samalla kyynärpäät ja polvet eteen samaan aikaan?

muutama juttu mua on ihmetyttänyt kun katson noita huippujen nostoja, toisilla lantio nousee irrotuksessa huomattavan nopeesti, kun taas joillain muistuttaa riven irrotus enempi normi mavea. tässä esimerkit. oon koittanut noudattaa jenkkien neuvoa "sweep the bar in". myös tossa käsien käytössä tuntuu olevan isojakin eroja noilla huipuilla, ittelläni eivät tunnu aktivoituvan missään vaiheessa.

www.youtube.com/watch?v=LSNHQ-BBEN
http://www.youtube.com/watch?v=e5Dl1o9fIz0
 
lyhyet palautukset voi kumuloida happoja ja sillon on aina helpompaa mokailla tekniikassa. mitä nyt lyhyt sit tarkottaa, esim. 3*1*85%/ 1´ on tietenki eri ku 3*1*90%/ 20". tanko ilmassa liika korkeella eli jalat on menos alle, mutta kyynärpäät ei oo paikallaan. toi yhtäaikasuus tossa on suht hyvä mielikuva, mitä kantsii ajatella allemenoo opetellessa. eka video ei näy. milkon videossa on hyvää oppia ajoituksesta. ei ne kädet kauheesti mitään tee. ne vaan pyrkii pysyyn pois tieltä :)
 
http://www.youtube.com/watch?v=u-0e4X52sc8

tän herran nostoja oli tarkotus linkata. noissa kun tuo lantio ampaisee korkeelle aika varhaisessa vaiheessa. ihan kuten noissa ton california strenghtin videoissakin opetetaan. itelleni tuntuisi vaan paljon luonnollisemmalta pitää lantio enempi aisoissa kuhan vaan polvet väistyy tangon tieltä ja että tulee tuo "sweep the bar in". mutta joo, ensi kerralla koitan keskittyä tohon jalkojen ja kyynärpäiden yhtäaikaisuuteen. olenkin huomannut että siinä vaiheessa kun olen kyykyssä, on paino vielä ilmassa hemmetin korkeella. tämä onkin siis ilmeisesti tekniikkavirhe?
 
toi on osittain välitys-, mutta myös voimasuhdejutuista kiinni. se luonnollisuus on myös äärettömän merkittävää, kunhan se on mekaanisesti hyvää tasoa sekin. painon tulis olla sun hartioilla melkolailla sillon, ku oot siel pohjassa nappaamassa sen kiinni. eli mahdollisimman matala vetokorkeus, ettei tuhlailla voimia. turha vetää tankoa rinnan korkeudelle ja sit erikseen etukyykky.
 
Oli tuosta rivestä juttua tuli oma ongelmakohta mieleen. Suurin ongelma täl hetkellä itellä on se aktiivinen allemeno. Kaikki menee toiseen vetoon asti ihan ok, mut siinä vaiheessa, kun pitäs päästä nopeesti alle ni homma menee ripuliksi. Kysymys kuuluukin; onko allemenon harjoittamiseen jotain tiettyjä kikkoja? Vai kannattaako vaan tehdä toistoja riipusta kyykkyyn mahd. räjähtävästi?

Kiitos vastauksesta!
 
riipusta voi vedellä, jos se veto muuten on teknisesti hyvä. muuten maasta asti ja nimenomaan keskittyen siihen vetokorkeuteen, milloin lähdetään alas. se voi olla hieman rankkaa alkuun varsinkin päälle, ku pitäs suht kovaa sinne pamauttaa, mutta kontrollissahan sekin tulis tehdä. keskiraskailla raudoilla ja pikkuhiljaa aikasemmalla vetokorkeudella vaan yrität päästä sinne alle. kyynärpäät pitää olla edessä samaan aikaan ku nappaat sen tangon kyykyssä. toi on vaan semmonen hieman jääräpäinen oppimistapahtuma, mihin pitää käyttää aikaa. netin kautta mä en lähde sen kummemmin neuvomaan, koska sillon sulta jää jotain tärkeetä ite havaitsematta.
 
en mä tähän ohjelmia rakentele, mutta hyvin se lähtee liikkeelle vaikkapas semmosilla suht iiseillä vitosilla vaikkapas. alkuun joka toinen päivä ja sillai, et vipakin on vielä hanskassa hyvin. vaihteluu jonkin verran toistoihin kantsii alussa jo tehdä ja tokalla viikolla vaikka vuoropäiviä 4 ja 6 jne.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom