Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
ricardo: sen verran isoilla, et menee tempausrautojen yli, mutta kuitenki et tekniikka pysyy samana ku tempauksessa. esim. 4-6*100-110% tempauksesta on aika ok, mut noilla kriteereillä edelleen siis. jos veto on 190kg, pitäs tempauksessa se 100 tulla suht nätillä tekniikalla kyllä. nää on tietenki aina treenikysymyksiä. oon nähny 300kg maastavetäjän feilaavan 100kg rinnallevedon. tosin sit käänsi sen myötäkääntönä tokalla yrityksellä, mut se on eri se :)

pellonpoika: tee lattiapenkki vaan perusvoimana ja satunnaisesti siel seassa ykkösiä joskus ennen työsarjoja. piikkaa vaan normipenkki.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kenelle vaan. ihan ok treenailua siinä missä joku muukin. se on kuitenki enemmän rytmi-/taito- kuin voimapohjanen liike, ellei tehdä kontrollissa, joten se nyt tietenkin sitten rajaa sitä jengiä mikä kutakin kiinnostaa. en kyl kauheen montaa kontrollissa tehtyy oo vielä nähnyt, joten sopiva voimatreeniliikekin se on.
 
Ensi viikolla pääsen takaisin kyykkyhäkin ääreen 2kk jälkeen. Ei ihan täyslomaa jalat saaneet. Yritin kurmoottaa niitä.
Mitä mieltä tämmösestä progressiosta kyykyssä. Tavoitteena vaan voimaa kinttuihin.

2x8 3krt viikkoon --> 4x10 5krt viikkoon. esim 1 boxille, 1 perse maahaan ja 1normaali voimannosto syvyyteen.
Tuota 2 kk ja sit 2kk 3x4 --> 6x6, piikkaus loppuun. Samaa progressiota aattelin samaan aikaan penkille.

Ykköstavoite on ykl. Mutta siihen mulla onkin jo konstit. ;)
 
sutki sanoi:
Ensi viikolla pääsen takaisin kyykkyhäkin ääreen 2kk jälkeen. Ei ihan täyslomaa jalat saaneet. Yritin kurmoottaa niitä.
Mitä mieltä tämmösestä progressiosta kyykyssä. Tavoitteena vaan voimaa kinttuihin.

2x8 3krt viikkoon --> 4x10 5krt viikkoon. esim 1 boxille, 1 perse maahaan ja 1normaali voimannosto syvyyteen.
Tuota 2 kk ja sit 2kk 3x4 --> 6x6, piikkaus loppuun. Samaa progressiota aattelin samaan aikaan penkille.

Ykköstavoite on ykl. Mutta siihen mulla onkin jo konstit. ;)
Click to expand...

Jos nimenomaan kyykkytulosta haluat ylöspäin niin eikö noi yli kutosen sarjat ole aika turhia, jos ei kyseessä ole ihan aloittelija mille rakennetaan pohjaa. Mitä mieltä jto? Toi 3x4-->6x6 on testattu ja helvetin toimiva. Siihen vaan piikkaus päälle.
 
kyllä sitä bodailuakin on hyvä tehdä. melkosen ilonen frekvenssi on sutkin treeneissä, mutta katotaan pysyykö hengissä. muista ne kevennykset 3-4 vkon välein.
 
Millaista treeniä teit sutki ennen taukoa? Täällä aika monet ovat lähteneet soitellen sotaan tuohon korkeaan kyykkyfrekvenssiin ja yleensä tuloksena on ollut jumi tai paikat kipeänä. Varsinki jos meinaat kymppejä puskea niin treenit tulemaan aikamoista tuskaa paitsi jos prossat on 40:n paikkeilla. Sittenhän sen tietenkin huomaa että jaksaako sitä työtahtia pitää yllä vaikka 3kk periodin ajan ilman että tulee paussia, poislukien kevennykset. Hiljaa hyvä tulee.
 
Tota bodailemalla pohjan rakentamista aattelin. Kyykky "pohjasta" oli vajaa 2x omapaino.

Joo tottakai kevennykset. Unohtu laittaa eli 3:1. Sarjoihin jätetään varaa.

Treeni oli 1kuukauden ajan 4krt viikossa kroppa läpi kyykky, penkki, leuat. Sitä ennen nk. GVT.


Saapi nähä miten jätkän käy :D Kaikkee pitää kokeilla paitsi omaa sukua ja kansantansseja.
 
kansantanssienkin kokeilun kritisointi johti yläasteella aikanaan siihen, että se yks heppu, joka siellä kävi, kysy sitten niiltä vittuilevilta painijoilta, että
"paljonkos teidän treeneissä on naisia...?"
"...kun meillä on ryhmässä 30 tanssijaa ja naisia on 26 ja kaikilla on priima kroppa..."
:)
 
Moi

Tuossa aiemmin kyselin pelastusopiston lihaskuntotestiin valmistautumisesta. No testiaika olisi nyt ensi viikon keskiviikkona ja niinhän tässä kävi, että joku flunssan tapainen iski päälle juuri sopivasti ennen testiä :face::curs::wall:. Treenit meni tähän asti ihan hyvin ja tämä viikko olisi ollut kevyt muutenkin. Tein jo pari viikkoa sitten salilla testiliikkeet itsekseni läpi ja täysiin pisteisiin vaadittavat tulokset meni ainakin silloin. Nyt olen pari päivää yskinyt ja pää tuntuu olevan täynnä räkää. Kuumetta ei ole ja olo on muuten suht ok. Salille en ole tällä viikolla uskaltanut. Miten tässä kannattaisi nyt toimia ennen tuota testiä? Ei huvittaisi perua testiaikaa, jos ei ole pakko.
 
parantelet ittes ja katot sitten miten menee. pari treeniä ja herättelyn varmaan ehdit tehdä.
 
Moi

Olen aloittamassa uutta ohjelmaa, mutta en oo varma sen toimivuudesta...esim. onko liian raskas? Oisko parempia liikkeitä?
Voimaa siis hakusessa ainaskin sen pari kuukautta, että sais vähä tuloksia ylös! Vastaa jos jaksat ja muutki voi neuvoo halutessa...

Tässä ohjelma:


Treenipäivä 1

-kulmasoutu tangolla 5x5
-jalkojen nosto roikkuen 3x3
-penkki 5x5
-viparit sivulle 3x3

Treenipäivä 2

-mave 5x5
-staattinen pito kyynärpäät maassa 3x30s
-leuanveto 3x3
-dippi 3x3


Treenipäivä 3

-kulmasoutu tangolla 5x5
-kyjet/vinot vatsat 5x5
-kyykky 5x5
-leuanveto 3x3
 
ei oo mitään mahiksia sanoa tolta pohjalta onko toi "liian raskas". hieman epätasapainoselta vaikuttaa ja monotoniselta kans.
 
Okei:) huomaa että oon aika alottelija...

Pitää sitten tehä vähän muutoksia, ehkä selkää vähän liikaa, mutta selkä onkin mun heikko kohta...
Syynä varmaan se, että olen vasta aloittanu salilla eikä himassa oikei ollu muuta kun punnerruksia.

kiitos vastauksesta:)
 
jos oot aloittelija, suosittelen ihan perusbodailua siellä 8-12 toistoilla. rakentelet eka lihaa, johon saat sit voimaa samalla. aloittelijoiden osiolla on paljon hyviä neuvoja.
 
Minkalaisia markojen prosenttijajakaumia suosittelet lähtökohtana/suuntaa antavana voimailijalle?

Kova treenikausi / Dietti, H/P/R, %? 3g / painokilo proteiinia liikaa?
 
mietin just kaukon markoo, yhtä jyväskylän kiipeilytykkiä :) mut ei varmaan oo se kyseessä...

jos treenit on määrällisesti kovia ja kestää pitkään, ei kannata kauheesti hiilareissa säästellä. muuten ne menee ihan perusohjeilla, joissa niissäkin on liikkumavaraa melkosesti. esim. h40-50, r25-30, p25-30.
 
Oot paljon puhunu tosta määräprogressiosta, esim 3x4-->6x6 - tyylisestä voimailusta. Onko tota systeemiä hyvä soveltaa, jos treeni-ohjelmassa tavoitteena on ensisijaisesti lihaksen kasvatus mutta toki myös sarjapainojen nosto?

Eli siis jos treeniohjelma on vaikka 2-jakoinen (yläkroppa/alakroppa), jossa on ensin voimapainotteinen kierto, jota seuraa volyymipainotteisempi kierto.

Usein bodausohjelmissa näkee, että voimaliikkeessä on esimerkiksi 3x5 tjn ja progressio toteutetaan vaan sarjapainoilla. Uskotko, että tällä menetelmällä, jos vaikka takakyykyssä toteuttaa, ykkösmaksimin kehitys olisi parempi kuin perus 3x3-5 sarjapainoprogressiolla?
 
täysin. toimii erinomasesti yhdistettynä tehollisempaan bodailuun esim. omina jaksoinaan. volyymin kasvatus on erittäin tehokas keino lisätä lihasta. esim. 2*8*100 -> 4*10*110 on melkonen prosentuaalinenkin lisäys jo.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom