Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

tollanen nyrösen mainitsema chicken wing -juttu on kyl turhankin yleistä. lähtöasento on "melkein hyvä" ja siin se sit menee. toisaalta se ei tota nostoo mitenkään näkyvästi paina pieleen.

 

[Aksu]

E: Löytyikin vastaus kun opettelin käyttämään tuota haku-toimintoa :D

 

[Oranki]

Kyselenpäs taas noista vetokumeista. Kyseessä siis 41 tuumaiset mustat monster minit. Myyjän sivun mukaan esim penkissä noi antaa yläasentoon kaksinkerroin laitettuna 40-50kg vastusta. Mun raakanostot sarjaenkkojen perusteella on kyykky 200 penkki 130 mave 250.

1. Oletan, että mun umpisurkealla penkkituloksella noita ei kannata laittaa kaksinkerroin vaan yksinkerroin 1 kumi molemmilla puolilla riittää? (tuntui n.25 ylimääräiseltä kilolta ylhäällä)
2. Kannattaako kyykyssä laittaa noi kiinni alhaalta vai ylhäältä vai onko sillä väliä kun säätää painot?
3. Miten viritän noi järkevästi mavessa? Kokeilin siten, että yks kumi kaksinkerroin keskeltä ja jalkojen alta(kahdella kumilla tulee liian paksu kimppu), mutta yhdellä yläasentoon tulee vain n.25kg lisävastusta mikä on aika vähän maveen. En meidän salilla saa noita lattiaa mitenkään kiinni edes kyykkyhäkissä.

 

[jto]

1. noi kilot on laskennallisia aika usein ja ne pitäs sit mitata puntari kropan alla tms. alussa ei kumitreeneissäkään kantsi hurjaks ruveta. kuitenki selkee ärsykevaihtelu ja voi ajaa liiallisesti tehtyinä ojentjia yli liikaa.
2. täysin eri vaikutus, mihin kiinnität. ylös kiinni ja kevennät lähtöö. alas, ja vaikeutat yläosaa. jos valita pitäs, suriin osa alas kiinni.
3. aika hankaliahan noi on, ellei laita kasaa levyjä painoksi ja kumin lenkkiä reiästä läpi ja sinne alle joku tappi poikittain pitään lenkin kii. onhan noita erilaisia sätöksiä näkyny. kumia lyhentämällä saa tietenki aiemmin sitä vastusta jo. hyvä ois, jos tekis alussa aikalailla mittailuja, et sais sen treenien progressiivisuuden mitattuu myös. viisaripuntari on hyvä apu.

 

[Oranki]

1. noi kilot on laskennallisia aika usein ja ne pitäs sit mitata puntari kropan alla tms. alussa ei kumitreeneissäkään kantsi hurjaks ruveta. kuitenki selkee ärsykevaihtelu ja voi ajaa liiallisesti tehtyinä ojentjia yli liikaa.
2. täysin eri vaikutus, mihin kiinnität. ylös kiinni ja kevennät lähtöö. alas, ja vaikeutat yläosaa. jos valita pitäs, suriin osa alas kiinni.
3. aika hankaliahan noi on, ellei laita kasaa levyjä painoksi ja kumin lenkkiä reiästä läpi ja sinne alle joku tappi poikittain pitään lenkin kii. onhan noita erilaisia sätöksiä näkyny. kumia lyhentämällä saa tietenki aiemmin sitä vastusta jo. hyvä ois, jos tekis alussa aikalailla mittailuja, et sais sen treenien progressiivisuuden mitattuu myös. viisaripuntari on hyvä apu.

Siis mihin laittaisit tuon levykasan mavessa tarkalleen? Nyt en kyllä osaa visualisoida tuota ollenkaan. :D

 

[Slrt]

Meidän salin wEsT siDe BaRbElL -äijjät pujottaa ne kumit räkissä aina jostain ihme väliköistä.

 

[Oranki]

Meidän salin wEsT siDe BaRbElL -äijjät pujottaa ne kumit räkissä aina jostain ihme väliköistä.

Tossa meidän räkissä on ne alimmat reiät ehkä 20 senttiä korkealla, joten ei hyvä. Taidan hakea mäkkäristä lihavan lapsen ja käyttää sitä painona. :wtf:

 

[jto]

levyt tangon alle sun viereen kummallekki puolelle ja kumit keskireiästä ( onko niissä muitakin?) läpi ja vaikka naula poikkipäin sinne alle pitään sen jumissa, ettei tuu reiästä takas ulos. 2x50kg riittää varmaan pitään ne maassa, eikä ne levytkään yllä tankoon asti häiritseen. kaikenlaisia välikköjä, härdellejä, hätsälääräimiä, zydeemejä ja hilavitkuttimia käytetään mielikuvituksen asettamissa rajoissa. west side barbiet on hyviä malleja ton suhteen.

 

[Nurmikson]

Taikka sitten kumit vaan jalkojen alle.

 

[Oranki]

levyt tangon alle sun viereen kummallekki puolelle ja kumit keskireiästä ( onko niissä muitakin?) läpi ja vaikka naula poikkipäin sinne alle pitään sen jumissa, ettei tuu reiästä takas ulos. 2x50kg riittää varmaan pitään ne maassa, eikä ne levytkään yllä tankoon asti häiritseen. kaikenlaisia välikköjä, härdellejä, hätsälääräimiä, zydeemejä ja hilavitkuttimia käytetään mielikuvituksen asettamissa rajoissa. west side barbiet on hyviä malleja ton suhteen.

Ahaa, no nyt valkes, sano mäkkärilapsi kun maha halkes. :D Viiskymppisiä ei löydy, mutta 3x25 varmaan riittää. Kiitos nopeista vastauksista!

Nurmikson: Joo kokeilin tota, mutta kahdet kumit kaksinkerroin jalkojen alta niin tulee turhan paksu kimppu.

 

[Nurmikson]

Siis tuolla lailla toinen kumi toisen jalan alle ja toinen toisen. Ei tuossa mitään kimppua ole? :D

http://www.youtube.com/watch?v=OTdPhzCed4Q

 

[Oranki]

Siis tuolla lailla toinen kumi toisen jalan alle ja toinen toisen. Ei tuossa mitään kimppua ole? :D

http://www.youtube.com/watch?v=OTdPhzCed4Q

Hmm, haluaisin, että noi ois vähän kireämmällä ala-asennossa. Nyt toi vastus tulee vasta polven tienoilla.

 

[TurreMolinos]

Moi

Mulla on tarkoitus aloittaa kahden kuukauden volyymijakso jonka jälkeen korkean intesiteetin tehojakso n. 2kk. Ongelma on etten tiedä millä ohjemalla tekisin tuon tehojakson kun ei ole noista HevimegasuperDuuteista kokemusta.

Olen miettinyt ihan perus Heavy Dutya Yatesin tyyliin tai DC:tä. Tai 2-jakoinen ylä/alaroppa jaolla tai...

Ideoita? Apua!?!?

 

[jto]

voimaa haussa? teet vaan sillai, et haet sen toistomaksimin kunnolla siin yhessä sarjassa per liike. ei siin mitään ihmejuttuja tarvita. säilyt ehjempänä. modattu 2-jakonen on jees.

 

[HE-RA]

Noin kuukausi takaperin alkoi takareisi-pakara-alaselkä akseli kipuilemaan. Kiropraktikko sanoi että vasen lonkka jumissa yläasennossa ja kireet pakarat ja takareidet. Kävin 4 kertaa kiropraktikolla ja venyttelin huolella. Tilanne kuitenkin edelleen sama. Mistä tuohon alkaisi apua kyselemään?

 

[TurreMolinos]

voimaa haussa? teet vaan sillai, et haet sen toistomaksimin kunnolla siin yhessä sarjassa per liike. ei siin mitään ihmejuttuja tarvita. säilyt ehjempänä. modattu 2-jakonen on jees.

Ei ehkä niinkään voimaa. Oon nyt 4kk hinkannu penkkiä,mavea,kyykkyä ja pystypunnerrusta voimanosto tyyppisesti apuliikkeitä vaihdellen ja voimat on noussu ja vähän lihaakin tullut.
Joku viisas on joskus sanonut et volyymi-ja tehojaksot pitäisi kuulua jokaisen bodarin ohjelmaan.. Joo oon ehkä liikaa miettiny tota tehoreeniä.

Keep It Simple ! Thanks :thumbs:

 

[jto]

he-ra: harvemmin noi kerralla kuntoon tulee, mutta 4 krt pitäs kyl avata. liikunta, liikkuvuusharjoittelu.

joo ihan hyvin voit pökätä siihen yhteen sarjaan pari pakko, pudotuksen tms. muttei niitäkään joka treenissä ja liikkeessä tarvi tehdä. selkee ero vaan siihen volyymitouhuun ja hyvin menee. pidä se sarjan kokonaispituus kuitenki siellä 10-15 paikkeilla, niin menee bodyn puolelle enempi. korosta sitä negavaiheen kontrollia aina.

 

[Voimamies1]

Hei!

Minulla olisi edessä pelastusopiston kuntotestit joskus joulukuun aikana. Testeihin kuuluu: penkki, kyykky, istumaannousu ja leuanveto. Penkissä ja kyykyssä painona on 45kg istumaannousut tehdään omalla painolla. Aikarajana on 1 min. Täydet pisteet saadakseen pitäisi penkissä saada 38 toistoa, kyykyssä 34 ja istumaannousuissa 48. Leukoja pitäisi vetää 14 omalla painolla ilman aikarajaa. Kysymys kuuluukin, miten näihin testeihin kannattaisi tässä vaiheessa valmistautua??
Kyykyssä, penkissä ja istumaannousuissa uskoisin voimien riittävän, mutta ongelmana on se, miten saan tehtyä toistot tarpeeksi nopeasti, ja ennen kaikkea se, että hengästyn helposti. Leukoja ei välttämättä vielä mene ihan 14.
Lähiaikoina treenaaminen on ollut vähän epäsäännöllistä, mutta tässä joitain viimeaikojen tuloksia: leuanveto 4x4xomapaino+15kg (nämä tuntui melko helpoilta sarjoilta), penkki 4x4x110kg (näissäkin jäi vielä varaa), kyykyssä ennätys oli n. vuosi sitten 185kg ja muutama viikko sitten tein sarjat 4x10x110kg, vatsarutistuksia koneessa olen tehnyt 60 kilolla 10-14 sarjoja, ja jalannostoja tangosta roikkuen menee joku 12 kpl (rauhallisesti tehtynä, jalat suorana naaman korkeudelle ja pieni pysäytys siinä). Istumaannousuja en ole kauheasti treenannut.
Tuli nyt aika pitkä viesti, mutta toivottavasti jaksat lukea ja vastailla.

 

[jto]

kyykyssähän toi testi on aika heikosti suunniteltu, sillä jo se mekaaninen kyykkysuoritus alkaa oleen aika haaste yli 30 toiston sarjoissa. kestävyyttä se ei siis juuri hyvin mittaa. voima on se pohjaominaisuus noille toistomäärille ja siihen ois tietenki ollu hyvä tehdä treenejä paljo jo aiemmin. noilla sun voima-arvoilla testitäydet pitäs kyl mennä kylmiltään.

 

[Voimamies1]

Kiitos vastauksesta. Minkälaista treeniä tässä kannattaisi aloittaa nyt tekemään kun on nyt tosiaan useampi viikko mennyt sillä lailla että olen käynyt vaan kerran viikossa salilla ilman mitään suunnitelmaa. Kannattaisiko aloittaa nyt ihan vaan joku perusvoimakausi ja siinä sivussa harjoitella nuita testisuorituksia? Vai olisko mitään hyötyä tehdä jonkinlaista kestovoimatreeniä sen sijaan tai sitten perusvoiman lisänä? Joka tapauksessa kannattanee ottaa kevyesti viimeinen viikko ennen testiä?