Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Moron

viimesimmät "kisanostot" meni näin.
kyykky 200,210,220
penkki 130,140,150
veto 215,230,245

yt parani 55kg viime maaliskuusta jto:n 3x4-6x6 tsydeemillä...lostavasti siis toimi ja sillä ajatelin jatkaa viä 4kk.

tässä nostot videona ja kommentoida saa vapaasti näkyykö tekniikassa pieniä tai pahoja vikoja ja jos osaa arvioida mihin apuliikkeitä kannattaa kohdentaa, niin vinkit on tervetulleita.

[video=youtube_share;4Y5tnodcq6o]http://youtu.be/4Y5tnodcq6o[/video]
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vetävien treeneissä tulee nykyään enemmän ja enemmän ongelmia forkkujen pumppiin menemisestä. Olisko forkkujen itsehoitoon neuvoja? Oon pyrkiny tekemään mahdollisimman paljon remmeillä vetävien treeniä, mut silti treeni treeniltä ottaa enemmän ja enemmän forkut vastaan. Nyt alkaa kevyt viikko ja kevyellä viikolla on myös hieronta.

e:
jos sillä nyt on merkitystä, niin vetävien treeni on:

3x5-8 Maastaveto
3x5-8 Maastaveto tempausotteella korokkeelta
3-5x8-12 Leuanveto
3x8-12 Ylätalja/Alatalja
3x8-12 Kulmasoutu LT
3x8-12 Hauiskääntö MT

forkut ovat siis todellakin kivikovat jo mavejen ja leukojen jälkeen, eikä kädet taivu kunnolla ilman painojakaan.
 
Moikka JTO! Otra vez!

Oon puntaroinu että onko MINKÄÄN (voiman, lihaskasvun tai muun(Hormonaalisen? Aineenvaihdunnallisen? Whatevö?) kannalta järkevää muuttaa omaa treeniään niin, että suosii lyhyempiä palautuksia?

Oon pitkään miettiny että vaihtais sellaseen "höpöhöpöohjelmaan" missä tehtäis vaikka kolmea eri penkkivariaatiota perus 3x10xpenkki sijaan, esim tasapenkki x8-12, vinopenkki x8-12, dippi/käsipainopenkki tms x8-12. Progressio toteutettais kuitenkin sillee perus aaltoilevalla tsydeemillä, että joko painoja tai toistoja enemmän, ja pakitellaan 3-4 viikon jälkeen.

Eli jos progressio on ok, niin onko mitään hyötyä siitä että salilla touhutessa sydän takoo miljoonaa? Mullon kunto todnäk niin susipaska, etten vaan kestä tommosia 1min palautuksia millään. Voisko siitä olla joku hyöty sitten että teen niitä väkisin? Vaikuttaako se mihin? Voimakestävyyteen/Palautumiseen?

Tavoitteena on vaan lähinnä kokeilla jotain uutta, kun selän loukattuani ei oikein ole motivaatiota tehdä paljoa mitään. Tuntuu ettei mitään voi tehdä, vaikka tosipuheessa melkeinpä normaalisti kykenen treenaamaan. Lähinnä nyt tulee elämän muut osa-alueet eteen, niin tekis mieli kokeilla jotain 2-3 kertaa viikossa max. salille -hommaa.
 
wilmo: se autonvahauskone on mun mielestä paras yksittäinen passiivinen keino tohon. heikothan ne sun forkut myös on, ku tollai kärsii. liikkuvuutta, hierontaa, treeniä niille.

child...: teres major vaan juu. bodailussa taukojen lyhentäminen toimii parhaiten, muttei sillonkaan saa painoista liikoja tinkiä. kyllä sitä pumpin saa aikaan vaikka tangolla, muttei sillä lihaskasvun kans oo juuri tekemistä. vaikutukset taukojen lyhentämisessä menee aina kestovoiman suuntaan. niissäkin sun kantsii tehdä ihan progressio. eli taukoineen esim. 3*8*100/ 2´ --> 4*10*110/ 1´.
 
ei ihan selvinny edellisestä mitä haetaan, niin tässä pari selvennystä.

aiemmin kyykyn maksimeissa on ollut isoin ongelma kunnon paineiden saaminen raudat niskassa. happea ei vaan saa riittävästi ja yläselkä tuntuu lysyltä.
tästä syytä laskut menee pieleen ja nosto epäonnistuu.... yritin korjailla tätä kovilla etukyykyillä en ole varma auttoiko se mitään...
nyt nosto kuitenkin onnistui ja paineet sain paljon aiempaa paremmin ja nosto onnistui, mutta paineet ei silti olleet niin hyvät kuin esim 90% sarjoissa.
voisko toi johtua jostakin tekniikkavirheestä vai puuttusko jostain vaan voimaa.....? pyrin kyykkimään 2*vko 6-8 työsarjaa ilman isompia apuliikeitä

penkillä aiemmin maksimit jäi aina rintaan ja tähän auttoi ylileveä ja sarjojen vikojen teko stopilla. nyt tuntus siltä, että minimax olis ojentajissa kun nostot hidastuu 10-15cm rinnasta.
penkkiä teen 2*vko toinen keskileveällä*nopeuspenkki kumeilla työsärjoja taas 6-8 vähän vipareita ja kiertäjäkalvosimia.
varsinaista ongelmaa en nyt osaa paikallistaa, mutta yleisesti tekniikkaa voi kommentoida mieluummin risuja ni voi ottaa opiksi.

vedossa aiemmin ongelma oli aina irroitus ja muuttamalla tekniikka hyvin kapeaan asentoon homma parani selkeästi. nostoissa tuntuu siltä, että voima loppuu takareisistä ja paine tuntuu myös aivan pakaroiden yläosassa. jännäksi menee kumeilla vedettäessä, koska pystyn tuomaan polvien yli kumeilla vedettäessä 20% yli maksimin...
ei saiis aavistustakaan mihin kohtaan nostoa olis järkevintä kohdent6aa lisäreeniä...
vedon teen kerran viikossa.
 
ihan hyvän näkösiä kyykkyjä noi oli. hapellahan ei kyykyissä mitään juuri tee ja ne "paineetkin" tulee vatsaonteloon suht pienillä ilmamäärillä. lähinnä kyse on keskivartalon käytön opettelusta ja toki voimatasoistakin. paljollakos esim. teet ihan perusvatsaa levyt niskan takana? mikä on sun etukyykkytulos suhteessa takakyykkyyn?

penkeissäkään ei mitään pahempaa vikaa oo. voi olla et lasket hieman liika alas ku raakana teet. tai sitten se selkä vaan ei pidä hartioita siel alhaalla. nopeustreenit kannattaa tehdä pääasiassa kisatyylillä parhaan nopeusvoimakehityksen takaamiseksi. muut treenit voi sitten tehdä eri leveyksillä. kyllähän se ojentajapuoleta enempi on kiinni, jos nosto hyytyy tossa vaiheessa.

vedot oli myös ok, paitsi mua aina hieman hämää toi hätäily. jos tanko liikkuu lattialla ennen nostoa, sillon ollaan aina heikentääs tekniikkaa. jos sulla on noin hyvä se veto, et pelkästään yläosa brakaa, voisit kokeilla vetää kumeilla sillai, että ne kumit ei oo sun alla vaan hieman edessä. tällöin joutusit tekeen enemmän töitä siinä yläosassa. lisäks se keskivartalotreeni on aika merkittävää.
 
lähinnä ongelma kun koko yläropasta hukkuu kontrolli maksimikyykyissä. paljon täytyy vielä hioa tuota keskivartalon käyttöä. nostettu etukykkymaks ilman vyötä on 150 takakyykyn työsarjojen jälkeen ja eteen kippaa kun katto tulee vastaan.
45 asteen lankulla 10kg niskassa 3*8, jalkojen nosto rekillä 3*6 10kg ja taljalla köysi niskassa seisten 3*10*50

penkissä välillä tiukoissa lipsahtelee mahalle ja aiemmin olkapäät nousi korviin useinkin auttasko tähän taljat ja kulmasoutu? täytyy vastedes tehdä nopeuspenkki kisaleveydellä ja jatkaa keskileveetä toisena penkkinä ojentajien avuksi mites dippi tähän apuna?

täytyy siis seistä 1-2 cm kauempana tangosta niin sääret ei siirä tankoa noston alussa. Selitin tuon vedon pieleen eli nimenomaan yläosa ei ole ongelma vaan polvien alapuoli. esim jos laitan kumit siten tankoon, että keventävät pohjalta ja löystyvät about polvissa, niin irroitan 220 ja polvien kohdalla on esim 280. kylkiä käsipainoilla ja voimapyörää oon tehnyt vetopäivinä
 
Mitä mieltä olet pari kertaa päivässä kyykkäilystä? Viime viikko tuli kokeiltua niin, että maanantaina 2 kyykkytreeniä ja perjantaina sama homma(keskiviikkona mavet). Tuosta tuntuu palautuvan paremmin verrattuna siihen, jos vaan kyykkäilis neljänä eri päivänä viikossa ja se päivän toinen kyykky kulkee hemmetin hyvin. Saako tälle virallisen "jto approves" merkinnän? :)
 
k1jroth: no kyllähän toi keskikroppapuoli treeniä kaipais. penkissä dippi on yks ok apu sinne ojentajille. sit ihan normi kapeet penkit. vedossa pukkivetoja 5-15cm polven alta.

oranki: "approved" :) no ei... ellen nyt ihan väärin muista, yks asiakas tekee kyykkyä eri muodoissaan 5-12 x viikossa. eli tää on ihan siedätysjuttu ja taatusti tulee hyviä tuloksia mm. nopeuteen ja tekniikkaan. pari treeniä päivässä 2-4 päivänä viikossa on kyl ihan hyvä tahti, eikä mee niin älyttömäksi.
 
jto sanoi:
k1jroth: no kyllähän toi keskikroppapuoli treeniä kaipais. penkissä dippi on yks ok apu sinne ojentajille. sit ihan normi kapeet penkit. vedossa pukkivetoja 5-15cm polven alta.

oranki: "approved" :) no ei... ellen nyt ihan väärin muista, yks asiakas tekee kyykkyä eri muodoissaan 5-12 x viikossa. eli tää on ihan siedätysjuttu ja taatusti tulee hyviä tuloksia mm. nopeuteen ja tekniikkaan. pari treeniä päivässä 2-4 päivänä viikossa on kyl ihan hyvä tahti, eikä mee niin älyttömäksi.
Click to expand...

Jatkokysymys tuohon eli kun tilasin mustat monster mini vetokumit ja ajattelin niillä tehdä 1-2 nopeuspainotteista kyykkyä viikossa niin kannattaako tuo nopeuskyykky tehdä aamulla vai iltapäivällä?
 
about minkälaisista voimatasoista keskivartaloon puhuttas, ettei ainakaan jää siitä kiinni nostot. Toiveena olis 10% tulosparannus vuodessa...

viitaisko toi olkapäiden mahdollinen nousu yläselän heikkouteen?
 
oranki: riippuu omasta vireystilasta kumpi toimii paremmin. suurin osa ei aamulla saa irti itestään.

k1jroth: olkapäiden nousu voi olla vaan tekninen unohdus, eikä ees voimista kii. mut selästä kyl joo. ei keskivartalovoimistakaan mitään sillai tarkempaa voi jaella, mutta tuplaa noi sun nykyset. jalkojen nostoo voi olla vaikee tehdä lisäpainoilla, tee polvien nostoina polvet hauiksiin -tyylillä.
 
Onko spagaatti mahdollinen jos vain tarpeeksi treenaa? Nimimerkillä 100kg rautakanki, kaverin kanssa löytäs vetoa.
Enpä tiedä miten tää voimapuolelle kuuluu...

Mites sit ois viisain lähteä penkkailemaan kun nyt pari kk tehty bill starr 5x5 ja siinä tulokset nousi todella hyvin, onko mtn luontevaa jatkoa tolle nyt menee 5x5 100kg
 
mitenkä keskivartaloreenit olis paras jakaa?
aiemmin kovien vattareenien jälkeen 1-2 päivään ei oo ollut asiaa kyykkään tai vetään jotenkin vaan ei toimi.

voisko suunnitella niin, että 2 keskiroppareeniä viikossa.
aina kyykyn ja vedon jälkeen samassa reenissä.
vaikkas jalkojen nosto rekillä lisäpainoilla polvet rintaan ja salkkunostoja kyljille.
toisena reeninä perus istumaannousu lisäpainoilla ja voimapyörä lisäpainoilla
 
on. ite oon aika luontasen notkee ruikku ja linjassa pysyvä sivuspagaatti menee pikku lämpällä 15cm päähän maasta. normi menee melki kylmiltään pohjaan. joskus hyvä, mut joskus huono asia. säännöllisyys on tossa liikkuvuustreenissä SE juttu. kivuttomia, rentona pysyviä venytyksiä käytännössä ihan joka päivä. vaihtele tosi paljon niitä toistojen pituuksia tyyliin 10*5 sekkaa <--> 1*5 minuuttia per liike.

maksimit penkissä ulos muutaman viikon aikana ja sit bodailua ja uusiks joku voimakausi.
 
k1jroth sanoi:
Moron

viimesimmät "kisanostot" meni näin.
kyykky 200,210,220
penkki 130,140,150
veto 215,230,245

yt parani 55kg viime maaliskuusta jto:n 3x4-6x6 tsydeemillä...lostavasti siis toimi ja sillä ajatelin jatkaa viä 4kk.

tässä nostot videona ja kommentoida saa vapaasti näkyykö tekniikassa pieniä tai pahoja vikoja ja jos osaa arvioida mihin apuliikkeitä kannattaa kohdentaa, niin vinkit on tervetulleita.

[video=youtube_share;4Y5tnodcq6o]http://youtu.be/4Y5tnodcq6o[/video]
Click to expand...

toivottavasti ette tykkää kyttyrää kun kommentoin, asiat ku kiinnostaa.
Kyykkystä huomio videolla sekunnit 32-34, käännät ranteilla tangon ylemmäksi,yläselkä pyöristyy ja pää työntyy eteenpäin. Kyykky tulee etupainoisemmaksi
joka korostuu max-raudoissa, sama on 1 ja 2 nostossa.Ranteet suorina kun otat tangon selkään ja rinta rottingilla kun otat hapet ennen kyykkyynmenoa.
Jäljillä?
 
Pääseehän 17 vuotiaat vielä m17 sarjaan? vai onko se vain alle 17 vuotiaille?
Kuulostaa varmaan monelle aika itsestään selvyydeltä vaan mulle se ei sitä ole :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom