Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Eipä taaskaan kestänyt kipuilu ku muutaman tunnin. Tänään lihashuoltoa. Tuli mieleen että kun piikkailee se ykkösen pk n jälkeen niin meneekö liian rankaks jos piikkaa etukyykyn ja penki samaa aikaa? Piikkailut kestäis kevennyksineen vaikka 8 viikkoa. Kapeen penkin vääntäis vaikka kohtuu kevyesti sit sillon ja maven myös.

Esim:
Ma: penkin piikkailua vko 1 ja 2 kolmosia, 4 ja 5 kakkosii ja 7 ja 8 ykkösii
+jtn apuliikkeitä kevyesti. Viikot 3 ja 6 kevyitä.

Ke: etukyyn piikkailua samalla lailla

Pe: kevyttä mavea ja esim nopeus penkkiä. Tällön myös leukoja vaikka.

Oisko tuo ok vai meneekö turhaks hieromiseks?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
puhuit tuossa muutama posti ylempänä ojentajien eri päiden lihasepätasapainosta. kuinka yleistä tällainen on jos ojentajaliikkeinä ovat pääasiassa erilaiset punnerrukset (penkin variaatiot) ja dippi?
 
Siinä alkaapi olla kunnolliset sarjapainot smolovin suorittamiseen. :)
 
Sellainen kyssäri ois jto, että miten ois järkevintä parantaa maastavedon loppuojennusta? Pitäisikö vetää polvien alapuolelta/päältä ja minkälaisilla painoilla/toistoilla kannattais vetää? Maasta irtoaa suht hyvin, mutta tuossa lähellä polvia alkaa hidastumaan ja muuttuu kovemmissa hiukan taisteluksi. Vai kannattaisko vetää hieman pienemmillä painoilla esim. 5 toiston sarjoja ilman kuoletusta lattiassa?
 
täysii: kyynärpäiden asennosta kiinni, onko kropassa vai ulkona. sillai saa suht hyvin suuntailtua sitä rasitusta.

mörrimöykky: hieman noi karkailee selälle noustessa, mutta hieman vaan ja sillonkin näyttäs olevan aika kontrollissa. punasen paidan kyykyt näytti kyl hyviltä. pahemmin ei polvetkaan mee eteen, mutta toki sä aika kasassa alhaalla oot.

thepala: kuoletus kantsii tehdä aina vetoja treenatessa. riippuu nyt onko se kuolokohta ihan siel lopussa vai polven kohdalla. jälkimmäiseen tapaukseen ja muutenkin yleisesti vedon treenaamiseen kannattaa käyttää apuna erikorkusia pukkeja. 5-15cm polven alta on se yleisin skaala, mutta niillä harvoilla, joilla on ongelmaa siellä 10cm loppuvaiheessa on sit eri leikit. yläselkää, keskivartaloo jne.
 
eipäs tossa nyt mitään karmeeta pieles ole. jos paine ei oo päkiällä, vaan enempi tuolla kantapään lähellä, ihan jees peruskyykky. lisää rautaa vaan ja kovalla asenteella eteenpäin.
 
Näin täytyy tehdä. Otetaan nyt vaikka vähän lyhyempiä sarjoja ja enemmän rautaa. Tossa vitosessa alko viidennessä toistossa ilmottelee itestään se saatanan jänne vähän. 1,2,3 toistoa aiemmissa treeneissä noilla tai isommilla painoilla ei satu.
 
käytä neopreenilämppäreitä lämmittelyistä alkaen ja treenin jälkeen polvet kunnolla jäihin. liikkuvuustreenejä säännöllisesti.
 
Toimiiko malto ja palkkari tankkauksena puntarin jälkeen ennen kisoja? Elikkäs reilu kaks tuntia on punnituksen ja kisan alun välissä.
Ja mitä muuta suosittelisit "tankkaamaan" puntarin jälkeen esim. suolaa tai jotain?kofeiinia? yms?
 
Joku kysyi tosta käsien tärinästä penkatessa ja mulle tuli siitä mieleen yksi juttu. Mulla leikattiin polvi n. 5 kk sitten ja nyt olen pikkuhiljaa päässyt taas reenailemaan. Sain ohjeeksi seisoskella tasapainolaudalla ja siinä tehdä kyykkyjä omalla painolla. Mun ei tarvi seistä laudalla montaakaan sekuntia niin jalat alkaa tärisemään ihan helvetisti. Ei mitään pientä tärinän tunnetta vaan niin kovaa vatkaamista että ihan hävettää. Vatkaus pahenee mitä syvemmälle kyykkyyn menee ja helpottaa mitä korkeammalle pääsee. Ei kuitenkaan tunnu siltä että kaatuisi tai tasapaino heittäisi. Mikäköhän ilmiö toi on? Se ei kuitenkaan tunnu väsymykseltä, sillä pystyn seisomaan ja jumppaamaan vapinan alettua vielä pitkään laudalla.
 
No niin, ryssäpenkki saatu päätökseen ja tavote saavutettu. Nyt siis 6 viikkoa 3 kertaa viikossa penkkiä takana ja hermosto varmaan aika kovilla eli suositteletko lepoviikolle ihan totaalilepoa yläkropalle vai onko suositeltavaa jollain mikkihiiri-painoilla pumppailla? 9 päivää tulis nyt lepovaihetta, joten kai tuossa kerkee hyvin palautua noin muuten? Tämä vaihe on tullu ryssittyä vähän turhanki useasti.
 
nayb: malton ongelmaks voi muodostuu verensokerin nopee nousu ja sitten lempeä romahdus, eli kisassa nukuttaa. tossa ajassa nyt ei ehdi ku iisisti nesteet korvata. laimee liuos toimii ok. suolaa ei kauheesti kantsi ottaa, ellei oo kramppitaipumuksia. toisin ku esim. kreatiini, suola kerää nestettä soluväleihin, mikä ei oo toiminnallisesti ihan se hyvä juttu. kaffit nyt kantsii aina ottaa :)

vamma: et vaan osaa tota vielä. ihan samanlaista opettelua ku pyörälläajo tai 400 kg:n kyykky.

majoneesi: totaalilepoo en juuri koskaan suosittele. jos kuitenki oot 6 vkoo yhteen menoon tota huidellu (menikö ns. läpi?), kannattaa hieman keventää. en pitäs ihmeellisenä, et tulis uudet enkat vielä. eli viikon verran otat iisimmin alle 80% raudoilla ja sit uus ykköstesti. sit uus peruskausi/bodailua.
 
jto sanoi:
majoneesi: totaalilepoo en juuri koskaan suosittele. jos kuitenki oot 6 vkoo yhteen menoon tota huidellu (menikö ns. läpi?), kannattaa hieman keventää. en pitäs ihmeellisenä, et tulis uudet enkat vielä. eli viikon verran otat iisimmin alle 80% raudoilla ja sit uus ykköstesti. sit uus peruskausi/bodailua.
Click to expand...
4 viikkoa meni suunnitellusti, mutta sitte varmistajien ja varmistusrautojen puutteessa kolmoset joutu muuttaa kakkosiks ja kakkoset ykkösiks. 2,5 kiloahan tuo jäi laskennallisesta tavoitteesta, mutta oon enemmän ku tyytyväinen tähän tulokseen. Itse nostohan lähti rinnalta melkeen ku tykin suusta, mutta loppuojennus meinas koitua kohtaloks. Sen verran se hyyty, etten enää jaksa uskoa lisäkiloihin, eikä niillä niin merkitystä olekaan. Ei muuta ku suht keviän viikon jälkeen kohti uutta peruskautta.
 
kannattaa kyl painottaa noita selkeitä ongelmakohtia jatkossa, niinku se ojentajapuoli. erilevysiä penkkejä mukaan.
 
jto sanoi:
kannattaa kyl painottaa noita selkeitä ongelmakohtia jatkossa, niinku se ojentajapuoli. erilevysiä penkkejä mukaan.
Click to expand...
Joo noita variaatioita on kyl ollu mukana jo jonkin aikaa, mutta rinta on aina ollu sen verran edellä, ettei ojentajat oo vielä saannu kiinni. Eiköhän ne sieltä pikkuhiljaa tuu perästä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom