Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mä floodaan nyt tuolta tekniikkaketjusta nää videoni ja kysymykseni tännekin. Modet saa poistaa täältä tai sieltä, jos väärin tein :)

JMP75 sanoi:
Tässä kaksi mavevideota. Ottaisin mielelläni neuvoja vastaan, kun maastaveto tuntuu kovin tökkivän. Viime vuonna muutin tekniikkaani pikkuisen, kun tuli nostoissa alaselän pyöristymistä. Nyt taas sitten on käynyt niin, että paino kun paino tuntuu raskaalta, mutta alaselkä ei mielestäni vieläkään mene ihan 100% kontrollissa...

tässä ykkösnosto, tuntui tosi raskaalta vaikka ei pitäis olla.

http://www.youtube.com/watch?v=9kycoy67uV4&feature=youtu.be

tässä sarjaa, paremmasta kuvakulmasta:

http://www.youtube.com/watch?v=YqF7p8yY-bU&feature=youtu.be

Varsinkin tossa sarjassa mun mielestä alaselkä pyöristyy ihan hitusen vieläkin. Olisin kiitollinen kaikista kommenteista!
Click to expand...


JMP75 sanoi:
löysin muuten yhden noin viikon takaisen sarjan tolla samalla 95 kilolla (:D) kun tuossa edellisen viestin toisessa linkissä. Nämä toistot tuntuivat paljon helpommilta koko sarjan ajan ja tekniikkakin on mielestäni puhtaampi. Itse en kyl nyt silmällä pysty hahmottamaan vetoni ongelmakohtia näissä ylemmän viestin nostoissa ja sitä, mikä tämän linkin nostoissa on mahdollisesti paremmin:

http://www.youtube.com/watch?v=3PH0hDeZr0w&feature=youtu.be

tänään olin kyl aavistuksen väsyneempi kuin tätä vanhempaa videota kuvatessa, sehän tietty voi vaikuttaa myös.
Click to expand...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto: Kun teen polvistavetoa, selkäni pyöristyy suhteellisen pienilläkin painoilla. Esimerkiksi jos kova viitonen maasta asti voisi olla 155kg, mutta polvista jo 130kg:n painoilla tuntuu pyöristyvän. Pitäskö aloittaa sen tekeminen apuliikkeenä tosi pienistä painoista vai mitä?

Lisäksi: http://www.youtube.com/watch?v=KbkYJzlEE6w <- tämän perusteella, pitäisikö apuliikkeiden kohdistua maasta lähtöön enemmän kuin polvistavetoihin?
 
puntti-pena: täysin riippuvainen siitä mikä sun laji on. bodari voi tehdä selälle kyl pääasiassa pukeiltavetookin. tosin kovin korkeelta vedettynä siitä tulee semmonen korkee kyykky monille, eikä vetomainen. jos kuitenki oot voimanostaja, unohtasin täysin noi polven alta vedot ja keskittysin sinne heikkoon alueeseen.

jmp75: kuvaa kauempaa ja vähä etuviistosta. ei noista se noston kokonaiskuva välity. tollasina suht ok perusvetoja.

weak: ei semalaselkä kyl saa pyöristyy. vamma-alttius kasvaa pirusti ja mikä tärkeintä, et saa pakaroita nostoon kunnolla mukaan, jos alaselkä ei kestä. pitkällä tähtäimellä sun urheilujas aatellen toi vika siis pitää ehdottomasti korjata. videon nosto on siinä rajoilla ok, eikä osota selkeetä heikkoo paikkaa. tasasen tiukka. helposti saat mittailtuu sitä ongelmakohtaa vetämällä 5-15cm polven alta ja vertailemalla tuloksia. lähes suorin jaloin noi korkeemmat tietenki, ettei mee reisille.
 
jto sanoi:
weak: ei semalaselkä kyl saa pyöristyy. vamma-alttius kasvaa pirusti ja mikä tärkeintä, et saa pakaroita nostoon kunnolla mukaan, jos alaselkä ei kestä. pitkällä tähtäimellä sun urheilujas aatellen toi vika siis pitää ehdottomasti korjata. videon nosto on siinä rajoilla ok, eikä osota selkeetä heikkoo paikkaa. tasasen tiukka. helposti saat mittailtuu sitä ongelmakohtaa vetämällä 5-15cm polven alta ja vertailemalla tuloksia. lähes suorin jaloin noi korkeemmat tietenki, ettei mee reisille.
Click to expand...

Kiitoksia :)
 
Moi! Olen 18-vuotias nuori nainen ja kiinnostunut kilpailemaan voimanostokilpailuissa. Tosissaan olen treenannut vuoden verran ja tästä suurin osa 2-4x8-15 sarjoilla. Sitä ennen treenini olivat aika pitkälti laitevoittoista energiankulutusjumppaa. Nyt alla on 3x4-tyylillä yksi jakso ja tällä hetkellä olen 5x5-jaksossa noin puolessa välissä.

Nyt treeniohjelmaan kuuluu kolme treeniä viikossa ja joka kerta samat liikkeet pienin variaatioin (joka toisessa treenissä esim. SJMV maven sijaan):

Mave/SJMV
Kyykky/etukyykky
Penkki normaalileveys/kapea penkki
Ylätalja/kulmasoutu, välillä ylätaljan sijaan leukoja kuminauhalla

Tähän päälle teen yleensä vatsoja voimapyörällä/istumaannousuja lisäpainolla/taljavatsoja sekä paria apuliikettä (viparit sivulle, pushdown, rist.talja) mielenkiinnon mukaan.

Kysymykset:

Mietin, että ehkä näin lyhyellä treenitaustalla olisi parempi keskittyä ensin 6-10 toiston sarjoihin ja kestävyyteen ennemmin kuin hermotusjuttuihin? Eli oisko järkevää lähteä lisäämään sarjojen pituuksia sen sijaan, että tekee isoilla painoilla lyhyitä sarjoja?

Toinen asia koskee jakoa. Voimanostajat harvoin treenaa jokaista pääliikettä samana päivänä, joten kannattais varmaan tehdä jako kyykky/penkki/vetopäiviksi ja näihin jokaiseen omat apuliikkeensä?

Hävettää kysyä näin tyhmiä kysymyksiä, mutta alkkis mikä alkkis... Tästä on suunta vain ylöspäin. Kiitos!
 
jaottele noi treenis muutama kuukauden pätkiin, missä keskityt toistoalueen mukaan eri ominaisuuksiin. esim. 2kk 8-12, 2kk 3-6. perinteistä kestävyystreeniä ei voimanostaja tarvi. sarjakestävyys on sit eri. jaa treenit vaikkapas tyyliin
1 penkki + avut
2 kyykky + vedon avut
3 penkkivariaatio + avut
4 veto + kyykyn avut

kaikki on alkkixii josqs :D
 
ei saa kehua liikaa, menöö väärähän kurkkuhun :) ...nojuu, jos insensibility haluaa ihan henkilökohtasen ja kommunikaatiopohjasen ohjelman, sillon kantsii kirjotella mulle mailia. löytyy tuolta blogisivulta.
 
Iso kiitos jto! :) Hyvä saada vahvistusta ja neuvoa ammattilaiselta omiin pohdintoihin. En pidä lainkaan mahdottomana treeniohjelman hankkimista sulta joskus tulevaisuudessa, kunhan tässä nyt ensin päästäisiin henkisen kynnyksen yli ja soitettais sekä liityttäis voimanostoseuraan...
 
Minkä verran jto suosittelee lenkkeilyä yms. aktiivisen voimaharjoittelu lomassa? Jos keskimäärin vetää 4 punttitreeniä viikossa ja haluaa pitää voimailun ensisijaisena, niin minkä verran aerobista arvaisi heittää sekaan? Perusvoimakaudella enemmän ja ennen maksimikunnon hakemista hieman vähemmän? Tarkoitus on pitää kohtuullinen cooper-tulos tietyistä syistä, sekä samaan hintaan kokeilla jos palautuminen nopeutuisi hieman.
 
insensibility: soita tänään. seurat on erittäin innostuneita saamaan lisää jäseniä.

muffinssi: aikalailla noilla linjoilla määrien suhteen eri kausilla. tehot ja lenkkien pituudet kuitenki pitäs olla semmosia, et fokus pysyy voimassa. mitä se käytännössä tarkottaa on tosi yksilöllistä... jälleen kerran. puol tuntia pk-vauhdilla nyt ei pitäs haitata ketään. en kuitenkaan juoksuttelis voimailijaa ennen kyykky- ja vetotreenipäiviä. niiden jälkeen kevyesti kyl.
 
Ok, pitää mennä noilla raameilla ja hakea hieman sopivaa yhdistelmää. Olen tehnyt nyt 45min vaunulenkkejä 12-16h kyykyn/vedon jälkeen ja ainakin domsseihin se on auttanut hurjasti. Kokeilen vaihtaa noi kevyiksi lenkeiksi alkuun ja katsoo sit mitä tapahtuu. Kiitos!
 
ei pitäs olla lenkeillä mitään tekoo domseihin. lihas lämpee joo ja kipuu hävii, mutta se ei mee tollai veks nopeempaa. mut eipä sun sitä lenkkeilyy tota kautta kannatakaan ajatella.
 
http://www.youtube.com/watch?v=Df_RijFeXCw

Tuohon miun rinnallevetoon kaipaisin neuvoja. Tanko kulkee liian edessä, mutta miten tuota tekniikkaa kannattaisi käytännön tasolla lähteä hieromaan paremmaksi? Vai onko tuo tekniikka niin hirveä, että ihan alusta asti pitää lähteä rakentamaan? Ensimmäistä kertaa sain videolle oman suorituksen ja yllätyin vähän tekniikan huonoudesta.
 
Moro. Kyselisin neuvoja tuohon leuvanvetoon, kun on tuo itellä jääny junnaa paikoilleen. Enkat on about 22 ja 5 yhellä kädellä 10kg kevyempänä. Nyt tällä hetkellä menee n. 16 toistoo ja 3 yhellä käellä. Nyt viime aikoina on huomannu leukoja vejellessä, että voimat loppuu tosi nopeasti kesken. Nykysin tulee vedettyä semmosia 3x7 sarjoja, kun ei vaan yksinkertasesti jaksa enempää. Joskus käy niinkin, että viimesestä 7 toistosta ei jaksa tehä kun 5. Joten oisko siulla antaa mitään vinkkejä, mitä kannattas nyt lähtee treenaa, että sais tuon leuanvedon vähintään samalle tasoille?
 
Wilmo sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=Df_RijFeXCw

Tuohon miun rinnallevetoon kaipaisin neuvoja. Tanko kulkee liian edessä, mutta miten tuota tekniikkaa kannattaisi käytännön tasolla lähteä hieromaan paremmaksi? Vai onko tuo tekniikka niin hirveä, että ihan alusta asti pitää lähteä rakentamaan? Ensimmäistä kertaa sain videolle oman suorituksen ja yllätyin vähän tekniikan huonoudesta.
Click to expand...

Tämä auttoi enemmän itselläni kuin tuhat sanaa:
http://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s&feature=channel&list=UL
Ja kakkos ja kolmas osa perään. Lähde rakentamaan ylhäältä alas sitä, ja tavoitteista riippuen voit hinkata jopa vain sitä riipunnasta vetoa ja tehdä maasta vain tekniikka harjoitteluna jonkun aikaa.
 
wilmo: aika kauheehan toi on... paremmalla tekniikalla tulis pirusti lisää ylös. en mä netin kautta kyl lähtis korjaileen nyt mitään. niinku sanoit, aika iso homma. katos tuolta painonnostovideoista mallia siitä tangon liikeradasta ja siitä miten lähellä kroppaa se kulkee. reisiltä ei pitäs myöskään pompautella mitenkään. toi opasvideo on ihan hyvä, mil pääset alkuun. kato kaikki osat.

aapinen: voimat loppuu, ellei niitä oo. sullon huono sarjakestävyys. veteleppä muutaki ku 3*7 sarjoja. keskity lisään sekä sarjoja, toistoja että kiloja. yhdellä kädellä jos tulee ton verran ja kahdella ei tuu ku 22, on toi aikalailla paras etusuhde yhden käden eduksi mitä on tullu tietoon. sun omapaino? ykkösmaksimi?
 
Kiitos Metallica ja jto! Alan hakemaan tekniikkaa ihan alusta asti ja pyrin ottamaan mahollisimman useesti leffalle treenit, jolloin pystyy seuraamaan kehitystä.

Jatkokysymyksenä jto:lle. Jos oon oikein ymmärtäny, niin sie asut Imatralla? Kauanko luulisit, että menis aikaa pt-hommina, jos tulisin tekniikkakouluun sinne Imatralle?

e: tavoitteet ovat siis perusvoimatasojen kasvattaminen, eikä painonnostossa kilpaileminen. Varmaankin kokonainen suoritus olisi silti paras harjoite riven variaatioista? Oikealla tekniikalla siis :)
 
täällähän mä asustan juu. vaikee sitä nyt on sanoo kyl, kuin nopeesti kukakin oppii. joku kerrasta ja joku toinen ei koskaan :)
 
Omat mitat on 174/75. Noista yhen käden leuvoista sen verran, että siis enkat on tehty oikealla kädellä. Tällä hetkellä vasemmalla menee hikiseen 1. Oikeastaan lisäpainojen kanssa ei ole tullut koskaan kunnolla tehtyä, joten ykkösmaksimista ei ole tietoa. Millaisia sarjoja, toistoja sun mielestä kannattas nyt alkaa vetämään?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom