Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
@Bampa

Paljonkos jaloilla on pituuseroa on ja miksi et käytä korotettuja tukipohjallisia?

Tuo lonkkakipu voi kyllä johtua muustakin kuin jalkojen pituuserosta, varsinkin kun se ei ole aikaisemmin haitannut lainkaan. Mites venyttely ja liikkuvuusharjoitteet?
 
piqsirpoq sanoi:
@Bampa

Paljonkos jaloilla on pituuseroa on ja miksi et käytä korotettuja tukipohjallisia?

Tuo lonkkakipu voi kyllä johtua muustakin kuin jalkojen pituuserosta, varsinkin kun se ei ole aikaisemmin haitannut lainkaan. Mites venyttely ja liikkuvuusharjoitteet?
Click to expand...

Eroa on 2,8cm ja käytän kyllä mutta ei oo mitään vaikutusta. Uskon kyllä kans että on muutaki taustalla kun isän suvun puolella on kaikilla lonkassa vikaa. Voisin sanoa itseä jopa notkeaksi muuten paitsi nivusten osalta, niissä saadaan pikku hiljaa notkeutta lisää. Paljoa ei kärsi kerralla venytellä nivusia kun sekin alkaa särkeä. Ei kait se auta kun pienillä painoilla alkaa treenaamaan, jos se siitä taas lähtis.
 
bampa: yhden jalan liikkeet on erittäin tehokkaita ja niitä voi käyttää hyvinkin raskaina. sukuvaivat on urheilijan yks tympeimpiä harmeja. en mä usko, et pienet painot on sun ratkasu, jos ei mitään kulumia tms oo.

laiweit: no jos maksimia oot saanu sillä nostettua (???), nyt ois sitten siitä saatava hyöty voimakestävyyteen. käytännössä vasta viimenen 5-6 viikkoo ennen kisaa. siihen asti voimaa vaan ylös mut monipuolisemmin 1-8 toiston välillä. hieman intervallipohjasta voimatreeniä voi jo esitellä kropalle.
 
jto sanoi:
bampa: yhden jalan liikkeet on erittäin tehokkaita ja niitä voi käyttää hyvinkin raskaina. sukuvaivat on urheilijan yks tympeimpiä harmeja. en mä usko, et pienet painot on sun ratkasu, jos ei mitään kulumia tms oo.

laiweit: no jos maksimia oot saanu sillä nostettua (???), nyt ois sitten siitä saatava hyöty voimakestävyyteen. käytännössä vasta viimenen 5-6 viikkoo ennen kisaa. siihen asti voimaa vaan ylös mut monipuolisemmin 1-8 toiston välillä. hieman intervallipohjasta voimatreeniä voi jo esitellä kropalle.
Click to expand...

no vein kuuen viikon ryssäpenkin ja sen jälkeen kuuen viikon piikkauksen niin maksimi nous 15kg siitä mitä oli ennen ryssäpenkkiä, mut voidaan todeta että sillon oltiin paskassa kunnossa!!
 
Osaisitko sanoa, että minkä osan olkapäästäni olen mahdollisesti rikkonut? Joitain viikkoja sitten tein flyesejä (suomenkielinen nimi nyt ihan hukassa) maaten ja yhtäkkiä napsahti olkapäässä. Kokeilin vielä tuon jälkeen tehdä lisää toistoja, mutta tuntui niin riskialttiilta että oli pakko keskeyttää. Siirryin sitten pystypunnerrukseen ja muihin olkapää liikkeisiin, kuten sivuvipareihin ja facepulliin, mutta näissä ei mitään kipua enää tuntunut. Sama linja on nyt jatkunut tuosta napsahduksesta saakka, eli flyes-liikettä en uskalla tehdä enää ollenkaan, koska tuntuu ihan kokoajan että kohta menee olkapää rikki. Kaikki muut liikkeet sujuu kuitenkin ihan täydellisesti, eikä olkapää vihoittele millään muulla tavalla, kuin flyesejä tehdessä.
Vaikea uskoa, että tuo olisi tekniikkavirhe koska olen tehnyt flyesejä jo pitkän aikaa ilman ongelmia, kunnes nyt tuli tuo napsahdus. Mutta voiko tuo mitään muuta ollakaan, kun muuten olkapää toimii moitteettomasti. Toivottavasti pystyt heittämään jotain vinkkiä!
 
eka ohje noissa aina, jos tulee kipeetä; älä jatka sitä! ei kyl tolla kuvauksella oo juuri mahiksia autella. voi olla montakin eri vikaa.
 
Miten venytellään ylätakareittä? Riittääkö sen venyttelyyn seisten jalat suorana ja kämmenet varpaisiin? Heräsi epäilys koska saan helposti rystyset varpaisiin mutta silti selkä pyöristyy kyykyssä. Kädetkään ei nyt oo normaalia pidemmät.
 
Oon alottanu putkirullauksen, mutta tuo jossa maataan kyljellään ja rullaillaan latseja/teres majoria on helvetin epämukava. Teres majori muljahtelee ja on sen takia todella vaikea hieroa latseja ollenkaan.. Mikä avuksi? Pitoja siinä majorin päällä vai?
 
huoratron: koipi koukussa ja napaa kohti reittä.

jayjay: miksipäs rullailla, jos ei tunnu kivalta...
 
no ei tosta nyt sen kummempaa mielipidettä ole. voi olla vaikee joka viikko tehä enkkoja. en myöskään juuri koskaan ihastu systeemeihin, mitkä leikkii samoilla toistomäärillä aina.
 
Toimisko paremmin jos esim. voluumipäivää vaihtelis esim 5x5, 6x4, 4x6 tms. ja intesiivipäivänä kierrättäis viikoittain esim 1x5, 1x3 ja 1x1 joka vois olla sellainen ns. tekninen maksimi? Ja joskus väliin kevyempi viikko. Pääideahan tossa systeemissä kai on se viikottain tehtävä volyymipäivä, kevyt päivä ja intensiivipäivä. Ei kai ne toistot ja sarjat ole tarkoituskaan olla niin kiveenhakattuja.
 
paremmin kyl toimii noin. 3-4 vkoa ylöspäin ja sit selkee kevennys riippuen kovien rankkuudesta.
 
Ajattelin jos saisi ton teres majorin "kuntoon" :D
 
Kysäsenpä nyt täältäkin jos jto osaisit neuvoa.

Treeni A:

Tempaus
Pystypunnerrus
Kyykky

Treeni B

Työntö
Penkki
Mave

1on 1off.

Tavoitteena on itsellä parantaa noitten voima- ja painonnostotuloksia, sekä hommata räjähtävää voimaa kuulantyöntöä varten. Nyt olen noudattanut tälläistä ohjelmaa. Näyttääkö fiksulta? Sarja ja toistomääriä ei tässä nyt lue kun ne vaihtelee ihan aina oman mielen mukaan joka treeniin. Pääsääntöisesti kuitenkin niin, että noin 3 sarjaa jokaista liikettä(ei tempaus/työntö) räjähtävästi toistojen ollessa 3 plus 1 perusvoimasarja, toistot 5~. Tempausta ja työntöä olen tehnyt 5-10 sarjaa joissa toistoja 1-3. Kannattaako tuota perusvoimaa ja räjähtävää voimaa hankkia yhtä aikaa, ja miten tuota räjähtävää voimaa ylipäätään kannattaa treenata ja millaisella progressiolla?

Kiitos paljon etukäteen.
 
nopeusvoima on hermostollista, joten myös hyvin liikeratariippuvaista. tekisin ne pääosin lajitreeneissä. puntilla sitten yleisen voimatason nostamista. solutasolla kuorman suuruus määrää sen millanen nopeitten työosuus on.
 
moro! Ois semmonen probleema että oikeanpuolen lapaluu ja epäkäs tahtoo luiskahtaa ylemmäs/alta pois eli jos katsottas ylhäältä päin penkkipunnerrus asentoa niin oikeanpuolen olkapää nousee vasempaa ylemmäs päätä kohti ja hartiat menee kieroon. Ja leuanvedoissa oikeapuoli roikkuu alempana ja kun lähtee vetämään niin vasuri tekee enemmän töitä ja veto nousee kierossa.Jos koittaa saada oikeaa puolta enemmän peliin niin tuntuu että latsissa ei oo mitään tuntoa/voimaa?
 
jos siellä kiinnityskohdissa ei oo mitään erikoista, ei pitäs olla mikään ongelma tehdä symmetrisesti. vaikee sanoo netin kautta kummempaa. jos siel on joku hermovika, sit turha tääl kysellä. lekurille.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom