Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
ei sen pitäs sen tehokkaampi olla. se kiertoliikekin lakkaa melkolailla, kun tulee ihokontaktiin. joidenki iho tietenki voi olla hieman herkempi tollaselle. tärinä on just se funktio. yleensä kyl ite ajelutan paidan päällä, mut kyynärvarret ihan "raakana" eikä oo mitään koskaan ollu. no, kuten sanottua, yksilöitähän taas ollaan. laikassa voi olla jotain säilytysainetta tai muuta myrkkyä toki, mutta eiköhän se puuvillaa tuppaa olemaan. tosin valmistaja tuskin on aatellu sen käyttöö tähän tarkotukseen :) autoon ei sillä koskis kyllä.

miles: ehkä on, ehkä ei. onhan se suht leveeltä ja syvälle tehtynä lihastason apuliike, mutta pitäsin pukeilta vetoja paljon parempina.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Romanialaista vetoa ja kehutaan kovasti ja eilen itsekin kokeilin kyseistä liikettä eka kerrran.

Ei hassummalta tuntunut näin ensituntumalta :)
 
Mites neuvoisit etenemään ku nyt on tullut taottua pian muutama kuukausi peruskuntokautta penkissä (10x5=65%-->10x10=75%). välillä on otettu tuntumaa myös isompiin prosentteihin. olisiko hyvä piikkailla muutama viikko ja lähteä sen jälkeen pienemmillä toistomäärillä ja suuremmalla kuormalla tekemään uutta peruskuntokautta vai suoraan vaan siirtyä uuteen peruskuntokauteen pienemmillä toistomäärillä? kaksi kertaa tulee penkkiä tehtyä viikossa, kerran normiotteella ja kerran kapealla (5x5).
 
tee ton volyymibodailun perään selkeesti raskaampi voimakausi 80-90% romuilla. ikäänkuin perusvoima II. välillä sielläkin haistelua isommilla raudoilla. sit vasta maksimipiikkausjakso.
 
Kun tavallinen stoppi ei juuri syö tulosta, ja loppu tulee hyvin sekä nopeuspenkki on jo käytössä (yleensä stopeilla), niin olisiko mainostamasi leiju stoppi omiaan kun nostossa on selvästi kuoleman piste n.10 cm rinnasta (alempana kun yleensä ihmisillä IMO).

Ja miten tämä "leijutus" käytännössä tapahtuu? Missä kohdassa, minkä pituisena, millaisilla painoilla sekä normi- vai kapeanpenkin kaverina?
 
kyl ne staattiset treenit tuo tulosta myös. tee vaikka normipenkin jälkeen. voit toki tehdä useilla eri leveyksillä. stopit 1-5 sekkaa, vaihtele korkeuksia 1-15cm rinnasta. painot semmoset et saat ne ylös :) en tekis nopeuspenkkejä pääasiassa stopeilla. sen dynaamisuuden treenaaminen on aika hyväksi.
 
Mä olen ollut sellaisen harhaluulon vallassa, että leuanveto auttaisi siihen "HunchbackUkkeli-syndroomaan", mutta nyt selvisi vanhoja ketjuja lukiessa että pikemminkin lisää tuota vaivaa...No mulla noi olkapäät on vähän eteenpäin kallellaan ja yläselän ryhti on tosi kyseenalainen.

Oliko siis näin, että hyvät treeniliikkeet tätä ehkäisemään oli

- face pull
- leveä soutu (kulmis? pitäiskö rinta tukea?)
- alatalja lapojen liikettä painottaen

Toinen kysymys liittyy takaolkapäihin. Usein mainitaan noi viparit hyvänä apuliikkeenä. Miten voiman kasvatusta silmällä pitäen viparit taakse pitäisi suorittaa vai onko liike enemmän "kunhan teet + mietoa progressiota"-osastolla voimanostajalle.
 
joo ei se siihen auta. tai no auttaa, jos teet sen sielulla. eli sillai, että yläasennossa et pidä käsiä edessä ja kroppaa köyryssä, vaan vedät kunnolla kyynärpäät taakse ja rintaa pystyyn. sillon se vaikutus menee lavanlähentäjillekin paremmin. muita hyviä on kaikki leveet soudut. pientä rintalihasta kantsii myös hieman venytellä. takaolkapäitten kohdalla se liikerata on aika yksinkertanen ja sun esimerkki on aikalailla riittävä. takaolkapäät treenautuu kuitenkin aika hyvin monessa muussa isommassa liikkeessä.
 
Noista oteleveyksistä tuliki mieleen ku teen yleensä penkin pikkurillit merkeillä, kapean hartioiden leveydellä etusormet karhennusten alussa ja vinopenkin ylileveällä... niin kannattasko tuoho heittää jotain välimallin otteita kuinka paljon sekaan? Varsinki ku tahtoo lähteä rinnalta hyvin mut sitte alkaa hidastua aika reilusti. Normipenkin ja kapean välimaaston otteita kehiin?

Sitte vielä kans tuosta nopeuspenkistä, joka menee nyt 50-55-60%-väliviikko, niin mite tuota kannattas modata seuraavalle kierrolle vai kannattaako ollenkaan? Ainaki aluks olis tarkotus pysytellä suht pienissä prosenteissa.
 
vinopenkkiä en tekis kyl ylileveellä. tee mieluummin se keskileveellä kapeen ja normin välistä. nopeuspenkeissä yms. suhteellinen teho on aina se 101%, joten kehityksen turvaamiseksi pitäs tulla vaihtelua määrissä ja kiloissa. miten sä todennat sen kehityksen ja siirtovaikutuksen isompiin romuihin... sitä pitää myös miettiä. eli videolta sen sais aikakoodilta kateltua. ellei oikeesti mitään kehitystä tuu, on aika turhaa siinä penkilläkään makoilla.
 
Joo kehityksen seuraaminenha tuossa vaikeaa onki, mut pitääpä sitte vaan koittaa vaihella paljon ja koittaa erilaisia juttuja. Eiköhän siitä nyt jotain hyötyä kuitenki oo. Vois toki ruveta joskus sitä kameraaki kantaan mukana, jos vaan sais aikaseks.
 
ota videoo eri kuormilla, esim. 60, 70, 80, 90, 100% ja seuraa niiden kehitystä säännöllisesti. samalla pystyt laskeen, millasilla kuormilla sun teho on korkein. se +/- 5% on se sun pääasiallisin nopeusharjotusaluekin sitten.
 
Parahin kaikki tietävä JTO!! Olen nyt tässä koko kesän vetänyt maksimikautta ja nyt ois tavotteena sotilaspenkki kisat, mitkä pidetään 13 viikon päästä.. Suositteliks esim tota sun 5*5 ohjelma maksimipiikkauksineen vai jtn 5*5 100kg ja joka viikko yks toisto lisää sarjaan. Vai saataisiinko paras hyöty tolla 5*5 perusvoimakaudella missä apuliikkeet olisi niitä pitkäkestosempia suorituksia tyyliin 15-25 toistoa esim. lattiapenkit,pystärit yms
 
parahin tuskin ja kaikki tietävä en todellakaan.

koko kesä maksimia? siis 1-3 toiston sarjoja pelkästään? toistokisa vai ykkönen?
 
Mitä liikkeitä suosittelisit jalkatreeniin, kun vähän yli vuosi sitten todettiin vasenjalka lyhyemmäksi kuin oikea, ja jalkatreeneistä tulee kovat kivut lonkkaan. Tätä ennen jalkatreenit sujui hyvin useampian vuosia ja nyt ollut katkolla yli vuoden. Tarkoitus olisi aloittaa pikkuhiljaa taas jalkoja treenaamaan kun kivut on saatu loppumaan. Yhdenjalan liikkeissä ei tule minkään sortin kipua, mutta tuntu että liikkeitä on hyvin vähän yhdelle jalalla. Lääkäreiltä on toki kysytty, mutta vastaus on kaikilta tyyliin, että vaihda kuviokelluntaan ja lisäravinteet pilaa sun terveyden.
 
miten ne treenit on sujuneet aiemmin sit hyvin useita vuosia? ei kai se toinen koipi yhtäkkii oo venähtäny?
yhden jalan kyykky, askelkyykky, yhden jalan prässi, sjmv, mv...
 
jto sanoi:
miten ne treenit on sujuneet aiemmin sit hyvin useita vuosia? ei kai se toinen koipi yhtäkkii oo venähtäny?
yhden jalan kyykky, askelkyykky, yhden jalan prässi, sjmv, mv...
Click to expand...

Käväsin intissä vuoden niin siellä kaikki marssit, leirit, yms. alko jalkaa särkeen ja muutaman kerran kortisonipiikki laitettin.
Etu-kyykyssä oli 200kgx6 paras sarja ja nyt ei kärsi yli sadan mennä tai tietää ettei tarvi yöllä nukkua. Mavet ja sjmv:t on liikaa tuolle jalalle.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom