Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
no kyllähän toi kyykky sitellä tehtynä sais olla jossain 90 paikkeilla. tietenkin välitykset jonkin verran merkkaa, mutta hyvä se ois ylemmäs saada. nousee se veto kyllä siinä ohella. vois olla fiksua keskittyä kyykkimänn hetkeksi aikaa ja tehdä sjmv:a vaikka tueksi.
Click to expand...

Mie aattelin, että jopa 97,5 kg ja ajattelin, että hui kamalata... Sitten ajattelin tosiaankin petrata siihen kyykkyyn ( tai aloittaa tämän ohjelman jälkeen.. ) Toisaalta mulla on jäljellä vielä 1 vk. kutosia, 4vk. nelosia , kakkosia ja ykkösiä... Niin voishan sitä petrata nyttenkin.

Petraus olis tämä, miltä kuullostaa? Tekisin sen sinun ohjelman (3*4 jne...) mukaan, mutta maveen laittaisin 10% pienemmät painot... Siis tekisin mavea, mutta olisi paljon pienemmät painot, ettei tekniikka unohtuisi. Kyykky siis kerran viikossa vai oisko mitään hyötyy ruveta enemmän kyykkäilee?!?

Apuliikkeitähän mulla on mm. julle, BOx (leveältä, menee varmaan maven puolelle), voihan sitä ajatella, että viparit sivuille jne. on kyykyn apu, jos niikseen menee.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Minkälaista reeniä suosittelet tukkipunnerrukseen? Onko järkevää lähtee volyymia lisään pikkuhiljaa? Kannattaako tehä mielummin vähän toistoja(1-3) ja paljon sarjoja?
Ite aattelin jotain 2*2*80kg -> 3*3*90kg. Ja tosta sit vähän maksimia hakemaan.
Tukissa varmaan pitää vaan etsiä ittelleen sopivaa tekniikkaa, eikä auta lähtee suoraa kopioimaan jonku maestron tekniikkaa. Vai?
 
helena... kyykkää 2 krt/vko. toinen levee, toinen kapeempi. boksia voi käytellä myös. avuiksi julle ja sjmv sekä vatsaa ja kylkiä. mitään muuta ei jalkapäivinä tarvita. teet tota sillä 3*4 -> 6*6 -jutulla ja sen jälkeen piikkaat kyykyn ja sitten vedon erikseen. veikkaan, että vetoon tulee komeesti lisää rautaa ilman yhtäkään vetotreeniä tuona aikana.

mokoma... lähtisin tekeen hieman pidemmällä sarjalla alkuun. ihan hyvin tohon vois soveltaa jonkinlaista volyymisysteemiä. esim. 3*4*70 --> 8*5*80. tossa ois sen verran iso määrä, että sen jälkeen sitten ois hyvä lähtee hakeen isompaa romua. jos olettas, että tota tekis 6-8 vkoa, ois fiksua, että ottas joka toinen viikko ennen työsarjoja muutaman teknisesti hyvän ykkösen. tukkihommissa tuntuma isoon rautaan on hyvä säilyttää.

pari tukkitreeniä viikossa on hyvä. toinen voi olla määrällisesti pienempi, mutta isommalla romulla. jos kuitenkin edellinen treeni on ollut tiukka, tee kevyesti. esim. joka kolmas treeni kevyempänä mutta paljon sarjoja esim. 10*2*70.

lisäksi voisin suositella rinnallevetoja tukilla. tukkitreenin jälkeen 2-4*2-4. helpottaa kovasti. keskity niissä sen lantion allevientiin, kun alat vääntää tukkia hartioille. hyvähän se ois vetää suoraan rinnalle, mutta monet tykkää ottaa kahdessa osassa; reisille, rinnalle.
 
jto sanoi:
helena... kyykkää 2 krt/vko. toinen levee, toinen kapeempi. boksia voi käytellä myös. avuiksi julle ja sjmv sekä vatsaa ja kylkiä. mitään muuta ei jalkapäivinä tarvita. teet tota sillä 3*4 -> 6*6 -jutulla ja sen jälkeen piikkaat kyykyn ja sitten vedon erikseen. veikkaan, että vetoon tulee komeesti lisää rautaa ilman yhtäkään vetotreeniä tuona aikana.

.
Click to expand...
Hetikö pitäs ottaa käyttöön ennenkuin olen edes entisen ohjelman saanut loppuuun :lol2: kiitos, ja kiitos kannustuksesta, mutta ei mulle taija tulla kuin itselleni painoo tämän treenin myötä ;)
Niin ja kuten monesti olen sanonut treenaan sellaisella systeemillä, että neljä viikkoo aina yhtä toistomäärää 3*(10-8-6-4-2-1) tietty noissa kakkosissa ja ykkösissä meinasin kaks viikkoo molempia. Sinälläänhän toi 3*4->6*6 kävis vaikka nyt tehtäväks, koska olen menossa kutosissa... Tai sit teen entisen loppuun, eihän siihenkään kyllä kauan mee...katellaan

Tuo on sinällään jännä juttu toi levee kyykky, kun minähän kyykkään aika kapealta, mutta voin tietty kyykätä leveältäkin, mutta paljon pienemmillä painoilla. Tuota mahtuisko nuo, yläselkää, penkkiä + avut kolmeen treenipäivään viikossa? Syksyllä voin kyllä alkaa käydä jo neljästi salilla...

Eikös tuo levee kannata tehdä ilman painonnostokorokkeellisiakenkiä?
 
tää vanha loppuun ja sit uus. jos AINA treenaat samalla kaavalla, eli tolla kehnolla länsimaisella periodilla, ei tulosta kyl aina tuu... ja se 2 vkoa per kakkoset ja ykköset on riittävä.

leveempi ei tarvi olla mikään spagaattikyykky. se leveempi vaan antaa takapuolelle paremmat mahikset tehä töitä. tekisin seuraavassa ohjelmassa toisen treenin kapeemmalla ja toisen leveemmällä. yleensä leveempi on parempi tehdä tasapohjaisilla popoilla.

esim. kierto:
1: penkki, ylätalja, viparit, dippi, kiertäjäkalvosin
2: kapea kyykky, sjmv, vatsa lisäp. kyljet
3: kapea penkki, kulmasoutu, viparit, hauiskääntö, kiertäjäkalvosin
4: leveä kyykky, julle, jalkojen nosto, vatsa kiertäen
 
Ok. voluumia, pitäiskö jokainen toisto tehä maasta asti? Tällä hetkel mahdollisuus vaan yhteen tukki reeniin kun tukki ei oo salilla mut toinen punnerrus reeni tulee kyllä. Rinnallevedos kokeiltu vähän kumpaakin mutta eipä se taho suoraan rinnalle tulla.
 
alottelijan kannattaa kyllä vetää maasta useimmat. voit kyllä vaihdella noitakin. esim. treeni
2*75 rinnalle + perään 2*75 ylös
3*75 rinnalle + joka kerta ylös myös
1*75 rinnalle + 3 kertaa ylös
1*75 rinnalle + 3 kertaa ylös
2*75 rinnalle + perään 2*75 ylös
2*1*90 rinnalle
2*4*80 rinnalle

ton jälkeen ei juuri tarvi muuta tehdä :)
 
jto sanoi:
tää vanha loppuun ja sit uus. jos AINA treenaat samalla kaavalla, eli tolla kehnolla länsimaisella periodilla, ei tulosta kyl aina tuu...
Click to expand...

Ei ole tarkoituskaan treenata, kyllä se vaihtelu virkistää. Ajattelin vaan, että näin aloittelijalle käy, vaikka vetäis vaan ihan tollaista peruskauraa, jos siis tarkoitit 10-8-6 jne. systeemiä.

Ajattelin kysyä, että oisko siinä mitään hyötyä, jos nelozissa treenaisin näin 1.vk 2*4, 2vk. 3*4, 3vk. 4*4. 4vk. kevyt 2*4. Muutenkin ajattelin ainakin penkissä tehdä noin, koska painot ei riitä. Niin tarvitaan enemmän sarjoja... Tuossahan on volyymierokin suurempi. Mitäs tyyliä se 3*4->6*6 edustaa?

jto sanoi:
esim. kierto:
1: penkki, ylätalja, viparit, dippi, kiertäjäkalvosin
2: kapea kyykky, sjmv, vatsa lisäp. kyljet
3: kapea penkki, kulmasoutu, viparit, hauiskääntö, kiertäjäkalvosin
4: leveä kyykky, julle, jalkojen nosto, vatsa kiertäen
Click to expand...


Teen sitten ton ohjelman mukaan tosi hyvä ohjelma, mielenkiintoinen ja erilainen...

Tuota, kysyn nyt, kun muistat asian/tiedät mistä puhun. Kun sanoit, että teen ton päälle kyykyn piikkauksen (ja tietty penkin) niin ja erikseen maven, niin tarkoititko, että piikkaan maven vasta sen jälkeen, kun kyykyssä on jo enkka kokeiltu?
 
jto sanoi:
ton jälkeen ei juuri tarvi muuta tehdä :)
Click to expand...

No eipä juuri pystyiskään:D
suuri kiitos näistä ohjeista.

Vielä kysyisin parii pikku juttuu:nolo: On vähä epäselvää miten reenata kanto lajeja? Kelpaisko esimerkiks "pätkityt sarjat" Eli vaikka kymmenen metriä ja kymmenen sekuntia palautusta jne.
Entäs kun oon käyny nyt hierojalla kerta pari viikkoon ja selkä alkaa olla hyväs jamas niin tää fysio suositteli semmosta ylläpitävää jaksoo. Eli kävisin parin kolmen viikon välein aina. Voisko tommonen olla hyväks? Muistan että jossain sanoit että yksittäisestä hieronnasta voi olla enemmän haittaa ku hyötyä.
 
helena... ensin kyykky n. 4 vkossa huippuun, sitten kevyt vko ja vetoa pikkuhiljaa ylös. 2-4 vkoa siihen riittää. toi 2*4 -> 4*4 on ihan hyvä. saa siinä rautaakin sitten lisätä, jos pystyy.

mokoma... hieroja on oikeessa. yksittäinen kerta vaan rasittaa. kuuri on hyvä. kantolajeissakin se sarjan pätkiminen on hyvä tapa välttää tukkoa ja lisätä määrää. esim. sen sijaan, että kantaisit tosi tiukan 40m*100kg salkut, voisit tehdä sen sarjana 4*20m*100kg/30". tossa tulis tuplasti matkaa jo ja puolen minsan paussit riittänee. lisäksi tulee 4 kpl lähtöjä, mitkä on ensiarvoisia aloittelijalle(kin). muutenkin kannattaa tehdä aika paljon määrää, että saa pohjaa. mieluummin useempia hieman vajaita sarjoja ihan normaalipausseillakin kuin yks tai kaks tosi tiukkaa.
 
Mitenkäs kun tällä maksimikaudella olisi tarkoitus ottaa sekä kyykyssä että penksussa pari treeniä, joista toinen on siis kovia kolmosia ja kakkosia. Mutta entä se toinen lajitreeni. Kyykkyä olen tehnyt boksille, ja penkkiä kapeana, ja molempia edelleen kohtuu kovaa. Tuleeko tässä liikaa tavaraa, eli pitäisikö nuo kakkostreenit tehdä kevyemmin, esim. nopeuspainotuksella.
 
kun aletaan pääliikkeessä hätyyttelemään kovempia romuja, kannattaa apuja alkaa pikkuhiljaa himmaamaan. boksi nopeutena ja kapea penkki vois olla hyvä vaihtaa keskileveään tai normaaliin, ettei ojentajat mee tukkoon. siinä myös enemmän nopeuspainotusta.
 
Minulla on jäänyt tuo maksimikauden läpivienti hieman pimiöön. Kuinka monta treeniä maksimikaudella kannattaa viikkoa kohden tehdä ja mites noita apuliikkeitä maksimipäivänä?

On sanottu, että kaikkia liikkeitä ei kannata yleensä piikata kerralla eli tarkoittaako se, että ne piikkaamatta jääneet liikkeet kannattaa piikkailla vasta seuraavan peruskauden jälkeisellä maksimikaudella?

Penkin ja kyykyn haluaisin ainakin piikata, joten voisitko antaa jonkun käytännön esimerkin, miten tulee salin kanssa elää jotta se onnistuu. :)
 
Template sanoi:
Minulla on jäänyt tuo maksimikauden läpivienti hieman pimiöön. Kuinka monta treeniä maksimikaudella kannattaa viikkoa kohden tehdä ja mites noita apuliikkeitä maksimipäivänä?

On sanottu, että kaikkia liikkeitä ei kannata yleensä piikata kerralla eli tarkoittaako se, että ne piikkaamatta jääneet liikkeet kannattaa piikkailla vasta seuraavan peruskauden jälkeisellä maksimikaudella?

Penkin ja kyykyn haluaisin ainakin piikata, joten voisitko antaa jonkun käytännön esimerkin, miten tulee salin kanssa elää jotta se onnistuu. :)
Click to expand...

mieluummin teet ne jaksot vähän ristiin, niin ei tule sitten tuota ongelmaa. mutta voit myös piikata penkin, kyykkyn ja jopa vedon samaan aikaankin, eipä siitä mitään isompaa haittaa ole ja oppii vähän katselemaan että mihin se kroppa pystyy.

nostojen määrää on syytä laskea piikkaillessa. eli volyymiä, sarjat*toistot*kilot

esim.

ma kova kyykky, nopeuspenkki
ke kova penkki, nopeusveto / raaka rinnalleveto
pe nopeuskyykky, kova veto/julle

apuina leukoja, dippejä, ghr jne. ei paljoa kuitenkaan. toiminee ekaksi piikkaukseksi, kunhan otat järkevän progression.
 
Terppa jto... Tuli niin iloinen mieli tämän päivän penkki treenistä, että ajattelin kysyä sinulta apuja, että tämä loppuohjelma ei mene ns. piloille. Ekaks tein viimeviikolla 3*6*37,5kg (joo on pienet painot ;) ) penkissä ja tuli niin tiukasti että ajattelin, että hyvä jos kerran jaksan seuraavalla viikolla 40kg:lla kutosen ja jaksoinkin 2 kertaa! Ja kolmannella meni vitonen (kutosta en uskaltanu lähteä yrittämään, mutta enpä usko, että olis mennykkään sen verran tiukka oli vimpa työntö).

viikko sitten vaihdoin 4* viikossa treenit 3:n kertaan ja viime viikollakin tein apuliikkeeksi vain fliersit ja viparit ja kapean penkin eripäivänä. Ennen oli apuliikkeitä: vinopenkki ja fliersit ja kapeapena ja ranskalainen (ojentajat eripäivänä) ja tein tuon vinopenkin aika raskaasti (joka viikko nous sarjamäärät + neljännellä eli kevyellä 3 sarjaa). Niin nyt kun apuliikkeitä vähenti niin tuntui auttavan... Mutta mutta kun menen seuraavaksi nelosiin niin ajattelin tehdä :2*4*37,5kg, 2vk. 4*37,5 ja 2*4*40kg ja kolmas viikko 4*40, 2*4*42,5 ja 4*40... Onko hyvä?

Ja toinen tärkeä kysymys: Kumpi tässä vaiheessa avuksi vinopenkki vai viparit.

Yläselkää mulla toki on avuina...
 
helena... penkin apuina parhaiten toimivat erilaiset variaatiot. noista siis parempi on se vinopenkki. vaihtelisin kuitenkin apuina keskileveää ja leveää penkkiä sekä dippiä. vinopenkkiäkin kannattaa tehdä myös eri leveyksillä. progressiotasi en kommentoi sen kummemmin. tee sen mukaan, että jää hieman varaa. se on paras neuvo.
 
jto sanoi:
helena... penkin apuina parhaiten toimivat erilaiset variaatiot. noista siis parempi on se vinopenkki. vaihtelisin kuitenkin apuina keskileveää ja leveää penkkiä sekä dippiä. vinopenkkiäkin kannattaa tehdä myös eri leveyksillä. progressiotasi en kommentoi sen kummemmin. tee sen mukaan, että jää hieman varaa. se on paras neuvo.
Click to expand...

Ok..kiitokset... Otteeni on melkein levein mahdollinen merkit keskisormien ulkop. Ohjelmas vimppaviikko ennen kevyttä on aika kova(tähän asti on ollut niin kova, ettei ole mennyt läpi).. tietty noissa 40kg;ssa on sitä varaa...Tuon progression pitäis mennä läpi, mutta kova on sekin...Kumpiko ennenmmin dippi vai kapoinen penkki?
 
No niin eli olen nyt tehnyt tätä maksimipätkää seuraavasti:

Penkki ja kyykky:

1a: 3x3x90%
1b: 6x3x60-70%
2a: 3x2x95%
2b: 3x2x60-70%

Penkissä tein tänään tuon 3x2x95% (viimeinen sarja oli kevein ja olisi varmaan tullut kolmonenkin) ja kyykyssä olisi tarkoitus ottaa sama maanantaina. Mutta miten jatkan tuosta eteenpäin? Pitäisikö tuohon ottaa kevyt viikko valiin ja tehdä sama uudestaan hieman painoa lisäten (2,5-5 kiloa). Vai koettaa vetää kovaa 4 viikkoa putkeen ja huilia vasta sitten?
 
ota ens vkolla semmonen kakkosmaksimi, jossa saattas hieman varaa vielä jäädä. sit voisit himmailla ja seuraavalla viikolla joku 2*3*65, 2*2*70, 2*1*75. sitten ykkösillä pari viikkoa taas ylöspäin.
 
Back
Ylös Bottom