Kysymyksiä Jto:lle

[ihanahelena]

Arvostele ohjelmani. ajan puutteen vuoksi täytyy siirtyä 3* viikko treeniin. Kauttaviiva merkitsee jompikumpi liike, en ole varma kumpiko. Puolensa molemmilla.

1. pv.

Penkki
BOX (ei mitään jumi painoja...)
pystypunnerrus eestä tangolla *(leuan korkeudelta) / VIPARIT
fliers
------tässä 2 välipäivää------
2.pv.

Kyykky
kapeapenkki
korokeveto kevyesti
vatsat

-----1. välipäivä------


3. pv.
Mave
Julle
Kulmasoutu/leuat
vatsat
kyljet

Nyt olen tehnyt vähän eri ohjelmalla 4vk kymppejä, toinen 4vk. kaseja, nyt menen kutosissa. Apuliikkeita (vatsoja vähän eritavalla) olen tehnyt 3-5*8. ajatelin, että pitäskö apuliikkeitä alkaa tekemään kuuden toiston sarjoja?!?

 

[maneater]

Arvostele ohjelmani.

Jos ei muuta, niin tapoja sinä voisit ainakin opetella.

 

[jto]

skillster: pomppu esim. koripalloon, eli ylöspäin? suosittelisin sit rinnallevetoa ja puolikyykkyä pudotuksella ja ponnistuslopulla.
esim.
rinnalleveto
2*3*60-65
2*2*70-75
2*1*80-85
2*1*90-95 (tällä säilyy se maksimipuolikin)

iskukyykky
3*4*60
3*3*70

toinen treeni esim.
rinnalleveto
6*3*70

kyykky
2*6*80
2*4*85
2*6*80

 

[maitohappo]

Juu ei noi vielä tappiin asti oo vedettyjä...Niin takaisin asiaan. Kannattaako sinusta siis enää edes vetää leukoja ? ja jos kannattaa kanattaako enää treenata käsiä?? Ja jos kanattaa vetää niin vedänkö loppuun asti? Testit eivät siis tietenkään ole vielä ma vaan veikkaanpa että noin viikon päästä saapumisesta..Niin ja jos kädet kanattaa treenata treenataanko niissäkin sarjoja sinne 30+?

Tarkennus päivämäärään. Testit ovat todennäköisesti 22. tätä kuuta joten piikkaukseen pitäisi olla aikaa..?

 

[jto]

helena:
ihan hyvältähän toi näyttää.

 

[skillster]

Joo, koripalloon eli ylöspäin. En hallitse vielä riven tekniikkaa, mutta harjoittelussa on, joten miten mielestäsi kannattaisi tuota muuttaa?

 

[jto]

tekniikkatreeniä rivessä 70-80% romuilla yleensä menee parhaiten. lantion työ siinä tärkein. kyykky, puolikyykky jne. paljonko nousee voimanostosyvyydestä? pelkästään jo voiman lisääminen lisää sun pomppua. voimamies aitalan juhis on 145kg ja donkki menee paikalta. eipä juuri pompputreenejä tee...

 

[skillster]

Kyykky maksimi voimannosto syvyydestä on jotain 85-90 paikeilla, en oo joulun jälkeen testannut varmistajien puutteen vuoksi. Täytyy yrittää saada kaveri houkuteltua salille varmistaa sit ku pääsen takasin helsinkiin. Kaverin kanssa veto donkkaamisesta :D ni panostan nyt pompputreeniin enemmän kuin massatreeniin.

 

[jto]

suosittelen sulle lajitreenin lisäksi ehdottomasti pelkkää VOIMA(ei massa)treeniä jaloille. voimanosto-, etu- ja puolikyykky. tavoitteena maksimi 150. huomaat, että sun pomppu nousee huimasti jo tuolla. lisäksi pysyt ehjänä paremmin. pomppimiset ja loikat jne rasittaa polviakin aikalailla.

 

[skillster]

Ok. Näin teen. Kiitos avusta Nyt vain kattelemaan sopivaa ohjelma runkoa jostain.

 

[ihanahelena]

Tähnke vastauksesta ja anteeksi karkea kielenkäyttöni: "arvostele ohjelmani." viitaten maneaterin viestiin. Minä vaan ajattelin, ettet ota sitä pahalla ja et ollu kyllä mitään laittanu ;) ja tarkoitus ei ollut olla huonotapainen/loukata.

Riittäävatsat kaksi kertaa viikossa? Sarjoja tulee yhteensä 6-10. Entä niistä apuliikkeistä? Olen nyt kahdeksan viikkoa tahkonnut kaseja. Pitäisikö vähentää toistoja? Pääliikkeet ovat kuutosissa.

Onko liikaa loppuun asti vietyjä sarjoja, jos joka 4.s viikko? Siis esim. penkissä tulis kaikki. Kumpikohan olis parempi liike leuat vai kulmasoutu? Pitäs saada lapojen pitoon/yläselkään voimaa!

 

[VZ58]

Ei liity voimailuun mitenkään mutta JTO:lle sen verran että taisit olla tänä päivänä kiipeilemässä Etelä-Saimaan sivuilla? :D

 

[Directions^]

Morjensta taaaaaas. Tein tässä kuukauden niinku neuvoit ja tulosta tuli... sanoit :

jos haluat penkkiin rautaa, treenaa penkkiä äläkä dippejä tai ojennuksia. kapea, keskileveä, normaali, leveä, noita hinkkaat vuorokerroin ja 2-3 krt/vko. jaksota treenit kolmeen eri kauteen:
1.kk: 3-4*8-10
2.kk: 4-6*4-6
3.kk: maksimi
älä tee sarjoja ihan loppuun asti. avuiksi leukoja, taljoja, sivuhartioita. noi jaksot voi olla pidempikin, kuin kuukauden, mutta tee 3 kovaa ja 1 kevyempi viikko -rytmillä kuitenkin. maksimikaudelle riittää jopa 2:1. tavoitteina jaksoille esim. 3*8*80, 4*4*95, 1*115.

Sain tämmössiä tuloksia nyt vedeltyy täs kuukauden aikana :

1 a)pena : 2x7 80kg normi ( TIUKKOJA EI VARAA ), 2x8 70kg, kapee ( TIUKKOJA )
b)pena : 1x7 80kg levee, 1x8 75kglevee, 1x7 80kg keskilevee, 1x6 75kg keskilevee

2 a)pena : 1x9 77,5kg normi, 1x9 72,5kg kapee, 1x ~8 77,5kg normi, 1x7 72,5kg kapee
b)pena : 1x9 80kg levee, 1x8 80kg keskilevee, 1x8 77,5kg levee, 1x7 77,5kg keski levee

3 a)pena : 2x8 80kg normi, 2x8 75kg kapee ( kaikki kevyttä 1-2 toistoo varaa molemmilla otteilla )
b)pena : 2x9 80kg levee, 2x8 80kg keskilevee ( jokasarjassa molemmil otteil varaa 1-2 toistoa)

4 a)pena : 2x9 80kg normi, 2x8 77,5kg kapee. hmhm.. normaalin otteen sarjoissa oli varaa, ensimmäisessä kapeessa penkissäkin. vika kapee penkki oli suht. tiukka. Ois noista yseistä kynpit rutistanu ja toisesta kasista ysin, mutten viittinyt loppuun asti ottaa. Rankka vkl verotti.. 2 päivää dokannut ja huonolla ruualla ~3päivää pahasti miinuksella.
b)pena : 2x10 80kg levee. 1x8 80kg keskilevee. Hmm.. eka kynppi oli suht. helppo varaa oli. Sit keskileveellä, aikanormi. Tän jälkeen kolmas sarja ja leveellä 10x80... varaa oli tossakin 1 toisto apaut. Ekassa sarjassa 3? =p

numero on siis viikkko ja kirjain on aina treeni. Tein 2 penkki treeniä viikossa ja yhden selkä & jalat treenin. Avuiksi tein ojentajia ylätaljassa, vipunostoja eteen, olankohautuksia, leukoja jne jne...

Nyt pitäis sitten alottaa tuo 4-6 x 4-6.. Mitenköhän pitäs alotella nosteleen tota?

Ja miten sitten tuo "kolmas kuukausi" "maksimi" mitäs sillon pitäis tehdä =p

Ja oisko viellä jotain vinkkiä pitäis tohon elokuun loppuun mennessä saada vetoon voimaa...

oon nyt sitä koittanut parantaa "nopeus" kyykyillä 3 toiston sarjoja tehnyt 8 sarjaa 10kg korotuksilla, ilman vyötä välillä vyön kanssa. Zecher kyykkyjä. Ja keskikroppaa treenannut paljon ja sit etureisiä. Ajattelin alottaa pukilta vedonkin tässä.... ei tässä ajassa varmaan ihmeitä tehdä mut jos ois pikku vinkkiä niin kertoooooos

 

[jto]

helena... leuat ja kulmasoutu kummatkin ois hyvä olla. vaihele apuliikkeiden sarjoja välillä 6-15. pitäsin joka 4. vkon kevyenä. sitä ennen esim. tiukka viikko.

vz... niinpä olin juu

dir... alota vaikka 4*4*85-90, mikä nyt mukavasti menee. jätä aina sarjoihin hieman varaa. täs vaihees ei kannata kiusata liikaa. sitten pikkuhiljaa pyrit saamaan lisää sarjoja ja toistojakin. 6*6*90 jos tulee, menee aika hyvin, mutta unohda numerot ja pyri tekeen hyviä treenejä.

veto ei parane nopeuskyykyllä- pukiltavedot on myös ykkösvaihtoehto vedon kehittämiseen. sumovetoon ja leveeseen kyykkyyn se zercher on hyvä.

 

[Directions^]

hmm... mimmossilla painoilla tota pukille vetoa pitäisi tehdä ja mistä korkeudelta ? polvista ( polven päältä ) saan 20kg enempi kuin maasta asti. (ilman vyötä) polvien alta taitaa tulla just ja just samat kuin maasta..

 

[ihanahelena]

leuat ja kulmasoutu kummatkin ois hyvä olla.

Molemmat samalla viikolla vai vuoroviikoin?

pitäsin joka 4. vkon kevyenä. sitä ennen esim. tiukka viikko.

Niin mulla menee salirytmi 3 kovaa viikkoa ja yksi kevyt. Niin jos 3:s viikko on aina sellainen, että pitää tosissaan punnertaa (lue: saattaa käydä niin, että painot ei nousekkaan), niin onko se liikaa? (niin silloinhan tätä tehdään, joka 4.s viikko ) Tarkoitan tällä sitä, kun olet puhunnut, että pääsääntöisesti voimailussa pitäs jättää pari toistoo varastoon (tämä nyt oli karkeasti sanottu), mutta joskus saa vetää loppuun asti. Niin onko liikaa jos joka neljän viikon välein vedetään loppuun.

 

[Venla]

Onko järkeä tehdä kaksi kertaa viikossa perusvoimaa (noin kybän toistoilla, perusliikkeitä) ja päälle kerta maksimia? (Kestävyys tulee lenkeillä / lajitreenissä.)

Tarkotus on saada voimaa, mutta tästä nyt kuulee kahta mielipidettä - eli onko niissä vähä pitemmissä sarjoissa järkeä vai ei. Eli nyt noita noin kympin toistoja 2x viikossa (penkki, rinnalleveto, vatsat, kyykky, leuanveto, forkut, vipunostot, pystypunnerrukset sun muut on mukana, eri liikkeet eri päivinä) parin kuukauden ajan ja sitten ajattelin siirtyä tekemään lyhyempiä toistoja (räjähtävää voimaa) tai maksimia. Onko mitään ideaa? Kamppailulajia varten tässä reenaillaan.

 

[jto]

dir... polven päältä vedot on aika turhia. tärkeimmät (heikoimmat) kohdat on 5 ja 10cm polvilumpion alta ja lähes suorin jaloin. pyrkimys ois saada niissä tietysti enemmän kuin maasta. vetele kohtuullisia 3-5 toiston sarjoja alkuun ja keskity lantion työhön. normaalivetoa vaikka joka toinen kerta.

helena... vaikka kummatkin kerralla tai ainakin kerta viikkoon. joka 4. vko tiukasti on ihan ok.

venla... on toki, mutta vaihtelisin kuitenkin toistoja esim. 6 ja 12 välillä, että sais vaihtelua treeniin ja sitä kautta kehitystä paremmin.

mitä tarkotat "päälle kerta maksimia"? koska se maksimi tulee tehtyä? omana treeninään? mikä kamppailulaji?

 

[ihanahelena]

Jto, oikeastaan, kun minä en saa yhtään oikeaa leukaa, niin minun pitäs harjoitella liike niillä negoilla. Tuossa leuanveto-threadissa beebeille neuvoit tekemään niitä joka harjoituksessa. Olisko minunkin kohdalla OK niin? vaiko kotona välipäivinä? Sitten vois taljassa vetää leukaa vaikka joka toinen viikko tjsp.

 

[jto]

no ellet leukoja varsinaisesti halua treenata, vaan yläselkää, talja on ok. muutoin kyllä esim. se 3krt/vko negoja. laskuvaihe n. 5".