Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
hiittejä noin usein voi viedä kyl yli. ainakin viikko joka tapauksessa ennen testiä todella kevyesti ja muutenkin 2kk 5x vkossa on aikalailla ylilyönti. paremmin saat kyl tietoo, kun meet juoksuforumeille kyseleen. mä suosittelisin nopeus- ja nopeuskestävyysvetoja 50-400m ja SUUNNITELMALLISIA intervalleja sekä cooperin vauhdin mukaan aikataulutettuja 1000m vetoja. joka tapauksessa kaikki tulis mennä ajan mukaan, ei "täysillä" tms. mutua.

noi kyykyt on enempi rytmijuttu, ku kiloja on noin vähän ja pitäs saada 34 toistoo minuutissa. alkaa olemaan mekaanisesti jo hankalaa. aika hölmö testi kyllä. pohaj tarvii voimaa ja ennen testiä sitten tehdään intervalleja ja pidempää sarjaa. pari simulaatiota ennen testiä.
 
Millaista liikuntamuotoa suosittelisit lähinnä kalorinkulutuksen lisäykseen, jos aikatauluun tulee epäsäännöllisesti rako, jonka voisi käyttää liikuntaan? Ja tämä asia voimailijan kannalta. Kävely kuulemma "kuivattaa reidet", kova punttijumppa haittaa varmaan palautumista ja ei satunnainen HIIT:kään ole varmaan hyväksi palautumiselle?
 
Olen nyt pitkän breikin jälkeen päässyt taas treenaamisen makuun ja kyykky tuntuu olevan lajeista huonoin. Tekniikka vähän hakee ja varsinkin takareisien / pakaroiden voimat tuntuu olevan jossain ihan muualla. Haaste on, että heti kun vähänkin enemmän leventää asentoa vaikka vain tähän leveyteen: http://www.youtube.com/watch?v=YiLss5VpKoc niin toistot hidastuu aivan järkyttävästi. 80% maksimistakin alkaa näyttää nopeuden suhteen ykköseltä. Normisti kyykkään tuosta hitusen kapeemmalla asennolla. Pari kk:tta vasta aktiivista treeniä takana ja vaikka joskus on vähän isompia romuja liikuteltu niin tällä hetkellä puhutaan kyllä ihan aloittelijasta.

Viikon kyykkytreenit näyttää tältä:

1. treeni
- Kyykky normi, 3*4->6*6
- Julle 5*5, kohtuullisilla painoilla
- Reverse hyper

2. treeni
- kyykky, tosi leveä, boksille 6-8*2*n.70%
- GHR 3-4 sarjaa
- Reverse hyper

Otin tuon tosi leveen boksikyykyn hiljattain vasta mukaan ajatuksena, että se ehkä osaltaan auttaisi korjaamaan tuota hitautta. Boksi on aika matala ja menee siis hyvinkin syvään. Onko jotain ehdotuksia miten adjustaisi hommia vai jatkanko ihan vaan kiukulla määrän kautta ja toivotaan, että se räjähtävyys sieltä joskus tulee? Kohta tulee tuo maksimivoimakausi ja hirvittääkin ajatus yrittää pr:ää kyykyssä...
 
Voinko tehdä penkin apuliikepäivänä nopeuspenkin jälkeen lattiapenkkiä raskailla 80-100% kuormilla vai viekö se hyödyn nopeuspenkistä ? Penkkaan maanantaisin ja apupäivänä perjantai.
 
Toohard sanoi:
Heh, olis Weakilta insinöörinä hieman enemmän loogista päättelyä odottanut. Minkäköhän mekanismin kautta reidet kuivuu? Mitä yleensäkin mahtaa tarkoittaa reisien kuivuminen?
Click to expand...

Wat? Jton jotain jonkun aikaa sitten kommenttia sanatarkasti tuossa lainasin. Eiköhän se ole hieman liioiteltu sanonta, että lihakset häviää.
 
fatbatman: jos yhtäkkiä oot levennelly asentoa, oot varmaan mitannut sen asennon maksimin, mistä sit lasket ton 70%? ellet oo, ei tarvi myöskään ihmetellä, miksei oo nopee.

höntti: ei vie.

weak: miks lisäät liikunnalla kalorinkulutusta? mikset vähennä kaloreita ruuasta? mikähän quote toi kuivuminen nyt oli? asiayhteys? ei kävely sen kummemmin "kuivata" mitään kyllä ja kevyen aerobisen liikunnan käyttö palautumiseen on ihan ok voimailijallekin. väärinkäsitys?
 
Yleisimmät syyt miksi kyykky kaatuu eteen, eikä pääse edes voimannosto syvyyteen? Etukyykky menee komeasti pohjaan asti eikä kaadu mihinkään.
 
noston linja ja paine siirtyy päkiälle, heikko keskivartalo, heikot etureidet, heikot pakarat, polvet menee liikaa eteen... :)
 
jto sanoi:
noston linja ja paine siirtyy päkiälle, heikko keskivartalo, heikot etureidet, heikot pakarat, polvet menee liikaa eteen... :)
Click to expand...

Oivoi, liian monta syytä.. Olen koittanut koroketta kantapään alla, ja se ei auta.. Ymmärtäisin jos tämä tapahtuisi maksiminostoissa, mutta tapahtuu jopa ihan omalla painollakin tehdessä. Kun yrittää väkisin mennä syvälle, niin paino siirtyy varpaille ja homma menee kuuseen :(
 
Sulla on perus toimistotyöntekijän liikkuvuus. Ala tekemään valakyykkyjä ja tempauksia, meitsillä auttoi nuokin.

Ja tankoa vastaan "taistelet" kun menet alaspäin, että asento pysyy ryhdikkäänä.
 
ei voimanostokyykyssä juuri liikkuvuutta tarvita. otas hieman leveempi asento. jalkaterät osottaa ulospäin. työnnä polvia ULOS, ei eteen. istu hieman taakse ja sitten suoraan alas. ylöstullessa kuvittelet, että oot intialainen norsunsiittäjä ja lantion työ sen mukainen sit :)
 
no... no on aina noita... miks 10*10. miksei 9*12 tai 14*7 jne. mä nään tollasissa suurimpana puutteena sen määräprogression poissaolon. jos volyymilla treenataan, kannattaa ehdottomasti sitä määrää lisätä jakson aikana. siitä se homman idean tulis koostua. jos jatkuvasti se pohjavolyymi on 10*10, ei se kyl paras mahdollinen ole. paljon paremmin tulee tulosta, jos se määrä nousee kunnolla. esim. 5*8 -> 10*12.
 
Oikeestaan arvasin vastauksen tosta että progressiota pitää olla. Samaa mietin itekki että mitä maagista just 10x10 on :) Voipi olla etten ruppee sen tyyppistä tekemään. Ykl nyt kuitenkin päälimmäisenä mielessä.

Ykl-harjoittelusta. Siinäkin varmaan kantsii jotenkin pitää peruskausi ja piikata sitten. Nyt oon treenannu sitä auttamalla toisella kädellä pyyhkeestä alempaa kiinnipitäen. 3-4krt viikkossa kolmosia useempi sarja 5-7. Aattelin ottaa treeneihin sen että pidän forkusta kiinni toisella kädellä. Ettei mee liian ykstoikkoseks.

Ps. On toi autonvahauskone julma vekotin. Ainut vaan kun ei saa oikeen selkää runnottua.
 
Kun tekee pystypunnerrusta käsipainoilla, pienilläkin, (istuen tai seisten ja kämmenet toisiaan kohden) niin kyynärpäät alkavat aukeamaan sivuille. Onko kyseessä trapsien ym. heikkous vai mikä? Kun eihän niin saisi käydä, vaan rata pitää olla kohtisuora. Miten ja mitä vahvistaa?
 
erilaisia variaatioita kantsii kyl treeneissä viljellä, että opit laaja-alasemmin sen liikkeen. autettu variaatio on kuitenki aina autettu. eritasovedot, apukäsi ranteessa jne jne onhan noita iso liuta, mut merkityksellisintä ois, että se veto tapahtuu sinne ylemmän käden viereen aina.

saa sil selänki hyvin jyrsittyy :) mahalleen vaan ja takapuolelta puoleen selkään ite ohjaamalla. yläselkä sit istuen.

peiter: kyl ne kyynärpäät usein aukee, enkä mä kyl nää siinä mitään vikaa. vähän erilainen liike vaan ku tankomaisesti tehtynä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom