Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Onko plus- ja miinuskaloreita syklitellessä järkevintä tähdätä miinuskalorit kevyelle viikolle. Eli kovilla viikoilla plussilla ja kevyillä miinuksilla, kun tahti olisi sama, eli 3/1 vkoa. Vai kärsiikö kevyen viikon palauttava vaikutus, jos ne mennään aina miinuksilla?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
toistaja sanoi:
JMP75! Miten teit tuota keppijumppaa ja kiertäjäkalvosintreeniä? Minulla kanssa oikea olkapää tuntuilee treenatessa ja nyt kevyellä viikolla sitä voisi koittaa kuntouttaa.
Click to expand...

Oon joka päivä tehnyt 3-4 kertaa sitä harjanvarren vientiä yläkautta taakse. Leveällä otteella. Sitten yksi kaveri salilla kertoi fysion neuvoneen tällaisen liikkeen, joka on tuntunut oikein mukavalta:

Käsipaino tai painolevy kädessä roikota olkavartta suorana kohti lattiaa ihan rentona. Sitten ala tekemään pyörittävää liikettä silleen, että paino ikäänkuin vie kättä eikä aktiivista lihastyötä juurikaan tule. Laajenna liikerataa pikkuhiljaa, sama toiseen suuntaan ja kummallakin kädellä. Toistoja reippaasti.

Sitten salilla oon tehnyt noita perus rotator cuff-harjoituksia useampaan eri suuntaan. Pienillä painoilla toki.
 
Tervehdys,

Olen opettelemassa kyykyssä leveämpää nostotekniikkaa ja kyselenkin hieman miten hommaa kannattaisi lähteä ajamaan sisään. Aikasempi tyyli on ollut todella kapealla (alle hartialeveys) jalkaleveydellä ja käynyt enemmän etureisiin kuin takaosastoon. Maksimi vanhalla tyylillä on 170kg ja sarjamaksimi 7x140kg Nyt kun olen hieman leventänyt asentoa, niin tuntuu olevan vaikeutta tuossa lantiotyöskentelyn opettelussa ja perseen käytössä nostossa. Polvien sivulletyöntämiseen täytyy myös kiinnittää koko ajan huomiota, kun tuntuu sen verran herkästi veivata sisäänpäin polvet leveämmällä. Asento ei edelleenkään ole mahdottoman leveä vaan hartioita hieman leveämpi, eli minulle aika paljon vanhaa asentoa leveämpi. MaVe menee rankasti edellä, koska siinä maksimi 220kg. Tekisin tällä hetkellä kintut kaksi kertaa viikossa ja toisena kertana myös mave olisi mukana. Mavelle teen yleensä lämmittelyksi kevyen RiVe-treenin, koska availee paikkoja hyvin. Box-kyykky olisi hyvä saada ohjelmistoon mukaan, koska sillä tuntuu olevan helpompi opetella aktivoimaan tuota takaosastoa kyykystä lähdettäessä. Lisäksi kyykyn pohjassa oltaessa tuntuu meininki kaikkea muuta kuin vakaalta, joten stoppikyykyt auttanevat siihen, jos oikein olen ymmärtänyt. Etukyykky olisi ohjelmassa edelleen vahvistamassa etureisiä ja keskikroppaa. Tavoitteena siis saada järjetön määrä rautaa ylös kyykyssä ja mavessa :D

Tuossa oli melkoinen määrä liikevalikoimaa ja kysymys kuuluukin, että miten stoppikyykyt ja box-kyykyt kannattaisi lisäillä alla olevaan runkoon, ettei homma karkaa määrän kanssa aivan lapasesta ja avuista saisi parhaimman hyödyn ilman että on heti aivan tukossa, kun jalka/selkäpäivät olisi seuraavanlaiset:

pvä1
Jalkakyykky 3x4->6x6
Julle 3x4->6-8
Vinot vatsat
Kyljet

pvä2
Kevyt RiVe 3-5x2-3
MaVe 3x4->6x6
Etukyykky 4x5-8
Suorat vatsat
Pohkeet

Nopeuskyykyn ymppääminen tuohon menee jo liiaallisuuksiin, mutta olisiko sitä hyötyä tehdä kontrastityylisesti silloin tällöin tuossa raskaassa kyykkysetissä esim. joka 2. tai 3. viikko?

Kiitoksia etukäteen, jos jaksat tuohon ihmetellä jotain vastaukseksi.
 
slarto: pääliiketreenejä useemmin ja on siinä muutenkin aikalailla eri systeemit.

venom: esimerkiksi. mitenkään erityisesti en plussailis muuten ku todella kovilla määräviikoilla.

jmp75: toi kieputtelu on ensimmäinen "treeniliike", jota olkapääleikkauksesta selvinneet alkaa tekeen. semmosta kanavamobilisaaiota. ei treenaa juuri lihasta.

hammerman: tohon sun omaan aikatauluun liittäen:
pvä1
Jalkakyykky 3x4->6x6
stoppi-/boksikyykkyjä 2-3 sarjaa noista työsarjoista tai apuina normikyykyn perään.
Julle 3x4->6-8... meinaatsä tehdä oikeesti 6 sarjaa julleja kyykyn peärään? älä meinaa. sun veto on jo niin hyvä. unohda jullet ja keskity kyykkyyn pariks kuukaudeksi.
Vinot vatsat
Kyljet

pvä2
Kevyt RiVe 3-5x2-3
MaVe 3x4->6x6... tähänkin vois lykätä boksikyykkyjä vaihtoehdoksi.
Etukyykky 4x5-8
Suorat vatsat
Pohkeet
 
Joo pääliikkeissä ja parissa hassussa apuliikkeessä (takakyykky, valakyykky/joku punnerrusliike) mä aattelinkin pysyä. Tuommonen itäblokkityyppinen treeni kuitenkin viehättää eniten. Takakyykkyä varten mä varmaan pidän ton jaksotuksen mikä on tossa artikkelissa. Ja painonnostoliikkeissä ei tartte vielä edes miettiä stressijaksoja... :D

Mitä oon lukenut venäläisten ja bulgaarien treeneistä niin aikalailla joka päivä ainakin kyykätään ja tempaistaan. Tosin treenit on jaettu 2-3 osaan päivässä joten varmasti noin helpompi tehdä liikkeet täysillä.
 
Terve jto!

Ajattelin ottaa projektiksi saada hieman lisää lihaa tuohon etureisien sisäsyrjään polvien yläpuolelle jotta saisin tasapainotettua jalkojen lihaksia. Tuntuu box- kyykyssä että sinne tarttis lisää jerkkua. No mut joka tapauksessa mietin sellaista etukyykyn variaatiota että teen boksille ja hieman korkeina. Toistot jonnekin 15 tuntumaan. Miltä kuulostaa? Onko parempia ehdotuksia?
 
tämmönen pieni kyssäri et olen tehnyt välil isompia romuja ja nyt tehny kymppejä kuukauden. Tällä hetkel 10x130kg penkis. oinko jatkaa lyhentämällä pikkuhiljaa vai meneekö hermosto tukkoon ennenkö päästään 175 maksimiin. Esim. 140kgx8 sit 150x 5, 160x3, 175x1
 
Kiitos ohjeistuksesta. Tuon jullen kanssa kävi joku ajatusvirhe aamupäivällä ennen kuin läksimme kiireellä perheen kanssa tutustumaan puuhamaan riemuihin. Tarkoitin, että jullea olisi 3-4x6-8, eli maksimissaan 4 sarjaa, mutta taidanpa vähentää siitäkin. MaVe tosiaan kehittyy hyvin, mutta kyykyn kanssa on hakattu päätä seinään jo tovin, joten siksi ajattelin muuttaa sitä tekniikkaa kunnolla, että saisi isommat raudat liikkeelle.
 
slarto: asuin kauan sitten opiskeluaikana kreikassa puol vuotta vaihdossa ja tuli käytyy uteliaisuutta kattelees painonnostajien treenejä. käytännössä ne treenaas jatkuvasti ½-1h treenejä 4-8 päivässä. kyykkyä 2-3 krt/pvä ja päälajeja kans.

alexus: polvia eteen normi etu- ja hack-kyykyissä. joillakin toimii etukäteisenä reisiojennuksen viimenen 30 astetta myös. toistot ihan normi bodailua.

mrseoinage: mistä ihmeestä ihmiset saa päähänsä näitä ihmeellisiä "hermoston tukkeutumisia"????? jos oot bodaillu kuukauden vaan, tee nyt 2-3kk voimapohjasempaa ja progressiivista treeniä 4-6 välillä vaikkapas. sen jälkeen sitten maksimijakso erikseen.
 
mrseoinage: mistä ihmeestä ihmiset saa päähänsä näitä ihmeellisiä "hermoston tukkeutumisia"????? jos oot bodaillu kuukauden vaan, tee nyt 2-3kk voimapohjasempaa ja progressiivista treeniä 4-6 välillä vaikkapas. sen jälkeen sitten maksimijakso erikseen.[/QUOTE]


Muotoilin aika tyhmsti ton kyssärin. OLen siis jo 3kk tehny isompia romuja mukaan lukien tämä kuukauden kovat kympit jotka myös paljon kuormittavat hermostoa. Lähinnä mietin et onko liikaa uudestaam siirtyä isoihin rautoihin vai pudottaa painoja ja hakea uus peruskausi. Kun ne kehuu et tietyn aikaa voi tehä kovia rautoja putkeen ja alkaa hermosto uupuun.
 
Teetätkö urheilijoillasi puhtaita räjähtävän voiman jaksoja esim. perusvoimajakson jälkeen vai onko mukana tuolloinkin aina samalla perusvoima-/maksimivoimaharjoittelua? Kuinka paljon jollain räjähtävänvoiman esimerkkijaksolla nousee volyymi , jos perusvoimajaksolla "suotava" volyymin nousu olisi esim. kaksinkertainen n. 8-9 viikon aikana? Puhutaan nyt vaikka samaisesta parin kuukauden jaksosta räjähtävää voimaa painottaen. Puhutaan tuossa edellä nyt samaisesta parin kuukauden räjähtävään voimaan painottuvasta jaksosta.
 
jos treeneiessä on vaihtelua sopivasti eli kehitystä tulee, älä turhaan murehdi tollasia. anna mennä vaan.

sporter: en teetä. nopeusvoimajuttuja on aina säestämässä joko perus- ja/tai maksimivoimatreenejä.
 
noniin jto jos viittisit vähän helpata? Oon tenhynyt kuukauden vitosia penkissä ja toinen treeni viikoss kevyempi. Kaks viikkoa sitten oli kevyt viikko, 22.7 otin penkistä 5x100, 5x102,5 ja 5x105. Sitten viime perjantaina nostin 3x105, 3x107,5 ja 3x110. Nyt kisat on kolmen viikon päästä miten kannattaisi edetä? Oliskohan sellanen mitään, että nyt syht kova kakkonen ja sitten kevyt ja alotus painoit viimisellä viikolla?
 
kyllä se ihan hyvin tollaikin voi mennä. viikkoo ennen kisaa se alotusrauta viimeistään. 2-3 päivää ennen kisaa kevyempi herättely, esim. 4*2*70%. omaa piikkautuvuutta kannattaa paljon tarkkailla ja laittaa asioita paljon ylös, et ois sitten tulevaisuudessa paljon dataa tehdä niitä valmistautumisia.
 
Mitä mieltä JTo on joka päivä treenaamisesta Kehonrakennusta ajtellen. Tarkoitan siis tällä esimerkiksi useana perättäisenä päivänä kyykkäämistä, eli samoja lihasryhmiä useita päiviä putkeen.
 
no en ihan tollaseen lähtis, enkä pitäsi sitä varsinaisesti ideaalina bodailuun.
 
Noniin, pitkästä aikaa kirjoitan taas tänne pakkikselle. Syynä suunnaton avun tarve jto:lta.

Tilanne on siis se, että voimanostotestit ovat joulukuun 1 päivä. Haluaisin tietää onko tällasessa penkkiohjelmassa mitään ideaa:

1a 6x3 80%
1b 6x2 80%
2a 6x4 80%
2b 6x2 80%
3a 6x5 80%
3b 6x2 80%
4a 6x6 80%
4b 6x2 80%
5a 5x5 85%
5b 6x2 80%
6a 4x4 90%
6b 6x2 80%
7a 3x3 95%
7b 6x2 80%
8a 2x2 100%
8b 6x2 80%
9a 1x1 105%
9b 6x2 80%

Kun kisoihin on aikaa vielä noin 19 viikkoa, voisiko tän saman kierron aloittaa heti alusta ekan kierron loputtua, vai miten olisi järkevin toteuttaa?

Kyykkyohjelmana teen Jto:n laatimaa:

1a 6x4 75%
1b 3x4 65%, 3x3 70%
1c 4x5 80%

2a 4x6 70%
2b 8x2 75%
2c 6x5 80%

3a 6x4 75%
3b 3x4 65%, 3x3 70%
3c 8x5 80%

4a 4x6 70%
4b 8x2 75%
4c 3x6 60%

5a 6x4 80%
5b 3x4 65%, 3x3 70%
5c 4x5 85%

6a 4x6 75%
6b 8x2 80%
6c 6x5 85%

7a 6x4 80%
7b 3x4 65%, 3x3 70%

8a 4x6 75%
8b 8x2 80%
8c 3x6 60%

Tämän jälkeen maksimikausi:

1a 2*3*80, 2*2*85, 1*90
1b 3*3*65, 3*2*70
1c 2*(3*80, 2*85, 1*90), 3*75

2a 3*(2*80, 2*65)
2b 2*2*85, 2*2*90, 3*75
2c 3*3*70, 3*2*75

3a 2*(3*85, 2*90, 1*95), 3*75
3b 3*(2*70, 2*75)
3c 2*80, 1*95, 2*80, 1*95, 2*80

4a 2*3*65, 2*2*70, 2*3*65
4b 7*1*90
4c 2*3*60, 3*2*65

5a 2*3*60, 3*2*65
5b 2*2*85, 2*1*90, 1*95, 1*97(aloitusrauta), 1*100-105 jos 1*97 helppo.
5c 4*1*80

6a --
6b keskiviikko 3*2*50
6c lauantai KISA: 1*97, 102, 110...


Ongelma-> kyykkyohjelma on 14 viikon pituinen ja testeihin on kuitenkin vielä 19 viikkoa. Alotin tällä viikolla molemmat ohjelmat, mitä niiden jälkeen?

Ongelma 2-> Voiko tuon kyykyn päälle ottaa vielä mavea, joka myöskin testataan 1.12? Jossain aikasemmassa viestissä jto sanoi, että mave kehittyy automaattisesti tuon kyykyn mukana, mutta itellä mave on ollut täysin nolla reenilla ainakin 1.5 vuotta.

Apuliikkeinä ajattelin tehdä mm. ojentajataljaa, vipareita, ranskalaisia ja jullea, jotta alaselkään saisi hieman pitoa lisää.

Kiitos jo etukäteen!
 
Minkälaisia rituaaleja ennen penkki maximeja?
Itse meinasin pitää penkistä 5pv totaalihuilia, jonka jälkeen nostoo 1RM miltä kuullostaa?
Vai kannattaisiko kevyesti nostaa joka toinen päivä tms ?
 
Joutuu valitettavasti taas kysästä jto:lta:

Pitkittyny alaselkä/pakaravamma äity niin pahaks, että kaikki kyykky tai kyykkyä jäljittelevät liikkeet meni banniin eli mm. prässi, hack, sjmv ja mave on ny määrittelemättömän ajan poissa kuvioista.
Miten tässä tilanteessa kannattas yrittää pitää edes jotenki jalkojen voimatasoja yllä, jos liikkeet koostuu melkeinpä pelkistä eristävistä: jalkojenojennus/koukistus, reidenlähennys/loitonnus ja pohkeet. Pakaroita ei ainaka vielä uskalla eikä oikeen kykenekään.

Lähinnä pohdin sarjamääriä ja toistoja, ja ehkäpä vaihtoehtosia liikkeitäki etsin. Onko mitään toivoa edes uneksia mistään pienimmästäkään ylläpidosta voimien suhteen vai meneekö iha bodailuks? Masentaa niin vitusti taas...
 
Piikkaus on edennyt vaihtelevasti. Mulla tuli tossa ekan kolmosviikon jälkeen (menin nätteihin kolmosiin) vähän turhan pitkiä taukoja treenien väliin, kun lomailtiin ja matkailtiin perheen kanssa. Toinen kyykkykolmostreeni meni vielä hyvin ja sain puristettua lisää kiloja, mutta penkissä 2.5kg korotus oikeasti helpohkoon kolmoseen oli selvästi liikaa. Muutkin päivän kolmoset tuntuivat hyvin raskailta.

Nyt pitäis ottaa kevyttä ja mietin, että kannattaisiko ottaa kevyen viikon (ehkä hieman vajaan) jälkeen vielä tehdä ekstrakolmosia vai siirtyä tökkimisestä huolimatta silti kakkosiin? Ja jos takkuisuus jatkuu, niin pohdiskelin myös vaihtoehtoa siirtyä hetkeksi takaisin perusrautojen pariin ja aloittaa piikkaus uudestaan esim.kuukauden päästä. Nyt alkaa pikku hiljaa arki kouluineen ja salille pääsee paljon paremmin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom