Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Slarto sanoi:
Tommoseen ei imo kantti hypätä ihan suoraan varsinki jos ottaa kovan kyykky-ykkösen noin usein. Äkkiä kivat tulehdustasot joka nivelessä navasta alaspäin. :D
Click to expand...

Joo suht varovaisesti meinasin näin alkuun. Ja sellasia teknisiä ykkösiä eli 95% luokkaa, jos tuntuu helvetin hyvältä niin sit lisää. Ei mulla oikein enää muu ärry kuin lonkankoukistajat ja se menee yleensä hyvän lämmittelyn jälkeen enimmäkseen ohi. Voihan se tietty olla, että mennään soitellen sotaan ja tullaan torvet lytyssä takas. :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
nää tällaset hieman erikoisemmat tiuhan frekvenssin jutut pitää aina mennä hyvin itteensä kuunnellen, ettei tuu mitään tympeetä. käytännössä mikään ei kuitenkaan estä esim. kyykkäämästä joka päivä. on tietenki aika eri tehdä kyykkyjä 150:llä kuin 300:lla joka päivä... voi olla hyvä jättää ihan sinne 85-90%:n paikkeille ne ykköset alkuun ja keskittyy sit ennemmin tehoon.
 
Heittäisitkö mielipiteesi tuonne "latsien aktivoituminen penkkipunnerruksessa" -threadiin treenipuolelle? Meillä on kiistely, että mikä se nyt on rintalihaksen kannalta paras raakapenkin oteleveys.
 
mitäpä tohon sekaamaan. ei siellä mitään varsinaisia mielipiteitä oo ees laiteltu ja aika lattea threadi. rintalihaksen kannalta millai? vammariski vai lihaskasvu? kaikki penkkaaminen nappaa rintaan, teki sen sitten paitapenkkityylillä tai tanko kaulalle. jos siellä on vamma jossain, se oteleveys ja laskupaikka yms. riippuu vamman laadusta ja lokaatiosta.
 
Kai tossa haettiin jotain yksinkertaista linjausta siihen että kumpi on rinnan repeämisen kannalta vaarallisempi oteleveys, kapea vai leveä.
 
jto, monissa ohjelmissa sanotaan reenissä vaan että vatsaa tai kylkiä. yhden liikkeen erityisesti kylkiin vaan muistan sun maininneen, se oli semmonen staattinen pito smithissä.

mutta jos tekee noita perus dynaamisia liikkeitä missä kipataan sivulle toises kädes käsipaino yms tyyliin. tuleeko noissa liikkeissä tai kyljissä ikinä muutenkaa hengittää kuten suorien reenaamises, hapet ulos kun positiivises vaihees ja sisään negas? toinen juttu: miten iso liikerata on noissa fiksu , onko venyvyys ainoa raja vai meneeks riskialttiiksi jos hirveen alas menee ku selkäranka kuitenki melkosella mutkalla siel alhaalla?
 
joo ne ei oo ohjelmia ne semmoset. yhtälailla vois sanoo: "mee ja treenaa ja syö ja lepää joskus"...

kyllä mä ainakin ite ohjelmoin keskivartalotreenin vähintään samalla tarkkuudella ku pääliikkeetkin. kyljille voi sivutaivutuksiakin tehdä, mutta ei se keikuttelu isoilla raudoilla oo kauheen fiksua rangalle. mieluiten suht lyhyt liikerata ja paremmin vielä staattisia pitoja käsipainoilla, taljassa, tangolla, kehonpainolla venkuroiden jne.
 
Moro

Teen maastavetoa kapealla joten saisko siihen lisää potkua vetämällä leveellä vaihdellen kapean kanssa vai apuliikkeenä esim. kyykkypäivänä? Voi olla hieman heikosti muotoiltu kysymys.
 
kapeelle vedolle parhaat avut on pukkivedot 5-15cm lumpion alta ja jullet.
 
Sen verran vielä kyselen neuvoja tuohon Broz tyyliseen 12 treeniä viikossa juttuun, että joka osa/joka toinen kyykyistä voi varmaan olla boksilta? Tuo on mulle vähemmän kroppaa kuluttava vaikka harjoitusvaikutus on tosi hyvä. Ja tykkään liikkeestä. Moni myös tuntuu mollaavan noita nopeusvetoja mitä siinä tehdään kyykyn lisäksi, mutta jos jostain 60-70% vaiheilta varovasti aloittelee niin kai tuohon tottuu? Noilla prosenteilla se tavallaan löyhästi vastaa rinnallevetoa rasittavuudessa.
 
Pari kysymystä jto.lle. Eli meneillään on perusvoimakauden viimeinen treeniviikko johon tosin sisältyi 3 maksimit kyykyssä ja vedossa. Seuraava viikko on kevennys jonka jälkeen seuraa puolentoista kuukauden mittainen hybridipiikkaus. Aikaisemmat kevennykset ovat olleet sillain vähemmän kevennettyjä eli salilla on silloin tullut ihan rehkittyäkin jollain 80% painoilla. Nyt kysyisinkin että minkälainen tuo seuraava kevyt viikko voisi sisällöltään olla? Kroppa ei tunnu mitenkään ihan hakatulta vaikka kovaa onkin tullut tehtyä. Jos kevennän liika niin saatta tuo piikkauksen aloittaminen olla vähän hankalaa. Kuinka siis etenen noin niinkuin karkeasti sanottuna?

Sitten toinen kysymys. Juuri nyt on jalat aika kipeät eilisestä kyykkäilystä ja jo ylihuomenna pitäisi aikataulusyistä ottaa kova mave-treeni jossa esim mukana kolmosmaksimi. Kuinka maksimoin palautumisen tai oikeestaan kuinka saan nämä DOMssit pois, pitkiä venytyksiä, putkirullausta tms.?

Kiitos ja kumarrus!
 
En ole jto, mutta vastaan. Ei niitä DOMSseja tarvii erikseen yrittää saada pois. Ne lähtee kun seuraavan kerran kyykkäät/mavetat. Eli teet vaan vaikka paikat on kipeät, ei se arkuus tarkoita ettei olisi palautunut.
 
ricardo: juu domsit on ja pysyy sen aikaa ku pysyvät. niiden poistumista ei voi nopeuttaa. lämmittely lieventää kipua kyl. kevyen viikon sisältö on riippuvainen työviikkojen rasittavuudesta. jos on ok olo, tee suht kovilla, mut jätä varaa. esim. 3*2*85%, 3*6*75% on ok.

oranki: kyl voit vaihdella etukyykkyjäkin jne jne sinne sekaan. ei tuu niin helpolla niitä tulehduksiakaan.
 
Tämä selvä. Mitenkä on apuliikkeitten laita jos pääliike vedetään noilla mainitsemillasi prosenteilla tai sen suuntaisilla?

Sitten vielä semmoista kysyisin että joskus olet maininnut eräänlaisesta staattisesta vatsaliikkestä joka tehdään smithissä. Otetaan tyyliin mave maksimin verran rautaa ja pidetään sitä näpeissä/remmeissä x ajan. Mitenkä tuo mahtoi mennä? Suuret kiitokset taas jälleen kerran.
 
Terve jto. Kerran annoit mulle esimerkin lämmittelysarjoista, jotka tulisi tehdä ennen maksimiykköstä ja se toimi silloin loistavasti. Nyt olis pitkästä aikaa tiedossa tiukka ykkösmaksimi ja kysyisin taas miten siihen kannattaa nousta. Eli kapeassa penkissä 1x127,5kg olisi päivän maksimisuoritus, millaiset lämmittelysarjat mun kannattaa tehdä? Entä jos päivän maksimisuoritus on 3x6x105kg?
 
jto sanoi:
oranki: kyl voit vaihdella etukyykkyjäkin jne jne sinne sekaan. ei tuu niin helpolla niitä tulehduksiakaan.
Click to expand...

Olen totaalisen surkea etukyykyissä. Johtuen liikkuvuudesta ja raajojen pituuksista ei yksinkertaisesti pääse niin pystyssä alas kuin etukyykky edellyttää. Jos taas selkä lähtee nojaamaan eteen niin se menee olkapäille turhan paljon.
 
ricardo: jätä pari toistoo varaa.

elu: no en muista yhtään millasia ohjeita annoin. hyvä lämppä ja herättely on yleensä aina parempi ku paita pois ja ykköset kehiin. 2*15*tanko, 2*8*60, 5*80, 3*100, 1*110, 1*115-120 on aika jees. jälkimmäiseen vipa nousu esim. 6*90-95.

oranki: harvemmin se on oikeesti noin. jalkojen leveys ja asento vaan on monilla miten sattuu. mut on sitä muutakin puolikyykyistä zercheriin jne.
 
Oon kyllä yhden jos toisenkin kerran yrittänyt säätää tuota etukyykkyasentoa, mutta hankalaa on. Tekisin kyllä mielellään tuota, onhan se loistava liike. Voihan tuota tekniikkaa yrittää treenailla normikyykkyjen jälkeen vaikka tai noissa nopeusvetotreeniessä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom